- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
herkesssssss nerde uleeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnn:2:
bak hilal kaçamağa yol yapıyosun gene .
olmaaaaaaaaaaaaaaz.
bak bu hafta kaçamak yok kimsede sen de tut kendini.
Gunaydiiiiiiiiiiiin eyyyyyyyyyy ahaliiiiiiiiiiiiiiiiiii
Gununu aydinlik, hayirli olsun tum dileklerimiz gerceklessiiiin insAllaaaaahhh boooool boool pozitif enerji yolluyorum,
dun benim icin cok guzellldiii bugun ve her yeni gun ayni guzellikler olacak inaniyoruuummmmm
Gunaydin ebrucum, takipte kal senn
Gece 4 de uyanmisim ay karnim bir ac bir ac bir bardak kahwe yapip ictim iyi geldi
Ac karna yesil cayimi yaptim, kahwaltimi hazirliyorum bi yandan, hawa soguk ama mis gibi gunes parliyor bi yandan ohhhh ne guzel
Camasirlari yikattim astim gun yuzunde efill efiill kurusunlar
Bu arada makinam bozuk degilmis Allah a sukur, kontakta sorun warmis fisi baska yere deneyince calisti
selam kızlarnasılsınız ? keyifli bir gün dilerim
eski bir masal sen nasılsın?senin için geldim aslındahep başım sıkıştıgında geliyorum bide keyfi alemi sorayım dedim
INANILMAZ AMA GERCEK, KAHVALTI YAPIN ZAYIFLAYIN !
Eskiler kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prenses gibi akşam yemeğini ise fakirler gibi yemeği öneriyor. Bu yaklaşım alınan kalorilerin günlük aktivitelere göre düzenlenmesi prensibine dayanmaktadır. Ancak maalesef çoğumuz aktivite bakımından en düşük düzeyde olduğumuz dönemde yani akşam yemeklerinde en fazla yiyecek tüketiyor ve sonrasında hiç hareket etmeden aldığımız kalorileri depolamakla vakit geçiriyoruz. Yenen yiyeceklerin çokluğu açısından akşam yemeğini genelde öğle yemeği izliyor ve kasıtlı olarak veya yoğunluktan ve plansızlıktan solayı sabah kahvaltıları ihmal ediliyor/atlanıyor.
Gece boyunca dinlenen vücutta sabah kan glukoz düzeyi düşük düzeylerdedir. Eğer kahvaltı yapmadan güne başlarsak vücut kendini bir nevi kış uykusunda gibi algılar ve vücudun enerji kaynaklarını korumak için minimal düzeyde kalori tüketmeye kendini programlar. Bu nedenle inanmak güç gibi görünse de sabahları midenize bir şeyler girdiğinde vücudunuzun metabolik hızı artar ve siz kilo vermeye başlarsınız.
Günümüzde bilinen, vücudun metabolik hızını arttıran en etkin yöntem; midenize miktar olarak değil besleyici özellikler olarak yüksek nitelikli yiyecekler girmesidir. Bu nedenle sabahları vücudunuzu minimum düzeyde kalori tüketen durumdan yüksek miktarda kalori tüketir duruma geçirebilmek için yapabileceğiniz en etkin yöntem sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Bu şekilde kan şekeriniz yükselecek ve metabolik hızınız artarak daha çok kalori tüketmeye başlayacaksınız.
Yapılan bilimsel çalışmalar güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayanların daha kolay kilo verdiklerini ve ulaştıkları ideal kilolarını daha uzun süre koruyabildiklerini ortaya koymaktadır.
Valderbilt Üniversitesinde gerçekleştirilen bir çalışmada güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayan bayanların diyet programlarına daha kolay uyum sağladıklarını ve daha kolay zayıfladıklarını göstermiştir. Yine aynı çalışmada kahvaltı yapanların gün boyunca daha az abur-cubur yedikleri ortaya konmuştur.
Sağlıklı Bir Kahvaltı
Sağlıklı bir kahvaltı için temel şartlar: basit şekerlerden uzak durun, kompleks şekerler tüketin, menüde bir miktar protein ve az miktarda yağ olsun. Özellikle yağı ihmal etmemek önemli aksi taktirde öğlen yemeğine kadar tokluğunuz devam etmeyebilir.
