Bugünkü Menüm
sabah09:00)
1 h. yumurta
1 kk peynir
1 domates+salatalık
yeşillik
1 dilim t.b. ekmeği
öğle(12:00)
1 kase tarhana çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
2yk yoğurt
ara(15:30)
1 elma
ara(16:30)
8 erik
akşam(18:30)
1 kase haşlanmış et
yoğurtlama(haşlanmış taze fasulye+közlenmiş biber+yoğurt)
3 lt su, 2 bardak yeşilçay, 2 bardak siyah çay, 1 türk kahvesi
1 saat yürüyüş,1.5 saat bisiklet peşinde koşturmaca
menüm
12:00
2 yumurta
1 kk beyaz peynir (45% yag orani)
1 tatli kasigi zeytin yagi
1 dilim tam bugday ekmegi
2 bardak yesil cay
16:00
2 kuru kayisi koyu
18:00
1 tabak ispanak yemegi
2yk et
1 kase yogurt
2lt su
2 bardak yesil cay
yarim saat yürüyüs
tamam yiyelim canim
benimde dün ve önceki gün öyleydi, ama ben kendimi durduramami bugün daha net sekilde regle bagladim.
dün reglin arkasina siginabilirmiyim demistim o kafadaydim ama bugün daha objektif düsündüm ve evet regldendi bence.
benki cikolata dolabina 4 haftadir yaklasmamistim dün kendimi o dolapta buldum.
bugün daha iyi kontrol edebildim kendimi. canim dünkinden daha az tatli istedi ve iradem dünkinden dahah kuvvetli.
hatta pilavi sevmeme ragmen ve bugün evde olmasina ragmen yemedim
insallah taviz vermem daha. ama benim kendi kuralim vardi ayda 1 kez azcikda olsa cikolata yiyecegim.
artik kendimi birdahaki regle kadar tutacagim
ayrica genel olarak suan hepimiz ayni durumda oldugumuza göre demek ki mevsimselde olabilir.
benim 2 patlama ayni zamana denk geldi
okadar bartinca knedimi cezalandirdim.
hatta basim bir olay geldi yürüyüsten sonra.
Allah sifalar versin
su icme yarismasi yapalim
haftada 1 gün herkes hafta byounca ictigi su miktarini litre olarak versin. en cok su iceni haftanin su kralicesi yapalim.
hatta kazanan kisi rumuz yazan yere "Su Kralicesi" yazsin
suan spontane aklima geldi ama cok eglenceli olabilir
hem suyu güzel tüketenler dikkat etmeye dvm eder, hemde su fazla icmeyenlerede motivasyon olur yarisma seklinde olunca
cok gecmis olsun, Allah acil sifalar versin
Adana cok yagli dgl mi :26:
bak canim bak, ben begendim sizde begenirsiniz insallah
bi kosu ugra gel murata
salata varsa süper :):)bizim yemekhane döktürüyo maşallahbazen yememek için tabldota almıyorum yemekleri bu da bi çözüm yolu
iyi geceler bebeğim
ne oyuncağı aldın nurcum çok merak ettim :):)
et de haşlamaysa senden iyisi yok bugünhep böyle olur inşallah menülerin
su kraliçesi güzel hatta hepsinin kraliçesi yapabiliriz su, spor, en çok kilo veren,en çok mesaj yazan şeklinde
nuuuuuurrr bu çocuk sana aşık olmuş kızım bak o hareketler normal değil kara çocuğa bak seeennnn yanlış adama çattı bizden kız almak zordurhele karaya hiç kız vermeyiz
Bugünkü Menüm
sabah09:00)
1 h. yumurta
1 kk peynir
1 domates+salatalık
yeşillik
1 dilim t.b. ekmeği
öğle(12:00)
1 kase tarhana çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
2yk yoğurt
ara(15:30)
1 elma
ara(16:30)
8 erik
akşam(18:30)
1 kase haşlanmış et
yoğurtlama(haşlanmış taze fasulye+közlenmiş biber+yoğurt)
3 lt su, 2 bardak yeşilçay, 2 bardak siyah çay, 1 türk kahvesi
emoşşşşşşçok iyi bea
Doğru düzgün bir düşüneyim bu konuyu... Çok önemli...
