Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Kaptancım 93 olsun hedef kilom
 
hic iyi degilim yarı gömülü 20 lik disimi cektirdim resmen yarim saatten fazla ugrastilar disin kökü kanca seklindeymis dr çıkınca gosterdi ondan gelmiyomus dedi. zaten dedim neyim normalkiii

kanama ne zaman durur bilmiyorum bilen var mi kizlar? 1.5 saate yaklasti çektireli daha durmadi. agri kesici aldim tabi ama agri da var biraz normalmiş
 
birbuçuk saatte kanamanın durmaması normal değil bence çok fazlaysa doktorunu aramalısın diye düşünüyorum geçmiş olsun bende yarı gömülü yirmilik dişlerimin üç tanesini ameliyatla aldırdım biri duruyor üzerine buz kompresi uygularsan morarmayı önlersin bide bir hafta sadece çorba ya ekmek doğrayıp mama gibi yemiştim çay kaşığıyla sonrasında düzeliyor bir hafta sonrada dikiş aldırmıştım seninde dikişli ameliyatmı oldu
 

yok cnm dikisli olsa kanama olmazdi sanirim. babam normal diyo ama bilmiyorumki of. yanagim davul gibi sisti agrida bi tik artti. dr agrin cok olursa gel dedi.
 

busefit .!.:
yok cnm dikisli olsa kanama olmazdi sanirim. babam normal diyo ama bilmiyorumki of. yanagim davul gibi sisti agrida bi tik artti. dr agrin cok olursa gel dedi.
Genişletmek için tıkla...
çok geçmiş olsun busecim, ne çektin şu dişlerden ya hu
bitmiş gitmiş olsun
 
PAZARTESİ TARTISI

Aylin42konya(74,0/ )
Optumkibby(55,8/m )
sara_28(79,0/79,6)
Fitimfitsinfit(76,0/)
Natsume (67,5/)
Zehra_mda( 65,5/ 65,7)
moni (97,3/ 96,3)
88prenses22 (101,0/100,7 )
Obezzto (88,1/ )
Baby Cat(77,3/76,9)
busefit(74,0/74,5 )
obesofobi (97,9 / )
olvidos (74,7 /)
ozgurkus(71,7/71,7)

KIZLAR KİLO BİLDİRİMLERİ GELSİN
 
Ozgurkus .!.:
Menüm
Kabak sote
1domates
2dilim peynir
Aksam->sahanda sucuklu 2yumurta
Peynir 3dilim
8zeytin
1dilim kek (1haftadır ilk kacamak)
Genişletmek için tıkla...
canımcım içtiğin su miktarın ve yaptıysan eğer sporun var ise onları da eklersen iyi olur menüne
şu an tartılma imkanın var ise eğer bugünün tarihi ve kullanıcı adının yazılı olduğu bir kağıt ile birlikte tartı kilo paylaşımı yapabilir misin. kayıt altına almak için gerekli, listeye girerken lazım olacak
 

Diyette Motivasyonu Yüksek Tutmanın Yolları​


Kilo kaybetmek, zayıflamak biraz gayret biraz da sabır işidir. Süreci etkileyen pek çok etken var. Psikolojik, fizyolojik ve çevresel pek çok etmen sizi olumsuz ya da olumlu etkileyebilir. Bunlardan biri ya da bir kaçı ile karşılaştığınız da farkındalıkla neler yapmanız gerektiğini öğrenmeniz diyetinizin istikrarını sağlayacaktır.

Diyette motivasyonu yüksek tutmanın yolları, haydi başlayalım.

- Karar verin ve ertelemeyin.

Kilo vermek istediğinizi fark eder etmez harekete geçin, ‘yarın başlarım’ ‘yaza çok var’, ‘bu akşamda yiyeyim, bu son’ gibi cümlelere yenilmeyin. Ertelediğiniz her an hedefi sizden uzaklaştırır unutmayın.

- Gerçekçi hedefler belirleyin.

Başarının kriteri hedefe ulaşmaktır. Bu nedenle belirleyeceğiniz hedeflerde gerçekçi olmanız hayal kırıklığı yaşamanızı engeller. 1 ayda 20 kg vereceğim, 15 günde 4 beden inceleyeceğim gibi yanıltıcı hayaller kurmayın. Bu kişiden kişiye göre değişse de haftalık 0.5 kg ile 2 kg arasında ki kayıplar, özellikle 1 kg kayıplar daha gerçekçi ve ulaşılabilirdir. Bu rakamları küçümsemeyin çünkü haftada 0.5 kg ( yarım kilo) verseniz 1 yılın sonunda 25 kg vermiş olursunuz.

- Vücudunuzu tanıyın ve pes etmeyin.

Diyette motivasyonu düşüren en büyük yanılgı kendi vücudunuzu ve belirli sürede aldığınız sonucu bir başkasının vücudu ile kıyaslamaktır. Bir başkanının 10 günde aldığı sonucu siz daha uzun sürede alıyor olabilirsiniz. Kilo verme hızınızı cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz, olduğunuz kilo ve ideal kiloya uzaklığınız, genetik yapınız, kan bulgularınız, metabolik rahatsızlıklarınız veya kullandığınız ilaçlar, daha önce kaç kez kilo vermeyi denediğiniz bile etkilemektedir.

-Diyetisyen ile çalışın.

