valla ne sevaba girersin..
ben mesela diyete başladığımdan beri tahıl tüketmedim..ama elimizde örnek liste olursa aydınlanmış oluruz...
çok sağol ya..süper olur..bekliyoruz.
Örnek olarak 3. hafta yaptıgı duzeni yazdım
bu haftaya 88.3 ile baslayıp 86.9 ile bitirmis
Bir de sanırım böyle her gun ne yedigini yazmak da cok iyi oluyor
Çünkü aslında az yedigimizi zannediyoruz ama o kadar da az yemiyoruz
ya da hızlı kilo vermek adına tahıldan cok kısıyıoruz ama uzun vadede sonuc alamıyoruz
1.GÜN
Sabah: 1katı yumurta=1E
1 dilim ekmek=1T
Beyaz peynir=1E
Salatalık, domates, roka, dereotu
Ara: Meyveli yoğurt(4 yk yoğurt+yarım elma+yarım muz)=1S+1M
Öğlen: 1 porsiyon tavuk göğüs=1E
2 yk yeşil mercimekli semizotu=1T
Salatalık, domates
Ara: Sütlü neskafe =1S
Akşam: 1 por. sebze yemeği
1 kase dereotlu yoğurt=1S
1 dilim ekmek =1T
Ara: 1 paket diyet bisküvi=1T
1 elma=1M
Toplam: Tahıl=4 Et= 3 Süt=3 Meyve=2
2. Gün
Kahvaltı geç saate kaldığı için kahvaltı saatine kadar:1 yk leblebi=½T+½E
Sabah: Beyaz peynir=1E
Yarım dilim ekmek=½T
Salatalık, domates, dereotu, roka
Ara: 2 kuru kayısı, yarım muz=1M
2 yk yoğurt=½S
Öğlen: 2 yk yoğurtlu semizotu+yeşil mercimek=½S+½T
Yarım porsiyon haşlanmış tavuk=½E
Yarım dilim ekmek=½T
2 yk sebze yemeği(patlıcan)
Ara: yarım muz=½M
Yarım diyet bisküvi=½T
Akşam: 1 porsiyon fırında balık=1E
2 yk patates püresi =1T
1 kase salata
Ara: 1 kase sütlü tatlı=1S+1T
Yarım elma=½M
Toplam: Tahıl=4,5 Et= 3 Süt=2 Meyve=2
3.GÜN
Sabah: Beyaz peynir= 1E
Bir dilim ekmek=1T
Domates, salatalık, roka
Ara: Yarım diyet bisküvi=½T
Ayran=1S
Öğlen: 1 por. Fırın balık=1E
2 yk püre=1T
Salata
Ara: 1 muz =1M
Akşam: 1 kase çorba=1T
4 yk sebze yemeği
2 yk kepekli makarna=1T
Ara: 1 kase yoğurt=1S
1 elma=1M
Toplam: Tahıl=4,5 Et= 2 Süt=2 Meyve=2
4.GÜN
Sabah: Beyaz peynir=1 E
Yarım dilim ekmek=½T
Domates, roka, salatalık
Ara: 1kuru kayısı+yarım muz=1M
1 diyet bisküvi=1T
Öğlen: 1kase çorba=1T
1kase semizotlu yoğurt= 1S
Ara: 1 kase meyve salatası =1M
Akşam: 4 yk yoğurtlu kabak=1S
1 porsiyon haşlanmış et=1E
2 yk kepek makarna=1T
Salatalık, domates
Ara: 1 elma=1M
Toplam: Tahıl=3,5 Et= 2 Süt=2 Meyve=3
5.gün
Sabah: Beyaz peynir=1E
1 dilim ekmek=1T
Domates, salatalık, roka
Ara: 1paket diyet bisküvi=1T
Ayran=1S
Öğlen:4 yk kabaklı yoğurt=1S
Yarım porsiyon haşlanmış et=½E
1 haşlanmış patates=1T
Ara: 1 dilim ananas =1M
Sütlü neskafe=1S
Akşam: 2 yk mantar =½E
Yarım porsiyon tavuk=½E
Ara: 1 elma =1M
Toplam: Tahıl=3 Et= 2,5 Süt=3 Meyve=2
6.gün
Bayram töreni nedeniyle saatler kaydı, akşam yemeği öğle yemeği ile birleşmiş oldu.
Sabah:1 dilim peynir =1E
1 dilim ekmek=1T
2 zeytin=½Y
Salatalık, domates
Ara: 1 elma=1M
Ara:1 pk diyet bisküvi=1T
Öğlen:1 dilim ekmek=1T
1 porsiyon ızgara tavuk=1E
1 kase salata
Akşam: 2 yk leblebi=½T+½E
Ara:1kase meyveli yoğurt=1S+1M
Toplam: Tahıl=3,5 Et= 2,5 Süt=1 Meyve=2 Yağ=½Y
7.gün
Tatil günüm olduğu için öğünler düzenli olmadı.
Sabah: 1 dilim peynir =1E
1 dilim ekmek=1T
Salatalık, domates
Ara: 1 elma=1M
Öğlen:1 kase çorba=1T
1 kase kabaklı yoğurt=1S
Ara:Yarım diyet bisküvi=½T
1 kase cacık=1S
Akşam: 1 muz=1M
Ara:2 yk leblebi=½T+½E
Toplam: Tahıl=3 Et= 1,5 Süt=2 Meyve=2
