Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Kbra23 .!.:

Bı gıdeyımmm :))

Tamam canım :)

Genişletmek için tıkla...

ağırlığını, tavrını koy

Kbra23 .!.:

Bı gıdeyımmm :))

Tamam canım :)

Genişletmek için tıkla...

Kübraaaaa dünkü mesaj sayını niye atmadın sen bakim

Az gez aazzz

goncagulll .!.:

dünkü menüm

sabah
1 dilim ekmek
1 parça tahinli çörek
labne
salça
çay

öğlen
1 tabak samizotu yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
küçük bi tatlı

akşam
1 kase çorba
4 kaşık patlıcan yemeği
salata

3,5 lt su, spor yok. aslında dün akşam spor yapmaya çok niyetim vardı ama oğlum müsade etmedi

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun

Pia .!.:

sokakbasketbolu turnuvasindan cok bahsettigim icin o zamanlar oyuzden koydum..madalyamizi görun diye :))

gezi fotolarinida secip bikac tane fotograf bölümunde bir basligim var oraya koyucam

Genişletmek için tıkla...

ben niye göremiyorum

yasminyaso .!.:

Kendi hesabından günlük ekleyip, aylık haftalık kilo değişiminide grafiksel görebilirsin. en güzel yanı, yemek arattığın zaman bizim türk yemekleri hep var. Bulamadığım olmadı bugün denemelerimde

Genişletmek için tıkla...

yaseeminnn :))) seni seviyorumm

Pia .!.:

ben aksam yemegimi yani yiycegimi yiyeyim:)

menumude yazayim

sabah
1 dilim ekmek,1 yumurta ve beyaz peynir

ara
1 bardak elma ,mango suyu (kendim siktim)

ögle
balik ekmek (balik burger diyordum aslinda degil burgerde balik islem goruyor diymi? ) icinde balik, bir yaprak marul ve sos var..ekmegide 1bucuk ekmek kadar..detayli yaziyorum cunku ben bunu hep yiyorum :)) hepte boyle yiyorum..sonra yazmam artik :))

ara
1 avuc findik

aksam
1 kase sutle yulaf

spor yok :/

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun

UZAYIM .!.:

MENÜM
SABAH
Peynirli dukan krep
Domates

ARA
Kahve 5 kuru incir

ÖĞLEN
Haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates

ARA
1bardak süt
1 şeftali

AKŞAM
Nesfit​

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun

.

nurgulguney .!.:

afiyet olsun


ben niye göremiyorum



yaseeminnn :))) seni seviyorumm



afiyet olsun



afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Heheheheheehe:) Bende seni kız

UZAYIM .!.:

Eki Görüntüle 508185 .

Genişletmek için tıkla...

Hehheehe aynı ben, armut piş ağzıma düş

limpida .!.:

ağırlığını, tavrını koy

Genişletmek için tıkla...

Agırlıgımmı
Sen bana sısman dedn uhuuu

yasminyaso .!.:

Kübraaaaa dünkü mesaj sayını niye atmadın sen bakim

Az gez aazzz

Genişletmek için tıkla...

Canım telden yazıom saymam cok zor :)
Nete grnce aksam yazacm bebek muckksss :)

Kbra23 .!.:

Agırlıgımmı
Sen bana sısman dedn uhuuu )

Genişletmek için tıkla...

nalakası var acaba kiiiiiiiii ne münasebet yaniiiiiiii

arkadaslar bakin yediklerimde benim hic bir sucum yok..cok bilge bir vucudum var..yapacak birsey yok:)



Bir yiyeceği çok istediğinizde, kendinize gem vurmayın ama ılımlı olmaya gayret edin

Akşam yemeğinizi yediniz hatta kendinizi hâlâ tok hissediyorsunuz, evdeki herkes uyuyor ve siz güzel bir film izliyorsunuz. Buraya kadar her şey normal ancak bir anda canınız çikolata çekti. Bütün hafta oldukça sağlıklı beslendiğiniz veya tatlı yemekten kaçındığınız aklınıza geldi ancak bu durum isteğinizde bir değişiklik yaratmadı. Her geçen saniye çikolataya daha çok aşeriyorsunuz. Direnmeniz boşuna, birkaç dakika sonra kendinizi elinizde bir paket çikolatayla televizyon karşısında bulabilirsiniz. Paketin sonuna geldiğinizde suçluluk, pişmanlık duymanız olasıdır.

