bugünün dünden de güzel olsun canım.
evet havalar güzel bu günlerde.
inşallah bozulmaz.
insanın içini neşe kaplıyo bu güzel havada.
sana da bu saatten sonra ben tttttüünaydıııııınnnnnnnnn
Sanada günaydın canım. Bugün bende buralardayım sık yazamam ama takipteyim.
Gunaydiiiiiiiiiiiin eyyyyyyyyyy ahaliiiiiiiiiiiiiiiiiii
Gununu aydinlik, hayirli olsun tum dileklerimiz gerceklessiiiin insAllaaaaahhh boooool boool pozitif enerji yolluyorum,
dun benim icin cok guzellldiii bugun ve her yeni gun ayni guzellikler olacak inaniyoruuummmmm
Gunaydin ebrucum, takipte kal senn
Gece 4 de uyanmisim ay karnim bir ac bir ac bir bardak kahwe yapip ictim iyi geldi
Ac karna yesil cayimi yaptim, kahwaltimi hazirliyorum bi yandan, hawa soguk ama mis gibi gunes parliyor bi yandan ohhhh ne guzel
Camasirlari yikattim astim gun yuzunde efill efiill kurusunlar
Bu arada makinam bozuk degilmis Allah a sukur, kontakta sorun warmis fisi baska yere deneyince calisti
herkeseeeeeeeee günayyyyyyyydııııııııııııınnnnnnnnnnnnn :103: :103:
INANILMAZ AMA GERCEK, KAHVALTI YAPIN ZAYIFLAYIN !
Eskiler kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prenses gibi akşam yemeğini ise fakirler gibi yemeği öneriyor. Bu yaklaşım alınan kalorilerin günlük aktivitelere göre düzenlenmesi prensibine dayanmaktadır. Ancak maalesef çoğumuz aktivite bakımından en düşük düzeyde olduğumuz dönemde yani akşam yemeklerinde en fazla yiyecek tüketiyor ve sonrasında hiç hareket etmeden aldığımız kalorileri depolamakla vakit geçiriyoruz. Yenen yiyeceklerin çokluğu açısından akşam yemeğini genelde öğle yemeği izliyor ve kasıtlı olarak veya yoğunluktan ve plansızlıktan solayı sabah kahvaltıları ihmal ediliyor/atlanıyor.
Gece boyunca dinlenen vücutta sabah kan glukoz düzeyi düşük düzeylerdedir. Eğer kahvaltı yapmadan güne başlarsak vücut kendini bir nevi kış uykusunda gibi algılar ve vücudun enerji kaynaklarını korumak için minimal düzeyde kalori tüketmeye kendini programlar. Bu nedenle inanmak güç gibi görünse de sabahları midenize bir şeyler girdiğinde vücudunuzun metabolik hızı artar ve siz kilo vermeye başlarsınız.
Günümüzde bilinen, vücudun metabolik hızını arttıran en etkin yöntem; midenize miktar olarak değil besleyici özellikler olarak yüksek nitelikli yiyecekler girmesidir. Bu nedenle sabahları vücudunuzu minimum düzeyde kalori tüketen durumdan yüksek miktarda kalori tüketir duruma geçirebilmek için yapabileceğiniz en etkin yöntem sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Bu şekilde kan şekeriniz yükselecek ve metabolik hızınız artarak daha çok kalori tüketmeye başlayacaksınız.
Yapılan bilimsel çalışmalar güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayanların daha kolay kilo verdiklerini ve ulaştıkları ideal kilolarını daha uzun süre koruyabildiklerini ortaya koymaktadır.
Valderbilt Üniversitesinde gerçekleştirilen bir çalışmada güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayan bayanların diyet programlarına daha kolay uyum sağladıklarını ve daha kolay zayıfladıklarını göstermiştir. Yine aynı çalışmada kahvaltı yapanların gün boyunca daha az abur-cubur yedikleri ortaya konmuştur.
Sağlıklı Bir Kahvaltı
Sağlıklı bir kahvaltı için temel şartlar: basit şekerlerden uzak durun, kompleks şekerler tüketin, menüde bir miktar protein ve az miktarda yağ olsun. Özellikle yağı ihmal etmemek önemli aksi taktirde öğlen yemeğine kadar tokluğunuz devam etmeyebilir.
Sağlıklı Kahvaltı Örnekleri
- Kepeği alınmamış ekmek, süt, muz, zeytinyağı
- Yumurta, kepeği alınmamış ekmek, meyve suyu
- Kepeği alınmamış ekmek, tereyağı, süt
Tabii ki yukarıdaki örnekler dışında da yeni sağlıklı örnekler geliştirmek sizin elinizde: örneğin bir gece önceki yemekten kalan yiyeceklerden ve bitiremediğiniz meyvelerden bir menü oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken gece yatmadan önce 10 dakikanızı ayırarak sabah kahvaltınızın hazırlığını tamamlamak.
