• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

hCrb .!.:
standart şubat ayı menüm:
Sabah: 70 gram peynir, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 fincan çay, 1 fincan türk kahvesi
Öğlen: 130 gram protein ( beyaz et, kırmızı et veya bakliyat çiğ tartıdır miktarlar), 130 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği, 1 meyva ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma öğlen menüsü )
Akşam: 175 gram protein ( öğlen yenmeyen protein grubundan ), 105 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği - meyva yok ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma akşam menüsü )
Yemek araları en az 5 saat, yemekten 45 dakika sonrasına kadar su, çay içmek yasak.
Günlük 3,5 lt su
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun canim. Anladigim kadariyla diyetisyen menusu. Yemek arasi en az 5 saat baua fazlaymis letini calistirmak icin olsa gerek.
 
hCrb .!.:
standart şubat ayı menüm:
Sabah: 70 gram peynir, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 fincan çay, 1 fincan türk kahvesi
Öğlen: 130 gram protein ( beyaz et, kırmızı et veya bakliyat çiğ tartıdır miktarlar), 130 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği, 1 meyva ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma öğlen menüsü )
Akşam: 175 gram protein ( öğlen yenmeyen protein grubundan ), 105 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği - meyva yok ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma akşam menüsü )
Yemek araları en az 5 saat, yemekten 45 dakika sonrasına kadar su, çay içmek yasak.
Günlük 3,5 lt su
Genişletmek için tıkla...
Canim kac kilosun? Menun cok guzel ve doyulur yani bunla
 
hCrb .!.:
ben ilk zayıflama kararı alıp doktora gittim gün bir bileklik aldım kendime karar nişanı olarak. bozma yolunda bir heves gelse hemen bilekliğime dokunuyorum. kararımı hatırlatıyorum kendime. Tavsiye ederim bir sembol oluşturmanızı.
Genişletmek için tıkla...
Supersin masallah
 
soffty .!.:
11 ocak menü
sabah 11
2 haslanmis yumurta
2 yeşil 2 siyah zeytin
domates salatalık
peynir roka
çeyrekten az simit
ara 1 küçük elma
aksam19
4 yk tavuklu bulgur pilavı 1 küçük kase yogurt
Genişletmek için tıkla...
Bana kalirsa aksami 8 yk yiyebilirdin. Gunduz de cok dikkat etmissin. Az geldi gozume ama sana yarin eksi getirecegi kesin ;)
 
1 .bulutungokyuzu
1000ip 200
860 bölgesel 172
65 squat 65
250 mekik 250
200 jj 200
40 şınav 40
200 twister 40
30sn plank 30
30 sn wall sit 30

Toplam 1027 puan

2.lemomade17
300 ip 60 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 Twist 20 puan

Toplam 300 puan


3.tmrlnk
30dk zumba 45puan
3lt su

4.gamzemdwf
bölgesel 1000 200
Mekik 300 300
Squat 200 200
Twister 1000 200
60 dk hııt cardio 240
500jj 500
500 ip 100

Toplam 1740
2lt


5.elifff_9595
100 ip 20 puan
30 squat 30 puan
20şınav 20 puan
30 saniye plank 30 puan
50 mekik 50 puan

Toplam 150 puan

6.gulenyuzumsunsen
1000 Side leg lifts =200 puan
2000 ip atlama gibi zıplama=400 puan
500 Twister =100 puan
500 bölgesel =100 puan
Toplam=800 puan

3.massmavi
30 dk yürüyüş 30 puan
200 twister 40 puan
15 dk pilates 30 puan
55 mekik 55 puan

TOPLAM 155 PUAN
 
Gamzemdwf .!.:
Sabah (9:00) 1 kase yoğurt çorbası
Ara (14:00) 1 bardak şekersiz sütsüz kahve yanına ıkı kare bitter
Akşam (18:00) 1 kase çorba 1 tabak ıspanak ıkı kaşık yoğurt
Ara (19:00)1 top sade dondurma
Genişletmek için tıkla...
Ufak tefek kacamakli menu olmus. Ama haftasonu nirmal. Afiyet olsun ins arti getirmesin
 
tmrlnk .!.:
11 şubat pazar
sabah 1 bardak ılık su
kahvaltı = 3 adet patates kızartması domates salatalik 3 zeytin 2 parmak kdr beyaz peynir 2 küçük tam buğday unundan krep
ara öğün = 2 adet eti form pirinç patlağı
öğle = tavuk salatası ayran
akşam = tarhana çorbası kabak yemeği yoğurt
21.oo = tarçınlı süt
Genişletmek için tıkla...
Menun guzel afiyet olsun canim
 
1 .bulutungokyuzu
1000ip 200
860 bölgesel 172
65 squat 65
250 mekik 250
200 jj 200
40 şınav 40
200 twister 40
30sn plank 30
30 sn wall sit 30

Toplam 1027 puan

2.lemomade17
300 ip 60 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 Twist 20 puan

Toplam 300 puan


3.tmrlnk
30dk zumba 45puan
3lt su

4.gamzemdwf
bölgesel 1000 200
Mekik 300 300
Squat 200 200
Twister 1000 200
60 dk hııt cardio 240
500jj 500
500 ip 100

Toplam 1740
2lt


5.elifff_9595
100 ip 20 puan
30 squat 30 puan
20şınav 20 puan
30 saniye plank 30 puan
50 mekik 50 puan

Toplam 150 puan

6.gulenyuzumsunsen
1000 Side leg lifts =200 puan
2000 ip atlama gibi zıplama=400 puan
500 Twister =100 puan
500 bölgesel =100 puan
Toplam=800 puan

7.massmavi
30 dk yürüyüş 30 puan
200 twister 40 puan
15 dk pilates 30 puan
55 mekik 55 puan

TOPLAM 155 PUAN

8.Derya60kilo
55 mekik
56 saniye wallsit
45 dk yuruyus
Toplam: 156 puan
 
Kahvaltı
2 dlm ekmek
2 haslanmıs yumurta
Kozlenmıs bıber

Ogle
1 kase makarna aalatası
1 dlm borek
(yıyecek baska bırsey yoktu)

Aksam
3 yumurta buyuklugunde et
4 yk bulgur pılavı
Salata
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

H
Karın germe sırt lipo meme büyütme süreci
Yorumlar
2
Görüntüleme
281
mel_dem
M
didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
4K
didonutella
didonutella
A
  • Kilitli
toksik ilişki ve ablamın ölümü
Yorumlar
6
Görüntüleme
1K
puskulluoglak
puskulluoglak
M
LABİOPLASTİ /Münire Sena Kaya Ceylan
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
Mavi Boncugumm
Mavi Boncugumm
C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
Mune
Mune
Back
X