Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım


a hiç aklıma gelmedi :1shok: bende evde şekerpare var 1 tane yiyim dedim. evet o hürsultan 1 haftada kaçamak üstüne kaçamak yatpı ramzanda yiyemem filan diye ve sonuç 2 kg lmaz:
he ya kendimizi yaşatacak kadar yiyelim fazlası bi işe yaramaz sadece kilo yapar delikafadulden spora başlayalım kızlar bence oruç tutanlar iftardan sonra,tutmayanlar da sabahları filan yapsın şu benim gecen gün eklediğim tibetin 5 ayini varya hep beraber onu yapalım. çünkü ramazanda kilo alma ihtimalimiz yüksek bari sporla dengelemeiş olalım durun sizin için ayini bi daha ekliyim ama yapalım tamam mı yapmayana ceza var bak kontrol ederim kaydirigubbakcemile3
 

ay sus içimi karartıcan haaa lmaz: yarın spora, ders çalışmaya filan başlıyorum bi de namaza da başlıcam Allah nasip ederse :Saruboceq: yani bi nevi dönüm noktası :roflol:
ay abla hürsultana ceza lazım bakk bi ceza bulalım aklı başına gelsin bu kıza nazar değdi kafamçokkarıştı
 
14. takimin kurallari......
hergun an az bir mesaj yazilacak eger yazamiyorsan neden yazamadigini nerede oldugunu soyliyeceksin
kilo veremssen ilk once sari kart alacaksin ikinci haftada sari kart ucuncu hafta diskalifiye olunuyor yani uc haftada kilo vermen sart
eger ilk hafta kilo aldiysan yani bu haftaki hursultan arkadasimiz gibi ikinci haftaya kilo vermen sart eger veremsssen yine disklaifiye oluyorsun takimdan
birde cuma yarismacilarinin paylasim alani diye bir topik var orayada bakmani tavsiye ediyorum butun arkadaslarima orda butun bu yarismlar hakkindaki kararlar aliniyor
ayy baska varmiydi ya unuttugum varsa hatirlatin
 
"5 Ayin" Egzersiz Programı'na Başlarken

İlk hafta, o da nispeten sağlıklı ve formdaysanız, her bir hareketi yalnızca 3'er kez yapın.
Hareketsiz ve kiloluysanız veya sağlık problemleriniz varsa, hareketlere sadece 1'er kere yaparak başlamalısınız. Yaparken bir zorlanma hissederseniz veya ağır bir takım ilaçlar kullanıyorsanız başlamadan mutlaka doktorunuza danışın.
Kendinizi kaçar kere yaparken rahat hissediyorsanız, başlangıç olarak o kadar yapın. Bu da ilk hafta her bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. İkinci hafta 2 kere, üçüncü hafta 3'er kere olarak arttırabilirsiniz.
Her bir egzersizi en fazla 21 kere yapmalısınız. İleride programınızı yoğunlaştırmak isterseniz, hareketleri daha hızlı bir tempoyla yapmayı deneyebilirsiniz, ancak sayısını kesinlikle arttırmayın. Her bir egzersizi 21 kereden fazla tekrarlamak, chakra'larınızı olumsuz etkileyeceğinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, "5 Ayin" egzersiz programına her gün mümkünse yarım saat yürüyerek hazırlanın.
Tam olmasını istiyorsanız, "5 Ayin"i yaşamınıza katarken, şekersiz ve az yağlı bir diyet sürdürmenizin de büyük katkısı olacağını bilmelisiniz. Ayrıca sindirimi zor besinleri de günlük diyetinizden çıkartın.
Azami yarar görmek için hareketlerin mümkünse sabahları kahvaltıdan önce yapılması öneriliyor. Ancak bu mümkün değilse günün herhangi bir saati olabilir.
Tibet Ayini egzersizleri için normalde önerilen ilk hafta her hareketi 1'er ya da 3'er kere tekrarlayarak başlamak ve her hafta 2'şer arttırarak kendinizi hiç bir şekilde zorlamadan bir kaç hafta veya ay içinde 21'e ulaşmak. Başlarda eğer üstüste bir kaç kere tekrarlamak sizi yoruyorsa, 3 kere yapıp, dinlenip sonra bir 3 daha yapabilirsiniz. Burada (ve her tür egzersizde) unutulmaması gereken en önemli şey, kendinizi hiç birşekilde zorlamamanız gerektiğidir. Ve bu hareketleri aradan aylar, yıllar bile geçse 21'er kereden fazla yapmayacaksınız.


Bu hareketleri zorlanmadan uygulayabilecekseniz, ilk olarak her hareketi 3'er kere tekrarlayarak başlayın. (Eğer bir sağlık sorunu veya kilo gibi hareketleri rahat yapmanızı engelleyecek bir durumunuz varsa, yukarıda sıraladığım maddelere bir göz atın.)

