Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Afiyet olsun cnm.hurmalar biraz fazla olmuş sanki..:44::44:
 

canım zerdeçal çorbası çok faydalıymş geçen bi gazetede okumuştum ama hurmalar çok fazla olmuş 2 hurma 1 porsiyon meyve yani 2 hurma yerie bi orta boy şeftali 2 3 erik filan yiyeblirsin


baya hafif geçmiş bgün özlem afiyet olsun
 
Afiyet olsun canım.

0zlem .!.:
Afiyet olsun cnm.hurmalar biraz fazla olmuş sanki..:44::44:
Genişletmek için tıkla...
Evet canım öyle oldu. Ben de farkettim.
Evet canım geçen gün hurma konusu konuşulmuştu hatırlıyorum. Bugün iftarda gözüm dönmüştü, bu kadar frenleyebildim kendimi. Önüme bütün bir inek getirselerdi tek başıma bitirebilirdim o kadar gözüm dönmüştü. Hala kendime tam gelebilmiş değilim. Nasıl kendime geleceğimi de hiç bilmiyorum.
 

Ama benim fazlam yok eksiğim varrr.normalde üşenmem burcucum biliyorsun 1 günde 4 defa jillian yaptığım bile vardır.ama iftardan sonra çok geç oluyor.Minnoşu uyutması,eşimin evde olması:44:
 
0zlem .!.:
Ama benim fazlam yok eksiğim varrr.normalde üşenmem burcucum biliyorsun 1 günde 4 defa jillian yaptığım bile vardır.ama iftardan sonra çok geç oluyor.Minnoşu uyutması,eşimin evde olması:44:
Genişletmek için tıkla...

Canım 1 kez yapmak bile çok zor 4 kez nasıl yaptın? Spor yaparken çektiğin acı hoşuna gidiyor değil mi? İtiraf et.
 

canım bak bende ekmekte filan öleydim ailecek yemek yesek bile önüme yiyeceğim kadar alıyorum sofraya oturunca şartlıyorum kendimi bundan başka yemicem diye ramazandada bişi değişmedi bende eskiden suya yemeğe saldırırdım şimdi öle mi suyumu içiyorum hurmamı yiyorum çorbamı içiyorum evin içinde dolanıyorum biraz mesela çorba tenceresini mutfaga götürüyorum akıtıp makineye koyuyorum geliyorum ana yemeğe öle oturuorum o zamana kadar sofra biraz durulmuş oluyor kendimide frenlemiş oluyorum

0zlem .!.:
Ama benim fazlam yok eksiğim varrr.normalde üşenmem burcucum biliyorsun 1 günde 4 defa jillian yaptığım bile vardır.ama iftardan sonra çok geç oluyor.Minnoşu uyutması,eşimin evde olması:44:
Genişletmek için tıkla...

kuzum zaten yürüyüş yapıosun ama kaptiş illa ceza dedi sana yarım saat leslie koymaz bea
 
VasthaNerada .!.:
Canım 1 kez yapmak bile çok zor 4 kez nasıl yaptın? Spor yaparken çektiğin acı hoşuna gidiyor değil mi? İtiraf et.
Genişletmek için tıkla...

Evett itiraf ediyorum

Eksik günüm vardı sırf zamanında bitirmek için sabah 2 defa akşamda 2 defa yapıyordum..
 
Son düzenleme:
iyi geceler kızlar be kaçar öptüm hepinizi



Kilo vermek istiyorsanız aşağıda saydığımız alışkanlıklarınızdan kurtulmanız gerekiyor.

1. Hızlı Yemek
Yapılan araştırmaya göre, tabağındaki yemeği hızlıca yemesi istenin kadınlar yavaş yiyenlere oranla daha çok yemekyiyor. Gerekli olan ise kendini frenlemek.

Bunu dene: Lokmalarını say. Kadınlardan her lokmayı 15-20 kere çiğneyerek yemeleri istendiğinde yavaşlamış ve bir sonraki lokmaya geçmeden durmuşlar.

2. Çalışırken Yemek
Yemeğine odaklan. Yemek sırasında birden fazla işle meşgul olma üzerine çalışırken dikkati dağılmış olanların yüzde 30 ile 50 daha fazla yediğini gözlemlemiş.

Bunu dene: Yemeğin miktarını ölç.insanların tabağın boyutuna odaklandığı zamanne kadar yediğine çok daha fazla dikkat ettiğini belitiliyor.

3. Stresliyken Yemek
Canın sıkkınken yiyeceğin yüksek oranda karbonhidrat içeren sandviçin seni bir anda rahatlatacak bir serotinin salgılamasına neden oluyor.

Bunu dene: Kumbara al. Sandviç almak istediğiniz zaman buna direnin ve o parayı kumbaraya atın.

4. Tabak Sıyırmak
Yemeğin yarısını tabakta bırak. Araştırmalar şunu gösteriyor: Konu atıştırmakolduğu zaman, insanlar, iç etkenlerdense (Cidden aç mıyım?) dış etkenlere odaklanıyor. (Tabakta yemek kaldı mı?)

Bunu dene: Yemeğini sevgilinle paylaş. Küçük porsiyonlarda bir yemek sipariş et. Şunu da deneyebilirsin: Yemeğinin yarısını daha yemeğe başlamadan paket yaptır.

5. Ana Yemek Olarak Hep Et Yemek
Ete garnitür gözüyle bak. Etoburluğunu bir kenara bırakmayı başarırsan kalorileri de azaltmaya başlayabilirsin.

Bunu dene: Marine et, baharat ekle ya da ızgarasını yap. Hepsi mümkün. Biftekyediğin zamanki yan tatları verebilecek şeyleri denersen kendini sebzeyle tatmin edebildiğini görürsün. Haftanın altı günü sebze yemenin karşılığı olaraksadece bir gün ana yemek olarak et yiyerek kendini ödüllendir.
 
Bugün zerdeçal çorbası içmişken ve az önce Burcu çok faydalı olduğunu söyleyince aklıma geldi. Ne faydası acaba?

Zerdeçalın bilinen yararları

Sinirleri uyarır.
İltihap gidericidir.
Gaz ve idrar söktürücüdür.
Mideyi kuvvetlendirir.
Nekahat devresini kısaltır.
Zerdeçal karaciğer için yararlıdır.
Verem gibi hastalıklarda faydalıdır.
Soğuk algınlığı ve astımda faydalıdır.
Zerdeçal kullanımı hazmı kolaylaştırır.
Vücutta biriken zehirli maddeleri atar.
Haricen deri rahatsızlıklarında yararlıdır.
Solunum yolu enfeksiyonların tedavisinde yararlanılır.
Karaciğer hastalıkları, sarılık ve vereme karşı faydalıdır.
Deneysel çalışmalarda zerdaçalın kolesterolü azaltıcı etkisi belirlenmiştir.
Karacigeri güçlendirir ve karaciğerden toksinlerin atılmasına yardım eder.

Safra kesesi ve safra yollarının fonksiyonel hastalıklarına karşı etkisi yararları arasındadır.
Antioksidan etkilidir. Curcuminin antioksidan etkisinin E ve C vitaminlerinden daha güçlü olduğu görülmüştür.
Curcumin kansere karşı koruma sağlar ve tümör hücrelerinin çoğalmasını engelleyici özelligi vardır. sifalibitkileriniz Yapılan araştırmalarda cilt, kolon, ve gögüs kanseri için faydalı olabileceği görülmüştür.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde zerdeçalın Kistik fibroz tedavisinde önemli fayda sağlayabileceği gösterilmiştir.

Zerdeçal Nasıl Kullanılır?

Zerdeçalın kullanılan kısımları meyveleridir. Kurutulan meyveleri toz haline getirildikten sonra baharat olarak kullanılabileceği gibi suda kaynatarak zerdeçal çayı da hazırlanabilir. Zerdeçal bal ile karıştırılıp ya da yemeklere katılarak kullanılabilir.
 
İyi geceler herkese bende çıkıyorum.

Bilgisayar çok ağır 2 saniyelik bir işlem 2 dakika belki daha fazla sürüyor.

hoşçakalın
 
önceki günler ben de böyle yapıyordum ama bugün tam bir çılgındım. Yarın nasıl olacağım çok merak ediyorum. Ama içimden bir ses iyi olacağımı söylüyor.

İyi geceler canım.

0zlem .!.:
İyi geceler herkese bende çıkıyorum.

Bilgisayar çok ağır 2 saniyelik bir işlem 2 dakika belki daha fazla sürüyor.

hoşçakalın
Genişletmek için tıkla...
İyi geceler canım.
 
Kilo vermenin ucuz ve basit yolu: Su içmek
Diyette her fazla beş kilo için bir bardak fazla su içilmeli. Özellikle yemeklerden önce su içmek, suyu soğuk tüketmek metabolizmayı hızlandırıyor.
Diyet deyince sadece yediklerimizi kısmak akla gelmemeli. Çünkü vücuttaki yağın da eritilmesi gerekiyor. Bunun ise basit ve ucuz bir yolu var: Su içmek. Su, dokulara oksijen taşıyarak yağ yakımını hızlandırıyor. Suyun yokluğu ise ölüme varan ciddi sonuçlara yol açıyor. Kadınların günde 10, erkeklerin ise ortalama 14 bardak su tüketmeleri öneriliyor. Ancak gereğinden fazla tüketilen su da sorunlara neden oluyor. Türkiye Diyetisyenler Derneği İstanbul Şube Başkanı diyetisyen Aysen Arıcan, “Su içmek için asla susamayı beklemeyin” diyor.

Vücutta biriken toksinleri atmak, vücudun ısı dengesini sağlamak için idrarla 1500, deri yoluyla 500, dışkı ve solunum ile 300′er ml. (toplamda yaklaşık 2.5 litre) su kaybediliyor. Kaybedilen suyun her gün yerine konulması yaşam için çok büyük önem taşır.


Vücutta sıvı kayıplarının oranına göre çıkan acı fatura ise şöyledir:
Yüzde 1′lik su kaybında hipotalamus’ta susama merkezi uyarılır.
Yüzde 3′lük su kaybında kan hacmi ve fiziksel performans azalır. Yüzde 5′lik su kaybında birey konsantre olamaz. Yüzde 8′lik su kaybında baş dönmesi, aşırı yorgunluk, soluma güçlüğü oluşur. Yüzde 10′luk su kaybında kas spazmı, aşırı yorgunluk, dolaşım-böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar.

Egzersizle su ihtiyacı artar. Herkesin su ihtiyacı farklı mı?

İnsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Çocukların vücudunun su oranı yüksektir (yetişkinde yüzde 70, yeni doğan bebekte ise yüzde 90) ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu almaya başlar. Dolayısıyla yaş ilerledikçe suyu daha çok tüketmek gerekir. Yetişkinlerde vücut su oranı yüzde 60, yaşlılarda ise yüzde 50′dir.
Sporcuların su oranı ise standart kişilerden yüzde 5 daha yüksek seviyede olmalı. Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır. Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz öncesinde hatta egzersiz esnasında da (15′er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde) olabilir.
Vücutta su dengesinin sağlanması metabolizmanın düzgün çalışmasını, cilt sağlığını, kan akışkanlığının düzenli olmasını sağlar.
Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işaret eder. Susama hissi oluşmadan su içemeye özen gösterin. Aksi halde geri dönüşü zor problemler oluşabilir.


Ne kadar su içmeliyiz?
Su ihtiyacı, kişiye göre değişir.
Bebek ve çocuklarda vücudun harcadığı
her kalori başına 1.5 ml. suya gereksinim vardır (ortalama 1-1.5 litre). Yetişkin bireylerde ise ortalama iki-üç litre suya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir kadının günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi öneriliyor. Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara; her fazla beş kg. başına bir bardak fazla su eklemeleri gerekir. Hamileler, ağır işte beden gücüyle çalışanlar ve sporcuların sıvı ihtiyacı ortalama üç-üç buçuk litredir.
Su içmenin zamanı olur mu?
Su içmek için asla susamayı beklemeyin.
Ortalama her saat için bir bardak su içilmesi önemlidir. Kilo vermek isteyenler yemeklerden önce ve soğuk su içerlerse metabolizmaları hızlanır.

Fazla su zararlı olabilir mi?
Gereğinden çok fazla su içilmesi vücutta toksik etki yaratarak su zehirlenmesine neden olabilir.
Fazla su içme şeker hastalığının bir belirtisi de olabilir.
Eğer çok sık ve fazla su içiyor ve sık idrara çıkıyorsanız mutlaka bir sağlık kurumunda şeker hastalığı taraması yaptırınız.
Suyun organlar üzerindeki etkisi nedir?

Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vücuttaki yağ akımının dengeli olabilmesi için bol su tüketilmeli. Çünkü karaciğerin görevini yapabilmesi, böbreklerin çalışmasına bağlıdır. Karaciğerin başlıca görevlerinden biri, vücutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir.
— Yeterince su içilmediği takdirde böbrekler iyi çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez.
— Karaciğer böbreklerin görevini üstlenmeye başlar, kendi görevi kinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar.
— Yakılmayan yağlar vücutta birikmeye başlar. Kilo kaybı yerine kilo alımı söz konusu olur.
 
Her diyette 1,5–2 litre su içilmesi önerilir ancak nedense bu kurala uyanımız son derece azdır. Oysa suyun bildiklerinizin ötesinde pek çok yararı var:
• Birçok kişi sinirli ya da üzgün olduğunda ilk iş olarak buzdolabına yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorfin hormonu iştah açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacak en yararlı şey su içmektir. Çünkü su, endorfin hormonu salınımını bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller.
• Su, kasların dengesini sağlayarak kasılma anındaki doğal fonksiyonları nı düzenlemeye yardımcı olur.
• Vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlar.
Su yoksa tehlike var
• Kabızlığı önler. Yeterli su alınmadığı zaman beden ihtiyacı olan suyu bağırsaklardan çektiği için kabızlık oluşur.

• Vücudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi algılayıp suyu saklamaya başlar. Bu da vücutta su toplanmasına özellikle el ve ayaklarda ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzdendir ki kişinin gün içinde yeterli miktarda su içmesi çok önemlidir.

• Bazen günlük kilo değişimleri görülebilir, yeteri kadar su içilmediğinde bu kilo artışı ödem ve yağlanmaya işaret eder.
•. Dokulara oksijen taşıyor
• Sindirimi kolaylaştırarak yemek sonrası şikâyetleri azaltır ve besinlerden maksimum yararlanmamızı sağlar.
• Oksijen olmadan hiçbir madde yanamaz, vücutta da besinlerin yakılması buna bağlıdır, suyu yeterli tüketen kişilerde kandaki oksijen dokulara yeteri kadar sağlıklı bir şekilde taşınabilir dolayısıyla yağ yakımını hızlandırır.
• Kilo alıp vermeden dolayı oluşan sarkmaları sporla birlikte önler.
• Hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını, ayrıca atık ürünlerin taşınarak böbreklerden atılmasını sağlar.
• Ağız, göz ve burun gibi vücut dokularının nem dengesini korur.
• Vücuttaki kan, mide sıvısı, tükürük, amniyotik sıvı (gebelikte) ve idrar gibi vücut sıvılarının büyük bir kısmı sudur.
• Dışkıyı yumuşatıp kabızlığı önler.
• Cilt sağlığında, cildin taze pürüzsüz ve nemli olmasında çok önemlidir.
• Bağışıklık sisteminin verimli çalışabilmesi için vücut su dengesi sağlanmalı.
• Vücut ısısının denetiminde su dengesi çok önemlidir.
Yaz-kış vücut sıcaklığı 36–37 derce arasındadır, bunu sağlayan vücuttaki
su dengesidir.
• Vücutta oluşabilecek ödemin önlenmesinde önemli rolü vardır. Dışarıdan yeteri kadar su alınmadığında hücreler suyu bünyelerinde tutarak ödem oluşturur.
• Tükürük ve mide salgısında besinlerin sindirilmesinde görev alır.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin pek çoğunu sağlar.
• Soğuk algınlığı, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve mesane kanseri riskini düşürür.



Günlük yaşamımızda sıvıları daha çok çay, kahve, meşrubat gibi içeceklerle alıyoruz. Halbuki kafein içeren bu içecekler di-üretik etkiye sahiptir (vücuttan fazla miktarda sıvı atılımını sağlar). Türk kahvesi ikram edilirken geleneksel olarak yanında su da ikram edilir, bu gelenek boşuna değildir, kaybedilen sıvının yerine konulması için çok sağlıklı bir gelenektir. Aynı şekilde çay, kola ve nescafe ile de su içilmesi gerekir. En iyi çözücü, saf, katkısız ve doğal olan içecek su olduğu için günlük sıvı ihtiyacının 3/4′ü su olarak tercih edilmeli. Özellikle yazın suya daha bir önem vermek gerekir. Çorbalar, ayran, kompostolar ve taze sebze ve meyvelerle ortalama 750 ml. sıvı gereksinimimiz karşılanabilir, geri kalan sıvı ihtiyacı mutlaka su olarak karşılanmalıdır.

Çay di-üretik olduğu için sahurda çay içmiyorum. 4-5 gündür bunu söyleyecektim, unutuyordum sürekli. Bu yazıda karşıma çıkınca paylaşayım dedim. Bu kadar uzun uzun önemini okuduktan sonra gidip su içeyim, içmesem ayıp olur.
 
Ben girmeyince herkes burada oluyor sayfalarca muhabbet ediyorsunuz ben buradayım şimdi de yoksunuz. (Giremediği saatler için yağ gibi üste çıkan mod ) İnşallah bugün gündüz gelirim diye umut ediyorum. İyi geceler/sabahlar.
 
Günaydın kızlar

Kısaca SU HAYATTIR..;-)

Herkese az kalorili,bol sporlu,sağlıklı ve mutlu günler geçirmesini diliyorumm.

Bu arada dün gece uyanamamışım..:-/
 
Son düzenleme:
Günaydın kızlar, öncelikle herkese hayırlı ramazanlar diliyorum. Ben bu takımın eski mezunlarındanım. Bir göz atayım dedim kimler var kimler yok diye ama eskilerden pek kimseyi göremedim.
Ebru cum nasılsın? Senin prensesler ne alemde? Takıma girdin mi yoksa.. Vallahi iradene ve hızına hayranım daha sunun surasında 3 aylık bebegin var ama kendinide ihmal etmiyorsun umarım bende senin gibi olabilirim.
Bende kendimden haberler vereyim sana; kilomu 55 e sabitledim uzun zamandır 55 kiloyum fakat ramazan girince araya bir kac kilo daha verdim ama cok cirkinlestim kesinlikle bu halimden memnun degilim.
Birde telefonum bozuldu degistirmek zorunda kaldım numaralar sim kartta kayıtlı degilmis tüm numaralar silindi hayliyle seninkide öyle.. Konya'ya geldim gelmeden venüs e burdan mesaj attım facebook adresinden ulasabilirim verebilir misin dedim yanlıs hatırlamıyorsam ondan alabilirsiniz demistin , ama sagolsun o da hic cevap bile vermedi. Senide takip ettim uzun süre girmedin kk ya. Dolayısıyla ulasamadım sana.
 
Ben de katılmak istiyorum, kuralları okudum kabul ediyorum.
Şu anki kilom:63,9
hedef kilom :55
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
811
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
3K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
459
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
3 4 5
Yorumlar
90
Görüntüleme
7K
mer0vz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…