Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

kızlar ben çıkıyorum şimdi çay falan içicem hava değişimi yine wcye vurdu benim biraz da yürümem lazım öpüyorum hepinizi görüşürüz
 
[sıze=3][sıze=3]iyi geceler kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr[/sıze][/sıze]
 
Dünkü Menüm

sabah08:00)

2 dilim ekmekle tost
(1 dilim peynir, domates)

öğle13:30)

1 kase salata
4 yk tavuk göğsü
1 kase yoğurt
1 dilim t.b. ekmeği

akşam(18:00)

1 kase semiz otlu yoğurt
salata
​

2 lt su, 2 fincan yeşilçay, 2 Türk kahvesi(şekersiz)
​

1 saat yürüyüş, 135 squats
​

Bugünkü Menüm​

sabah10:00)​

1 haşlanmış yumurta​
1 dilim kepekli ekmek​
domates salatalık biberli söğüş
5 zeytin
öğle13:00)​

1 kase tavuk çorbası
1 kase yoğurt
bol yeşillik
​

ara(15:30)​

1 elma+fındık+badem(5'er tane)​

akşam18:30)​

semizotlu yoğurt
kuru biber haşlaması 4 tane
salata​

​

3 lt su,2 fincan yeşil çay​



​

4-5 saat gezdim ama 1 saat tam yürüyüş denilebilir, 140 squats​

​
​
 
Son düzenleme:
burcugncy .!.:
ben zaten bi kaç gündür gözüm doymuo emoş ya çok fenaaaaa ya mevsimlerden galiba
Genişletmek için tıkla...

mevsim değişikliğinin yan etkisi olabilir gerçekten biz de boğazı her şeye yoruyoruz valla reglim , mevsim değişiyo, sınavlar var, moralim bozuk sonucu =bi tatlı olsa da yesem o tatlı da yeniyo yani yenmeyecek akla bile gelmeyek hatta o kilolar gidecek
 

menün çok iyi canım da squats da yne bi karışıklk var ara vermiosun bigün sanırım mesela ben bugün 140 yapcam yarın ara vercem program öle gidio ara vermezsen yag yakmak yerine direk kas yapıomuş


aynen cnm valla zor tutuorum kendimi dışarı çıktıımda fazla nakit bile almıorum yanıma nakit fazla olunca direk kötü şeylere yöneliorum
 

110 yaptıktan sonra ara verdim 1 gün :26: Allah Allah benim niye böyle karıştı ya:26:
 
Günaydın kızlaaar! Bugün keyfim biraz daha yerinde, evdeyim. Bugün ve yarın işe gitmeyeceğim o yüzden diyetisyen kontrolümü yarına çektim. Şimdi bir bölüm dizi izleyeceğim, sonra menülerimi yazacağım. Çok öptümmm
 
kizlar günaydind egilde iyi ögleler.
özel günümdü bugün agrimdan kalkamadim.
biraz kendime geldim simdi kahvalti yapip cikacagim.
uni. gecikmelide olsa yinede beni bekler..
geldigimde gecmise dalarim.
gelince görüsmek üzere..
 
prensesss016 .!.:
Selam kızlar herkese günaydın......

Ben bi geçmişe dalayım bakalım bu hafta kaçıncı olmuşuz...
Genişletmek için tıkla...
Tünaydın canım, 3. olduk tabisi! İlk üçten aşağısı bizi keser miii!
Geçmiş olsun canım, özel günün hormonlarına yenik düşüp kaçamak yapma. :13:
 
merhaba arkadaslar

haberlerim iyi degil, telefonumu yapamamıslar bana iade ettiler.. neredeyse 20 gundur telefonsuzum.. parca almıslar takmıslar ama yapamamıslar..ugrasmıslar baya.. simdi baska biryere bıraktım, telefonumu sök yap boz yap , daha beter bozmasalar bari

bundan dolayı izne ayrılsam herhalde daha iyi olucak benim icin..
haber vereyim dedim.. busecim izin suresi nekadar oluyor, nasıl oluyor? pek bilmiyorum bu kuralı...
 
ben geldim kızlar ama yine gideceğim, şu işlerimi halledemedim, düğün falan vardı, vaktim yetmedi. maaşımı da alamadım bu yüzden bugün bitireceğim


geçmişe bir bakayım
 
21.4.13
Sabah (09:30 - 10:00)

  • 1 bardak süt (0,15 yağlı)
  • 3 yemek kaşığı nesfit
Ara (11:00 - 11:30)

  • 2 kuru kayısı
  • 1 ceviz
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 1 porsiyon yeşillik
  • 3 köfte
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (%60 az yağlı)
  • 1 dilim kepekli etimek
  • 1 kase mercimek çorbası
Ara (16:00 - 16:30)

  • Yok
Akşam (18:30 - 19:00)

  • 1 porsiyon mantar sote
  • 1 porsiyon et sote
  • 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata
  • 1 kase yayla çorbası
Ara (21:00)

  • 1 kivi
* 3 lt su
2 kupa yeşilçay
3 kupa sade kahve


20.4.13
Sabah (06:30 - 07:00)

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (%60 az yağlı)
  • 3 zeytin (az yağlı, az tuzlu)
  • 1 porsiyon yeşillik
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1/2 haşlanmış yumurta
Ara (11:00 - 11:30)

  • Yok
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 1 porsiyon tavuk mantar sote
  • 1 porsiyon mevsim salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim kepek ekmeği
Ara (16:00 - 16:30)

  • Yok
Akşam (19:30 - 20:00) !!!

