Sokakların isimsiz kahramanları, Paris’in hızlı temposuna yenik düşmeyen stilleriyle 2017 İlkbahar/Yaz Moda Haftası’nın başrolünde.
Sokak modası 2017 paris
Kaynak: vogue.com.tr
Blog
-
Hamileyken Yapılabilecek Sportif Aktiviteler
Kadınların hayatlarının en önemli ve değerli dönemlerinden biri olan hamilelik, çoğu zaman dinlenerek geçirilmesi gereken bir dönem gibi algılanıyor. Ancak uzmanlar hamilelikte hareketsizliği pek de önermiyor. Peki, hem bebeğin hem de annenin konforu için ne gibi sporlar yapılabilir ya da hamileliğin hangi dönemlerine kadar fiziksel aktivite önerilir? Her şeyden önce doktorunuza danışmanız koşulu ile sizin için birkaç tavsiyemiz var.
1. Hamile Pilatesi
Hamilelikte en büyük sıkıntılardan bazıları, omurganın güçsüz olmasından kaynaklanıyor. Pek çoğumuzun iş gereği duruş bozukluğu olduğunu düşünecek olursak hamileler için tasarlanmış pilates hareketleri, hem daha güçlü bir omurga sağlamak hem de duruş bozukluğunu önlemek için ideal. Kendinizi çok yormadan pilates yaparak hamilelikte sırt ve belde sıklıkla rastlanan ağrıları da en aza indirebilirsiniz.
2. Yüzme
Hamileler için en sık önerilen sporlardan biri yüzmedir. Yorucu olmadığı gibi rahatlatıcı bir spor olarak da görülen yüzme, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırarak sizi dinç tutar.
3. Hamile Yogası
Son derece rahatlatıcı ve meditatif bir aktivite olan yoga, hamilelere özel olarak yapıldığında doğumu da kolaylaştıracak etkiye sahiptir. Kasların uzayıp esnemesini sağlayan yoga ile sırt ve bel ağrısı şikayetlerinden de kurtulabilirsiniz.
4. Yürüyüş
Genç, yaşlı, gebe fark etmeksizin hemen herkese önerilen aktivitelerden biri de yürüyüş. Önerimiz yürüyüşe uygun ayakkabı ve kıyafetler giyerek tempoyu biraz daha arttırmanız.
5. Aerobik
Hayli hareketli olan aerobik derslerinde önemli olan darbe almamak ve düşmemek. Onun haricinde ne kadar çok hareket ederseniz o kadar faydalı olacaktır. Eğlenceli bir cardio aktivitesi olan aerobik, mutlu ve sağlıklı bir hamilelik için önerilen egzersizler arasında.
6. Koşu
Fotoğraf: cdn.womensrunning.competitor.com
“Nasıl yani?” diyor olabilirsiniz. Ancak eğer hamilelik öncesinde aktif olarak koşuyorsanız hamilelik döneminde de koşmaya devam edebilirsiniz. Sıfırdan başlamak, bilek burkulması ya da düşme gibi sıkıntılara sebep olabileceğinden pek önerilmese de hafif tempolu bir koşu, doktorunuza danışmayı ihmal etmemek kaydıyla denenebilir.
*Bunlara Dikkat!
Eğer hamilelik öncesinde uğraştığınız bir spor varsa işiniz biraz daha kolay. Dikkatli olmak koşuluyla devam edebilirsiniz. Ancak burada hangi sporu yaptığınız çok önemli. Kickbox, voleybol gibi darbe alma ya da düşme ihtimali barındıran sportif aktiviteler tabii ki hamilelikte önerilmiyor.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer ayrıntı ise spora ne zaman başlayacağınız. İlk 3 ayı atlattıktan sonrası spor için en uygun zaman. Ancak ne zaman, hangi sporu yapıyor olursanız olun, doktorunuzdan gerekli izni almadan devam etmemeniz gerekiyor!
