Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste

angelic2 · 13 Şubat 2012

slm arkadaşlar
bir haftayı bitirdim bu diyeti yapıyoum..
ayrıca yemeklerden önce soğan suyu da içiyoum.iştahımı kapatıyor.

bugün ki menüm şöle:

sabah:
1 dilim etimek(ödem atıyomuş)
bi parça peynir
2 zeytin

ara:3 bisküvi

öğle:
3 köfte
1 dilim etimek
söğüş domates marul
ayran

ara
1 kepekli beyaz peynirli tost
ayran yarım portakal

akşam
yoğurtlu haşlanmış broli
taze soğan
1 dilim ekmek

ara da da sütlü kahve ve meyve yicem..

asude04 · 13 Şubat 2012

Osaygiguden .!.:
merhaba

tecrübelerinize güvenerek birşey danışmak istiyorum. listedeki 2 seçeneği dönüşümlü olarak mı yapıyorsunuz? 1 hafta 1.liste, 1 hafta 2.liste şeklinde. Yoksa ikisinden birini mi seçiyorsunuz?

ben donusumlu yapiyorum. aslinda cokda farkli degil bence menuler fakat birazcikda olsa degisiklik olunca bana iyi geliyor.

angelic2 · 13 Şubat 2012

ay_nil .!.:
Bu sefer yaza bırakmıyacağız umarım.Yazın çıtır olacağız

Bu arada benim boyumda 1.62 hedef 57,58 arası :)

boyumuz ve hedefimiz aynı canım.ama şimdiki kilolarımız nasıl acaba.ben 79 kiliyum :KK43:

kolay gelsin hepimize temmuza kadar inşallah hedefime ulaşırım diyoum ben..

angelic2 · 13 Şubat 2012

peri008 .!.:
bilmiyorum belkide 2 kilo veririm diye koşullamıştım kendimi tek hatam var spor yapmamak şimdi başlıyorum hergün 1 saat spor yapıcam bu hafta kesin 2 kilo vericem vermem lazım 1 ayın sonunda 8 kilo vermek istiyorum

yıllarca diyet yapmış biri olarak kilomuzu tartıyla ölçmemizin yanlış olduğu sonucuna vardım.diceksiniz ki yok metreyle mi ölçücez. hayır tabi ki de değil ama sürekli tartılmak hakkaten motivasyonu düşürüp diyeti bırakmaya neden oluyor.
gözlerimiz ve ayna en iyi ölçü..aynada kendimizi seyredicez orda farkı anlıcaz.bir de kıyafetlerimizden.pantolonumuzun eteğimizin belinden bollaşma var mı anlarız zaten.
haftada en çok bir kere tartılalım arkadaşlar..onda da şartlandırmayalım belli bi rakama kendimizi.yoksa sonu hüsranla bitiyor genellikle.

Nare83 · 13 Şubat 2012

angelic2 .!.:
boyumuz ve hedefimiz aynı canım.ama şimdiki kilolarımız nasıl acaba.ben 79 kiliyum
kolay gelsin hepimize temmuza kadar inşallah hedefime ulaşırım diyoum ben..

benimde aynı boy 162 hedef 57-58
hoşş ulaşamıyorum amaa olsunnn bi yerlerde beni bekleyen hedefim olsun :KK55:

sahilli · 13 Şubat 2012

Canım bu hafta 90.600 geçen haftaya nazaran çok şükür + değil

angelic2 · 13 Şubat 2012

masumm .!.:
benimde aynı boy 162 hedef 57-58
hoşş ulaşamıyorum amaa olsunnn bi yerlerde beni bekleyen hedefim olsun

bu yaza kadar ulaşıcaz inşallah..umutsuzluk yok ..yola devam arkadaşım..

ahsenecem · 13 Şubat 2012

kızlar ben bu hafta yerimde saymışımmm süper

SaFiNazZ · 13 Şubat 2012

piscus .!.:
cnm ne kadar hızlı verıosun ekstra bısey mı yapıosun ıkı haftada toplam kac verdın?

