100 günlük geri sayım ve bikini alışverişi :) herkes buraya :)

ara öğün (10:20'de): 1 elma

öğle yemeği (12:30'da): az kuru fasulye az pilav ve az lahana turşu, 1 kase de yoğurt.

euribiamir .!.:

yağlar yüksek ağırlık ile çalışıldığında yada hızlı bisiklet sürüldüğünde veya koşulduğunda kasa çevrilir. yani kas kütlen artmış yağ kütlen azalmış olur. Fakat tartıya bu değişim pek yansımaz. Hatta sporu tamamen kestiğinde de bu kas kütlelerinin yağa dönüşmesi muhtemel oluyo malesef 6 yıl tenis oynadım. sakatlanıp bırakınca tam olarak yaşadığım buydu

O yüzden tempolu bir şekilde 45 dak- 1 saat yürürsen daha yardımcı olur kilo vermende. evde biraz mekik de çeker, sağa sola esneme hareketleri de yaptın mı miss =))

Genişletmek için tıkla...

çok geçmiş olsun canım

tempolu bir şekilde 45 dak- 1 saat yürürsen daha yardımcı olur kilo vermende. evde biraz mekik de çeker, sağa sola esneme hareketleri de yaptın mı miss =))

bu sözlerin çok doğru ve yerinde ama, canım tempolu bir yürüyüş vucuttaki kasların %80 ini çalıştırır ve geliştirir ,vücut 20 dakika sonra yağ yakmaya başlar,
ayrıca ne yağ kütlesi kasa, ne kas kütlesi yağa dönüşmez. yağ ve kas hücreleri birbirinden tamamen farklı hücrelerdir,

yağ kütlesi daha çok alan kaplar ama kas kütlesi çok daha küçük bir alanı kaplar gelişen kas hücreleri ve eriyen yağ hücreleriyle bu dengelenir vücut zayıf görünse dahi tartı aynı kiloyu gösterebilir,

yaaaaaaaaaaa ben unuttum sabah tartılmayı okula geç kalıyorum diye hemen evden çıktım((yarın sabah açken tartılayım en iyisi

bugünkü menüm sabah yarım dilim ekmek 4 zeytin biraz peynir

öğle canım istemedi yemedim
akşamada mangal var :)))hepinizi davet ediyorum:)

ara öğünlerde yeşil elma ve yeşil çay akşamda jullian yapcam

Asena92 .!.:

Teşekkür ederim. 58 diye karar verdim, geri sayım sonucunda umarım ulaşabilirim.



Teşekkür ederim cevabın için.
Ben tam olarak anlayamadım, koşarsam incelme imkanım azalıyor mu yani?:44: Koşmayı çoook seviyorum, yürümeyi pek sevmem ki ben. Yıkıldım.



Benim kilom 65.7. 800 gram sadece.

Genişletmek için tıkla...

canım yürümekle koşmak arasında fark yok tek fark 45 dakika yürürsün 20 dakika koşarsın ikiside aynı kapıya çıkar sadece zaman uzar yinede incelir güzel bir fiziğe sahip olursun

gelelim kahvaltı ve kiloya:)

proteinimi aldım ve üstünee kahvemi içiyorum,

cumartesi tartıldığımda 62.2 idi 300 gr benim için 1 haftada 300 gram mükemmel:)))

her salı bende kilo bildirimi yapıcam ama ayın 8. i benim için çok daha önemli çünki ölçüm yapılıyor, yağ kas oranı, vücut ölçüleri:))))

[TABLE="width: 454"]
[TR]
[TD]İSİM [/TD]
[TD]100. gün[/TD]
[TD]93.gün[/TD]
[TD]FARK[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]caznur[/TD]
[TD]65,600[/TD]
[TD]63,400[/TD]
[TD]2,200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]euribiamir[/TD]
[TD]74,500[/TD]
[TD]73,000[/TD]
[TD]1,500[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tugba_serdar[/TD]
[TD]70,700[/TD]
[TD]69,300[/TD]
[TD]1,400[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]cad_02[/TD]
[TD]63,600[/TD]
[TD]62,200[/TD]
[TD]1,400[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sela76[/TD]
[TD]62,000[/TD]
[TD]60,700[/TD]
[TD]1,300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]coslal[/TD]
[TD]97,000[/TD]
[TD]96,100[/TD]
[TD]0,900[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Asena92[/TD]
[TD]66,500[/TD]
[TD]65,700[/TD]
[TD]0,800[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ahsen_81[/TD]
[TD]85,100[/TD]
[TD]84,400[/TD]
[TD]0,700[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]filizozan[/TD]
[TD]64,000[/TD]
[TD]63,500[/TD]
[TD]0,500[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]denemedenemenirkii[/TD]
[TD]68,500[/TD]
[TD]68,000[/TD]
[TD]0,500[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]_pelinsu_[/TD]
[TD]62,500[/TD]
[TD]62,200[/TD]
[TD]0,300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]asysss[/TD]
[TD]56,600[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]melancol[/TD]
[TD]57,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nilpery[/TD]
[TD]58,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]şeremim[/TD]
[TD]60,600[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]canfunerda[/TD]
[TD]61,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tugcekpln[/TD]
[TD]61,500[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aaybis[/TD]
[TD]65,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]_nursem_[/TD]
[TD]67,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bgapa[/TD]
[TD]68,700[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]esraemrah[/TD]
[TD]70,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]slvkml85[/TD]
[TD]71,400[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bebeox[/TD]
[TD]73,500[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]glsm45[/TD]
[TD]74,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sevcanatess[/TD]
[TD]77,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]peri_benim[/TD]
[TD]77,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]cankizzzz[/TD]
[TD]77,400[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]YARAMASS[/TD]
[TD]78,400[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]regenboog[/TD]
[TD]79,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pingu92[/TD]
[TD]85,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zeyca[/TD]
[TD]86,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sevdabuzer[/TD]
[TD]88,300[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yasemin1976elif[/TD]
[TD]90,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]butterfly_0809[/TD]
[TD]91,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]melikea123[/TD]
[TD]94,800[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zeynelim[/TD]
[TD]100,000[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Evet kızlar yazdıklarınızı okuyorum :)

topluca yazıyım hepinize :)

kilo veremediklerini düşünen fıstıklar asla moral bozmak yok . Sakın kötü düşünmeyin. 100 gr vermek bile bi yol katetmektir.
şöyle düşünün damlaya damlaya göl olur. Ayrıca biz bu kiloları 1 günde almadık senelerin birikimi :) bunun içinde zart diye veremezsiniz bunu unutun :) Ayrıca hızlı vermek hızlı almayıda yanında getirir. Sağlıklı bir şekilde sporla vericez. bol su çok etkiliyor unutmayın.

Şunuda söyliyim yağın erimesi için vucuda su girmesi gerekmekte. Asla vucudunuzu susuz bırakmayın canınız istemesede için. Emin olun :) Daha ilk haftadayız kimse canını sıkmasın. Kaçamak yok, yağ yok , şeker yok :) bol su ve spor var :)

Hepinizi öpüyorum. 100 gün sonunda mükemmel olucaz Bende reglden dolayı kilo almış gözüküyorum tartıda ama regl bitince 2 kilo eksilicem tartıda gramlar oynayabilir. wc giderseniz eksilir su içerseniz fazla çıkar ondan dolayı kimse sinirini bozmasın

esraemrah .!.:

Ben okudum anlamadm nasl yaptigni ne yedigni yazablrmsn mümkünse

Genişletmek için tıkla...

Kusura bakma geç cevap veriyorum, iş yeri çok yoğundu
sabah karatay kahvaltısı yapıyorum:
2 yumurta(ister haşlama, ister omlet, farklı şekilde yaparsın o sana kalmış)
9-10 zeytin
2 kayısı
yarım çaybardağı ceviz
1 avuç peynir
omega 3
öğle
sebze yemeği,et türü yemek,yoğurt,salata,çorba serbest sadece ekmek, hamur işi, pirinç pilavı, patatas yok:26::26::26:
akşam yine aynı

ayrıca günde 3 öğün yemek daha iyi diyor, birde işlenmiş yiyecekler yasak sosis salam gibi. Ev yapımı pastırma, sucuk serbest
Yağ olarak zeytin yağ ve terayağ serbest, birde salatanın içine keten tohumu konmasınıda öneriyor. Akşam 7-8 den sonra yemek yemeyin diyor. Bu diyeti 15 gündür uyguluyorum eskiden 1 saat sonra acıkan ben 7-8 saat geçsede açlık hissetmiyorum.
şimdilik aklıma sadece bunlar geliyor, umarım biraz yardımcı olmuşumdur.

öglen haşlanmış tavuk

yanında 1 dolu tabak haşlanmış brüksel lahanası

1 tabak az yaglı salata lıght ayran

2 dilim lıgt ekmek ve bol suu

ara ögün

1 adet armut ve 2 diyet bisküvi

sade kahve

vee şuanda aksam yemegını yapıyorum karnıbaharr 7bucukta yıcemm

1 haftadır tartılmıyorum meraktan ölcem ama kilo verdigimide hissetmiyorum kızlar acaba hissetmezmiyizki illa ne bilim görüntü olarak falan :\

Slmm kizlarr walla yazmaya utandimm yaaa bende sabah tartildimm ve 77.800 ciktimm cok yedim bu araa
3ay sonraa akrabamizinn dügünü var ben kendi istedigim gibi bisey alamicam biliyorum cünkü sigmicam elbisenin icinee

tugcekpln .!.:

öglen haşlanmış tavuk

yanında 1 dolu tabak haşlanmış brüksel lahanası

1 tabak az yaglı salata lıght ayran

2 dilim lıgt ekmek ve bol suu

ara ögün

1 adet armut ve 2 diyet bisküvi

sade kahve

vee şuanda aksam yemegını yapıyorum karnıbaharr 7bucukta yıcemm

1 haftadır tartılmıyorum meraktan ölcem ama kilo verdigimide hissetmiyorum kızlar acaba hissetmezmiyizki illa ne bilim görüntü olarak falan :\

Genişletmek için tıkla...

canım kilo aldığımızı farkediyomuyuzki verdiğimizi farkedelim kendimize geldiğimizde duba gibi olmuş oluyoruz(

_pelinsu_ .!.:

canım kilo aldığımızı farkediyomuyuzki verdiğimizi farkedelim kendimize geldiğimizde duba gibi olmuş oluyoruz(

Genişletmek için tıkla...

ayy evet haklısın sanırım valla iyi motive oldu saol tatlım :) inşallah istedigimiz kiloya ulaşcaz

cad_02 .!.:

karatay diyeti varya onu uyguluyorum.yani ekmek, hamur işi onun gibi karbonhidratlı yiyecekler yememeye gayret gösteriyorum 15 gündür

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim o halde.

Eki Görüntüle 612359


şaka şaka :))

akşam yemeği 2 porsiyon bol sebzeli kısır
yarım kase yoğurt

kahve 2 litre su bitti yatana kadar kahve ve suya devam:))

cad_02 .!.:

Kusura bakma geç cevap veriyorum, iş yeri çok yoğundu
sabah karatay kahvaltısı yapıyorum:
2 yumurta(ister haşlama, ister omlet, farklı şekilde yaparsın o sana kalmış)
9-10 zeytin
2 kayısı
yarım çaybardağı ceviz
1 avuç peynir
omega 3
öğle
sebze yemeği,et türü yemek,yoğurt,salata,çorba serbest sadece ekmek, hamur işi, pirinç pilavı, patatas yok:26::26::26:
akşam yine aynı

ayrıca günde 3 öğün yemek daha iyi diyor, birde işlenmiş yiyecekler yasak sosis salam gibi. Ev yapımı pastırma, sucuk serbest
Yağ olarak zeytin yağ ve terayağ serbest, birde salatanın içine keten tohumu konmasınıda öneriyor. Akşam 7-8 den sonra yemek yemeyin diyor. Bu diyeti 15 gündür uyguluyorum eskiden 1 saat sonra acıkan ben 7-8 saat geçsede açlık hissetmiyorum.
şimdilik aklıma sadece bunlar geliyor, umarım biraz yardımcı olmuşumdur.

Genişletmek için tıkla...

Cok tsk ederm anladm simdi cnm bende kaqbonhidrat diyeti yapaym diyorumkaratayi yapabilqmym hc bilmiyorum basen var bende tek sorunum o

günaydın.

şu an açlıktan ölcem sanki. bi de midem bulanıyooo

akşam 1 kase vitalis + yarım yağlı süt ve 22:30 gibi 1-2 cevizle 1-2 tuzlu olmayan badem.

bu sabah tartıldım aç karnına iç çamaşırlarla: 63,5 çıktı.

ve 8'de ilacımı içtim, 8:30'da tost yiycem.

Bugün 300 gr daha gitmişş.. oldum 63.100 ayyy çok heycanlıyım yarın 62 leri görcekmiyim diye... en son ramazanda oruçluyken 60 ları görmüştüm...2,5 seneden beri... gene buna da şükrediyorum hamilelikte tam 30 kilo aldım... doğumdan çıktığımda 78 kiloydum.. geçen yaz diyet le 63 e düşmüştüm.. 6-7 ayda 2-2,5 kilo kadar geri aldım... şimdi de bi 55 kilo olsam eski kıyafetlerimi giysem... 8 mart oğlumun 2. yaş günü ozamana kadar bomba gibi olmam lazım:))

bugün sabah tartıldım 84,000 çıktım dün 84,400 dü.400 gr daha gitmiş.çok sevindim dün moralim bozulmuştu bu hafta 83 leri görürüm inşallah ah şu 80in altına bir insem musmutlu olacamda.kızlar dün resimlere baktım Allahım ben ne yapmışım ya kendime ne kadar haksızlık etmişim offfffff acaip canım sıkıldı ama verecem bu kiloları mutlaka verecem.

dünkü menüm
sabah:2 dilim çavdar ekmeği
biraz peynir
4 küçük zeytin
2-3 çatak menemen

ara:bir yeşil elma

öğlen:hazır çabuk çorba
bir avuç kadar leblebi

ara:yeşil çay

akşam:brokoli salatası

ara:2-3 çatal pasta

oğluşumun doğum günüydüde

3 lt su leslie 2 mil-yarım saat yürüyüş

bugün çok sessiz burasıı

sabah 2kk beyaz peynır

kızarmış 2 dılım lıght ekmek

5 adet zeytın

sekersiz cayy


ara 1 adet portakal ..

öglen yemegımı beklıyorum açıımmm