Canım yeni girdim.Ben ilk listeyi kontrol ederken sen Ferhanın ortalamasını farkedip tekrar düzeltme yapmışsın zaten.Ellerine sağlık canım.***13. TAKIM 264. ETAP ***
akashha : (70.4/70.1 /0.3/ %0.43 )
betuld : ( 59 /58.3 /0.7/ %1.19 )
elmaliturta : (63.8 /// ) Geri dönmek üzere ayrıldı.
LAydLiNe : ( 65.2 /64.3 /0.9 / %1.38 )
mersinli42 : (84 /81.8/2.2/%2.62 ) Yeni üye Hedef : 60
nesdii28 : (70.5 /70 /0.5 /0.71 % )
pia : ( 68.3 /66.8/1.5/%2.20 )
UZAYIM : ( 64.2 /64.3/ -0.1/ %-0.16)
yasminyaso : ( 89/86.6/1.2/%1.35 ) Yeni üye, kilosu 2'ye bölündü. Hedef: 60
Zaum : (100.1 /100.8 /-0.7 / %-0.70 )
13. TAKIM ORTALAMASI: % 0.90
İlk başta bende 2,20 olarak bulmuştum Ferhanınkini ama ikinci hesaplamamda yanlış yapmışım canım. Doğrusu 2.20 düzelttim şimdi listeyi.
Ayy Kübra'cım yaaaa sen yetişkin bir kızsın kimse sana bu şekilde diretemez. Bırak gitsinler kendileri yesinler. Onları zamanla sen anlayışlı hale getireceksin canım ama sakın gidip yeme olur mu tatlım? Biz yanındayız senin. Her şekilde destek veriyoruz unutma bunu
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
vay vay 57.9 görülürmüş ortimmm hadi haftaya 57 gelsin..Yok kiz ne artisi ben 57.9u gormustum hafta ici hatta dedim ya
Demedim mi
Kac gundur kus kadar yedim zaten (bence tabii)
Bir kez kacamagim oldu arti persembe sabahi regl oldum
Bir de yine spor yapmadim
Yoksaa verecektim bir kilo
Bu haftaki hedefim 57.3 olsun muu
teşekkür ederim canım..korumadada burası bana destek oluyorTebrik ediyorum Derya'cım seni. Süpersin kilo vermek kadar onu korumanında gerekliliğini ve yapılabildiğini gösterdin bize. Her cuma uğrayıp destek verdiğin içinde ayrıca teşekkür ediyorrum sana.
Teşekkürler Betül'cüm aslında kaçamaklarım olmasa daha çok gidecekmiş ama haftaya daha iyi olacak inşallah.
Betül şoktayım, sanırım dün bilerek öyle konuştun çünkü ben sende bu haftada + bekliyordum şok ettin beni.
her cuma uğruyorum ne emeklerle verilen kilolarınızı (mızı)geri almamak örnek olmak adına gelip paylaşıyorum..şunu özellikle belirteyim korumak daha emek istiyor..Burayı bu yüzden bırakmadım bir nevi manevi desteğimsiniz..bende özellikle sana ve tanıdığım diğer arkdaşalarıma teşekkür ediyorum..evet başardın gerçekten harikasın bir başladın ve ipi göğüsledin kocaman öptüm seni ..Başardım dimi canım yaaaa. bugün hedefimi 60 a çektim
yeni hedefin hayırlı olsun..tebriklerrrrrrr..Kilom
Gecen hafta 59
Bu hafta 58.3
Fark 700 gr
Ben begendim ebru tam 1 kg olmasa da fena degil
Ne dersin?
- 5 Temmuz 2011
- 11.803
- 8.937
- 448
listemizi kontrol eder misiniz?Bir de mümkünse özelden cevaplar mısınız?
