Tamam canim öyle yapalim..kontrolü elden birakmicam yinedetamam canım hazır olduğunda bekleriz.
takımda paylaşıma devam et olur mu
tabii kiTeşekkür ederim izniniz olursa menü ve spor paylaşımına devam etmek istiyorum çünkü benim kilo almam çok kolay
kız bu nasıl menü hani yemek nerdeHadi ben yazayım
Menü
Saat 15.30
4 çatal makarna
Salata
2 ısırım ekmek
...
Dışarıdan geldik evde bu vardı
.
Saat 17.00 2 kaşık irmik helvası
...
Su şu an 1.2 lt
Spor:3 saat yürüyüş
1.5 saat mutfak musluk üzeri, bulaşık falan
..
Saat 21.00
1 kupa adaçayı
| SPOR | SÜRE/ADET | PUAN |
|---|---|---|
| NormalYürüyüş | dk | 2 Puan |
| Tempolu Yürüyüş | dk | 3 Puan |
| Leslie | dk | 3 Puan |
| Eliptik | dk | 4 Puan |
| Yüzme | dk | 4 Puan |
| Jillian | dk | 3 Puan |
| Cardio | dk | 4 Puan |
| Zumba | dk | 3 Puan |
| plates | dk | 3 Puan |
| Step | dk | 3 Puan |
| pump it up | dk | 3 Puan |
| Squat | 50 adet | 25 Puan |
| Bisiklet | dk | 3 Puan |
| Bölgesel çalışmalar | dk/ 50 adet | 2 Puan/30 puan |
| İp atlama | 15 Adet | 2 Puan |
| adım | 5000 | 50 Puan |
| temizlik/dip bucak | 1 saat | 50 Puan |
| Üye Adı | Cuma | Ctsi | Pazar | Pzt | Salı | Çrş | Prş |
| @gezegenfeza | |||||||
|
| |||||||
| @Baby Cat | +360 | ||||||
| @ re k l am | |||||||
| F Fatimatuz_Zehra |
Gel gell canımİyi akşamlar takiminiza bende katılabilir miyim sakıncası yoksa bir kaç gündür takip ediyordum zaten
Teşekkür ederimGel gell canım
Ne güzel en azından 13 kilo vermişsin hoşgeldin bu arada canım keşke bende verebilsem aylardır burdayım 96 anca 94 düştümAslında diyete 26 ocakta 112.5 başladım o günden bu güne 13 kilo verdim 2ana bir ara öğün olarak besleniyorum aralıklı oruç diyebiliriz en geç akşam 5 te son ogunumu yapıp yeme işini bitiriyorum yatana kadar bol su içiyorum günlük 4 litreyi buluyor içtiğim su sporda sadece Leslie yapabiliyorum biraz daha havalar ısınınca yürüyüşte yapacağım inşallah oğlumu bırakacak yer olmadığı için yuruyemiyorum
Teşekkür ederim ya her şey kafa da bitiyor aslında bu sefer gerçekten istikrarliyim kıyafet bulamıyorum çok üzüyor bu beni inşallah verebilirimNe güzel en azından 13 kilo vermişsin hoşgeldin bu arada canım keşke bende verebilsem aylardır burdayım 96 anca 94 düştüm
Merhaba ablacım nasılsın geçenlerde derece yapmışsın orada gördüm
Ben de kararlıyım bu sefer vericemTeşekkür ederim ya her şey kafa da bitiyor aslında bu sefer gerçekten istikrarliyim kıyafet bulamıyorum çok üzüyor bu beni inşallah verebilirim
İnşallah birlikte atarız bu kiloları üstümüzdenBen de kararlıyım bu sefer vericem
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?