Düzenli kahvaltı yapmaya başladıktan sonra 2-3 hafta süresince tartılmayın, daha sonraki tartılarınızda eğer diğer öğünlerinize de dikkat ediyorsanız ayda 1,5-2 kg zayıfladığınızı görebilirsiniz.
* Hekimce.com *
Gunaydin kixlaaar
Yaptim kahvaltimi ohhh
Gidicem birazdan
uslu demişken aklıma eski sevgilimin beni aldattıgı kızın numarasıyla sevgilimin numarasını bütün erotik merotik sitelere girip ben atesli tavuk ara beni diye dagıttıgım geldi. hatta kızın calıstıgı yere kadar adres vermiştim kıza ne msajlar attılar benimkine de öyle cünkü sana bunu yazdım gelmedi mi niye cevap vermiyrsun falan diyorlardı ahahaayt cok güldüm şimdi ikiside ertesi gün hattını kapattırmak zorunda kalmıstı
Kız hepiniz bir şey söylüyorsunuz sonra aklım karışıyor kaçamak yapasım geliyor sonra da adım çıkıyor bak
Benim ki gariplik işte.
Kapalı hava, kitabım bir de salep ohh ..
Kahve yaptım kızlar içer misinizz ?
Eki Görüntüle 371823
Buyurun efendimmm ..
Hem iştahımızı da keserr ..
Dimi dimi ama onun da akşamı var ..
Teşekkür ederim Özlem'cimm ..
bende sıpacıkla ugraşıyorum yürüyüşe çıkmıştım kuzey kudurunca geri dönmek zorunda kaldık ama iyi geldi
eşimde evde biraz takılıyım dedim gelince bilgisayarı kapıyo elimden
Ben kapalı havaları pek severim ama cidden bugün de bir başka güzel hava ya ..
Hiç dimi Melek melek
Kızın delisin sen ya
Ahaha düşünsene mesajları görünce nasıl şaşırmışlardır
Anlamadılar dimi seni ?
Nasıl biraz uslandı mı ufaklık ?
Eki Görüntüle 371823
Buyurun efendimmm ..
Hem iştahımızı da keserr ..
Dimi dimi ama onun da akşamı var ..
Teşekkür ederim Özlem'cimm ..
evet inş. kacırmam
neyse şekerler ben kaçar eşim geldi(
elimden alcak şinçik
senden korkulur valla.
kızlar biz turtiyi gruptan atsak mazallah başımıza gelenleri düşünemiyorum:))))))))
salepe bayılırım.
dışarda kar yağacak.
oda sıcacık olacak.
ayyy içerim valla.
artık şekersiz içiyorum ama.
kız kahve de köpüklü köpüklü içmiş kadar oldum sağolasın
ayy onlarda benim yaptıgımı anlayacak zeka olsa bana yakalanmazlardı ki zaten bende kızın numarasının olabileceği aklından gecmez cünkü salak bilmediğimi sanıyordu o dönemlerde ahahahahha
Ooo kahvede pek güzel olmuş köpüklü köpüklü ellerine sağlık.Bu arada şunu sormak istiyorum. sen oldukça kilo vermişsin.Kısaca neler yaptığından bahseder misin? Ben veremeyecekmişim gibi geliyor canım sıkılıyor. senden tüyolar alabilirmiyim?
Aslında pek örnek alınacak bir kişi değilim öncelikle onu söyleyeyim.
Çünkü gel gitlerim çok fazla oldu.
Aldım verdim.
Aldım aldığımın birazını verdim derken şimdi ortalarda bir yerdeyim.
Ama hepsini uygulayamasam da doğruları öğrendim.
Ağır sporlar yapmamak lazım mesela tartıyı çok etkilemiyor o yüzden en güzeli yürüyüş tarzındaki ufak sporlar.
Ben 2 öğün yapmayı seviyorum.
Yemediğim sıralarda yağ yakan leptin hormonu salgılanıp yağlarım yanıyor.
Karbonhidrat protein dengesini tutturmaya çalışıyorum.
Protein ağırlıklı besleniyorum.
Bu çok etkiliyor.
Onun haricinde zaman zaman kaçamakla zaman zaman çok dikkat ederek bu kadar kilo gitti.