5. Takım
tunituni 74,7/74,5/0,2/%0,27
ergh 64,8///%
geri dönmek üzere ayrıldı.
elifezgi 69,3/68,9/0,4/%0,58
buffy26 71/69,4/0,8/%1,13 geçen hafta bildirimde bulunmadı kilosu bölündü.
maway 71///%
bildirimde bulunmadı
seng 49,1/49,2/-0,1/-%0,20
berivannnn26 81,7/79,8/1,9/%2,33
benim ruyamsensin 56,5/56,5/0,0/%0,00
çiğdemmm86 79/78,5/0,5/%0,63 geri dönmek üzere ayrıldı
5. Takım toplam kilo yüzde ortalaması (%0,53)
5. Takım
tunituni 74,7/74,5/0,2/%0,27
ergh 64,8///%
geri dönmek üzere ayrıldı.
elifezgi 69,3/68,9/0,4/%0,58
buffy26 71/69,4/0,8/%1,13 geçen hafta bildirimde bulunmadı kilosu bölündü.
maway 71///%
bildirimde bulunmadı
seng 49,1/49,2/-0,1/-%0,20
berivannnn26 81,7/79,8/1,9/%2,33
benim ruyamsensin 56,5/56,5/0,0/%0,00
çiğdemmm86 79/78,5/0,5/%0,63 geri dönmek üzere ayrıldı
5. Takım toplam kilo yüzde ortalaması (%0,53)
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
- 13 Mayıs 2012
- 1.360
- 0
- 66
İnşallah canım seninde az kalmış zaten. Takımdaki hedef kilon kaçtı?
Teşekkürler Nermin'cim sen tartıldın mı bu sabah kilo bildirmedin? Evet takımda düşme var biraz ama haftaya daha iyi olacak inşallah.
Allahtan kıl payı atlatmışsınızdır. İnşallah çok fazla zarar ziyan yoktur. Samsun du sanırım ölen bir sürü kişi var. Allah yardımcıları olsun. Çok kötü bir durum. Sen listeye eve gidince mi girersin, sanırım öyle görünüyor.
Sende az gezmeci değilsin hani, biz Betül'e kızıyoruz ama seninde ondan kalır yanın yok
Yediklerinde bişey yok zaten canım normal yiyorsun olduğu kadar. Demek ki spora ağırlık vermen lazım. Eğer kilo vermek istiyorsan da fedakarlık yapacaksın bir şekilde. Şöyle bir düşün bakalım ne zamanlar hareketini artırabilirsin? Ayy böylede yazmak istediklerimi tam yazamıyorum vakit olmuyor iş yerinde. Akşam inşallah hepsini güzel bir şekilde yazacağım. Yanlış anlaşılmakta istemiyorum.
Aynen Nesli'cim benimde tartılır tartılmaz yaptığım ilk iş tickerımı değiştirmek. Çok zevkli
Ayy ben bunda pis kokular aldım
Turtide dahil edilecek canım. Doğru okumuşsun karar defterinde. Her ne şekilde listede olursa olsun dahil edilecek ortalamaya.
Demendin canım yaaa dünde regl felan kaçamak laflarından aha dedim Betül artı çıkacak yerini yapıyor
Ne demek canım benim hallettik biz keyfine bak sen
ayy aşk olsun ablacım kilona göre iyi veriyorsun o yüzden ve hedefini aşağı çekmişsin ya o yüzden seni ayrı tebrik ettim
Bu arada iş çıkışı hemen eve gitmeyeceğim ama bişekilde gelirim yine
Canım benim ki hırs eksikliği değil, iş yerinde çok zor günler geçiriyorum, işler bitmiyo, yetişmiyo...
Haftasonu zaten hiç oturup dinlenememiştim ve uykusuzdum, haftaiçi 3 gün saat 11'de eve geldim, yatmam 1'i buluyor. Bir de ben ailemle değil sadece abimle yaşıyorum, ev işleri de bana bakıyor yani. O saatten sonra spor yapabilmek çok zor. Ama belki yapabilmem lazım bilemiyorum...
Ya da yediklerimi kısmam lazım ama bence çok yemiyorum, daha az yersem sağlıklı zayıflamış olmayacağım..
canim onu ebru sirf senin icin yazmadiki..diymi ebru? menulerini takip ediyoruz duzgun yiyorsun o tempoya daha az yesen kötü olursun..genel olarak.hherzaman dikkatli disiplinli olmalyiiz..
