Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

ben yine belgesellere daldım
ikibelgesel izledim
birincisi E=mc2
diğeride paralel evrenler
kızlar belki başka bir evrende incecik manken gibiyizdir ne dersiniz

aynalar .!.:

ben yine belgesellere daldım
ikibelgesel izledim
birincisi E=mc2
diğeride paralel evrenler
kızlar belki başka bir evrende incecik manken gibiyizdir ne dersiniz

Genişletmek için tıkla...

orda da kilo almaya çalışıyorumdur kesin. ayarsız enerji :)))

0menekse0 .!.:

eee ne zamandır halı yıkadn bitkin düştün cnm

Genişletmek için tıkla...

Olabülür

akşamüstü evden çıktım ufak tefek alışveriş ve kızın parka gitme meselesi için.. anam yanlış anahtarı almışım, dışarda kaldık, eşimde de yok, tee öbür yakadan kaynım yedeği getirdi. 4 saat solandım, spor açısından iyi oldu ama ben de bittim ne sıcaktır o yahuu... bi de bu bebeler neden hiç etkilenmeeezzzz ıscaktan!!!
ha bi de iyi su içirdi... :))

Nesli .!.:

akşamüstü evden çıktım ufak tefek alışveriş ve kızın parka gitme meselesi için.. anam yanlış anahtarı almışım, dışarda kaldık, eşimde de yok, tee öbür yakadan kaynım yedeği getirdi. 4 saat solandım, spor açısından iyi oldu ama ben de bittim ne sıcaktır o yahuu... bi de bu bebeler neden hiç etkilenmeeezzzz ıscaktan!!!
ha bi de iyi su içirdi... :))

Genişletmek için tıkla...

Iscak :) :) :):) bende sıcakta hortum moduna girerim su içmekten

kuzular dukan emmi kitabında bikaç tüyo vermiş..
eğer 2 dakika sürecek 27 derece civarındaki bir duş, vücudunuza 3 km yol yürümüş kadar kalori yaktırır diyo(saçınızı başınızı ıslatmadan, kolaltı göbek vs gibi sıcak bölgeleri bilhassa..). soğukla ilgili bir kaç tespiti daha var.. aynı yemeği sıcak yemek ile soğuk yemek arasında 60 kalori kadar fark var, soğuk yiyin diyo.. hatta küçük buz küpleri emmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz, böyle böyle derkene 400 kalori kadar kendiliğinden yakarsınız diyor...
kışın da kat kat giyinmeyin, vücut daha fazla ısınmaya çalışsın, kalori harcayın diye de ekliyor ...

bilginize

pisiq .!.:

Iscak :) :) :):) bende sıcakta hortum moduna girerim su içmekten

Genişletmek için tıkla...

ertelemiştim ama sanırım önümüzdeki hafta kaçarım balıkesire anamların yanına :S en azından denize girerim buz gibin.. hem baksana her girişte 3 km kadar yol yürümüş gibi şaşırtsam vücudu. ho hoooo ne pis zayıflarım ben bea heehhe he

Nesli .!.:

kuzular dukan emmi kitabında bikaç tüyo vermiş..
eğer 2 dakika sürecek 27 derece civarındaki bir duş, vücudunuza 3 km yol yürümüş kadar kalori yaktırır diyo(saçınızı başınızı ıslatmadan, kolaltı göbek vs gibi sıcak bölgeleri bilhassa..). soğukla ilgili bir kaç tespiti daha var.. aynı yemeği sıcak yemek ile soğuk yemek arasında 60 kalori kadar fark var, soğuk yiyin diyo.. hatta küçük buz küpleri emmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz, böyle böyle derkene 400 kalori kadar kendiliğinden yakarsınız diyor...
kışın da kat kat giyinmeyin, vücut daha fazla ısınmaya çalışsın, kalori harcayın diye de ekliyor ...

bilginize

Genişletmek için tıkla...

Way anasını :) buz yiyerek zayıfladım mi dicez bu yaz:)

Nesli .!.:

ertelemiştim ama sanırım önümüzdeki hafta kaçarım balıkesire anamların yanına :S en azından denize girerim buz gibin.. hem baksana her girişte 3 km kadar yol yürümüş gibi şaşırtsam vücudu. ho hoooo ne pis zayıflarım ben bea heehhe he

Genişletmek için tıkla...

Süper olur :) tatil yaparak zayıflarsin

Light ürünlerin (süt, yoğurt, peynir vs.) glisemik indeksleri normal ürünlerden daha fazla olduğundan ötürü tercih edilmemelidir.

