- 31 Temmuz 2012
- 2.663
- 6.805
- 158
Günaydın kızlarım iyi sabahlar.. umarım güzel bir gün bizlerle olur.. menülerinize baktım, maşallahı var herkesin.. gelsin sporlar, kaldı 2 günümüz.. hadi koşturalım biraz..
dün ki menüm;
sabah uyanınca; 1çk çörekotu yağı, 1 bardak ılık su
kahvaltı;1 bardak kahve
ara;10-12 tane siyah üzüm, yarım şeftali
öğlen; 1 tabak börülce yemeği, 4 yk yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek(ekmek ama 40gr kadar), bir küçük armut (iki ısırımlık olanlardan)
ara;1 şeftali
akşam;3yk barbunya, 2 yk biberli yoğurt, 2yk normal yoğurt, 1 dilim karpuz
su;3lt
spor;45dk fat burn modunda yürüyüş, 50 tane mekik, 20 tane squat, 40 tane alt kol, bir de simit bölgesi çalıştım, bir de 30günlük plank programına başladım. 1. gün; 20sn plank yaptım
bana göre dün ki menü de fazla meyve vardı, nedense dengeleyemedim.. uzun zamandır böyle meyve yemiyordum, bir anlamda eksik kalan vitaminlerimi de tamamlamış oldum diye düşünüyorum.
bugün akşam yemeğe misafirim var, o nedenle bu akşam spor salonuna gidemeyeceğim. evde mekik fln çekip yatmayı planlıyorum, tabi bir de plankim var.
bugün bağırsaklarım şiş kalktım, lavabo problemim var gibi, form çay içeceğim iki gün ki, cuma artı çıkmayayım..
dün ki menüm;
sabah uyanınca; 1çk çörekotu yağı, 1 bardak ılık su
kahvaltı;1 bardak kahve
ara;10-12 tane siyah üzüm, yarım şeftali
öğlen; 1 tabak börülce yemeği, 4 yk yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek(ekmek ama 40gr kadar), bir küçük armut (iki ısırımlık olanlardan)
ara;1 şeftali
akşam;3yk barbunya, 2 yk biberli yoğurt, 2yk normal yoğurt, 1 dilim karpuz
su;3lt
spor;45dk fat burn modunda yürüyüş, 50 tane mekik, 20 tane squat, 40 tane alt kol, bir de simit bölgesi çalıştım, bir de 30günlük plank programına başladım. 1. gün; 20sn plank yaptım
bana göre dün ki menü de fazla meyve vardı, nedense dengeleyemedim.. uzun zamandır böyle meyve yemiyordum, bir anlamda eksik kalan vitaminlerimi de tamamlamış oldum diye düşünüyorum.
bugün akşam yemeğe misafirim var, o nedenle bu akşam spor salonuna gidemeyeceğim. evde mekik fln çekip yatmayı planlıyorum, tabi bir de plankim var.
bugün bağırsaklarım şiş kalktım, lavabo problemim var gibi, form çay içeceğim iki gün ki, cuma artı çıkmayayım..