Geçmiş olsun canım, benim de mevsim değişikliğinden faranjit oldum. Çok iyi anlıyorum, boğazım sökülüyor resmen. Dikkat et kendine
herkes kendi bölgesel problemi için çalışsın mesela ben de karın açlışırım burcu basen çalışırım diyo öyle herkes fikir belirtsin ona göre seçim yapalım
ya mesela herkese soralım kuzum ortak bi süre belirleyip en az o kadar spor yapılsın herkesin sorunu farklı çünkü mesela diyelim grupça en az 45 dk spor isteyen plates yapsın isteyen yürüyüş yenilmemesi gereken listesi koyalım mesela
emoş bide ben adana yicem bu akşam sadece adananın köftesini yani ekmek dürüm filan deil o şişte gelen köfte olur dimi
merhaba kızlar ugün tüm gün hastanedeydim.fakülteye gidince kolay bırakmıyorlar.salı günü yine gideceğim.şuan ateşim 39(((((((
burcucum afiyet olsun adana güzel seçim
kızlar aldığınız kararlar bana uyar.inş. bir kendime geleyim.pazar gecesi çok kötüydü benim için.edirneye az bir yolumuz kalmıştı birden baş dönmesi yutkunamama nefes alamama durumu yaşadım.sonrasın ellerim ve ayaklarım uyuştu felç olmuş gibiydim,ölüyorum sandım eşimde çok korktu kendimizi hastaneye attık.bugün de nörolajiye sevk etmişti salı günü tahlil falan yapılacak yeniden korkudan dudağım uçukladı,boğazım tahriş oldu,ateşim vardüzelir düzelmez aranızda olacağım inş. nazara geldim
sabah(10:30)
2 yumurtadan yağsız omlet
5 zeytin
1.5 dilim kepek
1 kk dan az peynir
domates salatalık
4 bardak şekersiz çay
öğle(15:00)
7 8 tane fındık
500 ml yeşil çay
akşam(19:00)
1 porsiyon adana (ekmeğini yemedim)
1 dilim kepek
salata
2.5 litre su
500 ml yeşilçay
1 saat walk at home
25 dk bacak egzersizi
50 mekik
150 squats yapıcam
kızlar murat boz konseri varmış bugün kardeşimle oraya gidip gelicez 1-2 saat sürer sanırım. konser yeri 2 sokak ilerde olduğundan bi gidip bakalım dediköpüyorum hepinizi görüşürüz
farkettim de yakında gezme konusunda buseyi geçeceğim
menüm
12:00
2 yumurta
1 kk beyaz peynir (45% yag orani)
1 tatli kasigi zeytin yagi
1 dilim tam bugday ekmegi
2 bardak yesil cay
16:00
2 kuru kayisi koyu
18:00
1 tabak ispanak yemegi
2yk et
1 kase yogurt
2lt su
2 bardak yesil cay
yarim saat yürüyüs
aksam o korkuyla anlatamadim, bugün gülüyorum anlatayim:
o 1,5 saat yürüyüsten sonra zenci bir genc bu sehre yeni gelmis dili bilmiyordu sadece ingilizce biliyordu.
önce birsey sorabilirmiydim bu alan hakkinda diye konuya girdi cvp verdim gidiyordum sonra dvm sordu cvp verdim.
kendini tanitmaya basladi, 1 aydir buradaymis univ. okumaya gelmis.
beni tanimak istedi. ben kendim hakkinda birsey demedim, cvp vermeden yoluma hizlica dvm ettim, ürktüm acikcasi.
ben gittikce yanimdan ayrilmadi. karsiya gectim, güldü gitme dedi. evlimisin diye sordu.
seni ilgilendirmez dedim. ismimi sordu söylemedim bu arada hizlica yüüryorum.
kendi ismini söyledi. müslümansin dglmi diye sordu. evet eve gitmem lazim dedim iyi aksamlar.
ama yok yanimdan ayrilmadi bizim kara cocuk
nerede oturuyorsun dedi. gözü korksun diye hemen surada oturuyorum dedim.
yine benimle geldi. en son bizim oturdugumuz yerin demir kapisini anahtarla acip iceri girdim onun girmesini engellemek icin dar actim kapiyi girince hemen kapattim. kara disarida kaldi. döndüm gidiyordum.
böyle gidecekmisin, seni birdaha görebilecekmiyim lütfen dedi ismini bile söylemedin.