Kaynak: blog.gittigidiyor.com
-
Palamut pişirmenin püf noktaları
Balık mevsimin açılmasıyla balıkçı tezgahları da ışıl ışıl oldu. Bütün balıklar taze ve bol ama özellikle palamut bu sezona damgasını vuran balık oldu. Peki bu akşam palamut yapmak istesek nasıl yapacağız? İşte tavada palamut tarifi
Tavada palamut tarifi için malzemeler
Palamut
Mısır unu
Sıvı yağ
Tuz
Tavada palamut tarifinin hazırlanışıPalumutları balıkçıdan alırken temizletip dilimletin. Dilimlenmiş olan balıklarınızı güzelce tuzlayın. Daha sonra Mısır ununa buladığınız palamutları kızgın yağda her iki tarafını da güzelce kızaracak şekilde pişirin.
Yanında güzel bir salata ile ikram edebilirsiniz
Afiyet olsun…
Kaynak: milliyet.com.tr/ Pembenar
-
Mandalina Zayıflatır mı?
Mandalina narenciye grubundan olan içerisinde çeşitli vitamin ve mineraller barındıran harika bir meyvedir. Mandalina zayıflatır mı? makalemizde bu yiyeceğin kilo vermeye etkilerinden bahsettik. Öncelikle şunu bildirelim ki meyve seviyorsanız kolay kilo verebilmeniz mandalina size önerebileceğimiz kalorisi düşük besin değeri yüksek meyvelerdendir.
Mandalina Zayıflatır mı?
100 gram mandalina sadece ve sadece 53 kalori içerir ki, bu rakam,1500-2000 olan günlük kalori ihtiyacının %3 ‘üne tekabül eder. Düşük kalorili yiyecekler, diyet yapanlar için ideal gıda sınıfındandır çünkü biraz aktivite ile kolayca yakılıp enerjiye dönüşürler. Örneğin 5 dk koşmanız veya kulaç atmanız hemen 53 kaloriyi harcamanızı sağlar.
Yağ İçeriği
Mandalina 100 gramında sadece 0,3 g diyet yağ içerir. Yağsız yiyeceklerle beslenme ise kilo vermenin en önemli kurallarındandır.Lif içeriği
Kadınlar için günlük lif ihtiyacı 25 gramdır.
100 gram mandalinde 2 gram lif vardır. Lifli yiyecekler, kan şekerini kontrol altına alır, toklu hissini artırır ve uzun süre acıkmanızı önleyerek, gereksiz kalorilerden sizi uzak tutar.
C vitamini
C vitamini kemiklerinizi, diş ve kıkırdak bütünlüğünü korumaya yardımcı olan bir besin öğesidir. Her 100 gr mandalina kilo kaybına yardımcı olabilen bu besin öğesinden yaklaşık 27 mg içerir. “Beslenme American College of Journal” Haziran 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada yüksek C vitamini tüketiminin egzersiz sırasında yağ yakım miktarını artırdığını gösteriyor. Bundan çıkan sonuçlar mandalina ve diğer C vitamini yönünden zengin besinler kilo vermenize yardımcı olabilirler!Mandalin kalsiyum açısından da zengindir. 100 gram mandalin size 37 mg kalsiyum kazandırır. Kalsiyum kemikleri sağlıklı kılar ve kilo verme üzerinde de etikilidir.
“Nutrition Reviews” ‘in Haziran 2011 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, kalsiyum, düşük kalorili diyetlerle kombinlendiğinde zayıflamanıza yardımcı oluyor.İlgili Konular
Mandalina Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
-
Cilt tipine uygun bakım kürleri
Dermatec Polikliniği Dermatoloji Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek, cilt tipine uygun bakım kürlerini anlattı.
Cilt tipine uygun bakım kürleri
Akşam’da yer alan habere göre işte o öneriler…
Normal cilt: Görünümü şeffaf, gözenekleri kapalı, lekesiz ve problemsiz bir cilt… Kullanılacak ürünler: Süt tipi temizleyici, alkol oranı normal bir tonik ve su içerikli hafif bir nemlendirici.
