- 25 Ekim 2008
- 52.628
- 114.828
- 1.223
Menu kopyaları için yeni konu açtık lutfen günlük menülerinizin bi kopyasını başlığa ekleyin...
12. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER
12.TAKIM KAPTANI : anka_misali
12. TAKIM KAPTAN YARDIMCISI: @florence_N ve @gulenyuzumsunsen
https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/takim-menulerimiz.1015962/
12.TAKIM KURALLARI:
1.)her üye karar defterinin son sayfasını okumak zorundadır. Karar defteri için tıklayın:
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...-yarismasi-nedir-karar-defteri.154953/page-27
2.)her cuma en geç saat 12 ye kadar tum uyeler bıldırım yapmıs olacaktır. cuma gunu mazeretlı olup bıldırım yapamayacak uyeler persembe gununden bıldırım yapacaklardır.mazeretler cuma bıldırım saatıne bırakılmayacaktır.2 kez ust uste (mazeretsiz) bıldırım yapmayan uye takım dısı bırakılacaktır.
3.)hergun ıstısnasız ve eksıksız tum arkadaslarımız menu+spor+ıcılen su ve bıtkı cayı mıktarını yazacaklardır.
4.)her gün diğer takım uyelerinin menulerini yorumlamak mecburidir.
5.)2gun ust uste yapılan kacamaklarda ve spor eksıklıgınde/yapılmayısında takım uyelerıyle bırlıkte karar verılıp spor cezası alacaktır.hangı cezayı alacagına takım karar verecektır.
6.)her gün girip bol paylaşım yapmak mecburidir... Kaptana bildirmeden uzun sure devamsızlık yapan kişi uyarı alır. davranışını devam ettirirse takım dışı bırakılır.
7.)Saat 19,00 dan sonra yemek yasak. ozellikle perşembe gunleri bu kurala bilhassa uyulmasını çok rica ediyorum
8.)En az 1,5 lt su ve en az 30 dk spor yapmak mecbur. yapılan sporlar mutlaka menulerin altına not olarak bırakılacak.
9.)2 hafta sabit kalan veya kilo alan yarışmacı uyarı alır. 3. hafta en az 300 gr vermezse liste dışı bırakılır....
10. yeni uyelerin deneme suresi 15 gündür. yeni uyelerin listeye girebilmeleri için kurallara uyması ve deneme sureleri içinde en az 1 kilo vermiş olmaları gerekir.
[tr][tr][/tr][/tr][tr][tr][/tr][/tr][tr][tr][tr]
[td]Üye Adı[/td]
[td]başlama tarihi[/td]
[td]boy[/td]
[td]hedef[/td]
[td]başlangıç kilo[/td]
[td] 27 Ekim [/td]
[td]3 Kasım [/td]
[/tr]
[tr]
[td]Anka [/td]
[td]05.05.2017[/td]
[td]165[/td]
[td]57[/td]
[td]69.5[/td]
[td]56,9][/td]
[td] 57 [/td]
[/tr]
[tr]
[td] @florence_N [/td]
[td]07,05,2017[/td]
[td]162[/td]
[td]60[/td]
[td]83.3[/td]
[td]73,2[/td]
[td] 73,3 [/td]
[/tr]
[tr]
[td] C cerulean [/td]
[td]26,08,2017[/td]
[td] *[/td]
[td]56[/td]
[td]62,1 [/td]
[td]58,9[/td]
[td] 58,7 [/td]
[/tr]
[tr]
[td]@simeranya7 [/td]
[td]24,07,2017[/td]
[td]* [/td]
[td]75[/td]
[td]98 [/td]
[td]97,3[/td]
[td]97,5 [/td]
[td]541. 97,3[/td]
[/tr]
[tr]
[td]@asya_01[/td]
[td]10,07,2017[/td]
