Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

marbling · 12 Mart 2020

Merhaba... Umarım iyisiniz.. Bugun uğrayamadim buraya.. malum gündemimiz, egitimler falan...
Menüm..
Kahvaltı 7.30 1 haşlanmış yumurta, bol salatalık, 1 küçük küp beyaz peynir, 1 küçük küp kaşar, 2 zeytin.

Öğlen 12.00 yarım kase mercimek çorbası, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 tane karnıyarık (fırında yapılmış sordum ekstra

) 1 yemek kaşığı zeytinyağli taze fasulye, bol yeşil salata, yarım kase cacık

Akşam 18.00 2 servis kaşığı domates soslu makarna, 2 servis kaşığı tavuk göğüs kavurma

Hareketleri erkene aldım artık biliyorsunuz

30 düz mekik, 20 capraz mekik, 20 topuk dokunma, 20 bacak kaldırarak mekik, 30 squat, 20 iç bacak squat, 20 yan eğilerek squat, 20 sn. Plank, 30-50 zıplama, 50 şer yanlara eğilme, 50 şer yanlara doğru eğilme kollar açık.
Bugun sıkıldım gerçekten spor yaparken.

Yarın büyük gün... Hedefime ulaştığımı düşünmüyorum herhangi bir hafiflik hissetmiyorum doğrusu.. Neyi yanlış yapıyorum demicem suyu coğaltmam lazım. 2 gündür zorla aklıma gelirse içiyorum... Hayırlısı..

Kiloverenbiri · 12 Mart 2020

iyi akşamlar
kahvaltı(10.00)
2 h yumurta
peynir
zeytin(5 adet)
1 çatal helva
öğle yemeği(15.00)
1 tabak yeşil mercimek yemeği sonunda bitti :KK48:

sonraya doğru 1 tk pekmez
akşam(18.30)
3 köfte
1 domates
1 kase tel şehriye çorbası
2.5 lt su
15 dk egzersiz

Efsun64 · 12 Mart 2020

12.03.2020
05:30
1 sb maydanoz sapı suyu

15:30
3 tk kavrulmş patates sarımsaklı yoğurt

16: 30
Maden suyu 1 şişe

20:45
3 yk patlıcan yemeği
1 kase şehriye çorbası

SPOR
30 dk bisiklet
12 dk eliptik
15 dk yürüyüş

11.03.2020
07:30
1tk çörekotu yağı
1 Bardak su

17:45
3 yk bulgur pilavı 1 çk pulbiber

20:20
1 büyük kase mercimek çorbası

SPOR 18:30 20:00 arası
30 dk bisiklet
30 dk yürüyüş
15 dk eliptik

Su: 900 ml

Aysegul 6666 · 12 Mart 2020

Efsun64 .!.:
12.03.2020
05:30
1 sb maydanoz sapı suyu

15:30
3 tk kavrulmş patates sarımsaklı yoğurt

16: 30
Maden suyu 1 şişe

20:45
3 yk patlıcan yemeği
1 kase şehriye çorbası

SPOR
30 dk bisiklet
12 dk eliptik
15 dk yürüyüş

11.03.2020
07:30
1tk çörekotu yağı
1 Bardak su

17:45
3 yk bulgur pilavı 1 çk pulbiber

20:20
1 büyük kase mercimek çorbası

SPOR 18:30 20:00 arası
30 dk bisiklet
30 dk yürüyüş
15 dk eliptik

Su: 900 ml

Canım çok çok az yemişsin, nasıl ayakta duruyorsun? Sana önceki sayfalarda yazmıştım görmedin sanırım..nasılsın?. spor nasıl gidiyor? seni zorluyor mu? Daha önce spordan sonra bazı rahatsızlıklar tutulmalar yaşadığını söylemiştin. Şimdi nasılsın?

Aysegul 6666 · 12 Mart 2020

dira90 .!.:
Menün çok güzel canım.Afiyet olsun.Ama lahana siskinlik yapabilir.Galiba kahvaltı yapamiyodun sen.