İlk hafta 5 hareketi de 3'er kere tekrarladıktan sonra (yine, kendinizi hazır hissediyorsanız) ikinci hafta tekrarları 2 arttırın, yani ikinci haftanızda her bir hareketi 7'şer kez tekrarlayın. Bu şekilde her hareketi 21 kez tekrarlıyor duruma gelene kadar her hafta hareketleri önceki haftadan 2 kez fazla tekrarlayarak ilerleyin. İlk hafta 3'er kez, ikinci hafta 5'er kez, üçüncü hafta 7'şer kez...
Her hafta 2'şer arttıra arttıra her hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonra artık arttırmaları bırakıyorsunuz ve (umarız) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devam ediyorsunuz.
Hareketleri her gün düzenli yapmayı beceremezseniz ve ara vermek zorunda kalırsanız, yeniden en baştaki gibi 3'er kez yaparak ve zamanla yine aynı şekilde arttırmak üzere en baştan başlamalısınız.
Fazla beklemenize gerek yok, hareketlerin ilk etkilerini çok kısa sürede görmeye başlayacaksınız, bu da muhtemelen motivasyonunuzu daha da arttıracak.
Tibet'in Gençlik Pınarı egzersizlerinin işe yaraması için hareketleri uygularken doğru nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmamalısınız. Kolay Gelsin!

1. HAREKET

Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun. Başınız hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün. Dönüşlerinizin sayısını yavaşça 1'den 21'e kadar arttırın.
Nefes alıp verme: Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin.



Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.

2. HAREKET

Sırtüstü olarak yere yatın. Kollarınızı, avuçiçleriniz yere bakar şekilde, parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın. Çenenizi göğsünüze gömecek şekilde başınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın. Hatta mümkünse başınıza doğru çekin. Bu arada dizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağır dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin. Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın.

Nefes: Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin.



Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.

3. HAREKET

Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın. Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayakparmaklarınız kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan başlayın.

Nefes: Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin.



Faydaları : İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.

4. HAREKET

Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun. Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz yere bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin. Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin.

Nefes: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın.



Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.

5. HAREKET

Yüzükoyun yere uzanın. Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak başlayın. Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın. Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp sırtınızı yaylandırın.

Nefes: Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın.




Faydaları: bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.
 

ay kararsin valla iyi olur belki aklin daha iyi basina gelir
basl abasla hepsine basla bakalim allah insallah tuttugumuz oruclari kildigimiz namazlari kabul eder
birde su verdigimiz sozleri tutsak dahada iyiolacak demi ama
ceza konusundada valla hursultan bir yolunu bulur cezadan yirtar hani su sizin cezalar ne oldu kuzular unutum sanmayin sen verdinmi bir kilo yokk hadi bakalim dogru takimlara cezani uygula
ben cok sisko vede sozunu tutamayan bir kizim de yuru bakim haftaya belki dahada hirslanirsin ben karismam cezadan kacmak yok
(simdi icinden diyon demi su kiz nezmaan gidecek basimizdan diye ehheheheeee )
 
kızlar bakın hep beraber bu tibetin 5 ayinini yapıyoruz hem çok basit şimdi bununla başlarız sonra geliştiririz bak mazeret istemem oruç tutanlar iftardan sonra,tutmayanlar istediği zaman yapsın :tomato: Neslişş destek verrrr vereliniortak bakın bu sefer artık dur demenin zamanı geldi yaa kırmayın beni yapalım hep beraber hazır hevesim gelmişken :kedi: :1rolleyes: şutarafagitti alkisalkisalkis

takımı motive edecek bu da benden olsun kaydirigubbakcemile3
 

kız yok allah seni başımızdan eksik etmesin kaydirigubbakcemile5 kararmasın bee o zaman daha kötü oluyo kilo alırım :sinifsinif: tamam bu hafta cezamı yerine getiriyorum reklam olur kaydirigubbakcemile3 sonuna da sevimliyim yazıcam hürsultanın yaptığı gibi lülülülülülü
 
selam kızlar ben 14. takımdan domination. geçen hafta da hürsultan gelmişti kaydirigubbakcemile3 bu hafta da kaptanımız 1 kilo vereceksiniz dedi ama ben 300 gr verdim :sinifsinif: ceza aldım :kedi: neyse bende şişko olabilirim ama çok sevimliyimdir(hürsultandan kopya çektim:)) zemuszemus :roflol:
yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim opuyorumnanaktan
hepinize de sağlıklı kilo vermeler diliyorum...(bu da püsküüt'den kopya:)) a.s.
 