Karma cilt: Alın, burun ve çene yağlıdır. Yağlı olan kısımlarda siyah nokta, yağ butonları, açık gözenekler bulunabilir. Yanaklardaki gözeneklerse kapalıdır. Kullanılacak ürünler: Süt tipi temizleyici, düşük alkollü tonik, cildin durumuna göre nemlendirici ve gerekiyorsa göz çevresi için krem.
Kuru cilt: İnce bir üst deriye sahip, gözenekleri ufak ve kapalı cilt. Görünümü mattır, çabuk kırışır.
Kullanılacak ürünler: Süt tipi temizleyici, alkolsüz tonik, yağ içerikli nemlendirici, besleyici gece kremi, göz çevresi kremi ve nemle yağ depo edici maskeler.Yağlı cilt: Görünümü parlak ve yağlı, gözenekleri açık bir cilt tipi. Gözeneklerin içi genellikle dolu, siyah noktalı ve sivilceli olabilir. Kullanılacak ürünler: Jel tipi temizleyici, alkollü tonik, su içerikli nemlendirici ve sarkmayı önlemek için temizleyici ve sıkıştırıcı maskeler.
Eğer yağlı cilt sivilceliyse: Yağlı ciltlerde kullanılacak ürünlerin özenle seçilmesi şarttır. Kullanılacak ürünler: Antiseptik sabun (kükürt, kafur, katran içeren ürünler).
Eğer yağlı cilt hassas ise: Genişlemiş gözenekler, zaman zaman kırmızı lekeler görülür. Hassasiyetinden pul pul kalkabilir. İç ve dış etkenlere karşı duyarlıdır. Kaşıntı ve yanma görülebilir. Kullanılacak ürünler: Süt tipi temizleyici, kesinlikle alkolsüz tonik, alerji giderici kremler, su içerikli hafif nemlendiriciler.
-
Hamilelikteki bacak uyuşmalarına çözüm yolları
Hamilelerdeki bacak uyuşması ufak çaplı paniklere neden olsa da, uzmanların görüşleri durumu tersine çevirebilecek yönde.
Hamilelik süresince gözlemlenen değişimlerden belki de en sıra dışı olanı bacaklarda oluşan uyuşma, kramp ya da hissizliktir. Hamileler bir anda bacaklarını hissetmemeye bile başlayabilir ve paniğe kapılarak hastanenin yolunu tutabilirler. Ancak uzmanlar tüm bu paniğin boşa olduğunu belirtiyor.
Hamile kadınların bacaklarında oluşan bu durum tamamen normal. Health Goes Female’den uzman Jenny Jaque, hamile kadınların 4’te birinin hamilelikleri sırasında alt bacaklarında bu durumun gözlemlendiğini belirtiyor. Ayrıca bacak uyuşması en çok hamileliğin son 3 ayında oluşuyor.
Peki bu durum neden ötürü meydana geliyor? Büyüyen göbek kalçaya ait sinirlere baskı uygulamaya başlıyor ve pelvisten yayılarak bacakların uyuşmasına neden oluyor.
Çözüm yolları
Bacaklar uyuştuğu zaman yapılabilecekler ise oldukça basit. Shift Intergrative Medicine’dan terapist Gail O’Neill, yerde sol tarafına doğru uzanıp birkaç dakika beklemenin yeterli olacağını belirtiyor. Bu şekilde siniriler üzerindeki baskı azaltılıyor ve bacaklar normale dönüyor.
Eğer bu durum devamlı bir hal almışsa, başka yöntemlere başvurulabilir. Bazı kadınlar göbeklerini sararak ağırlığı kaldırma yöntemini seçebiliyor.
-
Givenchy 2017
Givenchy İlkbahar/Yaz 2017 defilesi Paris Moda Haftası kapsamında gerçekleşti. Defileyi ön sırada izleyen isimler arasında Gigi Hadid ve Zayn Malik çiftinden Kardashian ailesine moda dünyasının popüler isimleri vardı.
