Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Menüm

Sabah sporu:
Karın ve kol 12 dak 52kcal
İncelme programı 7dak 40kcal
100 adet twister
Limonlu su

Kahvaltı: yoğurt + müsli

Ara: 3 adet kuru erik, 1 adet kuru incir, 3 adet çiğ badem, 3 adet çiğ fındık

Öğle: ton balığı, 1 adet tam kepekli ekmek

Ara: 6 adet çiğ badem

Akşam: spaghetti bolognese 3 çatal bol sos, sambal ile

Türk kahvesi + 1 adet afther eight

Akşam sporu:
Yogaya hazırlık 18 dak
500 twister
Limonlu su

2,5 su
Yatmadan önce limonlu su
Twıster ın faydasını gordunmu epeydır çok sayıda yapıyorsun canım
 
Pazartesi patates
Salı sebze
Çarşamba et balık
Perşembe bugün meyve
Cuma yarın yumurta ve son gün canım

Kilo verdim çok şükür yarın artık tekrar tartılicam bildirim yaparım. Bence çok etkili bir diyet benim hoşuma gitti ama yapması biraz zor herşeyi ekmeksiz yemek falan.ben arada galeta yedim mesela oyuzden sanırım yada bünyem zor kilo veriyor olabilir.
Diyette 5 gunde 5 kilo diyor ama neredeler
Bir iki kilo ancak veriliyor..
 
Ama bu diyet içinde şunu ogrendim ki nekadar da düşünmeden yıyiyoruz. Yerken herşey çok güzel ve lezzetli ama sonuç....verirken anlıyor insan malesef....umarım zorda olsa veririz desteklerinizle ins.
 
Günaydın kızlar iyi sabahlar:)

Yağmurlu bir İzmir sabahındayız.. ben uyandım öyle boş boş gurme kanalı izliyor, iç geçiriyorum.. neden açtım neden izliyorum bu saatte, az daha uyusam nolurdu
Canım birşey yemek istemiyor.. birazdan gidip birşeyler alırım artık size yazarım :) kilomu da yazarım.. çok şükür eksideyim.. hayırlısı..
 
***13.TAKIM 552.ETAP***

nefertityy (74.3/
Bademellaa (56.8/
phılosophergirl (65.5/
Aglamaktankorkma (53.4/)
sananesanane (68.7/
keryneia (59/
Zerra (66.7/
Bengi_(56.2/55.2/1/%1.8
umudum2 (68.1/
NEHIR34(74.7/
praying Angel (51.2/
sevimlimmm (63.6/

13. Takım ortalaması:%


Size kolaylık olsun dedim.
 
11 Ocak Persembe

Sabah 07:00
241 kalori 18 gr yağ, 4 gr karbonhidrat,
17 gr protein


1,5 yumurta beyazı 1,5 tam yumurta
5 zeytin
3 ceviz
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Oglen 12:00
384 kalori, 14 gr yağ, 1,4 gr karbonhidrat
35 gr protein


200 gr ızgara göğüs
1/4 Demet roka
1/4 Demet tere
Marul


Ara 12:00
209 kalori, 20 gr yağ, 7 gr karbonhidrat,
7 gr protein


10 fındık
10 badem
2 ceviz




2 Litre su
Not: bu hafta yüzünüzü kara çıkarmamak icin 3 gün akşam ogunu yapmadım bir nevi intermittent fasting 5+2 oldu. Ama sağlıklı olduğunu söyleyemem dün akşam epey baş donmesi yaşadım. Uzun yolunuz varsa yapmayın böyle sağlıklı degil.
 
Göbeğin nasıl eriyeceğini söylemiştim:
Sıfır şeker
Minimum karbonhidrat
Kardiyo
Biliyorum canım, ama ulaşmam gereken kiloya çok yakınlaştım artık biraz kendimi rahat bırakabilirim, şeker, un, yağ taabi ki minimum olucak, ama hiç olmayacak diyemem.. spor ile desteklicem.. Sıkılaşmak için biraz sabretmek gerekiyor, iyi kas çalışmak lazım.. ağırlık taşımak, şınav, mekik.. benim yolum uzun ve yaza kadar bir sürü zamanım olucak.. ağır diyetler yapmıcam bundan sonra canım :KK66:
 
FB_IMG_1514749302736.webp
 
Back
X