Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

morkurbaga · 18 Eylül 2013

Humeyrasaglam .!.:
Sabh enerjık ve mutluydum şimdi enerjısız ve mutsuzum

insan hastayken öyle oluyo ama ben hasta olduğum anda kendimi iyi hissetmye başlıyorum. çünkü bililyorum ki o şişliğim gerginliğim birkaç güne bitecek... bir de söylediğim gibi o günlerde metabolizma hızlanıyor ve daha çok kalori yakıyor. normal yersen durup dururken daha fazla kalori yakacaksın ve daha kolay zayıflayacaksın. öyle düşün mutlu ol:)
bir de bu günlerinde daha kan yapıcı şeyler ye. mesela et, mesela çekirdekli kuru üzüm, hatta kan ilacı al 5 gün falan...

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

gün bitti gari yazabilirim menümü :))
sabah:2 dilim kepek ekmeğiyle yapılmış peynirli dom<tesli sandwich
1 kekik çayı
1 mandalina

ara :1 adet mandalina

öğle :1 kase çorba 4 tane küçük yağsız gevrek
1çb yoğurt

ara:1 elma
1 çb süt

akşam :haşlanmış yumurta 2 tane
1 domates
4 zeytin yeşil
1 dilim peynir
3 dilim kepek ekmeği 2.5 diyelim:))
sabahları baya erken gittiğimden yumurta 4 gündür yemedim çok canım çekmişti :)

ara :1 adet kekik çayı demleme

su:2.5 litre
spor :yok malesef yarın bişiler yaparım diye umut ediyorum

sevgiler saygılar

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

prettygirl59 .!.:
Gruba yeni katılan arkadaşlar hoşgeldiniz bende yeni katıldım deneme sürecindeyim

hoşbulduk canım sende hoşgeldin

morkurbaga · 18 Eylül 2013

ogretmen07 .!.:
gün bitti gari yazabilirim menümü :))
sabah:2 dilim kepek ekmeğiyle yapılmış peynirli dom<tesli sandwich
1 kekik çayı
1 mandalina

ara :1 adet mandalina

öğle :1 kase çorba 4 tane küçük yağsız gevrek
1çb yoğurt

ara:1 elma
1 çb süt

akşam :haşlanmış yumurta 2 tane
1 domates
4 zeytin yeşil
1 dilim peynir
3 dilim kepek ekmeği 2.5 diyelim:))
sabahları baya erken gittiğimden yumurta 4 gündür yemedim çok canım çekmişti :)

ara :1 adet kekik çayı demleme

su:2.5 litre
spor :yok malesef yarın bişiler yaparım diye umut ediyorum

sevgiler saygılar

canım diğer bir görevin de diyetarkadasim.com'dan kendine bir profil oluşturman. oraya hergün yediklerini gireceksin ve kalori takibi yapacaksın. bizimle de burada menünü paylaştığında en sonunda toplam kalorin yazacak :)
ve evet spor muhakkak yapılacak

başarılarrr!!!!! :46:

cglaa16 · 18 Eylül 2013

prettygirl59 .!.:
Menümm

sabah
1 armut

öğle
1 kase çorba
2 dilim ekmek
1 tane tavada kırılmış yumurta
1 form kayısı çayı

ara
1 armut
2 avuç kuruyemiş yine kendimi tutamadım çok yedim
1 bardak kola

akşam
6 kaşık tavuklu pilav
2 kasık yoğurt
1 kasıkta kuru fasulye

bencede git canım yaa böyle olmazz

Humeyrasaglam .!.:
Sabah
Kepekli ekmekten yapılmıs tost
İçinde lor peynir var
2 bardak şekersiz cay
Salatalık
Domates 1 er tane
Ögle
Mercimek corbası
Haslanmıs patates yarım
Salata coban
Yogurt yarımkase
Aksam
Salata
Kepekli makarna 3 kasık
Ayran 2 bardak
Ara1:
Yeşilcay 5 fındık
Ara2:
Grissini 1
Soda maden suyu yanı
Su:1.5 lt
Mesaj;6 veya 7
Spor: 1.5 sat yürüyüs orta tempo
Kalori:982
Saygılarla sunarımmm

az olmus sanki canım ama güzzeeel

ogretmen07 .!.:
gün bitti gari yazabilirim menümü :))
sabah:2 dilim kepek ekmeğiyle yapılmış peynirli dom<tesli sandwich
1 kekik çayı
1 mandalina

ara :1 adet mandalina

öğle :1 kase çorba 4 tane küçük yağsız gevrek
1çb yoğurt

ara:1 elma
1 çb süt

akşam :haşlanmış yumurta 2 tane
1 domates
4 zeytin yeşil
1 dilim peynir
3 dilim kepek ekmeği 2.5 diyelim:))
sabahları baya erken gittiğimden yumurta 4 gündür yemedim çok canım çekmişti :)

ara :1 adet kekik çayı demleme

su:2.5 litre
spor :yok malesef yarın bişiler yaparım diye umut ediyorum

sevgiler saygılar

az olmus seninde 1000in altında duruo 1000-1200 alsan daha rahat verirsin bencee bide spor önemli

LESA76 · 18 Eylül 2013

menü paylaşımlarımız ;

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün ve iki (üç) ara öğün Olarak.... -----öğün atlamıyoruz ----- :20:

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ? -------en az 2 lt------ :16:

Spor : ? ------3 mil leslie sensoi ile yürüyüş-------
Mesaj : ?------ gün içinde yazdığınız mesaj sayısı------
toplam kalori miktarı : ?-----tüm öğünlerin kalori toplamı------diyetarkadaşım kalori hesaplamadan yapabilirsiniz....

