14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Dün
Sabah
Domates salatalık
Peynir yağda yumurta
Az reçel
Öğle
4 yemek kaşığı makarna
Közde patlıcan
Akşam
Pilav 4 yemek kaşığı
İnegöl köfte 5 adet ince uzun
Yürüyüş 45 dakka
 
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
3.ince dilim.sucuk
1 kk tost peyniri
1 dilim.tam.bugday ekmegi ( 60 gram )
Ara
Türk kahvesi sekersiz
1 kare orman meyveli bitter
3 incir ( 120 gram ) teraziyle ölçüyorum artık
Og len
6 adet sarma ( aslında yemedim Og len yemek akSam yemek.yaparken atistirdim ağzıma)

Akşam
2 sarma
2 bardak ayran ( kendi yoğurdumdan)
200 gram izgara tava az zeytinyağında pişirdim tavada .
Çok az patates
Yarim.dilim cavdar ( 15 gram )
Ara
Türk kahvesi sekersiz
Spor
5000 adim
33 dk tempolu yürüyüş 6.8 hızında
12 dk 10.0 hizinda koşu
Toplam 45 dakka yani ikisi bir yürüyüş bandında .
5 dk eliptik bisikklet

10 dk ağırlık

1500 tane de ip atlama
 
bluebirdrok .!.:
Dün
Sabah
Domates salatalık
Peynir yağda yumurta
Az reçel
Öğle
4 yemek kaşığı makarna
Közde patlıcan
Akşam
Pilav 4 yemek kaşığı
İnegöl köfte 5 adet ince uzun
Yürüyüş 45 dakka
Genişletmek için tıkla...
Makarna ppilav 4 yk bile olsa ayni gun olmamis makarna zaten diyette tamamen yasak pirinc pilavi da ayni sekilde cnm . Recel de var . Menun olmamış
 
13 Eylül 24. Gün
Başlangıç
2 kuru incir
Bir bardak süt
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
1 dilim çavdar ekmeği
2 zeytin
domates, salatalık

Ara
1 şekersiz türk kahvesi

Öğlen
1 kase mercimek çorbası
1 parça haşlanmış et

Ara
1 şeftali bir miktar üzüm
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase yoğurtlu semiz otu
Çoban salata
3 ceviz 1 avuç çiğ fındık içi

Ara
1 türk kahvesi sade.
 
4 adet haşlanmış patates
1 kase çorba
4 tane muz
Doğru düzgün beslemedim iyi olmadığım için o yüzden bugünlük menüm böyle
 
Bugun ben de hastaydim biraz sacmasapan beslendim.
Tum gun baya bir peynir ve mercimekli kofte yedim. Ama guzel spor yaptim, 45 dk kick box, 45 dk da vucut agirligiyla calistim.
 
Cumartesi menüm
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta beyazı
1 çatal peynir
3 zeytin
3 dilim domates

Ara
Yeşil elme
Yarım mandalina

Akşam
1 tabak alinazik

Spor
2 saate yakın yürüyüş
 
Bugün vasat menü
Khvalti
3 ince dilim sucuk
1,5 yumurta li omlet
1 dilim cavdar ekmegi
Çay
Ara
Sekersz turk kahvesi
Öğlen
Küçük boy pizza 300 gram . 550 kalori
Kola kutu 330 ml 150 kalori
Akşam
Tantuni 100 gr
1 bardak ayran
Spor 45 dk cardio 1500 ip atlama
 
14 Eylül 25. Gün c.tesi
Kahvaltı
1 yumurtalı omlet
1 dilim çavdar ekmeği
3 zeytin
domates, salatalık

Ara
1 şekersiz türk kahvesi

Öğlen
2 kaşık et
Domates salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Ara
1 kase mercimek çorbası
1 türk kahvesi sade
2 bardak çay sade

Akşam
1 haşlanmış tavuk but
2 kaşık menemen
Çoban salata
1 dilim cavdar ekmeği

Ara
1 büyük şeftali
 
15 Eylül 26. Gün
Başlangıç

Kahvaltı geç
1 yumurta haşlama
2 dilim çavdar ekmeği
1 KK peynir
5 zeytin
domates, salatalık
3 kaşık menemen
5 - 6 ince dilim patates kızartması

Ara
1 şekersiz türk kahvesi
2 adet kestane şekeri


Ara
1 muz
1 avuç fındık

Akşam
1 kase yoğurtlu semiz otu
3 adet tavuk kanat
6-7 kaşık yağsız kepekli makarna

Ara
1 türk kahvesi sade.
 
16 Eylül 27. Gün

Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
2 dilim çavdar ekmeği
1 KK peynir
1 bardak süt

Ara
1 şekersiz türk kahvesi
1 avuç fındık

Öğlen
1 kase çorba

Ara
2 nektarı

Akşam

5-6 kaşık zeytinyağlı fasulye
3 dilim çavdar ekmeği
6-7 adet zeytin

Ara
1 türk kahvesi sade.
3 adet ceviz
 
18 Eylül 29. Gün

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 KK peynir
4 adet zeytin
1 bardak süt

Ara
1 şekersiz türk kahvesi
1 avuç fındık

Öğlen
1 nektarı, 1 armut
1 kaşık taze fasulye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara
1 porsiyon üzüm
1 sade türk kahvesi
1 avuç fındık

Akşam
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
1 porsiyon közlenmiş patlıcan salatası

Ara
1 türk kahvesi sade.
 
27 eylul menüsü.
sabah haşlanmış bir adet yum,
4zeytin, domat salatalık, uc çatal reçel, az sekerli cay

saat 15.00; 6 adet eti bisküvi, bir tane şekerleme.sekwrsiz cay.

akşam 19.00 7adet lahana dolması, salata, yarım elma..

saat 22.00 yarım kase asure.
dayanamadım.
bugünkü menum tam bi fiyasko kizlar
spor, karın +bacak egzersizi, 30dkk roman havasi, yogur kuru, 2 litre su.

20 ekim düğün var, bu kilolar nasil gidecek
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
TAKINTI ve OKB
Yorumlar
2
Görüntüleme
328
Brightmoon
B
Y
Koltuk takımı aldım ama çok kararsızım modelinden dolayı
Yorumlar
18
Görüntüleme
605
verder
14 - 20 Temmuz 2025 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
1K
Nhessa
L
Estetik magduriyeti
Yorumlar
18
Görüntüleme
672
lotusisa
L
S
14. Haftada silik çizgi acil yardım nolur
Yorumlar
14
Görüntüleme
206
homeostasis
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…