tubi tubi tubiii
ellerine sağlık canımmmm
zayıf tubi zayıf tubiiii
karpuz da küçük kaptiş zATEn yaaaaa
güllaç dışında güzel kaptiş oda nazar boncuğu olsun
İyiyim aysenurcum, hafifledikçe daha da iyiyim:) simdi spor mu yapsam diyprum herkes yattı evde:)
Bana gonderilen mesaj sayılarını yazıyorum kaptan ( isimler tam oldugu gibi degil ama artık...)
12 temmuz
Seyyah 24
Ladyline 20
Ozlem 20
Vasthanerada 10
Burcugncy 15
Tatlicadi 13
Midnightsun 10
Mavera 7
13 temmuz
Seyyah 7
Tatlicadi 5
Burcugncy 25
Midnightsun 9
Vasthanerada 6
Mavera 17
Leslie ile 45 dklıksporumu yaptım , ardından 15 dk daha kendim hareketler yaptım , sıcagısıcagına yazayım dedim , simdi duşa gidiyorum kızlar, tabi once bi su içeyim
Eğer oruç tutmuyorsan canım 20:30 çok geç en geç saat 19:00 da yemeyi kesmelisin. Oruç tutuyorsan sorun yok.
Aslında sony lerde güzel canım. Bi ara eşim xperia z kullandı. Ama ben Samsungdan vazgeçemiyorum. Benimkisi age ama eşiminki S4 süper bi telefon.
Allah korumuş canım yaaaa. Biran önce dinlen kendine gel.Bununla geçmiş olsun.
Arkadaşlık isteğini kabul ettim canım. Mesaj sayılarını da not aldım. Ama bundan sonra lütfen daha düzenli gönderelim mesaj sayılarını.
Tekrardan aramıza hoş geldin canım. Şimdi öncelikle kendini detaylı olarak tanıtıp, şuanki kilonu, hedef kilonu ve boyunu yazman gerekiyor. Not alacağım.
Menün gayet güzel ama ekmeği birden kesmiş gibi bir halin var. Proteinin yanıp enerjiye dönüşebilmesi için azda olsa karbonhidrata ihtiyacı var. Tamamen kesmek yerine azaltmak en doğrusu. Ama su az olmuş. Biraz daha içmeye çalış.
Kolay gelsin canım. Benimde temizlik yapmam lazım ama nasıl yapcam bilmiyorum.
Muz olmamış canım. Dolmanın da sadece tadına bakmışsın. Ama yine de çok güzel bir menü afiyet olsun. Daha iyilerini yapabilirsin.
Tatlım karpuz haricinde çok iyi bir menü. Afiyet olsun.
Sana da afiyet olsun Mine' cim. Çok iyi gidiyor maşallah dukan. Temizlik en iyi spordur merak etme sen.
Tamam canım not aldım. Ellerine sağlık.
Seninkileri de not aldım.
Evet canım günlük sayıyoruz. Bugün geçmişteki bir mesajda yayınladım nasıl sayıldığını. Ben haftalık liste yayınlıyorum. Hangi gün kime göndereceksin ordan bakarsın. Liste kaydı olan birisi buraya yazabilir mi?
Cezanın 1 tanesini sildim canım. Tebrik ederim.Benimkiler hala duruyor minikten fırsat bulup yapamadım. :26:
MENÜM
Sahur(03:00)
1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
Domates, salatalık
İki dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
İftar (20:20)
1 kase mercimek çorbası
1,5 servis kaşığı kabak yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Salata
1 küçük dilim güllaç ( hayatımda ilk defa güllaç yedim)
01:00 1 fincan şekersiz nescafe
2 tane kiraz
2,5 litre su
canım suyunu arttırmalısın. onun dışında doyuyorsan gayet iyi bir menü. hiç ekmek yok bu güzelkızlar bugünkü menümü de yazayım size :107:
sahurdaaa :
1 tane yumurta 2 ufak dilim peynir
3 zeytin ve çay 1 lt den fazla suuu
iftarda
ufak bi kase çorba
yine ufak bi kase yogurt
ve biraz da salata vee yaklaşık 1 lt suuu
kolay gelsin canım . gerçi bitmiştir artık çoktanAnnem geldi sabahtan beri hiç oturmadık walla temizlik halindeyiz ben mola verdim biraz yorgunluktan bittim anacım hala bişeyler yapma peşinde bende biraz okuyup kaçacağım kızlar bugünlük kusuruma bakmayın..