meraba
ekstra birşey derken ben bu diyeti uygulamıyorum, farklı bir liste uyguluyorum, ama diyet yapmak sayılmaz benimki emziren bir anneyim çünkü sadece haşlama usulü yiyorum tahıllar da dahil olmak üzere bir de emzirdiğim için daha hızlı veriyorum, biliyorsun emzirmek günde 45 dakka orta tempo yürümeye eş değer.geçen hafta 4 kilo vermiştim ama bu hafta özellikle hafta sonu uykusuz gecelerin sıkıntısı ve dolayısııyla moral bozukluğu ister istemez yememe de etki etti ve 3 kilo civarı verdim, sabah iyi bir kahvaltı ara öğğünler öğlen tahıl bakliyat grubu haşlama pilaki tarzı yine ara öğün akşam 4-5 farklı sebzeyi haşlıyorum, bitki çayı olarak da süt arttırıcı rezene ısırgan kimyon ıhlamur vs. o tarz çayları tüketiyorum akşamları özellikle ara öğünd ekarbonhidrat almıyorum protein almaya çalışıyorum, emzirenler iyi bilir tatlı kriizleri olur onda da bol su ve kuru erik yiyorum listemi eşimle ayarlıyoruz.ekstra bir şey olarka step yapacaktım sözde iki haftadır pek yapamadım ama bugunden itibaren ona da başladım en az 45 dakka gidicek kilolar inşallah

SaFiNazZ · 13 Şubat 2012

SaFiNazZ .!.:
meraba
ekstra birşey derken ben bu diyeti uygulamıyorum, farklı bir liste uyguluyorum, ama diyet yapmak sayılmaz benimki emziren bir anneyim çünkü sadece haşlama usulü yiyorum tahıllar da dahil olmak üzere bir de emzirdiğim için daha hızlı veriyorum, biliyorsun emzirmek günde 45 dakka orta tempo yürümeye eş değer.geçen hafta 4 kilo vermiştim ama bu hafta özellikle hafta sonu uykusuz gecelerin sıkıntısı ve dolayısııyla moral bozukluğu ister istemez yememe de etki etti ve 3 kilo civarı verdim, sabah iyi bir kahvaltı ara öğğünler öğlen tahıl bakliyat grubu haşlama pilaki tarzı yine ara öğün akşam 4-5 farklı sebzeyi haşlıyorum, bitki çayı olarak da süt arttırıcı rezene ısırgan kimyon ıhlamur vs. o tarz çayları tüketiyorum akşamları özellikle ara öğünd ekarbonhidrat almıyorum protein almaya çalışıyorum, emzirenler iyi bilir tatlı kriizleri olur onda da bol su ve kuru erik yiyorum listemi eşimle ayarlıyoruz.ekstra bir şey olarka step yapacaktım sözde iki haftadır pek yapamadım ama bugunden itibaren ona da başladım en az 45 dakka gidicek kilolar inşallah

bide ne kadar çok yersen o kadar çabuk zayıflarsın yeterki kalorisine dikkat et metabolizma çalıştıkça kilo verirsin unutma, kesinlikle akşam karbonhidrat almamaya çalış, ekmek gündüz 5 dilim bile ye ama akşam kesinlikle yarım dilimbile yeme metabolizma hızı akşamları oldukça düşük ve yağ depolamaya yatkındır, mesela tavuk falan yerken 100 gr gibi bir sınırlamaya girme safi protein nekadar yersen ye çok önemli değil, sebze de aynı şekilde.bir de yağ alımınızı kısarsanız ki ben günde sadece ihtiyacım olan kadarını alıyorum (2 tatlı kaşığı civarı zeytin yağı ve bunu da mutlaka gündüz saatlerinde ya sabah ya da öğlen alıyorum) inanılmaz kilo kaybı yapıyor vücut yağları enerjiye dönüştürürken siz yağ almadığınız için depo yağlarınızdan harcıyor.yani işin özü akşam üzerinden sonra mümkün olduğunca karbonhidrat almamak. benim iki ayada 7 civarı oldu ama emzirmek de ayda 1,5 civarı zaten kaybettiriyor o avantajım benim bu dönemde de iyi kullanmam lazım