Sağlıklı Kahvaltı Örnekleri
- Kepeği alınmamış ekmek, süt, muz, zeytinyağı
- Yumurta, kepeği alınmamış ekmek, meyve suyu
- Kepeği alınmamış ekmek, tereyağı, süt
Tabii ki yukarıdaki örnekler dışında da yeni sağlıklı örnekler geliştirmek sizin elinizde: örneğin bir gece önceki yemekten kalan yiyeceklerden ve bitiremediğiniz meyvelerden bir menü oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken gece yatmadan önce 10 dakikanızı ayırarak sabah kahvaltınızın hazırlığını tamamlamak.
Düzenli kahvaltı yapmaya başladıktan sonra 2-3 hafta süresince tartılmayın, daha sonraki tartılarınızda eğer diğer öğünlerinize de dikkat ediyorsanız ayda 1,5-2 kg zayıfladığınızı görebilirsiniz.
* Hekimce.com *
Herkes kahwaltisini yapti mi bakiyim
Kahwaltiyi atlarsaniz , zayiflayamazsiniz ona gore
herkesssssss nerde uleeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnn:2:
Evet yaaaaa ben bile burdayım kimsecikler yokkkk. Kızdırmayın Turtimi
Ben de erken kahvaltı yapmayı hiç sevmem ama yapmaya çalışıyorum.
8de yaaptımm bugünnn
Amanın turtam kızmışşş :18:
Nasıl Ebru'cum iyi misin ?
Evet yaaaaa ben bile burdayım kimsecikler yokkkk. Kızdırmayın Turtimi
Ben de erken kahvaltı yapmayı hiç sevmem ama yapmaya çalışıyorum.
8de yaaptımm bugünnn
Amanın turtam kızmışşş :18:
Nasıl Ebru'cum iyi misin ?
İyiyim tatlım da neden böyle bir soru sordun onu anlamadım?
hehe dagıtırım burayıııı cok pis flood yaparım
Bugün ilk kez karşılaştık ya ondan Ebru'cum
Bu arada izinden dönen kadınla nasıl durumlar?
Yaparsın valla turtam senden her şeyi beklerim ben
slm kızlar nasılsınız bu güzel güneşli günde neler yapıyorsunnn
uslu demişken aklıma eski sevgilimin beni aldattıgı kızın numarasıyla sevgilimin numarasını bütün erotik merotik sitelere girip ben atesli tavuk ara beni diye dagıtmıstım hatta kızın calıstıgı yere kadar adres vermiştim kıza ne msajlar attılar benimkine de öyle cünkü sana bunu yazdım gelmedi mi niye cevap vermiyrsun falan diyorlardı ahahaayt cok güldüm şimdi ikiside ertesi gün hattını kapattırmak zorunda kalmıstı
ayy hello canum ben bön bön evde takılıyorum iice bunalım moduna bagladım genesen napıyorsun
slm kızlar nasılsınız bu güzel güneşli günde neler yapıyorsunnn
herkes bana böyle diyor zaten benim gibi uslu bir kıza
uslu demişken aklıma eski sevgilimin beni aldattıgı kızın numarasıyla sevgilimin numarasını bütün erotik merotik sitelere girip ben atesli tavuk ara beni diye dagıttıgım geldi. hatta kızın calıstıgı yere kadar adres vermiştim kıza ne msajlar attılar benimkine de öyle cünkü sana bunu yazdım gelmedi mi niye cevap vermiyrsun falan diyorlardı ahahaayt cok güldüm şimdi ikiside ertesi gün hattını kapattırmak zorunda kalmıstı
bende sıpacıkla ugraşıyorum yürüyüşe çıkmıştım kuzey kudurunca geri dönmek zorunda kaldık ama iyi geldi
eşimde evde biraz takılıyım dedim gelince bilgisayarı kapıyo elimden
Ben kapalı havaları pek severim ama cidden bugün de bir başka güzel hava ya ..
Nasıl biraz uslandı mı ufaklık ?
ayy evim şahaneyi izliyorum kadın elma şekeri yaptııı ımmmmm
bende istiyorum yaaaa
kapalı havanın neresini seviyosun yaaa insanı bunalıma sokuyor
hay allahım
ya tam düzeldi diyorum tekrar başlıyor 2 gündür 5 de yatıp 10 da kalkıyorum
Teşekkür edrim :))yok yok olmamıştır.
dışarda olmana rağmen menü süper canım.
tebrikler
Kahve yaptım kızlar içer misinizz ?
Kız hepiniz bir şey söylüyorsunuz sonra aklım karışıyor kaçamak yapasım geliyor sonra da adım çıkıyor bak
Benim ki gariplik işte.
Kapalı hava, kitabım bir de salep ohh ..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?