hayir iyi aksamlar diyip hizlica eve geldim. bu arada o kadar tirstim ki korkudan sesim kisildi
bizim sokakta oturuyormus, ben surada oturuyorum demeden o kendini tanitirken söyledi.
karayi birdaha görmek istemiyorum, insallah karsilasmayiz daha.
yürüdügüm yerde cok güzel biryer, artik korkudan daha oraya gitmem sanirim
Bugünkü Menüm
sabah09:00)
1 h. yumurta
1 kk peynir
1 domates+salatalık
yeşillik
1 dilim t.b. ekmeği
öğle(12:00)
1 kase tarhana çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
2yk yoğurt
ara(15:30)
1 elma
ara(16:30)
8 erik
akşam(18:30)
1 kase haşlanmış et
yoğurtlama(haşlanmış taze fasulye+közlenmiş biber+yoğurt)
3 lt su, 2 bardak yeşilçay, 2 bardak siyah çay, 1 türk kahvesi
1 saat yürüyüş,1.5 saat bisiklet peşinde koşturmaca
iyi geceler kizlar
kacamak yapmadim bugünnn bok mutluyummm
yarinda böyle güzel olur insallah
çok güzel menü, oh bee birinizin menüsü iyiymiş sonunca
harikasın cerenim
bebek mühim kuzucum, bence erteleme miniğimizidiyetisyen doğru diyor eğer kararın buysa şimdiden mezuniyet kilonu değiştirmeliyiz, sonradan değiştirme yapılmıyor hedefe yaklaşıldığında etik olmadığı için. bak mesela ebru mezun olamadı bu yüzden
eti ihmal etmeyin, protein ihmal olursa doyulmuyor ve sarkma, çökme oluyor
güzel bir menü dahaaaaa
ben 2 gündür yapmadımçok rezil haldeyim. bugün toparlanıyorum
pazar sakinliği bürümüş topic i bence, endişelenmeyelim. biz sağlam takımız
oohh keyiiifff
kaçıp gitmişsin geçmişe daldıktan sonra ebruudal da gör kilo aldım kiloooooo
canım çok geçmiş olsun, görüşürüz
tamam canım doğru düşünüyorsun, senin için de takım için de en iyisi izne ayrılmanamaaa bu demek değil ki burdan kopacaksın. dilediğince paylaşıma devam et. burası senin takımın unutma, diyet psikolojisinden çıkma sakın.
seni izine ayıracağım bu hafta, istersen 2 hafta sonra geri dönebilirsin, istemezsem 6 ay içinde geri dönebilirsin yani. 6 ay içinde istediğin herhangi bir zaman dönebilirsin. izinden sonra 6 ay boyunca takıma girmezsen ve bir mazeret belirtmezsen diskalifiye olursun ve bir daha hiçbir takımda yarışamazsın.
ama zaten sen telefonunu yaptırır, 2 hafta sonra izinden dönersin canım
geçmiş olsun kuzucumgünaydın kızlar, çok kötüyüm ben.. boğazım rezalet, sırt ağrısından nefes alamıyorum.. işe geldim ama sürünerek yani.. yöneticim kızım niye geldin, git eve yat dedi, öğlene doğru bir toplantım var, sonrasında gidebilirim walla, duruma göre bakıcam..
bi geçmişe bakayım, geliyorum...
öptüm kızlar ama uzaktan, bulaşmasın size
ay venüs çok fena walla, geçmiş olsun sana da cnm..
olur walla, PT yapmadığım günler de KK çalışırım
yemişsindir artık ama bence sorun yok Burcu, yenebilir...
cnm çok geçmiş olsun yaa...
umarım önemli bir şey yoktur güzelim.. güzel haberlerini bekliyoruz...
süpersin Burcu
selam sööleseydin bizden gezenti emoşş..
heh işte onu diyorum ben, gezentisin kızım..
güzel olmuş Nur'cum menün.. tebrikler..
niye bu kadar korktun ki tatlım yaa, ıssıs bi yer miydi yürüyüş yaptığın yer.. ıssızsa haklısın da kalabalısa heyecandır o
ne güzel işte, çocuk ilgilenmiş seninle, aynı mahallede oturuyorsunuz da.. temkinli olmakta fayda var tabii ama çocuğu kaçırma Nur'cum yaa :)
süper emoşş
harikasın tatlımm..