GLİSEMİK İNDEKSİ AZALTMANIN SAĞLIKLI YOLLARI Öğünlerinize salata ekleyin. Salatalarınıza az miktarda zeytinyağı ve sirke ilave edin. Öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve yağ yönünden dengeli olmasını sağlayın. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Patates gibi nişasta yoğunluğu yüksek besinleri sıcak tüketmeyin. Besinleri çok küçük doğramayın ve mümkün olduğunca püre haline getirmeyin. Beyaz un ve beyaz şeker yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Besinleri yavaş ve iyice çiğnedikten sonra tüketin. Light ürünlerin glisemik indeksleri normal ürünlerden daha fazladır, bu nedenle normal ürünleri tercih etmeye çalışın.

DİYETİSTEN NİL ŞAHİN GÜRHAN ÖNERİYOR. SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN DİYETİSYENİNİZDEN ALTIN DEĞERİNDE ÖNERİLER! 1- Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler, vitaminler metabolizmanızı hızlandırır. 2- Her ana öğünde sabah öğlen akşam mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin. 3- Öğünlerinizde yediğiniz salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın. 4- Kilo vermek istediğiniz dönemde asla kızarmış yiyecekler yemeyin 5- Haftada en az 1 öğünde mutlaka kurubaklagil yemeği tüketin. 6- Bezelye, barbunya, mantar, gibi güçlü sebzelerden kaçmayın, bu sebzelere de sofranızda yer verin. 7- Her gün en az yarım saat orta tempoda hareket etmelisiniz. Her gün yarım saat yapacağınız yürüyüş kilo vermenizi garanti eder. 8- Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde istediğiniz şekilde istediğiniz sıcaklıkta olabilir. Diyetisyenler hep önerir ama bu nasıl içilecek denir. Su içimi zamanla yavaş yavaş artırılarak kazanılır. 9- Kilo verirken kendinize süre sınırı koymayın. Hedef sağlıklı kilonuza inmek, indikten sonra da; kazandığınız sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalıdır. Vermeniz gereken kiloyu ve süresini Diyetisyeninizle belirleyin ama takıntı haline getirmeyin. 10- Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indexi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır. 11- Kilo vermek istiyorsanız çok yemek yemekten değil aç kalmaktan korkun. Diyet kelimesiyle aç kalmak kelimesini bir tutmayın. Diyetisyenlerin yolu aç bırakarak kilo verdirmek değil. 12- Her hangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü bir şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın. Eğer almışsanız da benim Diyetisyen olarak önerim üzülüp motivasyonunuzu düşürmeyin veya daha sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız bu fazla enerjiyi yakmak için bol bol yürüyüş veya başka bir fiziksel aktivite yapın. 13- Diyet içecekleri de sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Onların da aşırı tüketimi kilo vermeyi engeller. 14- Optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. Gereken miktardan az yemek, vücudunuzun hastalıklara karı direncinin azalması, halsizlik ve vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Gereken miktardan fazla besin tüketimi ise, vücutta aşırı yağlanmaya ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Bu noktada miktarı ve beslenme şeklinizi belirlemek için Diyetisyenden yardım alınması sağlıklı bir yol olur. 15- Metabolizmanızı dinç tutmak için, dört saatten fazla aç kalmayın ve az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyen tarafından size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın. 16- Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde enerji alıp vücudunuzu çalıştırın. Bir Diyetisyen olarak bu önerimi her zaman kendim uyguladığım gibi ilk tavsiyelerim arasında yer aldı

KÖTÜ YA DA YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKS
DEĞERİNE SAHİP GIDALAR
· Çaya atılan şeker, glikoz, reçel, bal, pancar
· Beyaz ekmek, beyaz undan yapılan
gıdalar, kek, pogaca, beyaz undan
makarna, bisküviler
· Patates, patates püresi, patates
kızartması, · Mısır, cipsler, kraker, mısır gevreği
· Pirinç
· Alkollü içecekler
· Günlük alımı çok olmadığı için pratikte
bu gruptan
çıkartılabilecek bazı gıdaları (havuç, muz, ananas, karpuz, kavun,
kuruyemiş, patlamış mısır, bal kabağı) da
belirtmekte fayda vardır.
Belirtmemizin faydası bunların kalorileri
gözetilerek diğer gıdalar ile veya
sonrasında rahatça alınabilmesindendir. Bu sayılanlar kötü grubunun nispeten
iyileridir ve bir kısmı yaz aylarının
vazgeçilmezleridir.

