Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

HerseyVatanIcin .!.:
tamam canm okudum-anladım kabul edıyorum :) yalnz 22-29 hazıran arasıkampım var sımdıden haber vereyımde ne olur olmaz :)
Genişletmek için tıkla...
ne kampı yaw, bir yerinde dur dermişim
kamp tarihine kadar bir durumuna bakalım, zaten deneme süresi 2 hafta, paylaşım çok çok iyi olursa 1 haftada ekliyorum. burcudan biliyorsun.
hedef kilonu haa söylemedin söyleyemeden zaten hedefe ulaşacaksın sen
 

ay doğru ya hedefım 56 kilo.unutmuşum söylemeyi.kapamda arkadaşlarımın ısrarı uzerıne gıdıyorum.son senemız dıye ondan sonra pc benım
 
Ben kaçıyorum kızlar , kızımı almaya gidicem kızlarıma dondurma sözüm var , birazda ben atıştırım dondurmadan,

Neyse kızlar size iyi günleeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrr
 
Kızlar diyete başlamadan önce okuduğum yazının bir bölümü



Sağlıklı kilo vermenin tüyoları

Sağlıklı kilo vermenin tüyoları Hospitalium Haznedar Hastanesi Diyetisyeni Fatma Koçak yiyerek nasıl zayıflanabileceğine ilişkin ipuçları verdi. Koçak'ın önerilerini herkes rahatlıkla uygulayabilir…

Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl verilir?

Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.

Vücudun yağ ve kas dengesini sağlamada doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de önemlidir. Beraberinde bir egzersiz programına başlamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün değil ise, gün boyu hareket halinde olunmalıdır. Gün içerisinde hareketliliği sağlayacak kısa yürüyüşler, merdiven çıkma gibi fırsatları değerlendirin.

Örneğin masanızda sürekli su bulundurmaktansa, arada bir kalkıp mutfağa gidin ve su için. Dikkat edin; eğer bunu yapmaya bile üşeniyor ve başkalarından rica ediyorsanız; hareketsizliğe alışkın olabilirsiniz.

Yiyerek nasıl zayıflanır?

Kişiden kişiye ve yenilen besinlerin içeriğine göre değişmesine rağmen yemek yedikten 3-4 saat sonra kan şekeri düşer ve karnımız acıkır, bir şeyler yeme isteği duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve sık sık yemek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü iş yoğunluğu veya başka meşguliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açlıklar sonucunda dayanılmaz bir açlık duygusu ve hızlı yemek yeme bir araya gelir.

Kısa bir süre içinde, o an için vücudun ihtiyacından çok daha fazla besin tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda alınan kalorinin bir kısmı kullanılır. Ancak fazlası elbette ki, depolanır. Bu durum sık sık tekrarlanırsa, kilo alma kaçınılmazdır. Bu nedenle 2-3
saatte bir besin tüketmek günlük besin alımının frenlenmesine yardımcı olur.

Diyetlerde su tüketimi artırılır bunun nedeni nedir?

Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Hayati sıvı denilen kanın yüzde 90' ı, kasların yüzde 75' i, kemiklerin yüzde 25' i ve hatta yağlarınenerji için depolandığı dokunun dahi yüzde10 ila 30' u sudan oluşmaktadır. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

Kısa sürede kilo vermenin zararları nelerdir?

Yapılan araştırmalar, kısa sürede kilo vermek için günlük alınan kalorinin aşırı derecede kısılması sonucunda, yağ kaybının yanı sıra kas kaybının da fazla olduğunu göstermektedir. Vücudun iskelet kasları dışında kalbin de yapısı kastır. Dolayısıyla tüm bu dokuların kas kitlelerinde azalmalar olmaktadır.

Uzun vadede ise, iç organların zarar görmesi mümkündür. Kaldı ki, hayat boyu kalorisi çok fazla kısıtlanmış bir diyete uyulması imkansızdır. Kilo verdikten sonra düşük kalorili diyetler bırakılır ve sofralar tabir yerindeyse donatılır. Egzersizler azaltılır. Verilen kilolar da aynen ve bazen daha fazlasıyla geri alınır. Geriye gözle görülmeyen ve uzun vadede anlaşılacak tahribatlar
kalır.
 
Beni de aranıza alır mısınız? An itibariyle 64 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum. Yani 9 kilo vermem gerekiyor. 2 hafta içinde nasıl verebilirim? Kızlar tavsiyeleriniz nedir?
 
olabilir canım. haftalık düşünme, bu haftanın telafisini gelecek hafta yaparsın. ben sana güveniyorum
 
oooo herkes burda bi ben yokum açılın bakem ben geldimmmyarın tartıı günüüüü kilo veremedimmm sanırım yaaa 4lt su içtim bugün halada içesim var hararettt geçmiyooooonoluyo bana dondurma yicektik patronlara aldıkm bana yok yemiyom dedim geçen günlerde yemiştim bu haftalık kullanımımı yaptım diye düşündümmmöptüm hepiniziii
 