kızlar bu arada dünkü menümü yazayım:
sabah(08:00)
2 yumurta
taze nane
çay
öğlen(12:30)
1 kase tavuk suyuna çorba (hasta olmasam içmicektim de boğazım kötü olunca iyi olur dedim)
4 köfte kadar et, yanında 2 kaşık yoğurt
ara(14:00)
chaitee latte (zencefilli latte) (yine boğazım için)
akşam(18:30)
haşlanmış brokoli+havuç yanında 2 kaşık yoğurt
2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 kupa 5i1yerde , 1 kupa ekinezyalı ıhlamur
spor yok
Bebeğim öğle yemeğin olmamış sankisabah(10:30)
2 yumurtadan yağsız omlet
5 zeytin
1.5 dilim kepek
1 kk dan az peynir
domates salatalık
4 bardak şekersiz çay
öğle(15:00)
7 8 tane fındık
500 ml yeşil çay
akşam(19:00)
1 porsiyon adana (ekmeğini yemedim)
1 dilim kepek
salata
2.5 litre su
500 ml yeşilçay
1 saat walk at home
25 dk bacak egzersizi
50 mekik
150 squats yapıcam
Afiyet olsun canımmmmenüm
12:00
2 yumurta
1 kk beyaz peynir (45% yag orani)
1 tatli kasigi zeytin yagi
1 dilim tam bugday ekmegi
2 bardak yesil cay
16:00
2 kuru kayisi koyu
18:00
1 tabak ispanak yemegi
2yk et
1 kase yogurt
2lt su
2 bardak yesil cay
yarim saat yürüyüs
Ne kadar çikolata yedintamam yiyelim canim
benimde dün ve önceki gün öyleydi, ama ben kendimi durduramami bugün daha net sekilde regle bagladim.
dün reglin arkasina siginabilirmiyim demistim o kafadaydim ama bugün daha objektif düsündüm ve evet regldendi bence.
benki cikolata dolabina 4 haftadir yaklasmamistim dün kendimi o dolapta buldum.
bugün daha iyi kontrol edebildim kendimi. canim dünkinden daha az tatli istedi ve iradem dünkinden dahah kuvvetli.
hatta pilavi sevmeme ragmen ve bugün evde olmasina ragmen yemedim
insallah taviz vermem daha. ama benim kendi kuralim vardi ayda 1 kez azcikda olsa cikolata yiyecegim.
artik kendimi birdahaki regle kadar tutacagim
ayrica genel olarak suan hepimiz ayni durumda oldugumuza göre demek ki mevsimselde olabilir.
benim 2 patlama ayni zamana denk geldi
okadar bartinca knedimi cezalandirdim.
hatta basim bir olay geldi yürüyüsten sonra.
Allah sifalar versin
Ay çok garipmiş, aman bir şey olmamış neysekiaksam o korkuyla anlatamadim, bugün gülüyorum anlatayim:
o 1,5 saat yürüyüsten sonra zenci bir genc bu sehre yeni gelmis dili bilmiyordu sadece ingilizce biliyordu.
önce birsey sorabilirmiydim bu alan hakkinda diye konuya girdi cvp verdim gidiyordum sonra dvm sordu cvp verdim.
kendini tanitmaya basladi, 1 aydir buradaymis univ. okumaya gelmis.
beni tanimak istedi. ben kendim hakkinda birsey demedim, cvp vermeden yoluma hizlica dvm ettim, ürktüm acikcasi.
ben gittikce yanimdan ayrilmadi. karsiya gectim, güldü gitme dedi. evlimisin diye sordu.
seni ilgilendirmez dedim. ismimi sordu söylemedim bu arada hizlica yüüryorum.
kendi ismini söyledi. müslümansin dglmi diye sordu. evet eve gitmem lazim dedim iyi aksamlar.
ama yok yanimdan ayrilmadi bizim kara cocuk
nerede oturuyorsun dedi. gözü korksun diye hemen surada oturuyorum dedim.
yine benimle geldi. en son bizim oturdugumuz yerin demir kapisini anahtarla acip iceri girdim onun girmesini engellemek icin dar actim kapiyi girince hemen kapattim. kara disarida kaldi. döndüm gidiyordum.
böyle gidecekmisin, seni birdaha görebilecekmiyim lütfen dedi ismini bile söylemedin.
hayir iyi aksamlar diyip hizlica eve geldim. bu arada o kadar tirstim ki korkudan sesim kisildi
bizim sokakta oturuyormus, ben surada oturuyorum demeden o kendini tanitirken söyledi.