Bazı uzmanlar yiyecek aşermelerinin ‘vücudun bilgeliğini’ yansıttığına inanır; vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin sinyalini verdiğiniz düşünürler. Örneğin, çikolata aşermek, vücudun daha fazla anti-oksidana ihtiyaç duyması olabilir. Bununla birlikte aslında bir kase dolusu kırmızı üzüm, çikolataya oranla daha yüksek anti-oksidan sağlar ancak çoğumuz üzüm yerine çikolatayı tercih ederiz.

Psikolojik mi fizyolojik mi?

Aşermenin psikolojik mi fizyolojik mi olduğuna dair çok uzun zamandır araştırma yapılmakta ancak her iki durumunda etkili olabildiği görülmektedir. Örneğin, küçükken hasta olduğumuzda annemizin yapmış olduğu tavuk suyu çorba bizi iyileştirmeye yeter. Büyüyünce de hasta olduğumuzda psikolojik olarak anne eli değmiş tavuk suyuna çorbanın işe yaracağını düşünürüz. Her yiyeceğe aşerebiliriz ancak genelde bunlar pek de besleyici olmayan yiyeceklerdir ve bu durumlarda psikolojik faktörler muhtemelen fiziksel ihtiyaçlardan daha etkilidir.

Ilımlı olun
Peki kaçamak yapıp kendinizi suçlu hissederseniz ne olur? Çok sıkı diyetler uygulamak veya diyetteyken bazı grupları kısıtlamak aşermenin tavan yapmasına neden olur ve kendinizi kısır bir döngünün içinde bulabilirsiniz. Bazıları başarılı olabilir ancak genelde kaçınma daha da güçlü bir istekle sonlanır. Aşerilen yiyecek ciddi bir sağlık riski oluşturmadığı sürece (yüksek tansiyonu olan birinin tuzlu yiyecekler aşermesi gibi) bu isteği gidermek ancak bunu ılımlı bir şekilde yapmak daha iyidir. Bazen yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden minik miktarlarda tüketmek kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha sağlıklı bir yaklaşımsa, aşermeyi sezerek önceden tatmin etmektir. Örneğin bir kadın menstrüasyon öncesi her zaman tatlı aşeriyorsa bunu kan glikoz seviyelerini yükselten nişastalı besin tüketimini artırarak azaltabilir. Doğal şekerler açısından zengin olan meyvelerden tüketmek de tatlı ihtiyacını karşılayabilir.

Eğer çikolata aşeriyorsanız elinizin altında bitter çikolata bulundurun. Bitter çikolatadaki fitokimyasallar, kalp hastalıklarını önleyici etki gösterir. Çikolata paketlerindeki etiketleri okumayı unutmayın, kakao oranı yüksek olanları seçmeye özen gösterin.

Aşırı istekle başa çıkmanın yolları

* Yiyecek aşermeleri genelde kısa sürelidir. 20 dakika dayanabilirseniz, bu isteğinizin geçtiğini görebilirsiniz.
* Aşerme durumunda diğer alternatiflere yönelin. Cips yerine yağsız patlamış mısır olabilir. Sert ve gevrek bir şeyler mi canınız çekiyor? O zaman meyve kurularını deneyin. Tatlı mı istiyorsunuz? Elmayı fırınlayıp üzerine tarçın eklemeye ne dersiniz?
* Ara öğünlerinizi planlayarak aşermeleri önleyebilirsiniz, çalışma masanızın çekmecesinde, arabanızda ve çantanızda mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın.
* Aşermelerinizi not edin. Örneğin günün hangi saatlerinde yiyeceklere aşeriyor-sunuz, ne kadar uzun sürüyor ve nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşermeleriniz hakkında notlar tutmak, ilerideki günler için size ışık tutacaktır ve kontrol edilebilirliği sağlayacaktır.

guzel detaylar var kizlar

Kbra23 .!.:

Bı cocuk var cok ısrar eden bırı :)
Arkadaslarm gorus dedı belkı ıyıdır dedı falan .. :)
Cocukta cok ısrarlı pek yuz vermedm eskısı gıbı olmayacmm. Nazlı olcm bı cay ıcmekten bse olmas herhalde...

