14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Dünkü menüm
Sabah 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta domates peynir zeytin
Öğlen salata
Akşam yarim tabak yeşil fasulye 1 kaşık pirinç pilavı salata
Spor yapmadım. Boşladım sanki bu ara böyle giderse verdiğim kiloyu da alaçam kızıyorum kendime
 
11 Eylül 22. Gün

Kahvaltı öğlen 12
2 yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
2 zeytin
1 KK peynir
domates, salatalık

Ara
10 adet çiğ fındık ve 2 ad ceviz
2 adet yaş incir az üzüm

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon haşlanmış kırmızı et
1 domates, 2 minik acı biber
2 kaşık yoğurt

Ara
1 türk kahvesi sade.
 
Son yedigimi gorunce soklardan soklara gireceksiniz.

Sabah
Domates salatalik
3/4 yumurta
Biraz peynir
5 zeytin
2 dilim salam
Bir dilim tam bugday unlu ekmek
Cok az tereyag ve bal 1 cay kasigi kadar
1 cay kasigi gul receli
1 cay kasigi ev yapimi sekersiz yer fistigi ezmesi

Oglen 13.00
Bir porsiyon su boregi

Ara 15.00
Iki dilim tam bugday icine ince dilimli domates peynir sandvic

Aksam 20.00
Iki kucuk patlican kadar imam bayildi
Veeee
Yarim ekmek

Nasil oldu anlamadim. Iki haftadir beyaz ekmek yememistim. Sofrada muhabbet ederken tirtikliyordum. Bir baktim ekmek bitmis. Derin mevzulara girmistik. Midemi rahatsiz etti ama. Bu arada ben normalde bir ekmegi rahat yiyen bir insanim. Sabah 67.0 gormustum ama bu ekmek bana 500 gr katar sabaha.
 
Sabah
Yok

Ogle
Dana bonfile, 2 kasik pilav, koz domates, biber

Aksam
Yogurtlu bulgurlu semizotu
Bikac dilim karpuz
3 kasik kasarli eriste

Spor yok , dinlenme gunu
 
Ayyy resmen bildirim yapmayı unutmuşum.
Sabah
Yumurta
Süt
Az reçel
Peynir
Domates ve 1 poğaça tam buğdaylı
Öğle
6 yemek kaşığı makarna
Yoğurt
Az et
Akşam
Tonbalığı 1 küçük
Salata
Ve aşure
Gün içi atıştırmalık haşlanmış mısır
 
Dünkü menüm
Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir zeytin dometes
Öğlen sütlü kuru üzümlü zerdecalli yulaf ezmesi
Akşam 2 kaşık bulgur pilavi 3 kaşık menemen
Ara öğün türk kahvesi ve yeşil.cay
Spor 5 dk cardio 20 dk göbek hareketleri 60 sn plank
 
Günaydın Kızlar,
Dün akşam giremedim menü bildirimi için kusura bakmayın.

Kahvaltı,
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 10-12 zeytin , 2 Ceviz , 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen,
Salata, 2 bardak ayran,

Ara,
Kavun

Akşam,
Kabak Yemeği, Salata

3 Türk Kahvesi, 2 bardak Yeşil Çay

Gün için yaklaşık 10000 adım ( 5000 Adım tempolu yürüyüş)
 
Dün kızımın hastalığıyla alakalı bişey sormak için konu açmıştım ceza aldım bugün açıldı malesef tekrar üyeliğim. Dünkü menüm

Sabah 1 simit 1 ayran
Öğlen 1 kahve bir dilim kek
Akşam ızgara balık salata 1 dilim ekmek
 
Gecmis olsun canim, hem Sabah hem oglen karbonhidrat olmus ama disarda fln yedin heralde
 
12 Eylül 23. Gün

Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
2 zeytin
1 KK peynir
domates, salatalık

Ara
1 şekersiz sütlü kahve

Öğlen
1 kase ezogelin çorba
1 haşlanmış yumurta
Yarım dilim beyaz ekmek

Ara
10 fındık 2 ceviz

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon haşlanmış kırmızı et

Ara
1 türk kahvesi sade.
3 kuru incir
 
Khvlti
2 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Çay
4 zeytin
Ara
Türk kahvesi
Çiğ badem az
Oglen
3 yk patates salatası
1 tane karnıyarık
1 bardak ayran
Yarim Dilim ekmek
Ara
Sütlü kahve sekersiz
Akşam
3 köfte
1 bardak ayran
Cacık
Ara
Çay
2 ceviz
Spor
Birazdan gideceğim cardio yapmaya
5000 adim attım bugün
 
Sabah
1 kk peynir
Domates salatalik
3/4 yumurta
1 dilim tam bugday ekmegi
2 dilim salam

Oglen
Imam bayildi (1 kucuk patlican)
4 kasik yogurt

Ara
Iki dilim tam bugday ekmek icine domates peynir sandvic

Ara
1 pogaca

Aksam
2 parca tavuk 1 kucuk patates 1 kapya 1 yesil biber firinda
 
Çok yorgunum spordan çıktım 1300 ip atlama 9 dakka eliptik 4 dk koşu 21 dk tempolu yürüyüş 6.6 hiziyla. 10 dk ağırlık 5000 adim toplam bugün yaptıklarım
 
Sabah 1 kahve yarım simit biraz peynir 3 zeytin
Öğlen 4-5 dilim kavun
Öğleden sonra biraz fındık soslu mısır
Akşam 4 tane köfte bir dilim ekmek bir kaşık patates puresi
 
Dünkü menüm
Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir zeytin
Öğlen 2 kaşık menemen 2 kaşık bulgur pilavi
Akşam 2 dilim ekmekle sandviç
Ara türk kahvesi
Spor 10 dk cardiyo 20 dk bacak egzersizleri
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
çekingen olmaması için ne yapmalıyız? -14 aylık
Yorumlar
6
Görüntüleme
276
gkulata
G
A
Risklı gebelikte istemsiz orgazım
Yorumlar
9
Görüntüleme
201
Annemiolucam
A
C
Bu durumda ne yapmalı?
5 6 7
Yorumlar
128
Görüntüleme
3K
CICEKLITEPE
C
Spor salonu önerileri
Yorumlar
0
Görüntüleme
208
lovelola
S
HAMİLE MİYİM ACİL BAKINN
Yorumlar
2
Görüntüleme
274
Vaalbara
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…