- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Bıraz eksık menü olmuş canısıSabah kucuk ekmek tost
Oglen yok zaten ikide uyandik. Dun cok gec yattik
Aksam da
Kabak yemegi ekmeksizz
Yarim saat bacak kalca egzersiz kızlar
Su ?
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
Su ?
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Balıklar gıdecegı yere gıtmiş çoktan desene
- 16 Şubat 2017
- 1.441
- 990
- 123
Aa suyu unutmusum evet. Bir bucuk litreyi gecmistir. Yatana kadar ikiyi bulur.
- 7 Şubat 2008
- 8.388
- 7.461
- 723
- 41
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Oo çok güzel görünüyor canim bende yulaf ezmesi yedim bugün öğlen 1 kase yoğurt ile :)
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Kızlar 
menüm
Sabah 1 bardak limonlu su
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
Yarım domatez
1 haşlama yumurta
6 zeytin
Yarım dilim peynir
Öğlen 1 kase yoğurt içersine yarim kase yulaf ezmesi 10 fındık 1 bardak su
Akşam 5 yemek k. Pırasa yemeği
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
1 kase pul biberli yoğurt
1 bardak su... :)
Spor
70 mekik 10 tam 60 yarim
45 sağ bacak hareketi
45 sol bacak hareketi
60 göbek hareketi
12 duvarda dik şınav
20 dk kondisyon bisikleti
menüm Sabah 1 bardak limonlu su
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
Yarım domatez
1 haşlama yumurta
6 zeytin
Yarım dilim peynir
Öğlen 1 kase yoğurt içersine yarim kase yulaf ezmesi 10 fındık 1 bardak su
Akşam 5 yemek k. Pırasa yemeği
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
1 kase pul biberli yoğurt
1 bardak su... :)
Spor
70 mekik 10 tam 60 yarim
45 sağ bacak hareketi
45 sol bacak hareketi
60 göbek hareketi
12 duvarda dik şınav
20 dk kondisyon bisikleti
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Duvarda dik şınav ney kuzumKızlar
Sabah 1 bardak limonlu su
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
Yarım domatez
1 haşlama yumurta
6 zeytin
Yarım dilim peynir
Öğlen 1 kase yoğurt içersine yarim kase yulaf ezmesi 10 fındık 1 bardak su
Akşam 5 yemek k. Pırasa yemeği
1 dilim çavdarlı buğdaylı ekmek
1 kase pul biberli yoğurt
1 bardak su... :)
Spor
70 mekik 10 tam 60 yarim
45 sağ bacak hareketi
45 sol bacak hareketi
60 göbek hareketi
12 duvarda dik şınav
20 dk kondisyon bisikleti
Bılmedıgım sporlar var ya
Tarif istiyorum görüntüsü bile yeter
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Yerde cekiyosun ya şınav onun gibi abla parmak uçlarında durup gerdiryosun kendini duvara ellerini koyup yapyosun umarım anlatabilmisimdir
- 4 Mayıs 2011
- 4.485
- 4.972
- 373
Bugün kü menüm
Sabah toplu bir program vardı sonrasında kahvaltı. Simit üçgen peynir mercimek çorbası vardı sadece çorbayı içtim saat 8:30 gibi
Gelince yattım epey ....rahatsızdım biraz
Ara yarım mandalina yarım ayva
Akşam 3 fırında köfte
1 kepçe mantı
Bol salata
3 dilim pastırma
Gün boyu 1.5 lt su
1 bardak yeşilçay
Spor yok(rahatsız olunca yapmak istemedim. Yarın iş başı toparlanmam lazım)
Sabah toplu bir program vardı sonrasında kahvaltı. Simit üçgen peynir mercimek çorbası vardı sadece çorbayı içtim saat 8:30 gibi
Gelince yattım epey ....rahatsızdım biraz
Ara yarım mandalina yarım ayva
Akşam 3 fırında köfte
1 kepçe mantı
Bol salata
3 dilim pastırma
Gün boyu 1.5 lt su
1 bardak yeşilçay
Spor yok(rahatsız olunca yapmak istemedim. Yarın iş başı toparlanmam lazım)
Abla youtube falan wall push ups yazarsan cikar
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Strechıng yaniYerde cekiyosun ya şınav onun gibi abla parmak uçlarında durup gerdiryosun kendini duvara ellerini koyup yapyosun umarım anlatabilmisimdir
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
bilmem ki belkimde
Menüm
Sabah limonlu su
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (yarım kibrit kutusu süzme peynir çok ince bir dilim sucuk marul ile yapilmis)
Yeşil çay
Ara
Yarım kahve fincanı beyaz leblebi
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
1 kase tarhana çorbası
3 yemek kaşığı taze zencefilli tarçınlı yoğurt
Yeşil çay
Ara 1 mandalina
Akşam
3 yemek kaşığı bezelye yemeği
1.5 kaşık yoğurt
Genel 1.5 litre su yatana kadar 2.5 olur en kötü 2
Spor
Help Touch 30 (15×2)
Groin Stretch 36 (18×2)
Wall push ups 30
Superman swimming 24 (12×2)
Overhead Arm Clap 28
Plank 50 saniye
Göbek için 40 dakika egzersiz (bol mekik ve bacak egzersizleri icerir)
1 mil leslie
Gece yatmadan yeşil çay icerim
Sabah limonlu su
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (yarım kibrit kutusu süzme peynir çok ince bir dilim sucuk marul ile yapilmis)
Yeşil çay
Ara
Yarım kahve fincanı beyaz leblebi
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
1 kase tarhana çorbası
3 yemek kaşığı taze zencefilli tarçınlı yoğurt
Yeşil çay
Ara 1 mandalina
Akşam
3 yemek kaşığı bezelye yemeği
1.5 kaşık yoğurt
Genel 1.5 litre su yatana kadar 2.5 olur en kötü 2
Spor
Help Touch 30 (15×2)
Groin Stretch 36 (18×2)
Wall push ups 30
Superman swimming 24 (12×2)
Overhead Arm Clap 28
Plank 50 saniye
Göbek için 40 dakika egzersiz (bol mekik ve bacak egzersizleri icerir)
1 mil leslie
Gece yatmadan yeşil çay icerim
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Olabilir canım bende biraz fazla kaçırınca aynısı oluyor. Yeşil çay iç rahatlatir