Ayy onu hiç düşünmemiştim.. inşallah yarın şişkinlik olmaz..evet pek kahvaltı alışkanlığım yok..kahvaltı ve öğleni birleştiriyorum genelde... Haftasonu hariç..

Gonul83 · 12 Mart 2020

09:30
2-3 dilimle sucuklu yumurta
Beyaz peynir
Domates salatalık maydanoz kapya biber
Yarım dilim kızarmış tost ekmeği
1 kupa siyah çay

14:30
bulgur pilavı üstü etli kuru fasulye 1 tabak
Yoğurt

17:30 salata ve 1,5 dilim peynirli pide
2 lt yakın su

Aysegul 6666 · 12 Mart 2020

Aysegul 6666 .!.:
Efsuncuğum, senin tavsiyenle aldığım lahananın yemeğini denedim ilk defa.. umarım faydasını görürüm..
Sen napıyosun nasılsın? Spor salonu nasıl gidiyor? Kendini çok zorlamıyorsun değil mi? Sağlığın herşeyden önemli, kendine çok yüklenmemelisin..
Bi ses ver.. özlettin iyice kendini..

fanur · 12 Mart 2020

İyıli geceler ben de menumü yazayım
7.30 1haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 tatlı k kadar vişnereçeli
1 dilim peynir

12.00 nescafe 2 tanegün kurusu

14.00 brokoli yoğurt 1 köfte büyüklüğünde
tavuk eti

16.00 çay kuru dud küçük bir avuç

18.00 pırasa havuç yemeği 5 kaşık
Yoğurt

21.00 1portakal
2.5 lt su

Efsun64 · 13 Mart 2020

Kilo bildirimi
Geçen hafta 74,9
Bu hafta 75,2
Fark +300gr

Nerde hata yaptın derseniz spordan dolayı old. Düşünüyorum çünkü pazartesiden beri özen gösterdim yediklerime sporum boşa gitmesin diye artı her zamanki tartılma saatimden çok erken ve wc çıkamadan tartıldım. Haftaya ödemler gider umarım.

Sanırım çok yanlış zamanda spora başladım coronadan korkuyorum acaba dondursam mı kaydımı

Efsun64 · 13 Mart 2020

Aysegul 6666 .!.:
Canım çok çok az yemişsin, nasıl ayakta duruyorsun? Sana önceki sayfalarda yazmıştım görmedin sanırım..nasılsın?. spor nasıl gidiyor? seni zorluyor mu? Daha önce spordan sonra bazı rahatsızlıklar tutulmalar yaşadığını söylemiştin. Şimdi nasılsın?

Özür dikerim canım ya görmedim

Spor çok güzel bugün biraz eksik yaptım ayaklarım ve ayak baş parmağım beniçok zorladı çünkü gğn içinde 1 bçk saat çarşuds yğrğdüm yoruldm yorgun gittim spora vücudum kaldırmadı. Bisiklet ve yürüyüş bandı zorlamıyor da eliptik çok fena ayaklarım dizlerim çok acıyor. Zaten 10 15 dk yaptırıyorlar. Yakında kolları da ekleyeceğiz çalışmalara.
Şuanda benim evde kendimi zorladığım kadar beni zorlamadıkları için tutulmadım hiç sadece ilk gün eve gelibce omzum takıldı o kadar.

Sen nasılsın :)

krtp86 · 13 Mart 2020

Günaydın kızlar
Geçen hafta ; 57.00
Bugün; 56.9
Fark; -100
Kaçamaksız ve bol sporlu hareketli bi hafta geçirdim ama fark çok az nerde hata yapıyorum ben acaba ya, gerçi kıyafetlerden incelmeyi anlıyorum vucudumda bi toparlanma var ama tartı morelimi bozdu genede

Aysegul 6666 · 13 Mart 2020

Efsun64 .!.:
Özür dikerim canım ya görmedim
Spor çok güzel bugün biraz eksik yaptım ayaklarım ve ayak baş parmağım beniçok zorladı çünkü gğn içinde 1 bçk saat çarşuds yğrğdüm yoruldm yorgun gittim spora vücudum kaldırmadı. Bisiklet ve yürüyüş bandı zorlamıyor da eliptik çok fena ayaklarım dizlerim çok acıyor. Zaten 10 15 dk yaptırıyorlar. Yakında kolları da ekleyeceğiz çalışmalara.
Şuanda benim evde kendimi zorladığım kadar beni zorlamadıkları için tutulmadım hiç sadece ilk gün eve gelibce omzum takıldı o kadar.

