Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Bakın Jillian Michaels ne diyor

Bel simidi ve karın tümseklerinin ikisi de aşırı vücut yağı ile ilgilidir, kas eksikliği değil.
Sıkıştırma ve abs egzersizleri bu yüzden çözüm değildir.
Bu alanlardaki problemleri azaltmanın en iyi yolu genel vücut yağ oranını düşürmektir.
Ve hepimiz biliyoruz ki bu diyet ve egzersiz gerektirir.

Yani sadece abs, sıkıştırma vs yetmez diyor
Boğaza da sahip çıkacaksınız diyor
Partenin dediğine geliyoruz yani Jilly yapıyoruz diye salmak yok
Proteinlerimizi almaya devam


 
Kollarım yanıyi
 
Tamam canim genelde sabahlari tatiliyorim ama bugün col acele ciktim evden:)

Tamamdır o zaman :)

Dün 8km yürümüştüm bacaklarım o yüzden dün yanacağım kadar yandım bugün duruyorum dedi takmadı herhalde

Hahahaha daha bana koymaz demiş bacaklar

Akşam yemek önerisi istiyorum evde hiç birşey yok

Ben kabak ve mantar karışık soteledim bugün harika oldu
Domates, soğan ve sarımsak
Üzerine azcık acı biber ve bolca kekik
Yemelere doyamadım
 
Bugünkü menüm

Sabah 8:

Sakızlı muhallebi (küçük kase) - 124

Yumurta - 77

Beyaz peynir - 46

1 zeytin - 8

Elma - 47

Çorba - 77

1 tam tahıllı ekmek: 68


Sabah toplam:394


Saat 10:

1 mercimek köftesi - 39

3 erik - 27


Ara öğün toplam: 66


Öğle Saat 1


Mantar sote - 188

1 adet kabak - 29

1 adet kepek ekmeği - 68

1 çay kaşığı bal: 9


Öğle toplam: 397

Saat 5:

1 su bardağı ayran - 57

Ara öğün toplam: 57

Saat 8:

5 köfte (küçük) - 252

5 çorba kaşığı kepekli makarna - 126

Marul - 16


Akşam toplam: 394



Saat 10

Yoğurt - 56

7 gram leblebi - 21


Ara öğün toplam: 77


Gün toplam: 1383

1400ün de altında kaldım bugün

Kahveyi de şekersiz ve sütsüz tüketiyorum artık
Akşam da form çayı ve yeşil çay içeceğim
 
Şimdi de yarınki menümü hazırlayacağım
Çok zevkliymiş
Hmm onu mu oraya eklesem
Nasıl 400e tamamlasam diye araştırmak
Kendi menünü oluşturmak çok eğlenceli :)
Hele programa uyabilmenin verdiği mutluluk tadından yenmiyor
 
Son düzenleme:
Menümü yazim sabah bi kahve ögle kepek ekmeginden sandvic lambne peyniri ve hindi salami toplam kalorie 297 aksami daha tam ayarlamadim sonra yazarim onuda
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…