[td]164 [/td]
[td]60[/td]
[td] 74 [/td]
[td]69[/td]
[td]69[/td]
[td]542. blds 69 [/td]
[/tr]
[tr]
[td] @jane eyre_ [/td]
[td]11.10.2017[/td]
[td] ?[/td]
[td]54[/td]
[td]61,6 [/td]
[td] 59,1[/td]
[td]58,9 [/td]
[/tr]
[tr]
[td]gulenyuzumsunsen [/td]
[td]27,09,2016[/td]
[td] 160[/td]
[td]75[/td]
[td]86 [/td]
[td]80,8[/td]
[td] 79,9 [/td]
[tr]
[td]Gulumse24 [/td]
[td] 13.10,2017 trnsfr[/td]
[td]?[/td]
[td]?[/td]
[td]89,2 [/td]
[td]87,4[/td]
[td]87[/td]
[td]542. 87 [/td][/tr][tr][/tr][tr][/tr][/tr][tr][tr][/tr][/tr][tr][tr]
[tr]
[td] @hugocuk [/td]
[td]30.09.2017[/td]
[td]170[/td]
[td]60[/td]
[td]83 [/td]
[td] 78[/td]
[td]78[/td]
[/tr][/tr][/tr][tr][tr][/tr][/tr][tr][tr][/tr][/tr][tr][tr][/tr][/tr] [tr]
[/tr]
şimdi herkes günlük yaptığı sporu yazacak. yanına da toplam puanını yazacak. ben de her gün puanları tabloya ekleyeceğim. liste cuma başlar perşembe biter. cuma tekrar başlar... 1 hafta boyunca en çok puan alan kişi yeni haftaya +50 puan ile başlar. puanı yuksek olan takım da + 100 ile başlar. puanı 250 altında kalan kişi ceza alır. 1 hafta boyunca herkesin yaptığı puanı toplar. perşembe bana bildirir. eğer 250 altında kalan olmazsa bunu ben yapacağım. puan listemiz aşağıdaki şekildedir.
HERKES YAPTIĞI SPORU ERTESİ GÜN SAAT 11:00 A KADAR LİSTEYE EKLEMELİ. 11.00 DEN SONRA GELEN BİLDİRİMLER KABUL EDİLMEYECEKTİR.
[tr][/tr] [td]spor[/td]
[td]hesaplama turu[/td]
[td]puanı[/td] [tr][/tr] [td]leslie[/td]
[td]dakika[/td]
[td]1 puan[/td] [tr][/tr] [td]yürüyüş[/td]
[td]dakika[/td]
[td]1[/td] [tr][/tr] [td]ip atlama[/td]
[td]5 adet [/td]
[td]1 puan [/td] [tr][/tr] [td]Hiit cardio[/td]
[td]dakika[/td]
[td]4 puan[/td] [tr][/tr] [td]koşu[/td]
[td]dakika[/td]
[td]3 puan[/td] [tr][/tr] [td]jilian[/td]
[td]dakika[/td]
[td]3 puan [/td] [tr][/tr] [td]zumba[/td]
[td]dakika[/td]
[td]1,5 puan [/td] [tr][/tr] [td]bölgesel jumping jack/ squat/ dağ tırmanışı vb [/td]
[td]5 adet [/td]
[td]1 puan [/td] [tr][/tr] [td]plank, wall sit vb sabit hareketler[/td]
[td]10 saniye[/td]
[td]1 puan [/td] [tr][/tr] [td]eliptik[/td]
[td]dakika[/td]
[td]3 puan [/td] [tr][/tr] [td]bisiklet[/td]
[td]dakika[/td]
[td]2 puan [/td] [tr][/tr] [td]yüzme[/td]
[td]dakika[/td]
[td]3 puan [/td]
***12.TAKIM 542.Etap***ONUNCUSU
florence_N (73,2/73,3/-0,1/%-0,14)
asya_01 (69)bildirimsiz izne ayrıldı
hergaf (109.6/ 109.1/0.5/%0.46) izne ayrıldı
cerulean ( 58,9/58,7/0,2/0,34%)
jane eyre_ (59.1/58.9/0.2/%0.34)
gulenyuzumsunsen (80,8/79.9/0.9/%1.11)
hugocuk (78)sabit
gulumse25 (87.4/87/0.4/%0.46)hamilelik nedeniyle izne ayrıldı
12. Takım Ortalaması: 0,321
yüzde nasıl hesaplanır
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100[/tr][/tr]