Sen nasılsın :)

Çok zorlamadan kendini devam et bence canım, yediklerin çok çok az geldi bana, biraz daha iyi beslenmelisin bence.Ben de iyiyim şükür..
Bugün öğleden önce bi daha tartıl en az 300-400 Gr az çıkabilirsin..bende bazen öyle oluyo nedense .

Aysegul 6666 · 13 Mart 2020

krtp86 .!.:
Günaydın kızlar
Geçen hafta ; 57.00
Bugün; 56.9
Fark; -100
Kaçamaksız ve bol sporlu hareketli bi hafta geçirdim ama fark çok az nerde hata yapıyorum ben acaba ya, gerçi kıyafetlerden incelmeyi anlıyorum vucudumda bi toparlanma var ama tartı morelimi bozdu genede

Bazen kilo az gidiyo ama incelme, sıkılaşma oluyo canım, öyle olmuştur.. haftaya daha iyi verirsin canım inşallah

pessinus · 13 Mart 2020

Günaydın kızlar
Geçen hafta 72.7
Bugün 72.0
Fark -700 gr. Şükür bu haftaki hedefi yakaladım

Aysegul 6666 · 13 Mart 2020

Efsun64 .!.:
Kilo bildirimi
Geçen hafta 74,9
Bu hafta 75,2
Fark +300gr

Nerde hata yaptın derseniz spordan dolayı old. Düşünüyorum çünkü pazartesiden beri özen gösterdim yediklerime sporum boşa gitmesin diye artı her zamanki tartılma saatimden çok erken ve wc çıkamadan tartıldım. Haftaya ödemler gider umarım.

Sanırım çok yanlış zamanda spora başladım coronadan korkuyorum acaba dondursam mı kaydımı

Spora başlanılan ilk zamanlar da + görüyor bi çok kişi... sebebi ne bilmiyorum. Dediğin sebepler de eklenince çok normal canım..öğleden önce bidaha tartıl bence.. haftaya süper bi sonuç göreceksin emin ol..

Aysegul 6666 · 13 Mart 2020

pessinus .!.:
Günaydın kızlar
Geçen hafta 72.7
Bugün 72.0
Fark -700 gr. Şükür bu haftaki hedefi yakaladım

Maşallah.. tebrikler :KK9:

pessinus · 13 Mart 2020

Aysegul 6666 .!.:
Maşallah.. tebrikler

Teşekkür ederim:)

krtp86 · 13 Mart 2020

Aysegul 6666 .!.:
Bazen kilo az gidiyo ama incelme, sıkılaşma oluyo canım, öyle olmuştur.. haftaya daha iyi verirsin canım inşallah

İnşallah cnm, incelmek süper bişey demekki spor işe yarıyo diyorum kendi kendime ama genede insan tartıdada güzel bi sonuç görmeyi istiyo

3oglanannesi · 13 Mart 2020

Kilo bildirimi
Geçen cuma 64.8
Bu cuma 65.3
Fark -500 gr.

LAydLiNe

3oglanannesi · 13 Mart 2020

Ikizannesi .!.:
Kilo bildirimi
Geçen cuma 64.8
Bu cuma 64.3
Fark -500 gr.

LAydLiNe

Yanlış yazmışım kaptan..

Geçen cuma 64.8
Bu cuma 64.3
Fark -500

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Hayalle beslen, hedefle güçlen💪

BŞL:100 GCL:86.2

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Başlangıç 75,9 güncel 73,5 Hedef 60

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Bk 79.6 Gk 67.25 hk 65

Popüler Üye

Popüler Üye

Bk 79.6 Gk 67.25 hk 65

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular