Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

NEHIR34 · 5 Ocak 2018

Bengi__ .!.:
Sabah
1 yumurta
30 gr peynir veya 40 gr lor
Bol yeşillik domates salatalık da olur
25 gr ekmek

Öğlen
7 yk sebze yemeği
200 gr yogurt
1 kepçe çorba (mercimek, ezogelin, tarhana haric.) veya 1 dilim ekmek
Salata

Ara
10 fındık veya 10 badem veya 2 ceviz
100 gr meyve veya 3 kuru kayısı veya 10 kuru üzüm veya 1 hurma

Akşam
1 kalçalı but veya yarım göğüs veya 120 gr kırmızı et veya 1 orta boy balık (200gr yaklaşık) derisiz ızgara veya fırın veya tavaya yağ koy sonra yağı peçete ile dağıtıp sil tava iyice ısınınca tavuğu koy. Göğüsleri fileto yapıp baharatlayip böyle pişirisen Harika oluyor
Bol bol salata yağsız (havuç yok)

Gece
2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem
Çiğ tuzsuz olacak

Öğlen ve aksamı yer değiştire bilirsin bunu haftada 5 gün yap

Sabah
1 tam 2 yumurta beyazı
50 gr lor
Yeşillik (maydonoz, dereotu, taze nane)

Öğlen ve akşam
1 kalçalı but veya yarım göğüs veya 1 orta boy balık (200gr yaklaşık)
Bol bol salata yağsız (havuç yok)

Ara
10 fındık veya 10 badem veya 2 ceviz
50 gr lor

Ara
100 gr yogurt
Tartı gününe yakın yanı Çarşamba cuma bunu yap.

2 Litre su içtiğin her bardak cay ve kahve icin extra 1 bardak su.

Mutfak tartın var mi yoksa mutlaka lazım.

Hergun 1 saat yürüyüş veya 1 saat lessli yapmalisin.
Yiyemedigin bir sey varsa listede üzerinde konuşuruz. Birde öğlenki ve akşam ki ekmek yerine ne yiyebileceğini daha sabah ekmek değişimleri hakkında yazdığım mesajda vardı.
Uyarsan kesin kilo verirsin.

Sagolasin canim vakit ayirip uzun uzun yazdigin icin 1.5 sene once diyetisyene gitmistim onun verdigi listeye cok benziyor yoksa sen de dyt misin kuzum bu arada meslegini de merak ettim.
Uyurim canim doyurucu bi liste sonucta
Hergun menume seni etiketlesem olurmu kuzum.
Tekrar tesekkur ederim ilgin icin

nefertityy · 5 Ocak 2018

***13.TAKIM 551.ETAP***

nefertityy (74.3/)sabit
Bydelikız (67.3/67,1/0,2/%0,30) izne ayrılmak istiyor
Bademellaa (57.6/56.8/0.8/%1.39)
phılosophergirl (66/65.5/0.5/%0.76)
Aglamaktankorkma (53.4/) bildirimde bulunmadı
sananesanane (69.9/68.7/1.2/%1.72)
keryneia (59.9/59/0.9/%1.50)
Zerra (68.7/66.7/2/%2.91)
Bengi_(56.3/56.2/0.1/%0.18)
umudum2 (68.1/)sabit
NEHIR34(74.9/74.7/0.2/%0.27)
praying Angel (52.1/51.2/0.9/%1.73)
sevimlimmm (63.9/63.6/0.3/%0.46)

13. Takım ortalaması:%0,864

NEHIR34 · 5 Ocak 2018

nefertityy .!.:
ya bildirimlerde sıkıntı var. 51.7'de nereden çıktı peki? biz

300gr vermen lazım en az.. senin kilona göre.. beril'in banı ne zaman kaldırılır bilmiyorum.

evet canım, sen şuan aday listedesin, katılım durumun ve kilo vermene göre hemencik grubumuza alıyoruz.

ay ne güzel çok sevindim..

e o kadar kocaman kırmızılarla yazdık, grup hedefi dedik.. waffle ile mi olacak o? ben galiba az hedef verdim :)

Tok karinla 51.7 kilo oldugunu soylemis canim o yuzden.

sevimlimmm · 5 Ocak 2018

Bengi__ .!.:
6 haslanmis yumurta beyazı
100 gr lor az yağlı ve karbonhidratli olanı tercih et.
Bol maydonoz, dereotu, yeşil nane
İstediğin baharat
Bunları doğrayıp karıştır sonra 3 öğüne bol.
Ara öğün olarak 2 ceviz 1 salatalık yiyebilirsin. 1 gün dayanabilirsen 2 gün yap. Tavsiyem tartı gününe yakın yapman.
Bol su iç, mümkünse cay kahve içme yerine bitki cayı içebilirsin.
Uyarsan ciddi sonuç alırsın.