afiyet olsunMenümü yazayım
Sahur:
1 kase (müsli+süt)
1/3 muz
İftar:
1 kase çorba
7 kaşık kuru börülce yemeği
cacık (ne kadar yediğimi bilmiyorum)
1 tane hurma
Annem dolma yapmış kesin benim irademi ölçmeye çalışıyor.Patlıcan dolmasıyla biber dolmasının dışından yedim biraz Kaşığın ucuyla da içinden yedim 1 kez. Annemden rica ettim bir dahakine pirinçle yapmaması için.
yarım saat sonra annemle çay içeceğiz yanında 3 tane badem yeme planım var.
karpuz dışında süper canım. zaten o da küçük bir dilimmiş. telafi edersinsabah(10:30)
1 tatlı kaşığı tereyağ ile 1 yumurtadan sahanda yumurta
yarım kk peynir
5 zeytin
domates,salatalık
1 dilim zeytinyağlı tam bugday ekmeği
şekersiz çay
öğle(16:00)
3 yk fırında kıymalı patlıcam yemeği
domates
biber
1 bardak şekersiz erik kompostosu
yarım dilim çavdar
akşam(20:30)
1 kase mercimek çorba
2 dilim karpuz
yarım dilim çavdar
1 yk tavuk sote
3.5 litre su
1 şişe maden suyu
1 saat hafif tempo yürüyüş
bugün biraz düzensiz oldu biliyorum ama misafirlik ve annem evde olunca böle oluyor
afiyet olsun çok istikrarlı gidiyorsun maşallah. bu hafta vereceğimiz kıloyu çok merak ediyorumBugünkü menüm
Saat 12.00
Dukan ekmek
Kaşarlı hindi fümeli omlet
Çay
Saat 17.30
Çevirme tavuk
Ayran
Salata
2 lt su..Doğadan form çay..Spor yerine sabah 10 itibari ile temizlik :) (hala devam)
Bugün temizlik olduğundan menü azlığı var fırsat bulup birşeyler yapamadım hazırda yoktu evde..
Kızlar suan evde herkes uyuyor, benimde canım film seyretmek istiyor azıcık, ama nefsime yenilmicem, sporumu yapıp dusumu alıp misler gibi mutlu bir sekilde uyucam gunu sporsuz gecirmemenin verdiği gururla:)) simdi leslie 3 mil cezamın biri silinsin bakalııımmmmm:)))
İyi geceler kızlarrrr öpüyoruummm
bişey sorabilir miyim ? mesaj sayımını günlük mü yapıyoruz?:107:
güllaç dışında iyi bir menü kaptan. ben de severim güllacı az şekerle yapıldıysa. ramazan başlarında yemiştim . ramazan sonuna kadar götürür artıkMENÜM
Sahur(03:00)
1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
Domates, salatalık
İki dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
İftar (20:20)
1 kase mercimek çorbası
1,5 servis kaşığı kabak yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Salata
1 küçük dilim güllaç ( hayatımda ilk defa güllaç yedim)
01:00 1 fincan şekersiz nescafe
2 tane kiraz
2,5 litre su
benim de tuvalet problemim vargünaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum
kızlar ben bu gün de erken ciktim bürodan. annemlerde yim yanlız iftar yapmayayim diye bırakmadılar ama pilim bitti artık. az önce oğlumla aşağı indik sebze arabası gelmiş annem patates al dedi. sıra beklerken oğlum bi ara yanımdan ayrılmış farketmedim bile caddeye doğru giderken komsumuz uyardı. aklım gitti ya. nasıl daldım öyle bilmiyorum
günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum
herkese günaydın kızlaaaarrr,
ayy cnm Allah korumuş.. iyi ki komşunuz da görmüş... dikkatli olmak lazım, geçmiş olsun...
günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...
dünkü mesaj sayımı atcam sana şimdi
Günaydın canımgünaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum
günaydın kızlar. dünkü menüm şöyle
sahur
1 servis kaşığı sebzeli tavuk sote
yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
ardından tok tutsun diye 1 bardak süt
iftar(annemde)
1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
bir kase yoğurt
malesef ekmeğe çok yüklendim çorbayla 2 dilim fazla. fakat yemekte karışık kızartma ve dolma vardı. onları yemedim hiç. dolayısıyla doymak için ekmeğe yüklendim.
iftardan sonra 1 fincan nescafe
yürüyüş:
sabah 15 dk
iftardan sonra 25 dk.
su:2,5 lt.