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

toplamda 964 kalori almışım bugün ..sizce nasıl

edia · 18 Eylül 2013

Arkadaslar ben de geldim takima:)
İyi bir disiplinle hedefm 1 ay sonra 94 ten 86 olmak:) kurallar guzel fakat ben sitenin yeni uyesiyim bana takildigim yerlerde yardimci olur musunuz? Ornegin kilo grafigi gibi.cok mutluyum sizin aranizda olmaktan:)
Kilo:94. Boy:165.

morkurbaga · 18 Eylül 2013

Alınan / Yakılan Kalori Kayıtları ( Bugün )
AldığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Tatlı Kaşığı (7gr) Kuşburnu Marmelatı (52 kcal)52 kcal
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal)56 kcal
0.50 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal)112 kcal
5.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)135 kcal
1.00 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)55 kcal
1.00 x 1 Adet Mandalina (50 kcal)50 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı) (86 kcal)86 kcal
0.50 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı) (86 kcal)43 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Tavuk Sote (190 kcal)95 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (200gr) Tavuk Sote (190 kcal)48 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
0.25 x 100gr Çekirdekli Kuru Üzüm (290 kcal)73 kcal
1.00 x 1 Adet Mandalina (50 kcal)50 kcal
toplam kalori:1006
spor:yarım saat jullian
çay: yeşil çay- ısırgan otlu ekinezya çayı-7 formula
mesaj:9

morkurbaga · 18 Eylül 2013

ogretmen07 .!.:
toplamda 964 kalori almışım bugün ..sizce nasıl

1000-1200e çekmende fayda var ama bugün spor yapmadığın için bence uygun :)

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

aslında benim amacım aslında yeme düzeni ve öğün kavramını oturtmak ..az önce hesapladım 964 kalori diyo metabolizma hızım 1778 yarın diyetisyenede sorucam ama fikirlerinizi merak ediyorum ??

LESA76 · 18 Eylül 2013

hızınıza yetişemiyorum kızlar:126::130:

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

morkurbaga .!.:
1000-1200e çekmende fayda var ama bugün spor yapmadığın için bence uygun :)

canım ben hesaplamasam bana az görünmezdide öyle çıktı işte zaten yarın diyetisyen bana liste vericek ilk hafta bişi vermedi kendimle bıraktı bakalım yarın konuşucam dediğim gibi

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

BLUEDENIZ .!.:
hızınıza yetişemiyorum kızlar:126::130:

çizelgemi yaptım ama buraya nereye yapıştırılıyor bulamadım ya imzayı düzenle falan görünmüyor

LESA76 · 18 Eylül 2013

ogretmen07 .!.:
aslında benim amacım aslında yeme düzeni ve öğün kavramını oturtmak ..az önce hesapladım 964 kalori diyo metabolizma hızım 1778 yarın diyetisyenede sorucam ama fikirlerinizi merak ediyorum ??

cnm ismini öğrenebilirmiyiz

günlük 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışıyoruz.....
takım kurallarımızdada olduğu üzere uyguladığımız yöntem şöyle cnm;

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı

LESA76 · 18 Eylül 2013

ogretmen07 .!.:
çizelgemi yaptım ama buraya nereye yapıştırılıyor bulamadım ya imzayı düzenle falan görünmüyor

hakkımda bölümüne giriyorsun....orda çizelge var....kutucuğun içine ;

png ile başlayan linki kopyalıyorsun cnm....

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

BLUEDENIZ .!.:
cnm ismini öğrenebilirmiyiz

günlük 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışıyoruz.....
takım kurallarımızdada olduğu üzere uyguladığımız yöntem şöyle cnm;

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı

adım zeynep :)

sanırım şimdi anladım benim bazal metabolizma hızım 1515 diyetim 1200 1300 arası olacak +spor ve diğer artılar değil mi:)))

LESA76 · 18 Eylül 2013

ogretmen07 .!.:
adım zeynep :)

sanırım şimdi anladım benim bazal metabolizma hızım 1515 diyetim 1200 1300 arası olacak +spor ve diğer artılar değil mi:)))

.

ogretmen07 · 18 Eylül 2013

BLUEDENIZ .!.:
.

teşekkür ederim yardımın için :))yaptım :16:

LESA76 · 18 Eylül 2013

edia .!.:
Arkadaslar ben de geldim takima:)
İyi bir disiplinle hedefm 1 ay sonra 94 ten 86 olmak:) kurallar guzel fakat ben sitenin yeni uyesiyim bana takildigim yerlerde yardimci olur musunuz? Ornegin kilo grafigi gibi.cok mutluyum sizin aranizda olmaktan:)
Kilo:94. Boy:165.

hoşgeldin cnm.....
takım kurallarımızı okuyup kabulediyorum yorumundan sonra bizimlesin

14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ

14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....

2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....

3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün ve iki (üç) ara öğün Olarak....

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:

6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....

7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.

8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....

9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....

Takım içinde uyulacak kurallarımız

1-herkes kilo çizelgesini yapacak

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ

C- 100 *3 MEKİK

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak +

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek

6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak

7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli

hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Aktif Üye

Üye

Üye

Aktif Üye

Rabbim sen dualarimizi kabul eyle..

Guru

Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Üye

Guru

Üye

Üye

Guru

Guru

Üye

Guru

Üye

Guru

Benzer Konular