canim 16 yasindasin ve bukadar net tesbitleri nasil yapabiliyorsun..bu tesbiti bi uzman yapsa bilmeidigmiz bir sey var ve ona göre fln bisiler diycemde..16 yasindayim ve 16 yildir hep yiyorum aliyorum simdi veremiyorum fln..bilimsel bi tarafi yok ki canim..simdi bu söylediklerini kabul edip yine, seni yaniltmak istemiyorum..sen istemedikten ve kurallara uyduktan sonra kilo veremesende kimse seni gruptan cikartmaz canim ..mevzumuz o degil..sen vermezsin..kimimiz bikmadan uyarir kimimiz pes edip susar..sadece senin icin yaziyoruz canim ..yanlis anlama..ama bu iste bir terslik oldugu o kadar bariz ki..uzman olmak gerekmiyor..cunku tahlilllerinde sorun yok..ama senin yazdigini anlamak ve onaylamak icin uzman olmak lazim..dogrumu yanlis mi bisey diyemiyecegim artik..ben 3 hafta oldu baslayali ..mesela 4 haftadir kac kilo verdin?
Canım evde iki tane tartı var.Biri normal diğeri dijital.Normal olanda 63kg ım,dijitalde 64,3 :44: Yazın burada olacağım için ben dijitali baz aldım.En azından geçen haftaya daha yakın ve gramları gösteriyor diye.Ama kendi tartıma göre nasıl onuda bilmiyorum.Bu hafta yoldan olsa gerek spor yapmadım ama pek birşeyde yemedim.Belki vermişimdir.Neyse eve gidince belli olacak ama ben burdaki dijitalle devam edeceğim.
Bu duruma üzüldüm Zeliş.Biz haftalardır bu hafta olmadı birdahaki hafta daha çok verirsin diyoruz ama artıya geçmişsin.Nede olsa vermeye başladım diye tekrar yemeğimi arttırdın.Rahtsızlığında Allaha şükür yok bu menülerle senden çok vermeni bekliyoruz.Neyi yanlış yapıyorsun Zeliş kendin söyle.
Ben mi yoldan çıkarıyorum
Tebrikler Kübra çok güzel
Maşallah Zeynep çok güzel
Sedacım az da olsa vermekte çok güzel bir duygu.İnşallah haftaya sende 60lı sayılara gireceksin.
Gayet güzel anlatmışsın canım.Kesinlikle sana katılıyorum.
Betülcüm maşallah çok güzel vermişsin
tabi ayol..sen demedin mi ben takilirdim sana sende yazardin fln :))
Ablam ve kuzenim Burgere gideceklermiş ..
Çok ısrar ediyorlar .. hiçbirşey yemiyormuşum ben .. Birşey olmazmışşş .. yok diyorum anlamıyorlar.. annem bile anlamıyor. Yemek istemiyorum ..
İrademe hakim olmak istiyorum .. Niye hiç anlayışlı değiller
e burgerlarda salata fln yokmu..yada hafif icicekler..öyle yiyebilisin canim muhabbete gidip
İnşallah canım seninde az kalmış zaten. Takımdaki hedef kilon kaçtı?
Teşekkürler Nermin'cim sen tartıldın mı bu sabah kilo bildirmedin? Evet takımda düşme var biraz ama haftaya daha iyi olacak inşallah.
Allahtan kıl payı atlatmışsınızdır. İnşallah çok fazla zarar ziyan yoktur. Samsun du sanırım ölen bir sürü kişi var. Allah yardımcıları olsun. Çok kötü bir durum. Sen listeye eve gidince mi girersin, sanırım öyle görünüyor.
Sende az gezmeci değilsin hani, biz Betül'e kızıyoruz ama seninde ondan kalır yanın yok
Yediklerinde bişey yok zaten canım normal yiyorsun olduğu kadar. Demek ki spora ağırlık vermen lazım. Eğer kilo vermek istiyorsan da fedakarlık yapacaksın bir şekilde. Şöyle bir düşün bakalım ne zamanlar hareketini artırabilirsin? Ayy böylede yazmak istediklerimi tam yazamıyorum vakit olmuyor iş yerinde. Akşam inşallah hepsini güzel bir şekilde yazacağım. Yanlış anlaşılmakta istemiyorum.
Aynen Nesli'cim benimde tartılır tartılmaz yaptığım ilk iş tickerımı değiştirmek. Çok zevkli
Ayy ben bunda pis kokular aldım
Turtide dahil edilecek canım. Doğru okumuşsun karar defterinde. Her ne şekilde listede olursa olsun dahil edilecek ortalamaya.
