-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Sabah
346 kalori 18 gr yağ, 26 gr karbonhidrat,
23 gr protein
1,5 yumurta, 1/2 yumurta beyazı 10 gr chedar peynirli yağsız omlet
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Domates sosu
Oglen
409 kalori, 22 gr yağ, 24 gr karbonhidrat,
28 gr protein
6 yk kıymalı karnabahar yemegi
2 yk bezelye yemegi
100 gr suzme ev yoğurdu
1 kepçe tavuk çorbası
Ara
246 kalori, 21 gr yağ, 17 gr karbonhidrat,
11 gr protein
5 fındık
10 badem
65 gr lor
Akşam
459 kalori, 22 gr yağ, 17 gr karbonhidrat,
46 gr protein
Fırında 220 gr uskumru
Salata
1/2 Pancar
1 havuç
1 turp
2 Litre su
Spor yok hasta oluyorum
346 kalori 18 gr yağ, 26 gr karbonhidrat,
23 gr protein
1,5 yumurta, 1/2 yumurta beyazı 10 gr chedar peynirli yağsız omlet
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Domates sosu
Oglen
409 kalori, 22 gr yağ, 24 gr karbonhidrat,
28 gr protein
6 yk kıymalı karnabahar yemegi
2 yk bezelye yemegi
100 gr suzme ev yoğurdu
1 kepçe tavuk çorbası
Ara
246 kalori, 21 gr yağ, 17 gr karbonhidrat,
11 gr protein
5 fındık
10 badem
65 gr lor
Akşam
459 kalori, 22 gr yağ, 17 gr karbonhidrat,
46 gr protein
Fırında 220 gr uskumru
Salata
1/2 Pancar
1 havuç
1 turp
2 Litre su
Spor yok hasta oluyorum
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Canım ya halleyi neden yedin?Kızlar kahvaltıyı göndermiştim öğlen yemedim ara öğün de yapmadım
Akşam yemeği 5 yemek k. Kapuska yemeği 1 kase yoğurt
1 halley
Kuru kayısı yeseydin
İncir yeseydin
Hurma yeseydin
Diyetin icin degil sağlığın icin söylüyorum. Arkasını bak oku içindekileri inan vazgeçersin.
Diyet yapmak size sağlıklı alışkanlıklar kazandırsın. Ben yeme krizine girdiğimde bile sağlıklı seyler yiyorum. Tamam coooook yiyorum coook ama yine de sağlıklı..
- 16 Şubat 2017
- 1.441
- 990
- 123
Valla supersiiin :) tesekkur ederim. Telime indirdim fotoğrafı. Benzer bir durumda tekrar tekrar bakicaam :)
- 16 Şubat 2017
- 1.441
- 990
- 123
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Yalnız menün hiç sağlıklı degil öncelikle çok az. Protein az karbonhidrat fazla. Ekmek yememişsin ama karbonhidrat almışsın sadece.
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Kızlar diyet yaparken az yemek doğru degil. Bu sizi zayıflatmaz. Belki ilk başlarda tartıda eksi rakamları görürsünüz ama ilerledikçe özellikle ideal kilonuza yaklaştıkça kilo vermez verdiğiniz kiloda kaslarınızdan verirsiniz.
Bir düşünün 55 kilo ama 38 beden mi yoksa 60 kilo 36 beden mi olmak isterseniz. Yağ Oranınız azalsın istiyorsanız sağlıklı kilo vermek istiyorsanız. Ne kadar yediginiz kadar ne yediginiz de önemli. Hizli zayıflayacağım diye metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Aldığınız kalorilerin önce proteinden sonra yağdan en sonda karbonhidrattan gelmesi önemli. Siz ben ekmek yemiyorum sanıyorsunuz olabilir ama aşağıdakiler 1 dilim ekmek yerine geçen aklıma gelen besinler
1 kepçe çorba
4 yk baklagil yemegi
3 yk bulgur pilavı
3 yk pirinç pilavı
2 yk makarna
1 patates
1 su bardağı yağsız patlamis misir
4 kestane
2 yemek kaşığı musli
2 yk yulaf ezmesi
1/4 yufka
1/4 simit
1 avuç leblebi
En az kilonuzun 1,2 kati kadar protein almalısınız. Proteinden korkmayın sizi uzun süre tok tutar. Ama bir sey daha var. Dukan diyeti Karatay diyeti ciddi diyabet sorunlarınız yoksa doğru degil. Yanı karbonhidratı tamamen kesmeyin. Bu seferde açlık, tatlı krizleriniz tutabilir. Günlük 3 dilim ekmek yiyin. Yukarıdakilerinde ekmek olduğunu unutmayın. 1 porsiyon meyve yiyin kuru meyvada olabilir. Mutlaka yağ alın. Sağlıklı yağlar çiğ kuruyemişler. Ve en önemlisinin kahvaltı yapın yumurta ile..
