Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

asya_01 .!.:

Kızlar menum Sabah 10.30

2 has yum domates salatalık az peynir çay 2 dil form ekmek


Saat 15 de
1 avuç tuzsuz çekirdek sütlü kahve

Akşam 17.30
3 biber dolma bulgursuz pirincsiz
2bardak ayran 2 dil form ekmek


Su 2.5 lt
Spor yok tüm gün temizlik yaptım

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Cok yoruldum bugun cok ayakta kaldım ... burkulan ayagim şişti

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Çok güzel olmuş dolmanın içini neyle doldurdn

Çok geçmiş olsun abla doktora git merhem verir sürü İner ve buz koy

Genişletmek için tıkla...

Kbdemirel .!.:

Merhabalar ben geldim bilgilendirme mesajları ilk sayfada mi ? Neler yapmam gerekiyor :)

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR
​

Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Cuma zayıflama yarışmaları 13. takım üyeleri olarak menülerimizi artık bu sayfada paylaşacağız.

www.kadinlarkulubu.com

​

13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI: @MrsParanoid & @zeyneppk

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir,takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :


***13. Takım 623. Etap***

madamhd(80.7/80.1/0.6/%0.74) Hamilelik nedeniyle izne ayrılmak istiyor.
gulenyuzumsunsen(68.7/69/-0.3/%-0.44)
ada81(58.8/59.1/-0.3/%-0.51)
Akkat(78.9/78.8/0.1/%0.13) İzne ayrılmak istiyor.
asya_01(69.8/70/-0.2/%-0.29)
papatya1994(64.9///%) Kilosu sabit
MrsParanoid(64.9/65.7/-0.8/%-1.23)
soffty (61.6/60.4/1.2/%1.95)
Mavikus_ (65.7/65.4/0.3/%0.46)

13. Takım ortalama: % 0.093


*** 13. Takım 623. Etap Free Liste ***

sisyphos (66.1///%) Yeni üye Başlama Tarihi: 06.05.2019 Başlama Kilosu: 68.6 Hedef: 55
candy_candy (128.2///%) 3. Takımdan transfer olmak istiyor. 599. Etapta 124.3 kilo ile izne ayrılan üye
merve4416 (57.6/56.9/0.7/%1.22) 618. Etapta 53.5 kilo ile mezun olan üye
eskibilezik(62//%) Yeni üye Başlama Tarihi: 03.05.2019 Başlama Kilosu: 63 Hedef: 56
zeyneppk(66.3/64.4/1.9/%2.87)
LAydLiNe (68.8/68.3/0.5/%0.73) 615. etapta 64.8 kilo ile izne ayrılan üye
UstaM (66///%) Yeni üye Başlama Tarihi: 08.05.2019 Başlama Kilosu: 66 Hedef:52
Gonul83 (///%) 620. Etapta 54.4 kilo ile mezun olan üye
merryangel (///%) 597. Etapta 67.5 kilo ile izne ayrılan üye
Neredeyimben (///%) Yeni üye Başlama Tarihi 10.05.2019 Başlama Kilosu: 83 Hedef: 65
latiska (61.8///%) 596. Etapta 58.5 kilo ile izne ayrılan üye
zambak86 (///%) 609. Etapta 69.8 kilo ile izne ayrılan üye
zulal83(74///%) Yeni üye Başlama Tarihi 15.05.2019 Başlama Kilosu: 74 Hedef: 58
Mumu85(83.3///%) 622. Etapta 83.3 kiloyla izne ayrılan üye
Anka(70.5///%) 622. Etapta kendi isteğiyle ayrıldı.

13. Takım Free Liste ortalama: %




ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Listeyi @Phoenix_32 in diyet günlükleri sayfasından aldım.

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Pua
İpsiz ip atlama-zıplama
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR
​

Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Cuma zayıflama yarışmaları 13. takım üyeleri olarak menülerimizi artık bu sayfada paylaşacağız.

www.kadinlarkulubu.com

​

13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI: @MrsParanoid & @zeyneppk

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir,takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı : @Kbdemirel
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:öğretmen
Yaşınız 32
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı :1
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :1.65
Kilonuz:68
Hedef kilonuz :60
Kilo alma hikayeniz :hamilelik
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? : hayatımda aldigim en fazla kilodayım şu an
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :hayır


***13. Takım 623. Etap***

madamhd(80.7/80.1/0.6/%0.74) Hamilelik nedeniyle izne ayrılmak istiyor.
gulenyuzumsunsen(68.7/69/-0.3/%-0.44)
ada81(58.8/59.1/-0.3/%-0.51)
Akkat(78.9/78.8/0.1/%0.13) İzne ayrılmak istiyor.
asya_01(69.8/70/-0.2/%-0.29)
papatya1994(64.9///%) Kilosu sabit
MrsParanoid(64.9/65.7/-0.8/%-1.23)
soffty (61.6/60.4/1.2/%1.95)
Mavikus_ (65.7/65.4/0.3/%0.46)