Givenchy 2017 İlkbahar/Yaz Ön Sıradakiler
Fotoğraf: Indigital
Kaynak: vogue.com.tr
-
Lezzetli ev köftesi tarifi
Çok lezzetli pratik köfte nasıl yapılır? Özellikle çocukların vazgeçilmez yemeği olan köfteyi iyi yapmanın püf noktaları nelerdir? İşte kolay köfte tarifi
Lezzetli ev köftesi tarifi
KÖFTE TARİFİNİN MALZEMELERİ
– 500 gram dana kıyması (köftelik)
– 1 adet orta boy soğan
– 2 diş sarımsak
– 2 tatlı kşığı maydanoz
-1 tane yumurta
– 2 fincan galeta unu
– Biraz karabiber
– Biraz tuzKÖFTE TARİFİNİN YAPILIŞI
– Öncelikle kıymayı derin bir kaba koyun. Bir adet orta boy soğanı rendeleyip ekleyin.
– Maydanozları güzelce kıyın. 2 diş sarımsağı rendeleyin. Hazırladığınız harca ilave edin. 1 adet yumurtayı kırın.
– Galeta unu, karabiber ve tuzu ekleyin ve köfte harcını güzelce yoğurun.
– Yoğurduğunuz köfte harcını dinlendirdikten sonra parçalara koparın. Avucunuz yardımıyla şekillendirin . Tabağa dizin.
– Tavayı ısıtın ve köfteleri hiç yağ kullanmadan kızartın. Aksi taktirde çok yağlı olacak ve lezzetini kaybedecek
– Ev köfteniz servise hazır. Afiyet olsun!İçli Köfte tarifi için Tıklayın!
Kaynak: http://yemek.haber7.com/yemek
-
Sonbahar diyet salatası tarifleri
Sindirimi kolaylaştıran, içerisinde pek çok vitamin ve mineral barındıran diyet salatalar, sağlığınızı korumak için birebir. İşte Diyetisyen Emre Uzun’un sonbahar diyet salatası tarifleri…
Diyet salatalar, daha hafif ve daha sağlıklı olmasından dolayı kişileri hem tok tutan hem de zayıflamalarını sağlayan yemek tariflerinden… Siz de diyet yapmak istiyorsanız yapmanız gereken tek şey, mutfağınıza gidip size uygun salatalar hazırlamak…. İşte sağlıklı hayat reçetenize ekleyebileceğiniz o tarifler…
Kerevizin faydaları:
K vitamini bakımından çok iyi bir kaynak. Ayrıca antioksidan özelliği bulunan kereviz çeşitli hastalıklara zemin hazırlayan “serbest radikallere” karşı vücudun direncini artırıyor.
Malzemeler:
-3 adet kereviz
-3 adet portakal -2 adet elma
-1 kase süzme yoğurt
Üzerini süslemek için:
-4-5 adet ceviz ve tercihe göre naryada dereotu
Yapılışı:
Portakalları ikiye bölüp iç kısmını bir miktar alın. Rendelediğiniz elma ve kerevizi süzme yoğurtla karıştırın. Portakalların iç kısmına bir miktar koyup üst kısımlarını süsleyin.
Palamut faydaları: Omega yağ asitleri ve içeriğine sahip. Fırında pişirme yöntemi kullanılarak hazırlandığı için palamut ızgara oldukça sağlıklı bir ana besin. Mümkünse haftada 2 kez tüketilmeli…
Portakallı kereviz salatası: 1 porsiyon yaklaşık 140 kalori
Gojiberry faydaları:
A ve C vitaminleri ve demir mineralleri açısından zengin.
Malzemeler:
-1 adet ızgara palamut -3 yemek kaşığı gojyberry
-3 yemek kaşığı zeytinyağı
-2 adet kırmızı soğan -1 tutam roka
-1 tutam maydonoz
-1 adet orta boy havuç
-Yarım kırmızı lahana
-6 adet chery domates
-1 göbek marul -1 adet sarımsak
-Sirke
-Limon suyu
Yapılışı:
Büyük bir salata kabına doğranmış marul, kırmızı lahana ve soğanları koyun. Kıyılmış dereotu, maydanoz, rokayı daha sonra da havucu rendeleyin ve salataya ekleyin. Izgara yapılmış palamutu fileto halinde salatanın üzerine koyun. Zeytinyağ, sirke, ezilmiş sarımsağı bir kasede karıştırıp salatanın üzerine ekleyin En son üzerine gojyberry ve domatesleri ekleyin ve servis edin.
