• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Yen benii bekliyorum unutma cuma günü kim daha az verdiyse o kazanir :) birazdan ezan okunacak ve ben saldiracagim umarim o kilolari almam :))
Allah kabul etsin canim oructun galiba.
simdilik 1 -0 ama bu rakiplik birimizden biri 60 kilo olana kadar surer diyim ben sana :D
 
19 Mart Menusu:
Sabah 07:30- 1 bardak smoothie (maydanoz, salatalik, limon, biraz elma
10:00 - 1 dilim ekmek, 3 dilim mozarella, bol yesillikli salata
ara: 1 fincan kahve
oglen: 4 yk kadar haslanmis esmer makarna, 1 tabak tavuklu salata
ara: 1 fincan kahve
ara: 1 kase brokilili ve icinde buirkac tane kabak cekirdegi vardi
aksam 17:00 - 2 yemek kasigi haslanmis pirinc icinde yarim porsiyon midye ve salata

su: 2.5 lt
 
19 mart menü

Sahur saat 5.00

Ispanaklı yumurta
1 avuc ceviz leblebi karışımı

İftar saat 19.30

1 tabak maydanozlu havuclu salata
3 yemek kaşığı kadar taze fasulye
1 yemek kaşığı yoğurt

Su 2 lt


Ben bugün +1 çıktım moralim bozuldu :(
Adet bekliyorum inşallah ondandır..
 
sabah
1 yumurta
1 dilim tb ekmeği
söğüş
1.5 kk light süzme peynir
yeşilçay

ara
200 ml laktozsuz süt
2-3 beyaz leblebi

akşam
yarım kase sade mercimek çorbası
az söğüş
1 yk light yoğurt

kalori hesabı da yapıyorum bugun yediklerim çok az geldi akşam 1 küçük yeşil elma veya iki küçük salatalık yerim

spor 1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip
 
19 Mart menum
Sabah 8:30
Ilık limonlu şu
saat 10:00 kahvalti:
1 dilim tulum peynir
2 küçük dilim kaşar
1 tane haşlanmış yumurta
6 dilim patates
küçük 1 dilim gözleme
şekersiz çay
Ara 1:
Meyve ve badem
Ara 2:
Yeşil cay
öğlen 15:00
1 kase tarhana çorbası
bol salata
Ara:
Şekersiz Türk Kahvesi
Aksam 19:00
1 kase çorba
8-9 kaşık zeytinyağlı barbunya
salata
3 lt śu ve 30 dakika yuruyus
 
Hayırlı akşamlar kızlar.benim menum corbaya döndü bugün ya.yarın alışveriş yapmam gerekiyor halsizdim bugün çıkamadım diye menum saçma sapan oldu
 
Back
X