Demendin canım yaaa dünde regl felan kaçamak laflarından aha dedim Betül artı çıkacak yerini yapıyor
Ne demek canım benim hallettik biz keyfine bak sen
gittim gezdim geldim.bir kaç parça bir şeyler aldım ucuzluktan hehe:)gezmeyi çok severim ben ya antepte fırsatım olmuyor acısını çıkartıyorum :)
ebrucuğum tartıldım 91 yine ya malesef. listeye beni pazartesiden itibaren eklersen sevinirim.uçakla gidiceğim için yol sorunum yok salı günüde yazarım pazartesi başlayayımki bir an önce toparlanayım tmm canım.
bu arada funda nereye gitti tatilemi çıktı?
- 19 Mayıs 2012
- 2.610
- 7
- 116
- 19 Mayıs 2012
- 2.610
- 7
- 116
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...anin-yontemiyle-zayiflama-deneyimlerimiz.html
ben bunu yapmak istiyorum aslında aç falanda kalınmıyor .. Sende bi baksana .. sence nasıl yapalım mı :44::44::44:
Ama o kadarda iradeli değilimki kokusunu bile almam kendimden geçirir sanki
hiii tehlikeli tabi o zaman..evde kalman iyi olmus
Zayıflamananın 7 Nedeni!!!
A.B.D. de, Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99 u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.
Kahvaltıyı atlamak
A.B.D. Colorado Üniversitesi nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gözlenmiş. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.
ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak. Sabahları sadece 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.
Sadece tadına bakmak
Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz. Ancak beslenme uzmanları, kilo almanın altında yatan en önemli nedenlerden birinin, diyet planı uygularken, "tadına bakmak", "küçücük bir lokma almak" gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalar, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.
ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.
Şeker bağımlılığı
Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz.
ÇÖZÜM: Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurt, mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.
Yeterli miktarda gıda alamamak
Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren "tam" yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.
ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.
Çok fazla yağ tüketmek
Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram. Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza sadece yemeğe konulan ya da kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor. Oysa tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde ya da sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz. Üstelik fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve bacak gibi bölgelerde depolanmaya çok müsait olmaları. Ayrıca fazla yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından zengin ve kilo vermeye yardımcı yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş.
ÇÖZÜM: Genel olarak, "bir yiyecek ne kadar az işlenmişse o kadar az yağ içeriyordur" kuralını benimseyebilirsiniz. Ayrıca satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna göre yapmanız da olası. Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne kadar olduğuna da dikkat edilmeli. Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin.
Kalsiyum alımını önemsememek
Hemen hemen herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek için gerektiğini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek fazla bilinmiyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi. Kalsitrol, vücudumuz tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon.
ÇÖZÜM: Büyük bir bardak yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız. Üstelik sadece 320 kaloriyle! Süte karşı hassassanız ve süt içtikten sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz. Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin.
Doğru sebzeleri seçememek
Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslında tüketmek için en mükemmel besinler. Oysa ne yazık ki pek çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz. Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu tercih etmek de yapılabilecek büyük bir hata. Oysa patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, fazla besleyici değeri olmayan bir gıda. Aynı şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli.
ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza ilk gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı. Bu sebzeleri haşlanmış ya da buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en doğrusu. Ayrıca, bol bol şeker ve boya içeren meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız gerek.
A.B.D. de, Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99 u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.
Kahvaltıyı atlamak
A.B.D. Colorado Üniversitesi nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gözlenmiş. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.
ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak. Sabahları sadece 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.
Sadece tadına bakmak
Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz. Ancak beslenme uzmanları, kilo almanın altında yatan en önemli nedenlerden birinin, diyet planı uygularken, "tadına bakmak", "küçücük bir lokma almak" gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalar, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.
ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.
Şeker bağımlılığı
Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz.
ÇÖZÜM: Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurt, mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.
Yeterli miktarda gıda alamamak
Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren "tam" yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.
ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.
Çok fazla yağ tüketmek
Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram. Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza sadece yemeğe konulan ya da kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor. Oysa tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde ya da sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz. Üstelik fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve bacak gibi bölgelerde depolanmaya çok müsait olmaları. Ayrıca fazla yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından zengin ve kilo vermeye yardımcı yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş.
ÇÖZÜM: Genel olarak, "bir yiyecek ne kadar az işlenmişse o kadar az yağ içeriyordur" kuralını benimseyebilirsiniz. Ayrıca satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna göre yapmanız da olası. Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne kadar olduğuna da dikkat edilmeli. Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin.