SaFiNazZ · 13 Şubat 2012

şeremim .!.:
1.4 kg ancak,nerde hata yaptım ya:-((((( tam 61 dim..şimdi ise 59.6 ....... moralim cok bozuk ya,hedefim tam 2 kiloydu

tuz fazla kaçırmışsındır yediklerinden biraz tuzu ayıklamaya çalış azalt, tuz su tutar, bir de bazı haftalar vücut savunma mekanizmasını devreye sokar ve direnç gösteriri yağ yakmak yerine var olan depolarını korumaya çalışır, ilk iki hafta çok verirsin onda sonra kilo kaybı bazen durur bazen fazlasıyla almış bile görünebilirsin ama panik yapma devam et, vücudun alışınca daha kolay vermeye başlarsın pes etme.

SaFiNazZ · 13 Şubat 2012

angelic2 .!.:
slm arkadaşlar
bir haftayı bitirdim bu diyeti yapıyoum..
ayrıca yemeklerden önce soğan suyu da içiyoum.iştahımı kapatıyor.

bugün ki menüm şöle:

sabah:
1 dilim etimek(ödem atıyomuş)
bi parça peynir
2 zeytin

ara:3 bisküvi

öğle:
3 köfte
1 dilim etimek
söğüş domates marul
ayran

ara
1 kepekli beyaz peynirli tost
ayran yarım portakal

akşam
yoğurtlu haşlanmış broli
taze soğan
1 dilim ekmek

ara da da sütlü kahve ve meyve yicem..

ayy iştah kapansın diye nasıl soğan suyu içiyorsunn :)))))))))) iki ceviz yanına da bir bardak light süt iç bakbakalımiştah nasıl kapanıyor, hem cevizden de günlük omega -3 ünü alırsın sütten de kalsiyumunu :)) bence kendine bu kadar eziyet etme

angelic2 · 14 Şubat 2012

SaFiNazZ .!.:
ayy iştah kapansın diye nasıl soğan suyu içiyorsunn :)))))))))) iki ceviz yanına da bir bardak light süt iç bakbakalımiştah nasıl kapanıyor, hem cevizden de günlük omega -3 ünü alırsın sütten de kalsiyumunu :)) bence kendine bu kadar eziyet etme

ama süt ve ceviz benim iştahımı kabartır..cevize bayılırım zaten..herkeste farklı etki gösteriyo işte besinler canım..

Nare83 · 14 Şubat 2012

angelic2 .!.:
ama süt ve ceviz benim iştahımı kabartır..cevize bayılırım zaten..herkeste farklı etki gösteriyo işte besinler canım..

cevizz içerisindeki yag ve omega 3 ten kaynaklı tokluk hissi verip iştahı azaltırr

angelic2 · 14 Şubat 2012

SaFiNazZ .!.:
Saol canımbenim ama dediğin gibi yemeden olmuyor, ben eşimin taktiğini uyguluyorum ve yıllardır da aynı kiloda sadece bir iki sapma oluyor alıyor veriyor iki kiloyu aşmıyor bu da, ben de evlenmeden önce onun taktiği ile zayıflamıştım normalde de diyet sayılmaz yeme alışkanlığıydı ama hamilelik beniçok yıprattı. gündüz ne yersen yiyorsun ama akşam sadece haşlama sebze yiyorsun.ben sebzelere salça da yağda koymuyorum kilo verimimi hızlandırmak için,zaten uzmanlarda salça yüzde elli besin değerini öldürür diyoo ekmeği sınırlı yiyeceksin birde ara öğün muhakkak.

gayet mantıklı bence de eşinin verdiği taktikler.akşamları yağ ve karbonhidrat alınmadığı zaman harika kilo veriliyo.ama mesela akşam yemeğinde ailece balık yenecekse o zaman napıyosun safinaz.? onu yemeyip sebze haşlamsı mı yapıyosun? protein olmuyo mu hiç akşam ki menün de .?