İYİ YA DA DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS
DEĞERİNE SAHİP GIDALAR
Bu gruba giren gıdaların alımında da günlük kalori toplamı göz edilmelidir.
Sınırsız alımdan değil yeterli alımdan
bahsedilebilir.
· Yoğurt, meyveli yoğurt
· Yeşil sebzeler
· Sebze ve meyveler (domates, kiraz, vişne, kayısı, kuru kayısı,
marul, lahana, mor lahana, brokoli,
karnabahar, semiz otu, ısırgan otu,
ıspanak....)
· Süt ve süt ürünleri
· Meyveleri mümkün olduğunca kabukları ile alalım, meyve suyu içecek
isek şeker katılmamış/doğal olanlarını
tercih edelim
· Kepek ekmeği, çavdar ekmeği, tam
buğday ekmeği
· Şekersiz tam tahıl ürünleri · Nohut, kuru baklagiller, barbunya
· Mercimek, bezelye
· Şekersiz marmelat
· Kivi, üzüm, armut, şeftali, erik, elma,
portakal, greyfurt
· Fruktoz (meyve şekeri) · Taze fasulye, bezelye
· Fındık, yer fıstığı, ceviz
· Bulgur, integral makarna

Glisemik indeksi 55'in altında olan
besinler düşük, 55-70 arasında
olanlar orta, 70'in üstünde olanlar yüksek olarak tanımlanır.
Toz şeker 100
Bal 87
Patates püresi 85
Gofret 80
Bakla 80 Muz 77
Panço 75
Beyaz Francala Ekmek 72
krakerler 70
Havuç 70
Kuru Üzüm 65 Kayısı 65
Pancar 65
Kızarmış Patates 65
Kuskus 65
Peynirli Makarna 65
Çavdar Ekmeği 60 Şehriye 60
Dondurma 60
Fırında Patates 60
Yulaflı Bisküvi 57
Haşlanmış Patates 55
Kepekli Ekmek 53 Kepekli Siyah Ekmek 53
Greyfurt suyu 50
Yer elmas 50
Patates cipsi 50
Makarna 45
Bulgur 45 Portakal ve suyu 45
Üzüm 45
Spagetti 40
Barbunya 40
Elma 40
Armut 40 Erik 37
Süt 35
Yoğurt 35
Kuru fasulye 33
Nohut 33
Kuru kayısı 32 Mercimek 25
Ceviz 24
Fındık 20
Soya fasulyesi 15
Yer fıstığı 14
KARBONHİDRAT KAYNAKLARININ SINIFLANDIRILMASI
*YÜKSEK
(Hızlı Enerji Kaynakları) *
*ORTA*
*DÜŞÜK