çok sıcaklarda su bol tüketmek lazım. dondurmada düşük kalorili olanlarını seç ara öğünde ye cnm bişe olmaz ki
 
neyneyse ben yarın kilo bildirimi yapıcam ama şuan evde normal tartı var, haftasonu da digital alıcam kısmetse.. yarın yine evdekiyle tartılır yazarım, ama pazar günü dijital alırsam tartılıp onu söylerim, şimdilik böyle olsa olur mu?:26: Denemedeyim zaten şimdilik dimi?
 
bilgisayarımda kayıtlı olan yazıları paylaşayım bari canlarım :) herkese faydalı olsun :)
Sağlıklı beslenmenin kesinlikle yaşı yoktur.Nasıl bir yaşlı adam için yağlı yiyecekler zararlıysa 8 yaşındaki bir çocuk içinde yağlı bir yemek okadar zararlıdır.Bu nedenle her insanın düzenli beslenmesi gerekir.Örneğin diyet yaptını ve istediğiniz on fazla kiloyu verdiniz.Bu demek değildirki bundan sonra bana yemenin zararı olmayacaktır.Zayıflama tedavisi bittiği esnadan itibarende sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz.

Günlük yürüyüş, spor, egzersizlerinizi aksatmamalısınız.Yine yediğiniz yiyeceklerin az yağlı olmalısına dikkat etmelisiniz.Bu şekilde tokluk hissinde olacaksınız ve az yiyeceksiniz.Sabah kahvaltılarında yağlı peynirlerden uzak durunuz.Sert yağsız peynirleri tercih etmeniz uzmanlar doktorların tavsiyesidir.

Öğlen ve akşam yemeklerinde ise az yağlı et ve balık & tavuk tercih etmeniz gerekmektedir.Az yağlı et veya tavuğun yanında yada yerine baklagilleri tercih edebilirsiniz.Aynı zamanda günlük öğünlerden önce bir bardak su içmeyi ihmal etmeyiniz.Su içmek sizi tok tutar bu sayede aşırı yeme isteğinizin önüne geçersiniz.Aynı zamanda kendinize spor programı yapmalısınız.

Örnek verecek olursak ilk gün sabah esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yarım saatlik bir yürüyüşün ardından öğlen vakti çarşıya çıkabilirsiniz.Çarşıya çıkarak vakit geçirirken hem eğlenir hemde farkında olmadan kilo verirsiniz.Sürekli hareket halinde olmalısınız.Bu hareketlilik size çokşey kazandıracaktır.Yine diyet yapmayı bıraktıktan sonrada hareketliliğinize devam etmelisiniz.Hareketli olmanız ömrünüzüde uzatır.

Zayıflarken Dikkat Edilmesi Gerekenler konusunda anlattıklarımız haricinde doktorunuzun uyarı ve önerilerine uymanız çok önemlidir..
*********************************************************************************

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet yapmaya başladığınız da sizde ekmeği bir anda kesenlerden,diyet ürünlerini bir anda evin her tarafına dolduranlardan mısınız?

Doğru bilinen bir çok yanlış vücutta yağ kaybına değil kas ve su kaybına neden oluyor.Gün boyu aç kalmak ya da sabahları aç karnına limonlu su içmek aslında hiç bir işe yaramıyor.
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarmak sağlığınızı da kötü yönde etkileyecektir.Çünkü karbonhidratı bir anda kestiğinizde vücut önce ihtiyacı olan karbonhidratı kandan almaya çalışacaktır.Glikoz oranı düştüğünde de kan şekeri düşecektir.Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlayacaktır ve bu da kas kaybına yol açacaktır.Aynı zamanda vücut kas kaybına uğrarken su da kaybedecektir.

Yani diyet esnasında karbonhidratı keserseniz kilo verdiğinizi zannederek kaslarınızdan ve vücudunuzda ki sudan olursunuz.

Egzersiz yaparak kilo vermek için vücudun yağ yakma formuna geçmesi lazımdır.Bu da beş gün boyunca düzenli olarak egzersiz yapmanız anlamına gelir.Günde iki saat mekik çekmek yerine düzenli olarak 50_60 dakikalık yürüyüş istenilen sonucu sağlayacaktır.

Halk arasında bilinen bir başka yanlış da sabahları aç karnına içilen limonlu sıcak sudur.Bu suyu içerek yağların eridiğine inanırlar ki bu tamamen yanlıştır.Bitki çaylarının,sıcak suyun ve limon soda gibi içeceklerin kesinlikle yağlar üzerinde hiç bir etkisi yoktur.

Kilo alımının en büyük etkenlerinden biriside vücudu tüm gün aç bırakıp sadece akşam yemek.Bu şekilde beslenildiğinde vücut bunu bir savaş gibi algılar ve bunun devam edeceğini düşünerek yediklerinizi yağ olarak depolamaya başlar.Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi 3-4 saat arayla birşeyler yemek ve vücudu asla uzun süre aç bırakmamak.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
386
ParlayanCaglar
P
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
0
Görüntüleme
131
prensesmari
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
3K
geceeeee
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
2 3 4
Yorumlar
61
Görüntüleme
4K
gulpaz
G
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…