Bir düşünün 55 kilo ama 38 beden mi yoksa 60 kilo 36 beden mi olmak isterseniz. Yağ Oranınız azalsın istiyorsanız sağlıklı kilo vermek istiyorsanız. Ne kadar yediginiz kadar ne yediginiz de önemli. Hizli zayıflayacağım diye metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Aldığınız kalorilerin önce proteinden sonra yağdan en sonda karbonhidrattan gelmesi önemli. Siz ben ekmek yemiyorum sanıyorsunuz olabilir ama aşağıdakiler 1 dilim ekmek yerine geçen aklıma gelen besinler
1 kepçe çorba
4 yk baklagil yemegi
3 yk bulgur pilavı
3 yk pirinç pilavı
2 yk makarna
1 patates
1 su bardağı yağsız patlamis misir
4 kestane
2 yemek kaşığı musli
2 yk yulaf ezmesi
1/4 yufka
1/4 simit
1 avuç leblebi
En az kilonuzun 1,2 kati kadar protein almalısınız. Proteinden korkmayın sizi uzun süre tok tutar. Ama bir sey daha var. Dukan diyeti Karatay diyeti ciddi diyabet sorunlarınız yoksa doğru degil. Yanı karbonhidratı tamamen kesmeyin. Bu seferde açlık, tatlı krizleriniz tutabilir. Günlük 3 dilim ekmek yiyin. Yukarıdakilerinde ekmek olduğunu unutmayın. 1 porsiyon meyve yiyin kuru meyvada olabilir. Mutlaka yağ alın. Sağlıklı yağlar çiğ kuruyemişler. Ve en önemlisinin kahvaltı yapın yumurta ile..
Son düzenleme:
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Tamam canım anladım..saol optum
- 31 Temmuz 2012
- 2.663
- 6.805
- 158
saat konusu güzel olmuş bence.
benim gibi aranızda salona gidip spor yapanlar nasıl yapacak acaba? gerçi tablodakilerin genelini yapıyorum ben, gerçi 2 haftadır ara verdim resmen.. ne güzel sporlarım vardı benim
genel kardiyo gibi ifade mi koysak.. ya da ellemeyelim, ben sporlarımı yazarm ona göre karar veririz.
ay geçmiş olsun iyi misiniz şimdi?
yaşasınnn :) peki sonuncuların cezası ne olacak acabaa?
Hepinize iyi geceler kızlar bütün gün iş arkasından toplantı arkasından bebek görmeye gitme eve şimdi geldim hızlıca geçmişi okudum güzel menüler sporlar var arada fazla kaçamaklar da var
Ben de bugünü en hasarsız şekilde atlatdığımı düşünüyorum
Spor konusunda açıkçası benim eve gelince pilim bitiyor gün içinde çok yoruluyorum eve gelince üç çocuk yemekti dersi derken hiç halim kalmıyor o yüzden öğlen araları yürüyüş yapıyorum tempolu birazda parkdaki spor aletleriyle
Çalışma yapmaya çalışacağım
olsun yine de hareketli olman süper.. çok özeniyorum sizlere..
ben de beybi görmeye gittim.. gezmeler bitirdi beni..
Kizlaaaaaaaar tatlı krizi geldive kahvenin yanında 1 ısırık çikolata aldımmmm
Öldürün beni yaaa
15 dk kondisyon surcem ama kızlar eritcem inşallah
Ben tatlı hastasiyim ki 10 günü geçti agzima sürmemiştim ama
1 isiriktan fazlası olmadi tuttum kendimi
şekeri yemeyip kendini korusaydın muhtemelen bir daha böyle krize girmeyecektin, ama şimdi tatlı krizlerinle yine baş etmek zorunda kalacaksın.
Gunaydin arkadaslar. Uzun suredir giremiyorum umarim iyisinizdir her sey yolundadir. Hepinizi cok ozledim. Burda aranizda olmak bir ayricalik ama ben bir sure daha sahalara donemiyecegim.
canım çok özledim.. umarım sağlığınz yerindedir..
aman allahım çok fena.. geçmiş olsun..
ayy benden de iyi geceler..
sana da çok geçmiş olsun.. iyi cevaplar alırsın inşallah.
