14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Erkenden listemi yazayım eşim gelince zor oluyor
Kah.1 yumurta
1 dilim çavdar e.
1kupa kiraz sapı çayı
Kk peynir
2 ceviz

Öğlen
4 yk haş.nohutlu yağsız tuzsuz salata
1 Tane dolma ( bulgurlu )

Ara
4 minik çilek
7.8 tane kiraz
1 sb süt

Akşam
Patlıcan yicem
Yanında 2.3 kasik yoğurt yerim

Su 2.5 oldu 3 d3 olur yatana kadar
Spor 30 dk cardiyo latin dans
30 dk pilates
❤
 
KAHVALTI : 1 DİLİM ESKİ KAŞAR,1 DİLİM SALAM, 8 TANE ZEYTİN, 1 BARDAK SÜT 1 DİLİM EKMEK
ÖĞLEN : ETLİ PİRİNÇ PİLAVI 3 YEMEK KAŞIĞI, YARIM KAŞE ÇORBA, 2 DİLİM FIRINDA PATATES
AKŞAM : YARIM KASE CACIK
SPOR YAPMADIM HENÜZ AKŞAM YAPABİLİRSEM YAZARIM.
 
Kahvaltı
Işaret parmağı uzunluğunda 1 adet sosis
Yarim.dilim tam.bugday ekmegi
3 yeşil zeytin
1.bardak sekersiz çay
Yarim domates
2 haşlanmış yumurta ( küçük boy )

Öğlen
3.5 mangalda kofte ( dünden kalan )
Salata
1 bardak ayran
Çeyrek dilimden de az (bir lokmacik )ekmek

Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kare bitter ( malwsef yine sabredemedim)

Akşam
1 kase tarhana çorbası
40 gram haslanmis tavuk göğsü
2 ymk kaşığı bulgur pilavı
2 bardak.ayran
Çok.az salata

Ara
Şekersiz türk kahvesi

Spor
1000 tane ip atlama 200 puan
4500 adim 67.5 puan
2 dk kosu 33 dk tempolu yürüyüş 90.5 puan
10 dakka eliptik bisiklet 40 puan
7 dakika spinnig 31.5 puan

Toplam 449.5 puan
10 dakika makinalar ile ağırlık 20 Puan
 
Kahvaltı
1 salatalık
Yarım kibrit kutusu peynir
1 dilim hindi füme
Avuç içi kadar salkım üzüm (3de1ini kızım yedi onun da )
Yeşil çay

Ara
Yarım şeftali
Sade türk kahvesi

Öğlen
1 tabak susuz taze fasulye

Ara
2 dilim hindi füme

Akşam
1 tabak az sulu semizotu yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

Spor
12dk kardiyo
2400 adim
45dk + 45dk leslie
 
Bugün
08.30: 1 sahanda yumurta, yarım dilim beyaz peynir, yarım dilim tulum peyniri, 1 tatlı kaşığı bal, tereyağı, yarım poğaça, domates, salatalık, yeşillik, 10 zeytin
12.30: 3 yk pirinç pilavı, 3 yk patlıcan musakka, yeşillik, domates, salatalık, yarım kase kakaolu puding, 1 nektarin, 1 kırmızı erik
15.30: 3 küçük kurabiye
19.00: 2 yk pirinç pilavı, 2 yk tavuk sote, 3 yk bezelye
21.00: yarım ıspanaklı ve patlıcanlı gözleme
60 dakika yürüyüş, 10 dakika park spor aletleriyle çalılma
2,5 litre su
 

Cnm hiç olmamış gözleme hem de akşam 9 da . Puding pogaca pirinc pilavi hepsi bir arada bugünkü menünü beğenmedim
 
Dünkü ve pazar günkü menülerimi hiç beğenmedim. 1gün de olsa otel beni kontrolden çıkarttı. Artık uzun süre bahanem olmayacak. Tatile kadar bayram sonrası yani çok düzenli kilo vermem gerekiyor.
 