Genişletmek için tıkla...

uzun zamandir bekliyorsa sabirla ok..yoksa olmazzzz

UZAYIM .!.:

MENÜM
SABAH
Peynirli dukan krep
Domates

ARA
Kahve 5 kuru incir

ÖĞLEN
Haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates

ARA
1bardak süt
1 şeftali

AKŞAM
Nesfit​

Genişletmek için tıkla...

guzel..afiyet olsun canimcim

limpida .!.:

afiyet olsunn :) balık burger iiyiymiş

Genişletmek için tıkla...

balik cok seviyorum:)..burger yazip geciyordum hep..bugun yerken baktim ekmegime "lan (afedersiniz) lan bu burger degil ki dedim..burger olsa bi suru islemden geciyor faydadan cok zarari var onlarin..tavsiye ederim:)

Kbra23 .!.:

Agırlıgımmı
Sen bana sısman dedn uhuuu



Canım telden yazıom saymam cok zor :)


hahahaha kubra..cok hossun
Nete grnce aksam yazacm bebek muckksss :)

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

ben aksam yemegimi yani yiycegimi yiyeyim:)

menumude yazayim

sabah
1 dilim ekmek,1 yumurta ve beyaz peynir

ara
1 bardak elma ,mango suyu (kendim siktim)

ögle
balik ekmek (balik burger diyordum aslinda degil burgerde balik islem goruyor diymi? ) icinde balik, bir yaprak marul ve sos var..ekmegide 1bucuk ekmek kadar..detayli yaziyorum cunku ben bunu hep yiyorum :)) hepte boyle yiyorum..sonra yazmam artik :))

ara
1 avuc findik

aksam
1 kase sutle yulaf

spor yok :/

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun.

Kbra23 .!.:

Bı cocuk var cok ısrar eden bırı :)
Arkadaslarm gorus dedı belkı ıyıdır dedı falan .. :)
Cocukta cok ısrarlı pek yuz vermedm eskısı gıbı olmayacmm. Nazlı olcm bı cay ıcmekten bse olmas herhalde...

Genişletmek için tıkla...

bak bakalım.

UZAYIM .!.:

MENÜM
SABAH
Peynirli dukan krep
Domates

ARA
Kahve 5 kuru incir

ÖĞLEN
Haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates

ARA
1bardak süt
1 şeftali

AKŞAM
Nesfit​

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun

kızlar ben çıkıyom,iyi akşamlar, akşam çok kaynatmayın aaaaaageçmiş okumaktan başım dönüyo sonra

tadLi .!.:

Menum;

Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa

Ara
2 erik

Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi


Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

ipin ucu kaçtı mı kaçıo işte maşallah kahvaltıya gel hem tost hem poğaça, akşam mantı falan süper süper afiyet olsun canım

limpida .!.:

Kahvaltı: 1 kase çorba, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran

Ara: Yok (kahvaltıyı geç yaptım)

Öğle: 1 adet kıymalı dukan krep, 1 kase yoğurt

Ara: 1 şeftali

Akşam: 1 kalçalı but, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran

Ara: 1 brdk süt

Su: 3.5 lt

SPOR: Leslie 2 miles + 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırma + 100 twist

Genişletmek için tıkla...

menu guzel canim benimde bazen sabah sabah ceker yemek turu seyler...kalcali tavugu anlamadim ama :))

tadLi .!.:

Menum;

Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa

Ara
2 erik

Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi


Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

biraz dengesiz mi olmus canim

tadLi .!.:

Menum;

Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa

Ara
2 erik

Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi


Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

öğlen yemeyince kalori dengelenmiş:111:

limpida .!.:

Kahvaltı: 1 kase çorba, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran

Ara: Yok (kahvaltıyı geç yaptım)

Öğle: 1 adet kıymalı dukan krep, 1 kase yoğurt

Ara: 1 şeftali

Akşam: 1 kalçalı but, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran

Ara: 1 brdk süt

Su: 3.5 lt

SPOR: Leslie 2 miles + 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırma + 100 twist

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun.

menüm
sabah:2 yumurta
yarım simit
domates
6 zeytin
peynir

ara:1 orta türk kahvesi

öğle:1 ev poğaçası
peynir
4 zeytin
domates

ara:1 şeftali

akşam:3 minik karnıyarık(fırında közledim patlıcanları)
cacık
2 dilim kepek ekmek

su:2litre
spor:klasik oldu ama 1 saat leslie 5 mile

Pia .!.:

menu guzel canim benimde bazen sabah sabah ceker yemek turu seyler...kalcali tavugu anlamadim ama :))

Genişletmek için tıkla...

saol ablacım :) kalçalı but şöle ola ki :