Kalsiyum alımını önemsememek
Hemen hemen herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek için gerektiğini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek fazla bilinmiyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi. Kalsitrol, vücudumuz tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon.
ÇÖZÜM: Büyük bir bardak yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız. Üstelik sadece 320 kaloriyle! Süte karşı hassassanız ve süt içtikten sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz. Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin.
Doğru sebzeleri seçememek
Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslında tüketmek için en mükemmel besinler. Oysa ne yazık ki pek çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz. Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu tercih etmek de yapılabilecek büyük bir hata. Oysa patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, fazla besleyici değeri olmayan bir gıda. Aynı şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli.
ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza ilk gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı. Bu sebzeleri haşlanmış ya da buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en doğrusu. Ayrıca, bol bol şeker ve boya içeren meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız gerek.
- 19 Mayıs 2012
- 2.610
- 7
- 116
yok canım burgerin kalorisine baktım
[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_2"]Tavuklu Salata[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]235[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][2][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Akdeniz Salatası[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]129[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
- 13 Mayıs 2012
- 1.360
- 0
- 66
ZAYIFLAMAKTA BAŞARILI OLAMAMANIZIN 5 NEDENİ
Hedefiniz ne olursa olsun, en kötüsü bir ilerleme görememektir. Sanırım insanlarımızın egzersiz çalışmalarından vazgeçmelerinin en büyük sebebi ya fiziklerinde bir gelişme göremediklerini düşünmeleri ya da yeteri kadar hızlı bir ilerleme kaydedememeleridir.
Geçen yıllarda birçok bayan sporcu ile çalışma fırsatı buldum, benim tecrübelerime göre bayanların egzersiz çalışmalarını bırakmalarının en büyük 5 nedeni şöyle:
1. SEBEP: İLERLEMENİN NE OLDUĞUNA KARAR VERMEDİNİZ
En büyük ihmal, fitnes merkezine sadece hareket etmiş veya çalışıyor görünmek için gitmek.
Bu insanları bilirsiniz; her hafta ağırlık salonunda karşılaşırsınız ve hiçbir ilerleme kaydedemediklerine şahit olursunuz. Gelirler, bir koşu bandına atlarlar ve egzersiz yaparlar. Eğer yarın bugün olduğunuzdan daha iyi bir durumda olmayı istiyorsanız, azimli bir şekilde kendinizi yaptığınız işe vermelisiniz. Hayatta yapacağınız her iş için bir hedefiniz olmalıdır. Gideceği limanı bilmeyen gemi için her yönden rüzgâr makbuldür.
Başarıya uzanan yolda ilerlemek için akıllıca hedefler belirlemelisiniz…
· NetLAZER EPİLASYON İZMİR
· Ölçülebilir
· Ulaşılabilir
· Gerçekçi
· Doğru zamanda
Genel bir hedef şöyle olur, “Biraz kilo vermek istiyorum…”, fakat akıllıca belirlenmiş bir hedef ise, “Önümüzdeki iki ay içinde 5 kilo vücut yağı eritmek istiyorum.” Bu net bir hedeftir ve açıkça belirtilmiştir, iki ay içerisinde yağ depolarından 5 kilo. “Biraz kilo vermek istiyorum…” dediğiniz zaman hiçbir şey belirtmiyorsunuz, biraz ne demek? Elle tutulur bir şey mi? Doğumdan sonra alınan kilolar mı? Kim bilir?
Bu hedef ölçülebilir bir hedef çünkü iki ay sonunda ya 5 kilo yağ eritmişsinizdir ya da eritmemişsinizdir! Tekrar söylüyorum, biraz dediğiniz zaman bu vücut yağı olabilir, su olabilir, bakış açınıza göre değişecektir.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA
Bazılarımız genetik olarak şanslı oluyor (Plastik Cerrah ‘ım Dr. Fahri Mola gibi) fakat vücut yağ yüzdenizin 10’nun altında olmadığını düşünerekten söylüyorum, hedefleriniz ulaşılabilir ve gerçekçi olmalı. Bu çok önemli bir nokta! Eğer barı çok yüksek tutarsanız bilinçaltınızda kendinizi yeteri kadar zorlamayacaksınızdır, bu yüzden o hedefi belirlemenin baştan bir anlamı yoktur.
Eğer hedef belirlerken gerçekçi olmazsanız sağlığınızı da tehlikeye atmış olabilirsiniz. Bir haftada 8 kilo vermeye çalışanlar bilmelidirler ki sağlıklı bir şekilde bunu başarmanın yolu yoktur. Emin olmanız gereken şey hedeflerinizin bir birilerini tamamlamaları ve sağlığınızı bozmamalarıdır.
Hedefleriniz için zaman belirlediğinizde, sizi bir şeyler yapmaya iten bir dürtü oluşur, çünkü biliyorsunuz ki saat geri sayıyor. “Biraz kilo vermek istiyorum…” dediğinizde hiçbir zaman belirtmediğinizden, bu iki ay olabilir iki sene olabilir, bilmem anlatabiliyor muyum?
2. SEBEP: ÖNCELİKLER
İster inanın ister inanmayın, hayatta hedefinizin olmamasından daha kötüsü, çok fazla hedefinizin olmasıdır. Hayatımda gördüğüm en yetenekli sprinter yüzücülerden bir tanesi olan Cem Bilgin, çok fazla hedefi olduğundan olsa gerek, yaptığı işe kendini veremezdi.
Tahmin edebileceğiniz gibi bu durum antrenmanlarda aşırı yüklenmeye sebep olabilir. Beni yanlış anlamayın, yaptığınız her işte başarılı olmanın kötü bir yanı yok. Söylemek istediğim şu: Eğer hedefinize ulaşmakta gerçekten ciddiyseniz, o zaman bu hedefi öncelik sıralamanızda başa koymanız gerekecektir. Hayatta, geçici bile olsa, her zaman bir nokta sizin için diğerlerinden daha önemlidir.
Aikido ustam bir gün elinde eski püskü bir çuval ile geldi. Bana “Kaan, bu çuval senin, içinde iki tane tavşan var,” dedi ve ekledi “çuvalı serbest bıraktığımda, tavşanlardan ikisini de yakalamaya çalışırsan kaçacaklardır, senin de elinde hiçbir şey kalmayacaktır!”
3. SEBEP: ZAYIFLAMA PROGRAMINIZ ÇOK KÖTÜ
CİLT BAKIMI GÜZELLİKBunu söylemek hoşuma gitmiyor ama bugünlerde zayıflama programları konusunda gerçekten işe yarayabilecek olanlarına rastlamak çok zor. Çoğumuz marketten Dr. Kuşhanla Diyetin son sayısını alıp içinde gördüğümüz programa başlar ve harfiyen yerine getiririz. Dergi ve magazinlerde gördüğümüz mankenlerin bir gergedanı öldürebilecek kadar ilaç kullandıklarını bilmeden onlara özeniriz.
Temelde, eğer ağır egzersiz yapıyor, yeteri kadar dinleniyor ve dengeli besleniyor fakat yine de bir sonuç alamıyorsanız o zaman programınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Her zayıflama programı herkes için değildir ve her hedef özünde birbirinden farklıdır.
4. SEBEP: AĞIRLIK ÇALIŞMIYORSUNUZ
Bu konuda biraz eleştiri alabilirim, fakat gerçekleri değiştirmez. Çoğu zaman bayanlar yeteri kadar ağır kilolar ile egzersiz yapmazlar. Bunun sebebi olarak ta vücut geliştirmeciler gibi kaslı olmak istemediklerini öne sürerler.
BÖLGESEL İNCELME ZAYIFLAMA
Size halterci olun demiyorum (hedefiniz bu değilse) ama genelde bayanlar az ağırlık ile çok tekrar yapmaktan yanadırlar. Bu çözüm size fazla kalori yaktırmayacağından gerçek anlamda çözüm olmayacaktır.
Kendinizi limitlerinize doğru zorlamaktan çekinmeyin. Unutmayınız ki, hayatta ilerlemenizi sınırlayan öncelikle kendi düşüncelerinizdir. Bu hafta egzersiz yaparken daha ağır kaldırmaya cesaret edin. Korkmayın! Korkularınızı yenemezseniz asla özgür olamazsınız…
5. SEBEP: DESTEKLEYENİNİZ YOK
İlerleme kaydedememenizin son sebebi belki de etrafınızdaki insanlar olabilirler. Hedefiniz kendi patronunuz olmak bile olabilir, ne derseniz deyin, eğer etrafınızdaki kişiler sizi desteklemiyorlarsa hedeflerinize ulaşma şansınız çok zayıf olacaktır.