Palamutlu Gojiberry’li salata: 1 porsiyon yaklaşık 175 kalori
Chia tohumu faydaları:
Omaga 3 bakımından zengin olan bitki, tüm bitkiler arasında en yüksek değerde omega-3 yağ asitlerine sahip.
Malzemeler:
-100 gram balkabağı
-10 gram Chia tohumu
-Yarım demet maydanoz
-1 orta porsiyon brokoli
-1 adet salatalık
-1 adet büyük boy havuç
Yapılışı:
Çeyrek olacak şekilde kesilmiş balkabağını fırına verin. Doğranmış marulu, maydanozu, brokoliyi ve salatalığı bir kasede harmanlayın. Rendelenmiş havucu hazırlanan karışıma ekleyin.
Fırından alınan balkabağına hazırladığınız karışımı koyun. Karışımın üzerine chia tohumunu ve 1 adet limon suyunu ekleyerek servis edin.
Bal kabağında chia tohumlu salata: 1 porsiyon yaklaşık 80 kalori
Pırasanın faydaları:
Damarları koruduğu belgelenen “kaempferol” adlı flavonid pırasada bol miktarda mevcut. Bu bileşen, damar astarlarını tahribata yol açan faktörlere karşı koruyor. Aynı zamanda A, C, K ve B6 vitaminlerinden zengin.
Malzemeler:
-1 tane pırasa
-1 tane kuru soğan
-1 tane havuç
-1 adet orta boy patates
-1 kase yoğurt
-Yarım demet maydanoz
-2 tane salatalık
-Limon suyu
-1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yapılışı:
Patatesleri haşlayın. Diğer taraftan bir tavada pırasaları ve kuru soğanı doğrayıp soteleyin. Haşlanan patatesleri ezin. Sotelenen pırasaları ve kuru soğan patateslerini üzerine alıp karıştırın. Bir çember yardımıyla tabağa basın. Üzerine yoğurt çırparak koyun. Yoğurt karışımının kenarlara da dökülmesini sağlayın. Daha sonra havuçları rendeleyerek soteleyin. Havuçları yoğurdun üzerinde gezdirin. Maydanozları ve salatalıkları doğrayarak üzerine serpin.
Güz salatası: 1 porsiyon yaklaşık 120 kalori
Ispanağın faydaları:
Yüksek oranda demir, iyot, kalsiyum, klorofil, A ve C vitaminleri içeriyor. Taze ve çiğ tüketilmesi daha sağlıklı. İçerdiği protein ve folik asit sayesinde alzheimer hastalığının düşmanı. İçerdiği folik asit sayesinde hamilelikte çocuğun özürlü olmasına sebep olan nedenleri asgariye indiriyor.
Malzemeler:
-Yarım kilo ıspanak
-1 çorba kaşığı zeytinyağı
-2 çorba kaşığı nar ekşisi
-1 adet kuru soğan
-0.5 demet dereotu
-1 demet yarım maydanoz
-0.5 çay bardağı ceviz
-1 adet nar ya da portakal
Yapılışı:
Portakalı küçük parçalar halinde kesin.
Taze soğanı halka halka doğrayın. Salata kasesinin içine ıspanak yapraklarını, portakal ve üstüne diğer malzemeleri ekleyin.
Ispanak salatası: 1 porsiyon yaklaşık 110 kalori
Salata yemenin faydaları
-Salata tüketimi kişinin iştahını kontrol etmeye ve öğünlerde porsiyonlarını küçültebilmesine yardımcı oluyor.