karayi birdaha görmek istemiyorum, insallah karsilasmayiz daha.
yürüdügüm yerde cok güzel biryer, artik korkudan daha oraya gitmem sanirim
Afiyet olsun canım süper menü ve sporBugünkü Menüm
sabah09:00)
1 h. yumurta
1 kk peynir
1 domates+salatalık
yeşillik
1 dilim t.b. ekmeği
öğle(12:00)
1 kase tarhana çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
2yk yoğurt
ara(15:30)
1 elma
ara(16:30)
8 erik
akşam(18:30)
1 kase haşlanmış et
yoğurtlama(haşlanmış taze fasulye+közlenmiş biber+yoğurt)
3 lt su, 2 bardak yeşilçay, 2 bardak siyah çay, 1 türk kahvesi
1 saat yürüyüş,1.5 saat bisiklet peşinde koşturmaca
teşekkür ederimay venüs çok fena walla, geçmiş olsun sana da cnm..
Afiyet olsun canımmkızlar bu arada dünkü menümü yazayım:
sabah(08:00)
2 yumurta
taze nane
çay
öğlen(12:30)
1 kase tavuk suyuna çorba (hasta olmasam içmicektim de boğazım kötü olunca iyi olur dedim)
4 köfte kadar et, yanında 2 kaşık yoğurt
ara(14:00)
chaitee latte (zencefilli latte) (yine boğazım için)
akşam(18:30)
haşlanmış brokoli+havuç yanında 2 kaşık yoğurt
2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 kupa 5i1yerde , 1 kupa ekinezyalı ıhlamur
spor yok
hosgeldin canim nasildi murat
ispanak yemegi yogurt ve haslanmis et ben buna tevafuk derim
iyi geceler kizlar
kacamak yapmadim bugünnn bok mutluyummm
yarinda böyle güzel olur insallah
günaydın kızlar, çok kötüyüm ben.. boğazım rezalet, sırt ağrısından nefes alamıyorum.. işe geldim ama sürünerek yani.. yöneticim kızım niye geldin, git eve yat dedi, öğlene doğru bir toplantım var, sonrasında gidebilirim walla, duruma göre bakıcam..
bi geçmişe bakayım, geliyorum...
öptüm kızlar ama uzaktan, bulaşmasın size
ay venüs çok fena walla, geçmiş olsun sana da cnm..
olur walla, PT yapmadığım günler de KK çalışırım
yemişsindir artık ama bence sorun yok Burcu, yenebilir...
cnm çok geçmiş olsun yaa...
umarım önemli bir şey yoktur güzelim.. güzel haberlerini bekliyoruz...
süpersin Burcu
selam sööleseydin bizden gezenti emoşş..
heh işte onu diyorum ben, gezentisin kızım..
güzel olmuş Nur'cum menün.. tebrikler..
niye bu kadar korktun ki tatlım yaa, ıssıs bi yer miydi yürüyüş yaptığın yer.. ıssızsa haklısın da kalabalısa heyecandır o
ne güzel işte, çocuk ilgilenmiş seninle, aynı mahallede oturuyorsunuz da.. temkinli olmakta fayda var tabii ama çocuğu kaçırma Nur'cum yaa :)
süper emoşş
harikasın tatlımm..
kızlar bu arada dünkü menümü yazayım:
sabah(08:00)
2 yumurta
taze nane
çay
öğlen(12:30)
1 kase tavuk suyuna çorba (hasta olmasam içmicektim de boğazım kötü olunca iyi olur dedim)
4 köfte kadar et, yanında 2 kaşık yoğurt
ara(14:00)
chaitee latte (zencefilli latte) (yine boğazım için)
akşam(18:30)
haşlanmış brokoli+havuç yanında 2 kaşık yoğurt
2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 kupa 5i1yerde , 1 kupa ekinezyalı ıhlamur
spor yok
ayrıcaaaa, bu sabah da ekmek yemedim,
1 yumurta, 1kk light beyaz peynir,1 salatalık
alkış bana
günaydın kızlar.cerencim sana da geçmiş olsun.
anlasıldı busecim, herhalde 2 hafta sonra gelebilirim ben.. bu arada ben kilo bildirimi yapıcakmıyım ve listede goruncekmiyim bu 2 hafta?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?