• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

:KK49:9 ocak spor ve su listesi:spor:

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan

2.5 lt su


2.gamzemdwf

30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p. 500 bölgesel 100p. 1000ip 200p. 100 mekik 100puan. 80 mekik 80p. 60dk yuruyus 60 puan Toplam.. 740p.
 
Gamzemdwf .!.:
Ev kalabalık sen ne dıyosunn sabah kahvaltıda nutella süren varrr şişicek bi yerlerim
Genişletmek için tıkla...
Bugun de benim eşim . AksAm yemegnden sonra kaşık kaşık nutella surdu ekmeğine torku aslında . Ben den dé özür dilio ;) ben de ekmegin kitirina 1 çay kaşığı kadar surup yedim valla . Ama napiyim emziren anayim ben . Gözüm kalmasin
 
Menu yaziyim sabah ilik limonlu su
Öğlen 12.30
2018-01-09 13.58.43.webp
aksam. Yarım tava kizarmis hamsi . ( dışarıdan siparis ) yağlı ve ünlü olması sıkıntı :( 3 kasik şehriye çorbasi salata şalgam 2 lokma ekmek minnaciminnacık cikileta
Çay 1 hurma 1 incir 1 avuç uzum dut
( çay da tatlı krizm geldi biraz abattım sanırım . )
Su 3 lt geçmiş bile olabilr. 20 dk koşu bandında yürüyüş Anka Anka
 
:KK49:9 ocak spor ve su listesi:spor:

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan
2.5 lt su

2.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p.
500 bölgesel 100p.
1000ip 200p.
100 mekik 100puan.
80 mekik 80p.
60dk yuruyus 60 puan
Toplam.. 740p.

6. bulutungokyuzu
500 ip 100
160 mekik 160
425 bölgesel 85
200 twister 40
50 squat 10
100 j.j 20
30dk yürüyüş 30
Toplam 445 puan
2lt su
 
:KK49:9 ocak spor ve su listesi:spor:

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan
2.5 lt su

2.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p.
500 bölgesel 100p.
1000ip 200p.
100 mekik 100puan.
80 mekik 80p.
60dk yuruyus 60 puan
Toplam.. 740p.

6. bulutungokyuzu
500 ip 100
160 mekik 160
425 bölgesel 85
200 twister 40
50 squat 10
100 j.j 20
30dk yürüyüş 30
Toplam 445 puan
2lt su

7.lemonade17
500 bölgesel
1 saat yürüyüş

Toplam 210 puan
3 lt su
 
09.01.2018 menü

Kahvaltı 08:30

Mantarlı omlet
1 dilim tulum peyniri
3 dilim greyfurt

Ara 10:30
1 fincan Türk kahvesi

İkindi 16:30
1.5 tabak kuru fasulye (15 yk kadar)
Bol salata
4-5 parça pancar turşusu

Yemekten 1 saat kadar sonra
1 fincan Türk kahvesi
2 kuru kayisi
3-4 fındık
Yarim avuç kadar kuru üzüm

Aksam 20:30
1 küçük kase yogurt icine 1 kuru kayisi ve tarcin.
 
Kızlar dün Ayça Kaya'nın bir videosunu izledim. Diyor ki diyette akşam 5 ten sonra bir şey yemeyerek kilo verilebilir ama bunu ömür boyu yapacaksa korur kilosunu. Yani 3 ay 5 ten sonra bir şey yemeyip sonra normal yemeye dönülürse kilo alınır diyor. Bir de normalde ne yiyorsaniz yemek olarak aynı şeyleri yiyin bence. Sadece porsiyon a dikkat ederek. Ben o şekilde yapmaya çalışıyorum ve kilo veriyorum da. Hızlı değil belki ama sağlıklı olduğuna inanıyorum. Burada akşam yemeklerini sadece yoğurt salata ile gecistirenleri görünce yazmak istedim. Aynı hatayı bende yaptım zamaninda hızla kilo verdim fazlasını geri aldım :( zaman zaman vücudu şaşırtmak için yapılabilir belki..paylaşmak istedim ;)
 
vorones .!.:
Menu yaziyim sabah ilik limonlu su
Öğlen 12.30
Eki Görüntüle 2091554 aksam. Yarım tava kizarmis hamsi . ( dışarıdan siparis ) yağlı ve ünlü olması sıkıntı :( 3 kasik şehriye çorbasi salata şalgam 2 lokma ekmek minnaciminnacık cikileta
Çay 1 hurma 1 incir 1 avuç uzum dut
( çay da tatlı krizm geldi biraz abattım sanırım . )
Su 3 lt geçmiş bile olabilr. 20 dk koşu bandında yürüyüş Anka Anka
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun.
 
lemonade17 .!.:
Kızlar dün Ayça Kaya'nın bir videosunu izledim. Diyor ki diyette akşam 5 ten sonra bir şey yemeyerek kilo verilebilir ama bunu ömür boyu yapacaksa korur kilosunu. Yani 3 ay 5 ten sonra bir şey yemeyip sonra normal yemeye dönülürse kilo alınır diyor. Bir de normalde ne yiyorsaniz yemek olarak aynı şeyleri yiyin bence. Sadece porsiyon a dikkat ederek. Ben o şekilde yapmaya çalışıyorum ve kilo veriyorum da. Hızlı değil belki ama sağlıklı olduğuna inanıyorum. Burada akşam yemeklerini sadece yoğurt salata ile gecistirenleri görünce yazmak istedim. Aynı hatayı bende yaptım zamaninda hızla kilo verdim fazlasını geri aldım :( zaman zaman vücudu şaşırtmak için yapılabilir belki..paylaşmak istedim ;)
Genişletmek için tıkla...
Kim var canım geçiştiren . Ben genelde uyarıyorum ama bayadır da görmedim. Bi hcrb ablada görüyorum az menu o da diyetisyen menusuymuş.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

H
Karın germe sırt lipo meme büyütme süreci
Yorumlar
6
Görüntüleme
814
Suslucicek35
S
didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
3 4 5
Yorumlar
89
Görüntüleme
5K
gozdekw
G
A
  • Kilitli
toksik ilişki ve ablamın ölümü
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
puskulluoglak
puskulluoglak
M
LABİOPLASTİ /Münire Sena Kaya Ceylan
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
Mavi Boncugumm
Mavi Boncugumm
C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
Mune
Mune
Back
X