Geçen temmuzdaki fotoğrafımı gördüm de iğrendim resmen kendimden[/B]
Bilgiler için öncelikle teşekkür ederim.Umarım bende 60kg ı görürüm ve eski resimlerime bakıp ne haldeymişim derim. şuan hayal gibi geliyor. Buradaki yazıları okudukça motive oluyorum. hepinize,bu sitede emeği geçenlere teşekkür ederim. inşallah bu paylaşımlar hayatım için bir dönüm noktası olur ve belirlediğim kiloya ulaşabilirim.
Ulaşabilirim bile deme.
Hiç kuştun olmasın ulaşacağı.
İnan ve o anki halini düşün.
Pozitif olmak inandırmak çok önemli.
Kırmızıgül'ün fotoğraflarını gördün mü bilmiyorum ama çok güzel motive etti beni.
Kilosunun yarısına inmiş resmen.
evet gördüm ve hayran kaldım. bravo kıza. darısı benim başıma :)
Bugün ilk kez karşılaştık ya ondan Ebru'cum
Bu arada izinden dönen kadınla nasıl durumlar?
Yaparsın valla turtam senden her şeyi beklerim ben
uslu demişken aklıma eski sevgilimin beni aldattıgı kızın numarasıyla sevgilimin numarasını bütün erotik merotik sitelere girip ben atesli tavuk ara beni diye dagıttıgım geldi. hatta kızın calıstıgı yere kadar adres vermiştim kıza ne msajlar attılar benimkine de öyle cünkü sana bunu yazdım gelmedi mi niye cevap vermiyrsun falan diyorlardı ahahaayt cok güldüm şimdi ikiside ertesi gün hattını kapattırmak zorunda kalmıstı
Kahve yaptım kızlar içer misinizz ?
heheheh iyi yapmışsın canım yürüyüş güzel oluyor
ayy onlarda benim yaptıgımı anlayacak zeka olsa bana yakalanmazlardı ki zaten bende kızın numarasının olabileceği aklından gecmez cünkü salak bilmediğimi sanıyordu o dönemlerde ahahahahha
Ben çok fazla bir kilon olduğunu düşünmüyorum, kaçamaksız gidersen zamanı uzatmamaya gayret edersen 3-4 aya istediğin kiloda rahatlıkla olursun.
Menümü yazayım ..
Sabah :
- 1 ıspanaklı dukan gözleme
- 1 bardak ayran
Akşam :
- 1 kase yoğurt
- 2 dilim ananas
Sıvı :
- Bol su
- 2 bardak bitki çayı
- 1 fincan türk kahvesi
Spor :
- Yarım saat yürüyüş
Şaşırdım canım bende. Bişey oldu zannettim
Yaaa o kız hakkında da düşündüm uğraşmaya bile değmez. Dedikodu yapacak fırsat bırakmıyorum. Çok fazla konuşup muhabbet etmiyorum. O etmeye çalışsada konuşmak istemediğimi belli ediyorum. İyiliğim bende kalsın düşüncesiyle idare ediyorum. Kısacası kızı pek tınmıyorum
Ohh maşallah bol köpüklü olmuş. Ama tatlandırıcıda kullanma onun yerine azcık şeker at bence daha sağlıklı. En güzeli sade içmek türk kahvesini. Yanında çikolatayla
Sen bunu söyleyince aklıma benim bir hikayem geldi.
Öğrenciyken çıktığım bi çocuk vardı. Bigün bize geldi. Telefonunu karıştırırken telefon çaldı birden sesini kısmıştım telefonun. Huysuz diye birisini kaydetmiş. O arıyor. Neyse açtım telefonu. Karşıdan bir kız sesi. Tabii benim tepem attı. Önce sesimi duydu kapattı. Sonra tekrar aradı. Buyrun dedim. Nihat'la görüşebilirmiyim dedi. Uyuyor dedim. Rahatsızda biraz ben ablasıyım. Siz kimsiniz dedim. Uyanınca söylerim aradığınızı deyince kız döküldü. Neyse çaktırmadan konuştum kızla kapattım. Tabii sonra elimden zor kurtuldu. Karşımda ne hallere düştü bilemezsiniz. Aslında bende az değilim
inşallah öyle olur. ben hipotiroid hastasıyım. kilo vermem biraz yavaş. umarım iredeli bir şekilde devam edersem,tabii ki sizlerle şu fazlalıklardan kurtulurum,kurtuluruz.
Afiyet olsun canım. Güzel olmuş menün. Ispanaklı gözlemeyide sen yaptın sanırım. Pek bir hamarat olduk son günlerde
Kızlar ben okula bebişimi almaya gidiyorum. Bugün yüzme dersleri vardı. Bakalım neler yapmış benim minik prenses. Gelirim birazdan
2,5 yıldır ilaç kullanıyorum. ömür boyuda kullanacağım ne yazıkki.neyse ki sağlık olsun. Allah kötüsünden korusun hepimizi.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?