14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Menunu çok beğendim canım . Senden hep böyle güzel menüler görürüm inşallah cook dengeli bol proteinli bir menü olmuş kasların korunur sporunda harika. Süper gidiyorsun zaten son attığın fotoğrafta da belliydi ne kadar değişim olduğu
 
Sagol canım senin boy kaç kilo kac şuan ve hedef 59 sanırım?
 
Sabah haşlanmış yumurta, 6 adet yeşil zeytin, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, 10 badem
Ara sade Türk kahvesi
Öğlen 5yk pazı kavurması, 4 yk yoğurt, 10 adet badem
Ara:1 salatalık, 1 anjelika erik
Akşam 1,5 haşlanmış derisiz tavuk butu, 4 yk yoğurt, domates, salatalık, yeşillik

45 dakikada 4 km yürüyüş, 150 mekik, 20 dakika pilates, 600 zıplama
 
Kahvaltı
1 şeftali
1 avuç üzüm

Ara
2 hindi füme

Öğlen
1 büyük kase cacık

Ara
1 küçük muzun yarısı

Akşam
1 tabak semizotu yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

Spor
1000 zıplama
150sn plank
20dk kardiyo
 
Dunku menum
Sabah
Yok

Ogle
Tarhana corba, tavuk doner, 3 kasik pirinc pilav, ayran

Aksam
1 kase Kemik suyuna Etli sehriye corba ( sehriyesi cok Az ), 1 seftali, ceyrek pide
Spor yok, su 2 lt
 
07.45:1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 8 yeşil zeytin, yeşillik, domates, salatalık, 1 erik, 10 badem
14.00: 5 yk zeytinyağlı taze fasulye, 3 yk yoğurt, 1 kayısı, 10 badem
18.00: haşlanmış tavuk derisiz but kanat, 2 yk yoğurt, 1 dilim peynir
 
Sabah 6 :50
3 mücver,1 küçük armut,1 çay bardağı sütlü kahve

Öğlen 11:40
1 kase mantar çorbası,2 bardak ayran,2 fırında tavuk baget,1 dilim kepek ekmeği

Akşam 18:20
5 adet tavuk köftesi,1 kase yoğurt,1 dilim tam buğday ekmeği

8 buçuk gibi cafeye gideriz bir şekersiz sütlü kahve içerim
B Baharyagmuru35
 
Tavuk köftesi hazır mı ? Hazırsa kötü cunku ben bi ara diyet diye yedim kilo verememistim. Kahvaltı da değişik olmuş ama.menun bence güzel cnm afiyet olsun
 
Mavi95 .!.:
Tavuk köftesi hazır mı ? Hazırsa kötü cunku ben bi ara diyet diye yedim kilo verememistim. Kahvaltı da değişik olmuş ama.menun bence güzel cnm afiyet olsun
Genişletmek için tıkla...
Kasaptan aldım ama hazır sayılır heralde canım. İyi oldu dediğin yemem artık
Canım hiç kahvalti istemiyor yaa
 
Menü
Kahvaltı
1 dilim.cavdar
1 adet yumurtadan omlet
Şekersiz çay
Yeşil.çay
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
2 adet kofte
1 domates
1 bardak ayran
Yarim Dilim cavdar
Ara
Şekersiz sütlü nescafe
Akşam
3 tane kofte
Yarim domates
Yarim Dilim.tam.bugday
1 bardak ayran
Ara
Şekersiz türk kahvesi

Spor
30 dk cardio
300 tane ip atlama
 
Sabah: 1 küçük activia
Öğlen: 2 sebze köftesi (toplam 220 kalori) ve bol yeşillikten salata. Yağsız, balzamik soslu
Akşam: 2 yumurta, 3 dilim küçük yağsız jambon, domates salatalık

Birazdan 30 dk kickbox cardio yapmayı düşünüyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
105
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
127
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
424
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…