14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Bugünkü menüm
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir, 5 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, yeşillik, yarım peynirli poğaçs
Öğlen:5 adet nugget, 3 dilim patates kızartması
Ara:2 anjelika erik, yarım nektarin, 1 top dondurma
Ara:sade Türk kahvesi
Akşam: çeyrek dilim karışık pizza, 2 adet fırın köfte, 1 tabak pazı kavurması
Öğlen 20 dakika yürüyüş
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta üzerine çok az zeytinyağı
1 salatalık
1 domates
1.5 kibrit kutusu peynir

Ara
1 mürdüm eriği
Yarim kayısı

Öğlen
Bir şey yiyemedim, kızımı aşıya götürdüm, ptt de işim vardı eve gelmem baya geç oldu

Ara
1 salatalık

Akşam
Ton balığı, mısır ve maruldan salata

Ara
Maden suyu

Spor
2000 adim
45dk leslie
 
sabah 08 yeşil çay
11.30 haşlanmış tavuk göğüs 200 gr kadar
nescafe şehriye çorbası 2 kepçe
15 minmilk 27 gr dondurma
akşam biber dolması kıymalı 1 tane
2 kepçe şehriye çorbası
20 gibi falan form çay içebilirim 35 dk yoga
2.5lt civarı su
 
Bugünkü menüm
Sabah yesil cay
1 haş.yumurta
Az peynir
5 zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Ara
2 c3viz
Kiraz sapı çayı

Öğlen
Haş.tavuklu salata
2 dilim c.ekmek

Ara
10 üzüm
1 erik
1 bardak süt

Akşam
7yk taze fasulye
3 yk bulgur pilavi
Salata
2 yk yoğurt

Su 2.5 litre
Spor 30 dk cardiyo latin dans
10 dk pilates
 
Kahvaltı
1 kk peynir
1 simit ( haftalık klasik Tek hakkımı kullandım )
Domates
Çay
2 zeytin

Ara
1 dilim karpuz
1 muz
Türk kahvesi Sekersz

Öğlen
4 köfte
1 dilim ekmek
Ayran 2 bardak

Akşam
Et döner 75 gram
Avuç içi kadar pide
1 bardak ayran

Ara
2 top dondurma ( malesef )

Spor
2 saat yüzme
7000 adim
 
Bugünkü menüm
10.30: tereyağında 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 5 yeşil zeytin, domates, salatalık, yeşillik, 1 nektarin
15.30: 2 maden suyu, 1 nektarin, 2 anjelika erik, 1 küçük muz, 1 avuç kuruyemiş (arabada giderken yedim)
19.30: 5 yk pirinç pilavı, 3 yk tavuk göğsü, 1 tabak semizotu kavurması, 1 parmak kadar ceviz sucuğu
20 dakika yürüyüş, 15 dakika pilates, 50 alt karın çalıştırma, bir de fırsat buldukça karın çekip bırakma hareketi (puanını bilemedim)
 
Kahvaltı
Yarım şeftali
1.5 kayısı
Avuç içi kadar salkım üzüm

Ara
Maden suyu

Öğlen
Bol salatalık, domates, biber
1.5 kibrit kutusu peynir

Ara
Maden suyu

Akşam
Yarım kase mercimek çorbası
3 yemek kaşığı bulgurlu semizotu yemeği
1 kase cacık

Ara
Sade türk kahvesi

Spor yapamadım bugün
 
Kahvaltıda zor ama meyve yanına yoğurt yemek şekerin yağa dönüşmesini azaltıp vitamin minerallerden faydalanmaya arttırıyor.
 
cakilinannesi .!.:
Bu ara canım hiç yoğurt yemek istemiyor. ama dikkate alicam, yeteri kadar yağım var daha fazlasını istemem
Genişletmek için tıkla...
Meyve şekeri früktoz vücutta yağ olarak depolanıyor. Sonrasında enerji olarak kullanıma sokmak için yağ parçalanması gerekiyor. Yoğurtla yemek önemli.
 
Khvlti
100 gr sucuk ( 170 kalori )
1 dilim.ekmek
Çay

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
Yok

Akşam
1 tane kofte
200 gr izgara tavuk
2 bardak ayran
4 ymk kaşığı bulgur pilavı
Salata

Spor
Bugun hiç yok evdende hiç çıkmadım zaten dinlenme günüm . Belki dans ederim yada dambil çalışırım yaparsam eklerim
 
Kahvaltıdan önce
1 küçük muz

Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
1 çatal peynir
2 zeytin
Yeşil çay

Ara
Maden suyu

Öğlen
1 büyük kase yoğurtlu semizotu

Ara
1 mürdüm eriği

Akşam
1 tabak susuz taze fasulye
3 yemek kaşığı yoğurt

Spor
45dk leslie
 
İyi geceler.
Pazar günü menüm:
11.00: tereyağında peynirli 1 yumurta, yarım dilim peynir, yarım dilim ekmek, domates, salatalık, 5 siyah zeytin, 2 biber kızartması, 2 parça patates kızartması, 1 çay kaşığı pekmez
15.00: sade Türk kahvesi, küçük lokum
18.00: sade Türk kahvesi, 2 küçük fıstıklı lokum
20.45: 1 tavuk kanat ızgara, 3 dilim fırın patates, 2 kaşık dana eti soslu, 1 adet enginar, 3 yk pirinç pilavı, salata, yarım kase muhalle i, 2 top dondurma, armut
Biliyorum bugün çok oldu. Akşam yemeğinden sonra kendimi yürüyüşe vurdum.Otelde geç vakit yemek.
45 dakika 3 km yürüyüş
 
Kahvaltı rendelenmiş kaşarlı 2 yumurta, peynir, zeytin, 2 dilim ekmek, çay
Öğle 5 erik, bir avuç kiraz
Akşam balık, domates, 5 yaprak sarma( sarmayı ben yaptım kızlar tuzsuz, az yağlı, annemler yemedi tam diyet sarma oldu ), el yapımı vişne suyu
Akşam yürüyüş yaptım. blonde ambition sıralamayı etkilemez. Sabaha kadar yürüsem belki ama gece 12'yide geçti.
Sizleri seviyorum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
101
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
66
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
116
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
397
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…