2011-06-08 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Şeftali 1 ADET 60
[2] Kayısı 2 ADET(10 GR.) 16
[3] Biber 3 gr 0.66
[4] uno denge lıgt sandviç (72 gr) 3 adet 402
[5] Domates 1 ADET 14
[6] Ezine peyniri 50 GRAM 140
[7] Badem 15 gr (adet) 85.5
[8] Mısır (haşlanmış) 40 GRAM 36
[9] Maydanoz 1 gr 0.4
[10] Peynirli Makarna 2 PORSİYON 708
[11] Yayla Çorbası 1 PORSİYON 115
[12] Ezine peyniri 20 GRAM 56
[13] Labne 1 KİBRİT KUTU 62
Toplam : 1695.56 kal.
kızlar doğrumudur sizde bi bakın acaba ben ondan dolayımı zor veriyorum bazı şeyleri bilemedim kafadan salladım gr olanları tahmini yazdım yanii...
tatlım öğünlerini bu şekilde değil de sabah öğle akşam şeklinde yazarsan daha derli toplu olacak...
şimdi canım ben bunların hangisini sabah hangisini öğle yedin anlayamadım ...
kaloriden ziyade ne aldığına bakacaksın..
mesela bir öğünde ekmek mutlaka olmalı bu karbonhidratın,
et veya 1 kk peynir olmalı... bu protein
yoğurt mutlaka olmalı 1 çay bardağı kadar bu kalsiyumun
bir de eğer etin 1 kk kadarsa yani mesela 1 baget but ise yanında sebze yemeğin olmalı 4 kaşık
anlatabiliyor muyum demek istediğimi...
yani kalori cetvelin 1600 ü geçmez ama sen gün içerisinde fazla karbonhidrat alırsın protein az olur bu senin zayıflamanı engeller...
hepsinden dengeli alman lazım...
değişim listeleri var mesela 2 haşlanmış patates 1 dilim ekmeğe eş değer...
patates yersen ekmek yemiceksin
pilav yersen yine ekmekten düşeceksin
mesela sabah 5 zeytin mi yedin ara öğünde fındık yememelisin çünkü ikiside yağ...
yani bu şekilde dengelemen lazım...yani kalori sepetin 1600 ü geçmez ama o 1600 ün de dengeli olması lazım...
eğer ayrı ayrı yazarsan daha kolay yorumlarız...
bir de mesela burda ayrı ayrı peynirler var...
ben her öğünde mutlaka 1 kk peynir yemem lazım çünkü ben et yiyemiyorum peynirle protein alıyorum..
yani eğer bu şekilde düşünerek yediysen peynirleri sorun yok...
ama hepsini 1 öğünde yediysen ozaman fazla olmuş...
ama ne olursa olsun 1 kutu labne baya abrtmışsın...
yani