Bunu çok yaşadım. Bazı insanların başarılı olmak için ellerinde her fırsat (doğru genetik, uzman bir antrenör, azim ve kararlılık) olduğu halde etraflarındaki zayıf karakterli kişiler yüzünden demotive olup sonuç alamıyorlar. Üzücü gerçek ise bazen en yakınımızdakilerin bile bizim averaj bir performans sergilememizi istemeleridir, bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlıyor sanırım.
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
Hedefiniz ne olursa olsun, en kötüsü bir ilerleme görememektir. Sanırım insanlarımızın egzersiz çalışmalarından vazgeçmelerinin en büyük sebebi ya fiziklerinde bir gelişme göremediklerini düşünmeleri ya da yeteri kadar hızlı bir ilerleme kaydedememeleridir.
Geçen yıllarda birçok bayan sporcu ile çalışma fırsatı buldum, benim tecrübelerime göre bayanların egzersiz çalışmalarını bırakmalarının en büyük 5 nedeni şöyle:
1. SEBEP: İLERLEMENİN NE OLDUĞUNA KARAR VERMEDİNİZ
En büyük ihmal, fitnes merkezine sadece hareket etmiş veya çalışıyor görünmek için gitmek.
Bu insanları bilirsiniz; her hafta ağırlık salonunda karşılaşırsınız ve hiçbir ilerleme kaydedemediklerine şahit olursunuz. Gelirler, bir koşu bandına atlarlar ve egzersiz yaparlar. Eğer yarın bugün olduğunuzdan daha iyi bir durumda olmayı istiyorsanız, azimli bir şekilde kendinizi yaptığınız işe vermelisiniz. Hayatta yapacağınız her iş için bir hedefiniz olmalıdır. Gideceği limanı bilmeyen gemi için her yönden rüzgâr makbuldür.
Başarıya uzanan yolda ilerlemek için akıllıca hedefler belirlemelisiniz…
· NetLAZER EPİLASYON İZMİR
· Ölçülebilir
· Ulaşılabilir
· Gerçekçi
· Doğru zamanda
Genel bir hedef şöyle olur, “Biraz kilo vermek istiyorum…”, fakat akıllıca belirlenmiş bir hedef ise, “Önümüzdeki iki ay içinde 5 kilo vücut yağı eritmek istiyorum.” Bu net bir hedeftir ve açıkça belirtilmiştir, iki ay içerisinde yağ depolarından 5 kilo. “Biraz kilo vermek istiyorum…” dediğiniz zaman hiçbir şey belirtmiyorsunuz, biraz ne demek? Elle tutulur bir şey mi? Doğumdan sonra alınan kilolar mı? Kim bilir?
Bu hedef ölçülebilir bir hedef çünkü iki ay sonunda ya 5 kilo yağ eritmişsinizdir ya da eritmemişsinizdir! Tekrar söylüyorum, biraz dediğiniz zaman bu vücut yağı olabilir, su olabilir, bakış açınıza göre değişecektir.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA
Bazılarımız genetik olarak şanslı oluyor (Plastik Cerrah ‘ım Dr. Fahri Mola gibi) fakat vücut yağ yüzdenizin 10’nun altında olmadığını düşünerekten söylüyorum, hedefleriniz ulaşılabilir ve gerçekçi olmalı. Bu çok önemli bir nokta! Eğer barı çok yüksek tutarsanız bilinçaltınızda kendinizi yeteri kadar zorlamayacaksınızdır, bu yüzden o hedefi belirlemenin baştan bir anlamı yoktur.
Eğer hedef belirlerken gerçekçi olmazsanız sağlığınızı da tehlikeye atmış olabilirsiniz. Bir haftada 8 kilo vermeye çalışanlar bilmelidirler ki sağlıklı bir şekilde bunu başarmanın yolu yoktur. Emin olmanız gereken şey hedeflerinizin bir birilerini tamamlamaları ve sağlığınızı bozmamalarıdır.
Hedefleriniz için zaman belirlediğinizde, sizi bir şeyler yapmaya iten bir dürtü oluşur, çünkü biliyorsunuz ki saat geri sayıyor. “Biraz kilo vermek istiyorum…” dediğinizde hiçbir zaman belirtmediğinizden, bu iki ay olabilir iki sene olabilir, bilmem anlatabiliyor muyum?