sabah tartıldım malesef geçen haftakı kilom 61,4 den fazla çıktım. aşama kadar ineceğini düşünüyorum ama. bir de şu tuvalet sorunum çözülse kesin iner de(
canım suyunu arttırmalısın. onun dışında doyuyorsan gayet iyi bir menü. hiç ekmek yok bu güzel
kolay gelsin canım . gerçi bitmiştir artık çoktan
afiyet olsun
karpuz dışında süper canım. zaten o da küçük bir dilimmiş. telafi edersin
afiyet olsun çok istikrarlı gidiyorsun maşallah. bu hafta vereceğimiz kıloyu çok merak ediyorum
güllaç dışında iyi bir menü kaptan. ben de severim güllacı az şekerle yapıldıysa. ramazan başlarında yemiştim . ramazan sonuna kadar götürür artık
benim de tuvalet problemim varben sabah ve akşamkı farkı görmek için sabah tartıldım. çok çıktım ( bakalım akşam iftar öncesine kadar ne kadar inecek
Eğer oruç tutmuyorsan canım 20:30 çok geç en geç saat 19:00 da yemeyi kesmelisin. Oruç tutuyorsan sorun yok.
Aslında sony lerde güzel canım. Bi ara eşim xperia z kullandı. Ama ben Samsungdan vazgeçemiyorum. Benimkisi age ama eşiminki S4 süper bi telefon.
Allah korumuş canım yaaaa. Biran önce dinlen kendine gel.Bununla geçmiş olsun.
Arkadaşlık isteğini kabul ettim canım. Mesaj sayılarını da not aldım. Ama bundan sonra lütfen daha düzenli gönderelim mesaj sayılarını.
Tekrardan aramıza hoş geldin canım. Şimdi öncelikle kendini detaylı olarak tanıtıp, şuanki kilonu, hedef kilonu ve boyunu yazman gerekiyor. Not alacağım.
Menün gayet güzel ama ekmeği birden kesmiş gibi bir halin var. Proteinin yanıp enerjiye dönüşebilmesi için azda olsa karbonhidrata ihtiyacı var. Tamamen kesmek yerine azaltmak en doğrusu. Ama su az olmuş. Biraz daha içmeye çalış.
Kolay gelsin canım. Benimde temizlik yapmam lazım ama nasıl yapcam bilmiyorum.
Muz olmamış canım. Dolmanın da sadece tadına bakmışsın. Ama yine de çok güzel bir menü afiyet olsun. Daha iyilerini yapabilirsin.
Tatlım karpuz haricinde çok iyi bir menü. Afiyet olsun.
Sana da afiyet olsun Mine' cim. Çok iyi gidiyor maşallah dukan. Temizlik en iyi spordur merak etme sen.
Tamam canım not aldım. Ellerine sağlık.
Seninkileri de not aldım.
Evet canım günlük sayıyoruz. Bugün geçmişteki bir mesajda yayınladım nasıl sayıldığını. Ben haftalık liste yayınlıyorum. Hangi gün kime göndereceksin ordan bakarsın. Liste kaydı olan birisi buraya yazabilir mi?
Cezanın 1 tanesini sildim canım. Tebrik ederim.Benimkiler hala duruyor minikten fırsat bulup yapamadım. :26:
[/
tamam kaptan 7 finis
kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
Teşekkürler canım. Henüz çok yolumuz var. Bakalım hedefe ulaştığımızda nasıl görüneceğiz.
akşam yemekte salata yoktu yaw şimdi farkettimGünaydın canım
Afiyet olsun canım. Bir dahakine böyle olursa salata gibi şeylere yüklenmeyi dene ben öyle yapıyorum.
Bizim takımda tuvalet sorunu büyüyor. Bende de var :26:
menün çok güzel canım tebriklerGÜNAYDIN KIZLAR
dünkü menüm
sabah
1 tane haşlanmış yumurta
domates,salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek
yeşil çay
ara 2 tane küçük elma
öğle
5 kaşık nesfit yağsız sütle
akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurtlu semizotu
1 kase yeşil salata
3 litre su spor yok
evet günlük atıyoruz. 17 ve 18 temmuz msj sayılarını burcuya(burcugncy) atıyoruz özel mesj olarak.kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
kimin fotoğraflarına bakmak istıyorsan onunla arkadaş olman gerekiyor. daha sonra o kişinin profiline girip bakabilirsinfotoğraflara nerden bakıyoruz:)
akşam yemekte salata yoktu yaw şimdi farkettim
menün çok güzel canım tebrikler
evet günlük atıyoruz. 17 ve 18 temmuz msj sayılarını burcuya(burcugncy) atıyoruz özel mesj olarak.
