Kaç kaç bır gelemedın yavvvSaygilarimi ve sevgilerimi sunar hepinizi operim kızlar.iyi geceler Allaha emanet olun benim adam beni cagiriyor
Güzel zaten kavun dilimleri küçüktür tahmin ediyorum spor da güzelHayırlı akşamlar
Menumu yazayım hemen
Sabah
Bir yumurta
Bir dilim peynir
Domates salatalık
3 zeytin
Bir dilim tb ekmeği
Ara 2 hurma ve kahve
Öğle
6 kaşık kabak yemeği
Bir kaşık süzme yoğurt
Domates salatalık
Ara
5 dilim kavun
Akşamda 3 köfte ve salata yedim
3.5 lt su
45 dk sabah yürüdüm 45 dakika akşam yürüdüm 200 sn wall sit 100 mekik çektim
Oğlumu uyutunca jillan yapacağım insallah
Bende elimden geldiğince kurallara bağlı uyarım uymaya calisirim böyle olması daha iyi motive oluruz birbirimizi motive ederizBır konu daha var
Bu takımda hepimiz bıresyın ucundan tutarsak
Sanırım takımı benımseyıp hedefe odaklanma kolaylaşır
Tezbıtsın su işlerı bakanı
Beste spor
Kıtkurdu ve nalan lısteyı haftalardır yuklenıyorlar
Gerıde kalanlarda bızım aıle degılmı kızlar
Eğer sızcede uygun olursa her hafta
Ikı arkadaş lısteden
Ikı arkadaş menülerden sorunlu olsun
Paylaşım alanı okunmalı bu görev bırımıze verelım
Eş sıstemı gerırelım mı
Ben verıyomda arkadasım nıye vermıyor olsun
Kankıler secılsın kılolara uygun sekılde tatlı sert atışalım olur mu
Be herkes ben yokken 13. Takımın kaptanı
Nerde bızlık bır soru bır sorun varsa cevap hakkını kullansın
Ha bırde sızı sevıyom nokta
Küçüktü kavun dilimleri tşk ederim gayret gösteriyor vallaGüzel zaten kavun dilimleri küçüktür tahmin ediyorum spor da güzel
İnşallah karşılığını alacağız canım aslında sağlıklı beslenmiş oluyoruz mesela ben bu sayede meyve yitiyorum normalde yemezdim pekKüçüktü kavun dilimleri tşk ederim gayret gösteriyor valla
Çok güzel tam benlik olmuş menünSelam güzellerimmm bugün listem şöyle
Sabah uyanınca
2 bardak ılık su
Kahvaltı 1 kase yulaf 1 bardak süt ile hazırlandı
Ara 1 fincan kahve
Öğle 1 kase yağsız haşlama tavuk göğsünden yapılmış yeşillik salatası ( ıceberg maydonoz roka taze nane dereotu tere ve bir avuç ıcı büyüklüğünde haşlanmış tavuk göğsü ile hazırlandı ) 1 bardak ayran
Ara 1 Şişe maden suyu 2 adet hurma
Akşam ise 5 yemek kaşığı yağsız susuz olarak kabak yemeği ve 1 kase yoğurt yemeyi düşünüyorum 22:00 de 1 adet elmam var
Şuan 3 litre su oldu yarın litre kadar daha içerim 60 dk yürüdüm eve gidince jillian mı demiştiniz bir onu denemek istiyorum saygılar kızlar
Aynı ben bende yemem aldığım meyveler çürür atardım alacağız karşılığını hep birlikte insİnşallah karşılığını alacağız canım aslında sağlıklı beslenmiş oluyoruz mesela ben bu sayede meyve yitiyorum normalde yemezdim pek
az kaldi canim geliyorum yakinda farketmemisim listeyi vallahi haftaya bildirim yapicam ben nasip olursaKaç kaç bır gelemedın yavvv
Sende elını çabuk tut bak yerler gıdıyor
Yüzdenı ben hesaplarım sen zayıfla yeter
Bızım hedef lıstemız var cınımm
1000 mi bravoMenum kizlar
08.30 domates, salatalik,peynir,yarim haslanmis yumurta
12.30 3 kasik suyu alinmis bamya yemegi,1 kase chiali yogurt
17.00 kabakli salatalikli yogurt
19.00 2 bardak kefir
3 litre su ,1000 ip
Kilon ne kadar guzel canim darisi basimaKizlar menum sabah 11.30 1 d ekmek 2yumurta peynir 1ceviz
Ara yogurtlu dondurma
2. Ara badem fistik
Aksam 3k bulgur pilavi nohut yogurt salata su 3 lt spor yapildi. Aksam kahve icerim
Cok guzel canim ne guzel tutmussun kendiniSelam kızlar bende menü yazayım
Sabah
Maydanozlu Dereotlu omlet ve çeyrek avakado
Kahve
Ara
5 çilek
Öğlen
Yoğurt yulaf
Ara
Yeşil çay
Akşam
2 köfte
Salata
1 arpalık Soğan turşusu
1 bardak maden suyu
Su 2,5 litre
Spor
Zurnadeğil zumba
100 squat
Planklar
Iyi geceler canimSaygilarimi ve sevgilerimi sunar hepinizi operim kızlar.iyi geceler Allaha emanet olun benim adam beni cagiriyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?