Kizlar yaaaa gozumun önünde inanilmaz guzel kokan tereyağlı pilav var. Karnimda acikti yememek icin kendimi zor tutuyorumlutfeeeen bana engel olunn
anaaaammm ben de öyle doya doya pilav yemeyeli ne kadar zaman oldu..
bu ne yavrum ya.. şaka gibi bu menü.. bunu bir günlük yap ama hergün yaparsan kendine zarar verirsin bence..
söylediklerine katılıyorum. çok doğru.. bilgiler için ekstra teşekkür ederim..
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Bende bugün kahvaltıda dışarıdaydim 11 12 gibi normal kahvaltı tabağı işte peynir patates köfte vs...akşama kadar alışveriş bişey yemedim.umarim gezerken yediklerimi biraz eritmisimdir..akşam da çorba ve mantı yoğurt yedim birer tabak..yatmadan bitki çayımı ve egzersizimi de yapıp yaticam ins....mantı için kızacaksiniz ama başka yemek yoktu mecburen eve geç gelince.
- 31 Temmuz 2012
- 2.663
- 6.805
- 158
- 16 Ocak 2015
- 1.845
- 2.757
- 133
- 39
Slm canım ben paylaşıyorum. Bu ayı böyle geçirmeyi düşünüyorum nasipse.
Ben sahurda 3 krep yulaftan yapıyorum ölçüye göre öyle çıkıyor.
1 yumurta 1 çb süt 3 yk yulaf robotta çekip un haline getiriyorum orta boy tavada 3 tane oluyor. 1 yumurta haşlıyorum tok tutuyor ve 1 kupa süt mutlaka içiyorum oda tok tutuyor krepe salçadan sos yapıyorum kendim onu sürüyorum peynir koyup sarıp yiyorum iftara kadar rahat oluyorum zorlanmıyorum
- 31 Temmuz 2012
- 2.663
- 6.805
- 158
bu liste yazma biçimini biraz düzenlemen lazım. böyle paragraf gibi okumak zor oluyor.
miktarları göremiyorum. miktarları belirt, sabah/öğlen/ akşam ayrı ayrı yazmalısın.
suyu göremiyorum.
zaten bu menüyle yarın artı çıkarsınız bence.
bende menümü yazayım
sabah 1 dilim ekmek
lor peyniri
yeşillik
1 tane haşlanmış yumurta
ara 1 muz
öğlen
1 küçük börek
4 kaşık kısır
2 çatal pasta
ara 1 mandalina
akşam
yağsız haşlanmış fasulye 4 kaşık
1 dilim ekmek
2 kaşık çorba
ara
1 portakal
3 yemek kaşığı yoğurt
3 litre su spor yok
sabah 1 dilim ekmek
lor peyniri
yeşillik
1 tane haşlanmış yumurta
ara 1 muz
öğlen
1 küçük börek
4 kaşık kısır
2 çatal pasta
ara 1 mandalina
akşam
yağsız haşlanmış fasulye 4 kaşık
1 dilim ekmek
2 kaşık çorba
ara
1 portakal
3 yemek kaşığı yoğurt
3 litre su spor yok
- 4 Mart 2015
- 2.449
- 1.783
- 133
- 37
Teşekkür ederim canım biraz problemliyim yolda ben midem boş olmak zorunda. Sadece yarım mandalina yedim. Geldikten sonra bir şeyler yedim
Yolda bir sey yiyemiyorum zaten canım yarım mandalina yedim gelince de bir kase tarhana çorbası ve ton balıklı salata yedim bu günü kurtardım gibi
Afiyet olsun canım
Ya ben resim çekip atamıyorum hata veriyor
Yarın niye baslamiyorsun canım pazartesiye kadar ertelememisafirim vardi bugun hic girip yazamadim kimse beni merak etmemis
misafirim vardi bugun hic girip yazamadim kimse beni merak etmemis
pazartesi deme canım ya sabah de bi öğün kaçırsak diğer öğün toplamaya çalışmalıyız pazartesi dersin bi günlük daha zararda olursun
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Niye pazartesi yarın donmelisin diyetine. Nasıl olsa haftasonu bozdum böyle gitsin olmaz..misafirim vardi bugun hic girip yazamadim kimse beni merak etmemis