SaFiNazZ · 14 Şubat 2012

masumm .!.:
cevizz içerisindeki yag ve omega 3 ten kaynaklı tokluk hissi verip iştahı azaltırr

evet haklısın canım, birde süt protein grubu, karbonhidrat grubunu yanlız yersen kısa süre sonra acıkırsın, açlıkşekerin de yükselir canın ynekarbonhidratlı ve tatlı şeyler ister bu yüzden bunu proteinle destekleyeceksin ki tokluk hissi versin açlık şekerinin yükselmemesi için vücudu da kandırmaktır bu zaten, bademle kayısı yemek mesela, elma ile bir bardak süt mesela, kuru erik de tatlı krizini önlüyor yine süt ya da yoğurtlabirlikte yiyebilirsin

angelic2 · 14 Şubat 2012

SaFiNazZ .!.:
evet haklısın canım, birde süt protein grubu, karbonhidrat grubunu yanlız yersen kısa süre sonra acıkırsın, açlıkşekerin de yükselir canın ynekarbonhidratlı ve tatlı şeyler ister bu yüzden bunu proteinle destekleyeceksin ki tokluk hissi versin açlık şekerinin yükselmemesi için vücudu da kandırmaktır bu zaten, bademle kayısı yemek mesela, elma ile bir bardak süt mesela, kuru erik de tatlı krizini önlüyor yine süt ya da yoğurtlabirlikte yiyebilirsin

bunları bilmiyodum bak.taktikler için teşekkürler canım ..

SaFiNazZ · 14 Şubat 2012

angelic2 .!.:
gayet mantıklı bence de eşinin verdiği taktikler.akşamları yağ ve karbonhidrat alınmadığı zaman harika kilo veriliyo.ama mesela akşam yemeğinde ailece balık yenecekse o zaman napıyosun safinaz.? onu yemeyip sebze haşlamsı mı yapıyosun? protein olmuyo mu hiç akşam ki menün de .?

canım ben büyük balık tercih ediyorum, fırında folyolu kolay oluyor ya da ağzıkapaklı balık tavasında buharla pişiriyorum.ama arada kızartma yaptığımızda olur da uzun zamandır kızartma yapmıyorum, küçük balıklar için tavsiye ermiyorm ama büyük balıklarda elektirikli ızgaran varsa ızgara üzerinde de güzel oluyor,

Nare83 · 14 Şubat 2012

safinazzz
seni takip eidyorum ve çok begeniyorum istikrarını filann,
bir çok konuda haklısınn mesela ara ögünlerde meyve yer insalarr sadece benced eçok yanlışş
kan şekerini eniden yükseltip acıkmalarına sebep oluyor oysaki yanında iki kaşık yogurt bir bardak sütt
muhteşem bir tokluk saglar degilmi?
neler ögrendim şu diyet yolculugumd aama son zmanlarda bildikleirmid euygulamaktan acizimm
bende 1300 kalorilik bir diyete başladım akşamalrıda ekmek var 1 dlm menümde
ama haftaya onud abırakıcamm , ama az yemekte cidden zayıflatmıyor insanıı(

sson 7 kilomdan kurtulmak için ne işkenceler yaptım kendimee bilsenizz

angelic2 · 14 Şubat 2012

SaFiNazZ .!.:
canım ben büyük balık tercih ediyorum, fırında folyolu kolay oluyor ya da ağzıkapaklı balık tavasında buharla pişiriyorum.ama arada kızartma yaptığımızda olur da uzun zamandır kızartma yapmıyorum, küçük balıklar için tavsiye ermiyorm ama büyük balıklarda elektirikli ızgaran varsa ızgara üzerinde de güzel oluyor,

tatlım balık güzel bi seçenek bence de..ama şunu öğrenmek istiyoum: akşam yemeğinde balık yiyiyor musun yoksa öğlen mi yiyiyorsun?

Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Aktif Üye

Popüler Üye

BENDE ANNE OLSAM

LR health & beauty

LR health & beauty

LR health & beauty

LR health & beauty

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

LR health & beauty

Popüler Üye

LR health & beauty

Nirvana

Popüler Üye

Benzer Konular