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS VE YİYECEKLER PRATİK HAYATTAKİ YERİ NEDİR
Beyaz ekmeği bir bardak suya
koyduğunuzu düşünün. Kısa bir süre
içinde
çözündüğünü/parçacıklara ayrıldığını
görürsünüz. Aynı beyaz ekmeği yediğimizi düşünelim. Musluk suyunda
bile çözünen bu ekmek türünü midemiz
ve
barsaklarımızda bulunan sıvılar ve güçlü
enzimler çok daha kısa sürede ve
tamamen sindirecektir. Sindirim süreci çok kısa ve böylece
emilim ve kana karışma süreci çok hızlı
olan bu tür gıdalar kan şekerini çok hızla
yükseltirler. Böyle gıdalara
GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK GIDALAR denir.
Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı ile vücudumuzda neler oluyor:
1. hızla sindirilebildikleri için hızla kana
karışıyorlar ve hızla
kan şekerini yükseltiyorlar
2. pankreas bezimiz hızla yükselen kan
şekerini görünce hızla ve büyük bir miktarda insülin salgılıyor
3. bu kadar yüksek kan şekerini depo
ederek azaltma yoluna gidiliyor
4. sonuçta ani yükselen kan şekeri eşittir
aniden depolama ya da yağ
dokusunda artış oluyor 5. gidişat bu kadar ile kalsa iyi dedirtecek
olayları daha yeni
başlattığımızın farkında bile olmayabiliriz,
glisemik indeksi yüksek
gıdaları alırken.
6. evet aldık bu tür gıdayı hızla emildi, hızla kan şekerini
yükseltti, hızla yağ dokusu olarak
depolarımıza katıldı... Fakat bu hızlılık
sırasında barsaklardan emilecek besin
maddeleri de hızla bitti. İnsülin
miktarı ise aynı hızla azalmaz hala daha yüksekliğine devam eder. Sonuç
hızla yükselen kan şekeriniz hızla
düşecektir.
7. hızla kan şekerinizin düşmesi,
farketmeden sizi kısa süre sonra
tekrar yemeye itecektir. Tüm gıdalar bizim için vardır. Tüm gıdalar
ilaçlar gibi uygun miktar ve
uygun zamanlama ile alınırlar ise
faydalıdırlar. Yani zamanlama ve miktar
önemlidir. Halk arasında önce tuzlu sonra
tatlı denmektedir. Bu cümle sanki glisemik indeksi yüksek gıdaların yemek
sonrasına yakın zamanda alımını
anlatmaktadır. Yemeğin başında alınan
tatlı benzeri gıdaların ani kan şekeri
oynamalarına yol açmasını engelleyen bir
prensiptir. Ve böylece kan şekerinin ani düşüşleri/tekrar hızla
acıkma/tekrar kısa sürede yeme isteği
oluşmasını engeller bir sözdür.
Evet tüm gıdalar bizim için vardır. Günlük
total kaloriyi gözetmek şartı ile
hepsinden alabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdaları da alabiliriz. Fakat
miktarlarını daha az tutmalı ve tek
başlarına değil sindirimi yavaş olan
diğer gıdalar ve düşük glisemik indeksli
olanlar ile beraber alımı daha
uygundur. Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı
ile olan kötü etkileri başlıklar
halinde toparlayalım:
· kan şekerinde ani yükselme ve ani
azalmalara yol açarlar
· kısa aralıklar ile sizi istemeden tekrar yemeye iterek aşırı
kalori alımına yol açarlar.
· glisemik indeksi yüksek gıdaların çoğu
fabrikasyon yani doğal
olmayan gıdalardır (beyaz ekmek, çaya
atılan şeker, reçeller, şekerlemeler, beyaz undan yapılan ürünler...)
· pankreası yorarlar
· yağ deposunu arttırırlar (ismi üzerinde
depodur ve kan
dolaşımından zayıf olduğu için de günlük
kullanımı az olan yani harcanımı zor olan yeri arttırırlar)
· barsak içeriği bırakmazlar, barsaklara
katkıları azdır veya yoktur
SONUÇ: Glisemik indeksi yüksek gıdaları
daha az alalım; ya da glisemik
indeksi düşük gıdalar ile aynı anda alalım. Böylece daha uzun süre devam
eden daha düzgün kan şekeri
düzeylerimiz oluşur ve daha geç acıkırız.

pisiq .!.:

Way anasını :) buz yiyerek zayıfladım mi dicez bu yaz:)

Genişletmek için tıkla...

kitapta hastalarından bir kısmının buz emmeyi eğlenceli hale getirmek için, naneli, limonlu vs sulardan dondurduklarını yazmış.. siz de kendi tatlarınızı yaratın diyor :)) neden olmasın :)

pisiq .!.:

Süper olur :) tatil yaparak zayıflarsin

Genişletmek için tıkla...

tatile can kurban, annemler taşınacaklar, oraya yerleşme kararı aldılar, kiradan kendi evlerine çıkacaklar bir kaç hafta sonna.. ee ıvır zıvırı derlemek toplamak ayarlamak... epey iş çıkar bana..
güneşe de alerjim var demiştim ya tatlım, anca zabah körü akşam ayazı falan girerim :)

bugün dışarda kaldım ya hala kaşınıyor kollarım

Sigaranın Faydaları:) Sigaranında faydası mı olurmuş,
demeyin. İşte o kadar kötülenen her
fırsatta iftiralara mağruz kalan
sigaranın faydaları :
# Sigara içeni köpek ısırmaz; çünkü
yanında baston taşır. # Evine hırsız girmez; çünkü sabahlara
kadar öksürür.
# Üzerine sinek konmaz; çünkü buram
buram nikotin kokar.
# Fazla yorulmaz; çünkü yorulunca
tıkanacağını bilir. # Yürümek için zorlanmaz; çünkü
tekerlekli iskemlede gezdirilir.
# İhtiyarlamaz; çünkü genç yaşlarda
sevdiklerine kavuşur.
# Yüzlerine renk gelir; çünkü dişleri ve
bıyıkları sapsarı olur. # Vücutları bir kuş gibi hafifler; çünkü
ileri dönemdeki dolaşım
bozukluğundan ötürü önce parmakları,
sonra da el ve ayakları kesilir.
İşte sigaranın faydaları, tiryakilere
afiyet olsun...

selam kızlar nasılsınız

saliha yine döktürüyorsun süpersin