14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Dünkü menüm:
Sabah
Pirinç lapası, kestane, kayısı

Öğlen
Brokoli, domates, haşlanmış tavuk ve bir kaşık mayonezden salatamsı

Akşam sadece biraz kayısı ve mısır yiyebildim

Spor yok
 
Menü
Kahvaltı
2 yumurtayla omlet
1 dilim cavdar çok küçük
Çay
Ara
Çok az üzüm, 7 8 adet kiraz , 2 adet tatlı erik
Öğle
3 ymk kaşığı kisir
2 adet mücver
1 bardak ayran

Ara
Türk kahvesi sekersiz

Akşam
2 bardak ayran
1 adet mücver
50 gr tavuk

Ara
Şekersiz türk kahvesi

Spor
38 dk tempolu yürüyüş
7 dk koşu
7 dk eliptik
1000 ip Atlama
 


Ip atlama 1300 oldu
 
Sabah 1 dilim peynir 8 zeytin 1 dometes 1 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Öğlen 2 kaşık bezelye 2 kaşık bulgur pilavi 1 kaşık humus
Akşam 1 dilim karpuz
Spor 80 dk plank 120 tane mekik 60 tane squat 15 dk bacak hareketleri 110 dk yürüyüş 15 dk leslie
 
Kahvaltı
3 badem 2 fındık
1 yumurtadan peynirli omlet
1 salatalık
2 hindi füme
2 yeşil zeytin

Ara
1 dilim kavun
1 avuç içi salkım üzüm

Öğlen
1 kase şehriye çorbası

Akşam
5 köfte
1 kase kaşık salata
1 kasenin çeyreği kadar şehriye çorbası (kızımdan kalan çorbayı dökmeye kıyamadım)

Ara
Filtre kahve

Spor
30dk kardiyo
 
Ben akşamı 1 dilim karpuzla geçirsem muhtemelen şu an açlıktan ölüyor olurdum
 
Bu ara benim canım da çok istiyor mücver. Fırında mi yaptınn yoksa bolll yağda kızardı mıı
 
Sabah
Yok

Ogle
Penne arabiata
Bira

Aksam
Kelle paca
1 Lahmacun
1 seftali
1 avuc fistik

Kotu farkindayim dun biraz serbest takildim. Bugun listeye baslicagim icin
 
Dünkü menüm
Sabah tereyağında 1 yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, yeşillik, domates, salatalık
Öğlen: et döner
Akşam:4 yk kısır, 2 yk taze fasulye, 3 yk yoğurt
, yeşillik, domates, salatalık, 1 tatlı kaşığı nutelka
45 dakika tempolu yürüyüş, 150 ipsiz zıplama
 
Sabah 1 dilim ekmek zeytin saymadım bu sefer 1 dilim peynir
Öğlen 1 durum döner ayran
Akşam yemedim
Spor 30 dk leslie 200 ip atlama 120 mekik 60 squat 6000 adim attım toplam 292 puan
 
Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
3 yeşil zeytin

Öğlen
Yarım kase yayla çorbası

Akşam
1 tabak patlıcan yemeği

Ara
Yarım şişe maden suyu

Kizlar spor yapıcam dedim ama o kadar yorgunum ki. Akşam topuklularla kucağımda çakıl oynadım bi dünya. Ayaklarım isyanlardaa. Bir de hala regli olamadım ama ağrım var yarın arayı kapatmaya çalışıcam.
 
Son düzenleme:
Bugün diyet olmadı benm menü
Khvalti
1 ince dilim cavdar
1 kk az peynir
1.5 yumurtadan omlet
Çay
Ara
Çok az üzüm, 5 6 tane kiraz , 1 erik
Malesef 80 gr çikolata ( 455 kalori )
2 top dondurma ( 200 kalori )
Öğlen
4 adet kofte
1 dilim.ekmek.
1 Bardak ayran
Akşam
Iskender ( yağsız,az pideli )
1 bardak ayran

Spor
60 dk yuzme
4000 adim
 
Dün
Kahvaltı:Tereyağında 1 yumurta, 1 dilim peynir, 6 adet yeşil zeytin, yeşillik, domates, salatalık, 2 erik, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı nutella
Öğlen yemeği: 6 adet köfte, 3 yk makarna, 3 yk yoğurt, yeşillik, salatalık, domates
Akşam: çeyrek ekmek arası ciğer
Gece:1 avuç ayçekirdeği, 2 adet erik
1saat yürüyüş, 1 saat her türlü dans oyun
 
Sabah az bişey patates kızartması 1dilim peynir zeytin şekersiz çay
Öğlen meyve
Akşam 1 tabak makarna 1 bardak ayran
Spor 65 dk yürüyüş 162.5 puan
 
Kahvaltı
1 yumurtadan domatesli omlet
5 yeşil zeytin

Ara
Filtre kahve

Öğlen
2 dilim kavun
1 dilim peynir

Ara
1 avuç salkım üzüm
Eşimin patates kızartmasından çaldım 1 tane

Akşam
1 tabak patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

Spor
2400 ipsiz zıplama
40dk kardiyo
 
05.00: Haşlanmış yumurta, 1,5 dilim kaşar peyniri, domates, salatalık, 3 adet erik
12.30: Tereyağında 1 yumurta, 6 adet yeşil zeytin, 2 krep az nutella, domates, salatalık, yeşillik
19.00: 4 adet köfte, 2 yk kısır, salatalık, domates
21.00: 1 adet salatalık
Temizlik yaptığım için spor olarak sadece 160 zıplama
 
Dünkü menüm
Khvlti
1 adet haşlanmış yumurta
Yeşil çay
Öğlen
100 gr tavuk
4 ymk kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara
Türk kahvesi
Akşam
Yarim Dilim cavdar
1 kk peynir1 bardak ayran
Ara
1 avuç üzüm

Spor
50 ip atlama
45 dk tempolu yürüyüş
10 dk koşu
5 dk eliptik
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
105
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
71
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
127
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
417
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…