neslihancım inşallah takımdaki arkadaşlarda benden memenun kalırda girebilirim bu taıkıma çok istiyorum çünki
raamazanda spor yapmak çok zor olur teravih kılanlar şanslı bu konuda
ben az önce plates topuyla bazı egzersizler yaptım
domination dikkat et canım yediklerine bak okulların açılması ne kaldı şurda
sakın ha bi daha tatlı kaçamağı yapma meyve ye hurma ye o tatlılarda daha besleyici hemde sırf karbonhidrat ööööööh mis gibi meyve yemek varken
 

neslişş bu nasıl??? delikafadulden fikir verin yaw utanırım ben :kedi:
hiray zaten yemiyodum bugün ilk gün diye yiyim dedim zaten kaydirigubbakcemile3 kaydirigubbakcemile2
 
GÜNAYDIN KIZLAR BEN SıZı HıÇ BIRAKIRMIYIM DÜN TANSıYONUM ÇIKTI NıYETLıYDıM AMA ıSTıĞFAR ETTıM MALESEF ORUCUM BOZULDU ERKEN ÇIKTIM ıŞTEN EVE GıDıP YATTIM BıDE KDV ZAMANI PEK GELEMIYORUM ıNŞ PAZARTESıDEN SONRA RAHATLICAM.
DOMıNOŞ SANA GELıNCE ÇOKMU ıSTıYON CEZA ÇEKMEMı DERSıMı ALDIM BEN ZATEN SEN BU HAFTA VEREMEDE GÖR BAKALIM BEN ŞıMDıDEN 1 KıLOSUNU VERDıM ŞEKERıM SABAH TARTILDIM SAHURDAN SONRA HEMDE 87,00
KıLOYUM HATTA CUMAYA KADAR 2 KıLO DAHA VERıRıMlülülülülülü
SAHUR MENÜSÜ
1 RAFADAN YUMURTA
PEYNıR
DOMATES
KARPUZ
2 DıLıM KEPEKLı EKMEK
 
kızlar meraba dün serviste net çalışmıyodu..
akşam eve gittigimde yataga attım kendimi..
iftara kadar ölü gibi yattım..
aslında uyumadım ama kafam kalmadı..
zar zor iftara kalktım..eşime dolabta ne varsa çıkar dedim olandan yiyelim...
çok az yiyebildim..taa saat 10 da çay içtimde biraz kafam yerine geldi..
bugün servisteyim net gelmiş..
valla kilom aynı herhalde..
dün akşam üstü eve giderken tartıldım .
yaaynı herhalde ..
bide ben akşam iftardan sonra çıkabildim tuvalete..............
gece sahurda 1 küçük gözleme .
domates çay ..
bol su...
 
açlık degilde susuzluk...
birde bi agırlık halsizlik var.............
allahım herkese kolaylık versin........................opuyorumnanaktan
 
slm kızlar nasılsınız bakalım
biz yarın sabah gidiyoruz, internet bugün son mafoldumben artık ben ne zaman gelirim bilmiyorum eylülün birinde erzuruma gitcem, eve taşınana kadar arkadaşta kalcam onda net vardı ordan girerim, yoksa eve net bağlanana kadar yokum. ankaradada kuzenden girebilirsem arada girerim.
bugün gelirmiyim gelmezmiyim bilmiyorum. kendinize çok iyi bakın. öptüm hepinizi 14. takımın çıtırları kaydirigubbakcemile3
ben gelmeye kilolar gitsin olur mu naniknanik
 
KIZLAR EVDEKı PC NIN EKRANI ÇALISMIYOR EVDENDE GIREMEYECEGIM PAZARTESı GÖRÜŞÜRÜZ BU HAFTA SONU ıNŞ DıYETıMı BOZMAYACAĞIM
 
ben geldim. daha yeni kalktım kaydirigubbakcemile3
kolay gelsin tatlım görüşürüz opuyorumnanaktan sende kendine dikkat et kilo alma :lepi:
ay bak aklıma ne geldi hani biz sabah tartılıyoruz ya dolayısıyla tam aç olmuyoruz çünkü sahur var ondan dolayı kilo fazla çıkmış olabilir çünkü dün sabah bende 80 kiloydum :sinifsinif: akşama doğru tartıldım 78 çıktı
hürsultan .!.:
KIZLAR EVDEKİ PC NIN EKRANI ÇALISMIYOR EVDENDE GIREMEYECEGIM PAZARTESİ GÖRÜŞÜRÜZ BU HAFTA SONU İNŞ DİYETİMİ BOZMAYACAĞIM
Genişletmek için tıkla...

inşallah bakalım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
794
sevgnr
S
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
4
Görüntüleme
769
ballimon
Z
Gebelik testi silik çizgi bthc negatif
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
4K
gelsin hayat
G
E
Labioplasti + Hudoplasti deneyimim
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
emlakprofesoru
E
E
  • Kilitli
Eşimi Soğutuyorum Sanırım..
13 14 15
Yorumlar
296
Görüntüleme
12K
Lyanna Mormont
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…