14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah
Çeyrek ekmek arasına kaşar peyniri
Küçük kase kiraz

1 fincan yarısı sütlü nescafe

Öğle
Kocaman kase yağsız yeşil salata
2 kaşık makarna
50 g beyaz peynir

1 fincan yeşil çay
1 maraş usulü dondurma (50g)

Akşam
1 kase yeşil salata
50 g beyaz peynir
3 kaşık sotelenmiş sebze
Çay
3 üçgen kavun

Sütlü kahve
Soda

4 l su
8500 adım
 
Dün yazamadım biraz rahatsızdım erkenden uyumuşum
Sabah: peynir zeytin domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Öglen: basemal soslu fırında sebze yemeği yayla çorbası 3 kaşık. 3 kasik makarna
Aksam: 1 elma 2 kayısı yarim muz
Spor: 1000 tane ip atladım 60 mekik 20 bacak kaldırma 40 sn ye plank
 
Kızlar dün yazamadım şimdi yazayım.

Sabah kalkar kalkmaz 30 dakika kardiyo

Kahvaltı: Kayısılı yoğurt (kayısıyı çok severim tembel bağırsaklarımı çalıştırıyor)
Öğle: Peynirli somonlu salata
Akşam: Buharda sebze ve yumurta

Aralarda kayısı, salatalık ve yabanmersini yedim
 
Dlrykc .!.:
Dün yazamadım biraz rahatsızdım erkenden uyumuşum
Sabah: peynir zeytin domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Öglen: basemal soslu fırında sebze yemeği yayla çorbası 3 kaşık. 3 kasik makarna
Aksam: 1 elma 2 kayısı yarim muz
Spor: 1000 tane ip atladım 60 mekik 20 bacak kaldırma 40 sn ye plank
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun. Umarım şimdi daha iyisinizdir.
 
Teşekkür ederim daha iyiyim bademciklerim şişmişti halsizlik yaptı dinlenince geçti çok şükür 🙏
 
Khvalti
Omlet
Zeytin
1 dilim cavdar
Çay
Ara
Nescafe

Öğlen
3 köfte
1 dilim cavdar
1 bardak ayran
Ara
Kahve

Akşam
Köfteli patates sulu yemek
1 dilim den az cavdar
1 bardak ayran

Ara
Kahve

Spor

20 dk cardio
5000 adim
35 dk tempolu yürüyüş
1 saat ev temizliği
 
Sabah kahvaltıdan önce
1 küçük muz

Kahvaltı
1 yumurtadan bol biberli omlet
Yarım kibrit kutusu tam yağlı peynir

Ara
2 tam ceviz

Öğlen
1 küçük kase patates salatası
Şekersiz çay

Akşam
Taze fasulye

Yatmadan 30dk leslie yapicam. Kesin bilgi inanabilirsiniz. :KK49:
 
cakilinannesi .!.:
Sabah kahvaltıdan önce
1 küçük muz

Kahvaltı
1 yumurtadan bol biberli omlet
Yarım kibrit kutusu tam yağlı peynir

Ara
2 tam ceviz

Öğlen
1 küçük kase patates salatası
Şekersiz çay

Akşam
Taze fasulye

Yatmadan 30dk leslie yapicam. Kesin bilgi inanabilirsiniz. :KK49:
Genişletmek için tıkla...
Yatmadan önce 45dk leslie yapıldıı :halay:
 
Dün için yazıyorum sabah kahvalti: peynir zeytin 1 dilim ekmek 1 dilim salam
Öglen: sebze çorbası mantarli dana sote 2 kaşık pirinc pilavi
Aksam: sütlü nesfit
Spor yapmadım çünkü baya hamlamışım bacaklarımin ağrısından yürüyemedim 😂
Ara öğün 4 dilim karpuz 1 tane muzlu gofret😳
 
Dünkü listem
Sabah
2 yumurtadan biberli menemen ama yarısını yiyemedm
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 bardak şekersiz çay
Öğlen
Sütlü şekersiz nescafe
Arada
Tavuk göğsü ve 3 yk bulgur pilavı
Akşam
3 ince dilim kızarmış patates
2 dilim karpuz
1 kase yoğurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

espressoc
Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
96
espressoc
espressoc
Nhessa
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
57
Nhessa
Nhessa
sudeab
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
110
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
339
Destek1
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bibibella
Back
X