14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 10 tane zeytin
Öglen yarım tabak makarna 1 bardak ayran
Aksam yemedim
Ara öğün 1 dilim karpuz
Spor 110 dk yürüyüş 40 dk kardiyo 515 puan
 
Dlrykc .!.:
Evet canım 2 gündür makarna yiyorum sonra o kadar spora neden gitmiyor kilolar işte neyseki bitti evde makarna yemem daha
Genişletmek için tıkla...
Bu iyi haber bi süre uzak dur canım bende makarna direk 300-500 gr etki eder cok canim istediğinde kizimin kapatmasından 2-3 tirtiklayip birakirim
Sporuna yazık etme
 
Menü
Khvlti
2 dilim cavdar
1 kk peynir
1 yumurta li omlet
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Ezogelin corbasi
Yarım dilim ekmek
1 bardak ayran
1 köfte
50 gr tavuk
Akşam
Yarim kase ezogelin
Ara
4 5 adet üzüm
3 4 tane kiraz
2 siyah erik
Ara
Çay bardağı nescafe sekersiz granül

Spor
52 dk tempolu yürüyüş
8 dk koşu
15 dk eliptik
1000 tane ip atlama
20 dk normsl yuruyus
15 dk ağırlıkla bölgesel
15 dk normal bolgesel
 
tgb1907 .!.:
Bu iyi haber bi süre uzak dur canım bende makarna direk 300-500 gr etki eder cok canim istediğinde kizimin kapatmasından 2-3 tirtiklayip birakirim
Sporuna yazık etme
Genişletmek için tıkla...
Doğru söylüyorsun canım kilo vermeye çalışırken yerimiz de saymayalim ya da daha fazla almayalim
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 yeşil zeytin
2 hindi füme
1 salatalık
1 kibrit kutusu peynir

Ara
Çeyrek şeftali

Öğlen
2 yemek kaşığı patlıcan yemeği
3 adet fırında ince dilim patates

Ara
Maden suyu

Akşam
100gr kadar haşlanmış tavuk

Spor
30dk kardiyo
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir, domates,salatalık
Öğlen
Sebzeli kebap, yarım kase pirinç pilavı, 3 çatal trileçe
Akşam
1,5 kaşarlı tost, domates, salatalık
Ara
1 nektarin, 2 erik, 3 yk yoğurt
45 dakika tempolu yürüyüş, 50 mekik, 10 dakika pilates, 160 zıplama
 
Khvalti
1 haşlanmış yumurta
2 dilim.cavdar
1 kk peynir
1 Domates
1.salatalık
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Yarim kase ezogelin
Çeyrek dilim cavdar
Ara
Nescafe sekersiz sütlü granül
Akşam
4 ymk kaşığı nohut
1 kase cacık
Yarim Dilim cavdar
1 bardak ayran
Ara
1 siyah erik
2 3 tane kiraz

Spor
43 dk tempolu yürüyüş 12 dk kosu 10 dk eliptik 15 dk bölgesel
5 dk ağırlıkla bölgesel
1000 tane ip atlama
 
bugun konustuk kacamaklar hakkinda fazla olmamis mi canım tost trliçe pilav
 
Sabah : aksam icin corba yaparken et haslamistim ondan bikac parca attim agzina
Ogle: 1 kase domates corba, 1 tabak orman kebabi, 1 kase salata, 1 bardak ayran
1 kucuk cikolata( ikram )
Aksam: 1 buyuk kase kemik suyuna etli sehriye corba ( eti cok ,sehriyesi Az) 1 dilim ekmek, 3 hurma
Su: 3 lt belki daha fazla
Spor : pilatesin 2. Gununu yapcam 40 dk pilates
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 1 yumurta
4 yeşil zeytin
2 hindi füme
1 biber

Ara
1 küçük şeftali

Öğlen
6 köfte
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

Akşam
1 yumurtadan menemen
3 yeşil zeytin

Ara
Yarım şişe maden suyu

Spor
40dk kardiyo
 
Kahvaltı peynir, domates, salatalık, fıstık ezmesi, yarım peynirli dudak poğaça ( kedimle bölüştüm) , 1 dilim ekmek, çay
Öğle türk kahvesi, 7 badem
Akşam yoğurtlu semizotu, bir kepçe makarna
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir, yeşillik, domates, salatalık, nektarin, 1 tatlı kaşığı kayısı reçeli, 1/8 susamlı simit (353)

Öğlen: Bezelye yemeği, 3 yk pirinç pilavı, 2 çatal kıbrıs tatlısı

Akşam: 1 tabak etli güveç, çoban salata, yarım kase yoğurt çorbası, 1 armut

45 dakika yürüyüş
 
Niye ısrarla tatlı ve pirinç pilavı yediğini anlamadım . Artık yorum yapmıyorum cnm sen bilirsin ama bu şekilde kendine eziyet ettiğinin farkında değilsin
 
Sabah 7 00
Şekersiz sade sütlü kahve 1 bardak sütten,3 galeta


Öğlen 11 45
1 kase mercimek çorbası,1 adet fırın patlıcan etli,2 bardak ayran

Saat 2 de bir ısırık simit arkadaş yiyordu çok güzel koktu

Akşam 18 15
4 YK yeşil mercimek, 3 adet tavuk köftesi,4 YK yoğurt

Suyu saymadım kizlar ama yatana kadar 2yi bulur.
20dk pilates yaptim
Yarından itibaren çok daha güzel menüler vericem
B Baharyagmuru35
 

Menun harika bence bayıldım cnm ❤ bir ısirik simiti de görmezsek super
 
Menüm
Kahvaltı
1.5 dilim küçük avuç ici kadar dilimler cavdar ekmegi
1 tane haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
Yeşil çay
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen 16 00
100 gr izgara tavuk
2 adet izgara kofte
1 bardak ayran
1 dilim.cavdar
Salata

Ara
Şekersiz sütlü granül nescafe
Spora gittim geldim karnım acikmadi yemedim kızlar

Akşam
Yok

Spor
1000 tane ip atlama spor salonunda yürüyüşün üstüne atladım bu sefer
68 dk tempolu yürüyüş 6 dk hızlı koşu
10 dakika agirliklarla bölgesel.calisma

aypare ackerman
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
105
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
127
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
419
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…