-Mevsimine göre sebzeler kullanılarak hazırlanan salata günlük lif alımını artırarak kabızlık problemini çözmeye, karaciğer toksinlerinin atılımını sağlamada etkili.
-Sonbaharda salatanızı ekleyeceğiniz lahana, karnabahar, kereviz gibi sebzelerle zenginleştirerek sebzelerin detoks etkisi ile vücudunuzu toksinlerden temizleyebilirsiniz.
-Ayrıca taze sebze ve meyvelerle hazırlanan salata, daha pürüzsüz ve ışıltılı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
Kaynak: gazetevatan.com /Diyetisyen Emre Uzun
-
İnsan neden şiddet uygular?
Bunun sebebi ; ya biyolojik ya psikolojik ya da sosyal nedenlerdir. Bir insanda biyolojik olarak herhangi bir ruhsal bozukluk var ise şiddet uyguluyor olabilir.
Bunun dışında, psikolojik olarak şiddet uygulayan insanlar ise,genelde ilişkilerinin ya da evliliklerinin ilk aşamalarinda böyle bir eğlim göstermezler. Ne zaman ki ilişkilerinde derin ruhsal bağlar yaşamaya başlarlar, o zamandan itibaren şiddet kendisini göstermeye başlar. Bu tarz şiddet gören eşler için ilk uygulanan şiddet genelde sürprizdir. Ve bu uygulanan ilk şiddet, şiddet gören eş tarafından genelde şiddet olarak yorumlanmaz. Eşlerinin bunu istemeden yaptığını ve tekrarlamayacağını, pişmanlık duyduğunu, aslında kendisine zarar vermek istemediğini düşünerek, gizleme ve gözardı etmeyi tercih ederler. Fakat genelde bu uygulanan şiddet tekrarlanır. Zamanla eş, ilk baştaki eşinin bunu istemeden yaptığı düşüncesinden sıyrılır, bu düşüncenin yerini korku alır.
Burada şiddet uygulayan eş, genelde bastırılmış duygularını, hayal kırıklıklarını, hayat içersinde hissetmiş olduğu eziklik, yetersizlik,özgüvensizlik duygularını, komplekslerini eşine güç kullanarak, şiddet uygulayarak psikolojik olarak gidermek için yapar. Bu bir nevi ego tatminidir. Çünkü, bu tatmini yaşayabileceği en yakın ve zayıf insan, eşidir. Bu tarz şiddet uygulayan insanlar yüksek oranda sosyo ekonomik ve sosyal statü olarak, toplum içinde bir yere gelememiş, hayat içersinde kendisini bir çok anlamda ifade edememiş, yetersizlik duygusu ve özgüven sorunu yaşayan insanlardır.
Şiddet gören eş, gerek ekonomik nedenlerle, gerek sığınabileceği bir yer olmamasından ötürü, gerekse ayrılma durumunda yaşayabileceği şiddet olasılığından korktuğundan genelde bu durumun içinden çıkamaz.
Elbette ki, yasal olarak tatmin edici cezaların uygulandığı, şiddet gören kadınlara sahip çıkıldığı, koruma altına alındığı bir ortamda, yaşanan şiddetlerde büyük oranda azalmalar olacaktır. Çünkü, şiddet uygulayan eş, hem ceza alma korkusundan hem de eşini kaybetme korkusundan şiddete aynı oranda devam edemeyecek, şiddet gören eş ise, sığınabileceği korunabileceği bir yer olduğunun güvenciyle, bu şiddeti kabullenme ve yaşama zorunluluğundan çıkacaktır.
Sosyal nedenlerin başında ise, şiddet uygulayan kişinin kendi ailesinde gördükleri ve edindikleri gelir. Genel olarak, kendi ailesinde şiddet görmüş ya da şiddete şahit olmuş bir çocuğun, sağlıklı bir ailede yetişmiş cocuğa nazaran şiddet uygulama eğilimi daha yüksektir.
Sebep ne olursa olsun, şiddet gösteren bir kişinin tedavi olması gerekmektedir.
Psk.Berna İncekara