13. Takım ortalama: % 0.093


*** 13. Takım 623. Etap Free Liste ***

sisyphos (66.1///%) Yeni üye Başlama Tarihi: 06.05.2019 Başlama Kilosu: 68.6 Hedef: 55
candy_candy (128.2///%) 3. Takımdan transfer olmak istiyor. 599. Etapta 124.3 kilo ile izne ayrılan üye
merve4416 (57.6/56.9/0.7/%1.22) 618. Etapta 53.5 kilo ile mezun olan üye
eskibilezik(62//%) Yeni üye Başlama Tarihi: 03.05.2019 Başlama Kilosu: 63 Hedef: 56
zeyneppk(66.3/64.4/1.9/%2.87)
LAydLiNe (68.8/68.3/0.5/%0.73) 615. etapta 64.8 kilo ile izne ayrılan üye
UstaM (66///%) Yeni üye Başlama Tarihi: 08.05.2019 Başlama Kilosu: 66 Hedef:52
Gonul83 (///%) 620. Etapta 54.4 kilo ile mezun olan üye
merryangel (///%) 597. Etapta 67.5 kilo ile izne ayrılan üye
Neredeyimben (///%) Yeni üye Başlama Tarihi 10.05.2019 Başlama Kilosu: 83 Hedef: 65
latiska (61.8///%) 596. Etapta 58.5 kilo ile izne ayrılan üye
zambak86 (///%) 609. Etapta 69.8 kilo ile izne ayrılan üye
zulal83(74///%) Yeni üye Başlama Tarihi 15.05.2019 Başlama Kilosu: 74 Hedef: 58
Mumu85(83.3///%) 622. Etapta 83.3 kiloyla izne ayrılan üye
Anka(70.5///%) 622. Etapta kendi isteğiyle ayrıldı.

13. Takım Free Liste ortalama: %




ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Listeyi @Phoenix_32 in diyet günlükleri sayfasından aldım.

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Hosgeldiniz tekrardan... hergun aksam duzenli menu veriyoruz ve yaptigimiz sporlari yaziyoruz.... motivasyon istiyorsaniz mutlaka takima ugrayin sohbete katilin...

Genişletmek için tıkla...

Kbdemirel .!.:

Hoş buldum tamam veririm duzenli menü. Teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Hoşgeldiniz takıma

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

latiska @merryangel nerelerdesiniz kızlar kayboldunuz yine?

Genişletmek için tıkla...

asya_01 .!.:

Kızlar menum Sabah 10.30

2 has yum domates salatalık az peynir çay 2 dil form ekmek


Saat 15 de
1 avuç tuzsuz çekirdek sütlü kahve

Akşam 17.30
3 biber dolma bulgursuz pirincsiz
2bardak ayran 2 dil form ekmek


Su 2.5 lt
Spor yok tüm gün temizlik yaptım

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Çok güzel olmuş dolmanın içini neyle doldurdn

Çok geçmiş olsun abla doktora git merhem verir sürü İner ve buz koy

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Sabah kahvaltısı 10 30
2 dilim tam buğday ekmeği,1 ince dilim peynir, domates salatalık, sucuklu yumurta, şekersiz çay

Ara 14 00
3 hurma,1 bardak sütlu kahve,bir avuç beyaz leblebi

Akşam 17 30
1buyuk kase yoğurt,8 yk taze fasülye,salata,1 kepekli grissini
2ltsu

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

Kizlar selam cok duzenli gelemiyorum ben ama gelmeye calisicm sabah tartildim 73 kilo geldim bu beni baya gaza getirdi yemegimi filan yedim dikkat ettim suyumu iciyorum bugun 24 saat nobetteyim. Menumi yazayim yine ugrarim

Sabah 09.00
1 bardak ev yapimi limonata az sekerli


Ogle 12.30
1 kase mantar corba
3 yk susuz mevsim turlu
1 tane firinda tavuk baget

Aksam 18.00
3 parca izgara tavuk gogsu
Haslanmis brokoli karnabahar
Domates salatalim
1 bardak ayran


3 litre su
Spor yok ama adimim suan 8500

Genişletmek için tıkla...

asya_01 .!.:

Kızlar menum Sabah 10.30

2 has yum domates salatalık az peynir çay 2 dil form ekmek


Saat 15 de
1 avuç tuzsuz çekirdek sütlü kahve

Akşam 17.30
3 biber dolma bulgursuz pirincsiz
2bardak ayran 2 dil form ekmek


Su 2.5 lt
Spor yok tüm gün temizlik yaptım

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Cok yoruldum bugun cok ayakta kaldım ... burkulan ayagim şişti

Genişletmek için tıkla...

asya_01 .!.:

Domates doğmaz sarmısak maydanoz tavuk kiyma ve baharat 'lar. Çok güzel oldu

Genişletmek için tıkla...

Kbdemirel .!.:

Hoş buldum tamam veririm duzenli menü. Teşekkürler

Genişletmek için tıkla...