Kızlarr günaydın herkese :)

Dünkü menüm
Kahvaltı yapmadım

Öğlen: 2 yumurta, 1 avuc badem (5) fındık (5) ceviz (3), lor peyniri, domates
Ara: Hindistan cevizi cipsi (kızartma değil, bir paketi 250 kalori kadar)
Akşam biraz midem bulanıyordu mısır ve kayısı yedim.

Yarım saat de tempolu yürüyüş yaptım. Ama benim sporu sabah yapmam gerektiği için artık kalkar kalkmaz yapacağım sporu. Bugün 30 dakika HIIT kardiyo yaptım harika hissediyorum :)
 
cuma günü listeye alıyoruz ve hemen üstüne böyle bi menü
umarım sadece bir günlüktür ve ilk kilo bildirimini eksi olarak yaparsın
 
Sabah: 1 bardak limonlu ılık su arkasına 1 dilim eski kaşar 8 tane zeytin yarım domates 1 çay kaşığı tahin pekmez 1 tane salam yarım çay bardağı meyve suyu
Öğlen: etli nhut yemeği 1 tabak 1 yemek kaşığı pirinç pilavı yarım kase mercimek çorbası
Akşam yemicem tabiki belki meyve yerim 1 tane elma
Ara öğün türk kahvesi (2 bardak) 3 tane kepekli ufak galeta
Spor : 120 sn plank 40 puan-60 mekik 24 puan-60 makas (bunun puanlamasını çözemedim çünkü sanırım 5 dkda falan yaptım 5 puan - 700 ip atlama 140 puan 60 squat 24 puan 3000 adım 60 puan toplamda 293 puan.

Buarada cezamı da yerine getirdim dans kaldı onuda yarın sabah yapacam ama 2 dk plank beni gerçekten mahvetti blonde ambition
 
Kahvaltı
1 incir
1 kepçe naneli pulbuberli yoğurt
Semizotu maydonoz
1 yumurta 4 ceviz

Öğlen
Patates oturtma daha çok kıyması
3 dilim kavun ve yoğurt

Akşam
2 yumurta az haşlanmış
Bol limonlu salata semizotu marul maydonoz karışımı
2 kasık kabak yemeği
2 kasık cacık
2 kaysi
tugbaFB
 
Bu arada öğlenleri iş yerinde ne çıkarsa yiyorum makarna vardi patatesle makarna yemedim yarın kavurma var menüye uygun olmayan günleri önceden tespit edip önlem alicam sporu da artırıyorum
 
Bugünkü menüm kızlar
Sabah
1 yumurta
Kk peynir
2 dilim ekmek
Kiraz sapı çayı

Öğlen
1 tabak kısır
Dom.salaatalik

Ara
Yarim muz

Akşam
2 dilim ekmek
Kk peynir
2.3 dilim karpuz

Su 2.5 lt
Spor henüz yapmadım az sonra yapicam
❤
 
Menü
Kahvaltı
Cacık
2 zeytin
Çay


Öğlen
4 küçük kofte
Tarhana çorbası yarım kase
1 bardak ayran
Çeyrek dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi

Akşam
4 ymk kaşığı köfteli patates sulu yemek
2 ymk kaşığı mantı
2 bardak ayran
Çok az salata
Yarim.dilimden daha da az tam buğday

Ara
Şekersiz sütlü granül nescafe

Spor
4400 adim
1500 ip atlama
10 dk abs
15 dk eliptik
12 dk koşu
28 dk tempolu yürüyüş
10 dk aletli ağırlık çalışması
 

Ip atlama 2000 oldu
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
Yarim kibrit kutusu peynir
2 dilim hindi füme
Yeşil çay

Ara
1 şeftali

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

Ara
Maden suyu
3 mürdüm eriği

Akşam
2 kase tarhana çorbası
1 dilim ekmek

Spor
90dk leslie
 
Kiz senin abartmis halin bu mu
Tarhana corbası unlu olmadigi sürece sorun olmaz canim afiyet olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
102
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
66
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
116
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
400
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…