kimin fotoğraflarına bakmak istıyorsan onunla arkadaş olman gerekiyor. daha sonra o kişinin profiline girip bakabilirsin
Senin gurme olman lazım kuzu yaaaa. Ama sadece tadına bakacaksın. Baksana kızdaki hayale.Afiyet olsun kaptan
Aslında eskiden güllaç yapraklarından bir sürü tatlı yapılıyormuş ama zaman içerisinde unutulmuş onlar. Onların tadını merak ediyorum. Zaman makinesi olsa bir koşu gidip yer gelirdim:52
Hadi bakalım iyi dersler canım. İnşallah yarın çok güzel bir sonuç göreceksin tartıda. Bakalım bugün ben neler göreceğim tartıda. Bende heyecanlanıyorum.günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum
Menün akşamki bir dilim fazla ekmek haricinde çok güzel. Keşke kızlarında söylediği gibi salataya yüklenseydin. Ben aynen öyle yapıyorum. Niye sabah sabah tartıldın ki. İnsanın morali bozuluyor. Geçen haftada ben öyle yapmıştım.günaydın kızlar. dünkü menüm şöyle
sahur
1 servis kaşığı sebzeli tavuk sote
yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
ardından tok tutsun diye 1 bardak süt
iftar(annemde)
1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
bir kase yoğurt
malesef ekmeğe çok yüklendim çorbayla 2 dilim fazla. fakat yemekte karışık kızartma ve dolma vardı. onları yemedim hiç. dolayısıyla doymak için ekmeğe yüklendim.
iftardan sonra 1 fincan nescafe
yürüyüş:
sabah 15 dk
iftardan sonra 25 dk.
su:2,5 lt.
sabah tartıldım malesef geçen haftakı kilom 61,4 den fazla çıktım. aşama kadar ineceğini düşünüyorum ama. bir de şu tuvalet sorunum çözülse kesin iner de(
Kuzucum benim sen artık mesaj sayma. Takıma gel yeter. Anlaştık mı? Cici anneherkese günaydın kızlaaaarrr,
ayy cnm Allah korumuş.. iyi ki komşunuz da görmüş... dikkatli olmak lazım, geçmiş olsun...
günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...
dünkü mesaj sayımı atcam sana şimdi
Ramazandan kaynaklanıyordur ama bende allaha şükür bir sorun yok. Takmayın kafaya takarsanız daha kötü oluyor.Günaydın canım
Afiyet olsun canım. Bir dahakine böyle olursa salata gibi şeylere yüklenmeyi dene ben öyle yapıyorum.
Bizim takımda tuvalet sorunu büyüyor. Bende de var :26:
Çok güzel bilgiler canım. Ellerine sağlık. Okurken zorlanıyorum ama okumadan da geçemiyorum. Ne takıntılı biriyim yaaa
Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadar C vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini gösteriyor. Çünkü C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynar. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını artırdığı konusunda çalışmalar yapılıyor. Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.
Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürür. Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.
Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunur. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.
Çam fıstığı içinde bulunan özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, açlık hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katın.
Menün çok güzel olmuş canım. Afiyet olsun. Sporda olsa süper olurmuş. Ben bugün cezalarımdan birini iftardan önce yapmayı düşünüyorum. Hem tartıda daha az çıkarımGÜNAYDIN KIZLAR
dünkü menüm
sabah
1 tane haşlanmış yumurta
domates,salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek
yeşil çay
ara 2 tane küçük elma
öğle
5 kaşık nesfit yağsız sütle
akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurtlu semizotu
1 kase yeşil salata
3 litre su spor yok
Canım senin henüz 100 mesajın olmadığı için özel mesaj atamıyorsun. Sen buraya yazarsın o gün kim yapacaksa listeyi not alır. 100 mesajdan sonra özel mesaj gönderme hakkın oluyor o zaman listeyi kim yapacaksa ona atarsın.kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
Ben bunu not aldım canım.Bu arada dünkü mesaj sayım 12
Benim profilimde değişim diye bir albüm var canım. Arkadaş olmasan da görebilirsin. Sadece hamilelik fotoğraflarım eksik. Onları da dün silmiştim. :26: Sonra bi ara yine yükleyince haber veririm sana.fotoğraflara nerden bakıyoruz:)
Hadi bakalım sen al. Memnun kalırsan bende alayım. Cep telefonunu sürekli yanımda taşımadığım için sağlıklı olmuyor indirdiğim program.adımsayar siparişini nihayet verebildim. kaç gündür kart eşime lazımdı. ortak kart kullnıyoruz onda olunca verememiştim. gittigidiyorla sorun yaşamam umarım. bakalım kaç günde gelecek
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?