Tüm bu sayılanları bir uzman eşliğinde yapmanız hem daha doğru adımlar atmanızı, hem de durumu daha sağlıklı değerlendirmenizi sağlar. Yaşadığınız zorlukları, hayatınızı, diyetiniz de neler isteyip neler istemediğinizi diyetisyeniniz ile paylaşmayı unutmayın. Enerjinizin tuttuğu, açıkça her zorluğunuzu konuşabildiğiniz bir diyetisyen süreçte ki en büyük destekçiniz olabilir.

-Katı diyetlerden uzak durun, asla aç kalmayın, hatta arada bir küçük ve kontrollü kaçamaklar yapın.

Sizi zorlayacak diyet programlarının ömrü maalesef çok uzun değildir. En fazla bir kaç hafta içinde bıraktığınızı, hatta verilenden daha fazlasının artık sizinle olduğunu fark edersiniz. Hızı düşmüş bir metabolizma, hayal kırıklığı ile çökmüş ruh haliniz ve hatta sağlığınızı bile etkileyecek tablolarda bonusu. Hayat tarzınıza uygun, aç kalmadığınız hatta sevdiğiniz gıdaların olduğu diyet programlarının süresi daha uzun olacaktır. Hatta sağlıklı beslenme kurallarını öğrenerek bunu hayat tarzınız yapmanız kilo vermenin ve korumanın en büyük anahtarıdır. Yapmayı sevdiğiniz kaçamakları, bunları dengelemenin yöntemlerini öğrenirseniz diyetinize olan bağınızı koparmayacak motivasyonunuzu arttırıp sizi hedefe götürecektir.

-Beslenme günlüğü tutun.

Yediklerinizi not etmeniz hem sizi daha çok kontrolde tutacak hem de genel tabloya bakarak çeşitliği arttırmanızda yardımcı olacaktır. Hangi saatler de nasıl hissettiğiniz öncesinde ya da sonrasında neler yediğinizi görmeniz, tüm bu tükettiklerinize vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini bilmenizi ve vücudunuzu daha iyi tanımanızı sağlayacaktır.

-Diyetinizi çeşitlendirin.

Her gün aynı besinleri tüketmek bir yerden sonra sizi sıkacak ve diyeti bırakmanıza neden olacaktır. Kullanabileceğiniz alternatifleri öğrenmeniz ve size uygun porsiyonların belirlemeniz gerekir. Bunların değişimi ve dengesini öğrenir, porsiyonunu diyetinize göre planlarsanız zayıflamanız hiç zor olmayacaktır.

- Her gün tartılmayın.

Diyete başlayanlarda çok sık görülen bir hata. Her gün tartıya çıkmayın. Bir gün önce az su içtiğiniz için vücut ödem tutmuş olabilir, bir kaç gündür sindirim problemi yaşıyorsunuzdur ve kabızlık probleminiz olabilir ya da sayabileceğim pek çok sebepten dolayı tartıyı anlık olarak daha yüksek görebilirsiniz ve bu sizin moralinizi bozabilir. En ideal tartılma sıklığı hafta da bir gün, aynı tartı ve zeminde, mümkünse hep aynı gündür. Kilo değişimizi haftalık değerlendirmeniz daha sağlıklı bilgilenmenizi sağlar.

-Diyet partneri seçin.

Hem mutluluğu hem üzüntüleri paylaşmak kadar güzel hissettiren bir şey yoktur. Diyet döneminde de size eşlik eden bir partneriniz varsa başarıya ulaşmak daha kolay olabilir. Yaşadıklarınızı paylaşmanız, birbirinizi motive etmenizi sağlar. Hatta bazen kaçamaklarınızı bile ortak seçip kaloriyi paylaşabilirsiniz.

- Su içmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı olmanın, sağlıklı beslenmenin ya da sağlıklı zayıflamanın ilk kuralı yeterli miktarda su içmektir. Bunu sakın unutmayın. Beyin de açlık ve susuzluk merkezi yan yanadır ve bazen kişi alışkanlıkları ile su sinyalini açlık olarak algılayabiliyor. Açlık hissedip yemeğe yönelebilirsiniz oysa sadece susamışsınızdır. Günlük 2.5- 3 lt su tüketimini tamamlamayı asla ihmal etmeyin.

-Ara öğünlerinizi atlamayın, hareketinizi arttırın ve yeşilçay için.

Metabolizmayı hızlandırmanın üç altın kuralı ara öğün, bol hareket ve yeşilçaydır. Ara öğünler vücudunuza ‘durma çalış’ diyecek, kan şekerinizi dengeleyip açlık krizlerinizi ortadan kaldıracaktır. Daha çok hareket ise hem harcadığınız kaloriyi arttıracaktır. Günde 2 fincan yeşilçay içmek ise pek çok çalışmada zayıflamaya yardımcı olarak gösteriliyor.



ALINTIDIR




 

moni .!.:
tamam canım, cuma gününü unutma da , çok önemli biliyorsun
Genişletmek için tıkla...
Akşamdan hazırlanacağım ona
 
Sporum yok su 2,5litre .
 

Eklentiler

  • 5CFF5674-673E-456D-96C7-9924DF20329A.webp
    20,6 KB · Görüntüleme: 25
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
  • Kilitli
2 yıllık ilişkim bitti
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
WOLFROG
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
12K
Alyasena
A
L
Hpv Tip 16 - Araştırma Süreci
5 6 7
Yorumlar
121
Görüntüleme
11K
lavinya949806
L
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
208 209 210
Yorumlar
4K
Görüntüleme
48K
HanimKelesimiGetir
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…