Haftaya persembe günü denesem mesela yapabilirsem diger hafta 2 gün denesem nasil olur yani ne sıklıkla yapabilirim bunu.

NEHIR34 · 5 Ocak 2018

B bengi cim ekran resmini aldim tatlim yapicam dediklerini.
Daha once ayca kayanin sayarak zayiflama diyetini yapmistin kh degisikligini biliyorum canim :KK19:

zerra · 5 Ocak 2018

nefertityy .!.:
ya bildirimlerde sıkıntı var. 51.7'de nereden çıktı peki? biz

300gr vermen lazım en az.. senin kilona göre.. beril'in banı ne zaman kaldırılır bilmiyorum.

evet canım, sen şuan aday listedesin, katılım durumun ve kilo vermene göre hemencik grubumuza alıyoruz.

ay ne güzel çok sevindim..

e o kadar kocaman kırmızılarla yazdık, grup hedefi dedik.. waffle ile mi olacak o? ben galiba az hedef verdim :)

Çocuklara sözüm vardı hafta içi kabul etmedim tartı var diye. fazla yemem zaten inşallah hedefin üstüne çıkarım.

Bengi__ · 5 Ocak 2018

NEHIR34 .!.:
Sagolasin canim vakit ayirip uzun uzun yazdigin icin 1.5 sene once diyetisyene gitmistim onun verdigi listeye cok benziyor yoksa sen de dyt misin kuzum bu arada meslegini de merak ettim.
Uyurim canim doyurucu bi liste sonucta
Hergun menume seni etiketlesem olurmu kuzum.
Tekrar tesekkur ederim ilgin icin

Diyetisyen değilim tabiki :)
Ama çok araştırıyorum, diyetisyenede gittim. Çoğunun menüsü aynidır çünkü bu sağlıklı beslenme yöntemi. Diyet sürdürülebilir olmazsa bir anlamı yok zaten. Detokslar şok diyetler 3 kilo verdirir 5 kilo geri aldırır. Çünkü sürdürülebilir degil.
Diyet degil yaşam biçim haline getirmemiz lazım bazı seyleri.
Tabiki beni etiketleyebilirsin mutluluk duyarım.
İdeal kilona çok yakın olmadığın bu menülerle başarı sağlarsın.
Kendi diyetisyeninin eski menusunude uygulayabilirsin.

Bengi__ · 5 Ocak 2018

sevimlimmm .!.:
Haftaya persembe günü denesem mesela yapabilirsem diger hafta 2 gün denesem nasil olur yani ne sıklıkla yapabilirim bunu.

Çok sık degil eğer duraklama dönemindeyse yap. Sok diyetler doğru degil. Sadece duraklama döneminde yapılmalı ama zaten kilo veriyorsan yapma. Veya çok kaçırdın ve (bizim gibi yılbaşında ) acil toparlaman lazım o zaman yap.

Bengi__ · 5 Ocak 2018

NEHIR34 .!.:
B bengi cim ekran resmini aldim tatlim yapicam dediklerini.
Daha once ayca kayanin sayarak zayiflama diyetini yapmistin kh degisikligini biliyorum canim

Bak onda güzel bir yöntem yaşam biçim haline getirmeye çalışıyor.
İstikrar önemli.
Haftasonu hafta içi, Doğum günü, tatil, misafir geldi dememek lazım.

Behmen · 5 Ocak 2018

Hayırlı akşamlar arkadaşlar nasılsınızz bugün nasıl geçti menülerr
Kilo verdik diye salmak yok dimii :KK53:

Ben kaptanımızın neden takıma girip mesaj yazamadığını anlamadım :KK35:

Bengi__ · 5 Ocak 2018

Behmen .!.:
Hayırlı akşamlar arkadaşlar nasılsınızz bugün nasıl geçti menülerr
Kilo verdik diye salmak yok dimii
Ben kaptanımızın neden takıma girip mesaj yazamadığını anlamadım

Canım berilce ban yemiş yanı hesabı geçici olarak kapalı

nefertityy yazmisti sabah.

Behmen · 5 Ocak 2018

Bengi__ .!.:
Canım berilce ban yemiş yanı hesabı geçici olarak kapalı nefertityy yazmisti sabah.