  • 2 - 3 dilim beyaz ekmek
  • 1 kibrit kutusu yağlı beyaz peynir
  • 1 porsiyon domates, biber sote (zeytinyağlı)
  • 500 gr kayısılı activia
  • 500 gr badem
  • 1 kase nesfit
  • 1 bardak süt (0,15 yağlı)
* 2 lt su
2 kupa yeşilçay
3 kupa sade kahve


19.4.13
Sabah (06:30 - 07:00)

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (%60 az yağlı)
  • 3 zeytin (az yağlı, az tuzlu)
  • 1 porsiyon yeşillik
  • 1 dilim kepek ekmeği (39 Cal)
Ara (11:00 - 11:30)

  • 1 orta boy yeşil elma
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 1 porsiyon tavuk mantar sote
  • 1 porsiyon mevsim salata
Ara (16:00 - 16:30)

  • 6 erik
Akşam (17:30 - 18:00)

  • 1 porsiyon yeşillik
  • 1 dilim kepekli ekmek (39Cal)
  • 80 gr light ton balığı
  • 1 kutu kayısılı activia
Ara (21:00)

  • 3 yemek kaşığı şehriyeli tavuk çorbası
* 3 lt su
2 kupa yeşilçay
3 kupa sade kahve


18.4.13
Sabah (06:30 - 07:00)

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (%60 az yağlı)
  • 3 zeytin (az yağlı, az tuzlu)
  • 1 porsiyon yeşillik
  • 1 dilim kepek ekmeği (39 Cal)
Ara (11:00 - 11:30)

  • Yok
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 3 İzmir köfte
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon mevsim salata
Ara (16:00 - 16:30)

  • 1 büyük boy armut
  • 6 fındık
Akşam (18:30 - 19:00)

  • 1/2 kibrit kutusu süzme peynir
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 2 kutu kayısılı activia
  • 1 çilek
  • 3 badem
* 2,5 lt su
2 kupa yeşilçay


17.4.13
Sabah (06:30 - 07:00)

  • 6 yemek kaşığı nesfit
  • 1 bardak süt (%0,15 yağlı)
Ara (11:00 - 11:30)

  • 3 kuru kayısı
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 1 porsiyon zeytinyağlı fasulye yemeği
  • 1 kutu yoğurt (0,15 yağlı)
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 porsiyon mevsim salata
Ara (16:00 - 16:30)

  • 1 orta boy yeşil elma
Akşam (18:30 - 19:00)

  • 1 porsiyon yeşillik
  • 3 köfte
  • 1 kutu ayran (%0,15 yağlı)
  • 1 dilim kepekli ekmek
Ara (21:00)

  • 6 - 8 çilek
* 3 lt su
2 kupa yeşilçay
3 kupa sade kahve


16.4.13
Sabah (06:30 - 07:00)

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (%60 az yağlı)
  • 3 zeytin (az yağlı, az tuzlu)
  • 1 porsiyon yeşillik
  • 1 dilim kepek ekmeği (39 Cal)
  • 1/2 haşlanmış yumurta
Ara (11:00 - 11:30)

  • 1 orta boy yeşil elma
Öğle (13:30 - 14:00)

  • 1 porsiyon ıspanak yemeği
  • 1 kutu yoğurt (0,15 yağlı)
  • 1 kase şehriyeli tavuk çorbası
Ara (16:00 - 16:30)

  • Yok
Akşam (18:30 - 19:00)

  • 1 porsiyon yeşillik
  • 3 köfte
  • 1 kutu yoğurt (%0,15 yağlı)
Ara (21:00)

  • 1 orta boy yeşil elma
  • 6 fındık
* 3 lt su
3 kupa sade kahve
 
buseb .!.:
ben geldim kızlar ama yine gideceğim, şu işlerimi halledemedim, düğün falan vardı, vaktim yetmedi. maaşımı da alamadım bu yüzden bugün bitireceğim


geçmişe bir bakayım
Genişletmek için tıkla...
Kolay gelsin canım, umarım bir an önce halledersin. Ben Çarşamba'ya kadar evdeyim ya çok mutluyum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
663
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
3K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
376
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
3 4 5
Yorumlar
80
Görüntüleme
6K
mer0vz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…