2. SEBEP: ÖNCELİKLER
İster inanın ister inanmayın, hayatta hedefinizin olmamasından daha kötüsü, çok fazla hedefinizin olmasıdır. Hayatımda gördüğüm en yetenekli sprinter yüzücülerden bir tanesi olan Cem Bilgin, çok fazla hedefi olduğundan olsa gerek, yaptığı işe kendini veremezdi.
Tahmin edebileceğiniz gibi bu durum antrenmanlarda aşırı yüklenmeye sebep olabilir. Beni yanlış anlamayın, yaptığınız her işte başarılı olmanın kötü bir yanı yok. Söylemek istediğim şu: Eğer hedefinize ulaşmakta gerçekten ciddiyseniz, o zaman bu hedefi öncelik sıralamanızda başa koymanız gerekecektir. Hayatta, geçici bile olsa, her zaman bir nokta sizin için diğerlerinden daha önemlidir.
Aikido ustam bir gün elinde eski püskü bir çuval ile geldi. Bana “Kaan, bu çuval senin, içinde iki tane tavşan var,” dedi ve ekledi “çuvalı serbest bıraktığımda, tavşanlardan ikisini de yakalamaya çalışırsan kaçacaklardır, senin de elinde hiçbir şey kalmayacaktır!”
3. SEBEP: ZAYIFLAMA PROGRAMINIZ ÇOK KÖTÜ
CİLT BAKIMI GÜZELLİKBunu söylemek hoşuma gitmiyor ama bugünlerde zayıflama programları konusunda gerçekten işe yarayabilecek olanlarına rastlamak çok zor. Çoğumuz marketten Dr. Kuşhanla Diyetin son sayısını alıp içinde gördüğümüz programa başlar ve harfiyen yerine getiririz. Dergi ve magazinlerde gördüğümüz mankenlerin bir gergedanı öldürebilecek kadar ilaç kullandıklarını bilmeden onlara özeniriz.
Temelde, eğer ağır egzersiz yapıyor, yeteri kadar dinleniyor ve dengeli besleniyor fakat yine de bir sonuç alamıyorsanız o zaman programınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Her zayıflama programı herkes için değildir ve her hedef özünde birbirinden farklıdır.
4. SEBEP: AĞIRLIK ÇALIŞMIYORSUNUZ
Bu konuda biraz eleştiri alabilirim, fakat gerçekleri değiştirmez. Çoğu zaman bayanlar yeteri kadar ağır kilolar ile egzersiz yapmazlar. Bunun sebebi olarak ta vücut geliştirmeciler gibi kaslı olmak istemediklerini öne sürerler.
BÖLGESEL İNCELME ZAYIFLAMA
Size halterci olun demiyorum (hedefiniz bu değilse) ama genelde bayanlar az ağırlık ile çok tekrar yapmaktan yanadırlar. Bu çözüm size fazla kalori yaktırmayacağından gerçek anlamda çözüm olmayacaktır.
Kendinizi limitlerinize doğru zorlamaktan çekinmeyin. Unutmayınız ki, hayatta ilerlemenizi sınırlayan öncelikle kendi düşüncelerinizdir. Bu hafta egzersiz yaparken daha ağır kaldırmaya cesaret edin. Korkmayın! Korkularınızı yenemezseniz asla özgür olamazsınız…
5. SEBEP: DESTEKLEYENİNİZ YOK
İlerleme kaydedememenizin son sebebi belki de etrafınızdaki insanlar olabilirler. Hedefiniz kendi patronunuz olmak bile olabilir, ne derseniz deyin, eğer etrafınızdaki kişiler sizi desteklemiyorlarsa hedeflerinize ulaşma şansınız çok zayıf olacaktır.
Bunu çok yaşadım. Bazı insanların başarılı olmak için ellerinde her fırsat (doğru genetik, uzman bir antrenör, azim ve kararlılık) olduğu halde etraflarındaki zayıf karakterli kişiler yüzünden demotive olup sonuç alamıyorlar. Üzücü gerçek ise bazen en yakınımızdakilerin bile bizim averaj bir performans sergilememizi istemeleridir, bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlıyor sanırım.
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