Sabah okudum da ban ne onu anlamamıştım yeni olunca

şimdi anladım canım teşekkür ederim :KK15:

sananesanane · 5 Ocak 2018

keryneia .!.:
Yaaa ben inanamiyorum 50leri gordugume.. uzun suredir (3 sene) 60'in ustundeydim :) eski kilolarima geldim cok mutluyum, dilerim gobusumde istedigim gibi olur ahaha

Masallah kiz kiskandim haa:)

zerra · 5 Ocak 2018

Bugünkü menüm
Sabah 8:30 kahvaltı
2dilim Beyaz peynir
5 zeytin domates salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Öğlen 13:00
150 gr kadar haşlama but
5 yk portakallı kereviz
1 bardak ayran

Akşam 18:00
7 yk yeşil fasulye
1 bardak ayran
1 köfte

19:00 waffle( kendim evde yaptım üzerine sürülebilir çikolata çikolata sos çok az koydum küçük bir parça yaptım )
Yeme işi An itibari da bugünlük bitti yarım litre suyum kaldı içecek.

Gün içinde 40 dakika yürüyüş
1,5 litre su( yarım litre içeceğim )
Bir az şekerli türk kahvesi
Bir kupa yeşil çay

Angelitos · 5 Ocak 2018

Kizlar menumle geldim. Bugun biraz az yedim cunku yarin kacamak yapmayi planliyorum :)

Sabah 8:00 yarim litre suya yarim limon ictim.

8:30
2 dilim tam bugday ekmege peynirli tost
turuncu, kirmizi biber 2 tane kucuk boy.

ara: yesil cay+ az sutlu, sekersiz kahve

Oglen:
1 elma
1 kase yogurt

Ara:
Yesil cay

Aksam:
yagsiz yesil salata (1 kase)
3.5 adet kofte izgara
2 kasik yogurt
yarim cay kasigi hardal.

3Litre de su ictim
Yatmadan da biraz badem yiyecegim sanirim

sananesanane · 5 Ocak 2018

Bugunki menu :
09.00: maydanoz
Yulafli arpali ekmekten tost
Domates
Salatalik
5zeytin
1tatli kasigi bal
12.00: 2portakal
15.00:haslama siyah et
Salata
1bardak ayran
18.00:1siyah erik
1barsak ayran
21.00: haslanmis limonlu brokoli
Salata
Yogurt
3lt su

Angelitos · 5 Ocak 2018

zerra .!.:
Bugünkü menüm
Sabah 8:30 kahvaltı
2dilim Beyaz peynir
5 zeytin domates salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Öğlen 13:00
150 gr kadar haşlama but
5 yk portakallı kereviz
1 bardak ayran

Akşam 18:00
7 yk yeşil fasulye
1 bardak ayran
1 köfte

19:00 waffle( kendim evde yaptım üzerine sürülebilir çikolata çikolata sos çok az koydum küçük bir parça yaptım )
Yeme işi An itibari da bugünlük bitti yarım litre suyum kaldı içecek.

Gün içinde 40 dakika yürüyüş
1,5 litre su( yarım litre içeceğim )
Bir az şekerli türk kahvesi
Bir kupa yeşil çay

Afiyet olsun canim :) menunu cok begendim. Waffle da haftanin kacamagi olmus artik :kk77:

. Porsiyonu az tutman guzel bence, insan cani cekince cok haftada ya da 2 haftada bir yemeli boyle seyler, hem metabolizmayi sasirtiosun hem de diyette surerlilik sagliyorsun.

keryneia · 5 Ocak 2018

sananesanane .!.:
Masallah kiz kiskandim haa:)

kiskanma canim yaa hersey istedigin gibi olur.. :)

Bengi__ · 5 Ocak 2018

Behmen .!.:
Sabah okudum da ban ne onu anlamamıştım yeni olunca şimdi anladım canım teşekkür ederim

Bende otobüste senin yazdığını çok düzgün okumamışım

3oglanannesi · 5 Ocak 2018

Bengi__ .!.:
Dert etme zaten mantıklı bir sey degil. O kadar bakliyat ve ayran siskinlik yapar zaten. Düzgün bir beslenme sistemi uygula kendine.

Aynen canım bende gerçekten şişkinlik yaptı tuvalete çıkamadım.halbuki kendi yaptığım sağlıklı diyette daha güzeldi bana yaramadı malesef. Ama zerra ya yaramamış masalalh

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Guru

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

13. takımdan mezun..fahri üye

Guru

Guru

Guru

Boy:1.67 Başlangıç:79,5 Hedef:68 Güncel:75.6

Guru

Boy:1.67 Başlangıç:79,5 Hedef:68 Güncel:75.6

B.K:74 M.K:73.50 hedeh:50

13. takımdan mezun..fahri üye

Guru

B.K:74 M.K:73.50 hedeh:50

Guru

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Guru

Popüler Üye

Benzer Konular