- 17 Temmuz 2013
- 10.974
- 17.803
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.301
Şuan ki kilo?
Yaş?
Boy?
Hedef kilo?
Bazal metabolizma hızı ?(diyetarkadasim.comdan hesaplayabilirsin)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
Şuan ki kilo?
Yaş?
Boy?
Hedef kilo?
Bazal metabolizma hızı ?(diyetarkadasim.comdan hesaplayabilirsin)
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.302
kuralları okudum gayet motive edici kurallar var kabul ediyorum...
14. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
Kolay gelsin kızlar...
PÜSKÜÜT
14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğünve iki (üç) ara öğün
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel
)
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
Şuan ki kilo : 80
Yaş : 23
Boy : 1.62
Hedef kilo : 55
Bazal metabolizma hızı : böyle bişey ilk defa duyuyorum eğer yanlışlık yoksa 1612 yazıyo
- 17 Temmuz 2013
- 10.974
- 17.803
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.303
Günlük menü paylaşımında yediklerinin kalori toplamınıda yazıyorsun günlük 1200 kalori alıp birde spor yaptın mı kilolar su gibi gider...
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.304
ben hiç bilemem ki yediklerimin kalorisini hesaplamayı
diyetisyenimin verdiği liste 1500 kalorilik eğer yardımcı olursanız o lsteyi 1000 yada 1200 kaloriye düşürüp daha iyi kilo vermek istiyorum
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.305
Hosgeldın abla nasılsın ?
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.306
Susn ormnda orta tempoda yürüyüsteyımmm
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.307
Sporu acken mı toksa toklen mı yapmak makbul hanımlar yhaaa yada en verimli spor sizce hangi saatlerde
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.308
Hoşgeldin canımmmmmm
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.309
Deniz abla önerilerini oludum da gercekten bunun düzeltilmesi lazım sonucta bizim takımlar arasında kıyaslamamız var dedıgın gibi olursa motivasyon düser gittikçe
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.310
ben hiç bilemem ki yediklerimin kalorisini hesaplamayı
diyetisyenimin verdiği liste 1500 kalorilik eğer yardımcı olursanız o lsteyi 1000 yada 1200 kaloriye düşürüp daha iyi kilo vermek istiyorum
Diyetarkadasım.com a üye ol
Orda kalori hesabı yapabilirsin cnm
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.311
Merhabalar kızlar. ...
Sabah;
1dilim kepek ekmegi
1adet haslanmis yumurta
Domates salatalık
3 zeytin
1kibrit kutusu zeytin
Ara;
1adet armut
Aksam;
Salata
Yogurt
Yesil fasulye
Üzüm
Toplam kalori: 600
Su:1litre
Spor:2 mil leslie (25dk )
Cay gece icicem
Meaaj: cok :)
Sabah;
1dilim kepek ekmegi
1adet haslanmis yumurta
Domates salatalık
3 zeytin
1kibrit kutusu zeytin
Ara;
1adet armut
Aksam;
Salata
Yogurt
Yesil fasulye
Üzüm
Toplam kalori: 600
Su:1litre
Spor:2 mil leslie (25dk )
Cay gece icicem
Meaaj: cok :)
- 17 Temmuz 2013
- 10.974
- 17.803
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.312
ben hiç bilemem ki yediklerimin kalorisini hesaplamayı
diyetisyenimin verdiği liste 1500 kalorilik eğer yardımcı olursanız o lsteyi 1000 yada 1200 kaloriye düşürüp daha iyi kilo vermek istiyorum
Diyetisyenin 1500 kalorilik liste verdiyse bence ona uymalısın. Bildiği bir şey vardır elbette.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.313
Mervis ne yaptin bugün bakalım. .. nasılsın?
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.314
Sabah (çok kansız olduğum için hem kan sağlaması hem de c vitamini olsun diye her sabah bu ikiliyi tüketicem-kışa hazırlık bir nevi)
1.00 x 1 Yemek Kaşığı Pekmez (64 kcal)64 kcal
1.00 x 1 Tatlı Kaşığı (7gr) Kuşburnu Marmelatı (52 kcal)52 kcal
Kahvaltı:
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Köy Peyniri (260 kcal)65 kcal
2.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)16 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
Öğle:
1.00 x 1 Porsiyon Yayla Çorbası (115 kcal)115 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (100gr) Yeşil Salata (Yağlı) (139 kcal)35 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Arpa Şehriye Pilavı (405 kcal)203 kcal (aslında yarım porsiyondan da az yedim. 1/3 kadar ama yemekhaneden yiyorum ve ne çıkarsa bahtıma oluyor genelde... bunu yemesem sadece çorba ve 1 porsiyonun çeyreği kadar salata ile erik vardı... doyamayıp başka şeylere saldıracağımı düşündüğüm için azıcık yedim)
4.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)60 kcal
1.00 x 1 Adet Kuru Pasta (75 kcal)75 kcal (çok acıktım öyle böyle değil, öğleyi iyi yemediğim için ve mens dönemine yaklaşıp metabolizmam hızlı çalıştığı için çok acıktım sanırım. başka da bir şey yoktu elimin altında ve sdc 1 kuru pasta ve 1 lira büyüklüğünde yuvarlak bir kuru pastaydı ama tabi affı yok )
0.50 x 100gr Palamut (168 kcal)84 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (84 kcal)84 kcal
0.50 x 1 Duble (100gr) Rakı (250 kcal) 125 kcal (bunun da affı yok;bilinçli tüketici :)
Alınan Kalori Toplamı:1201 kcal
Sanırım artık sadece spor yapıp yeşil çayımı içip yatmalıyım. ağzıma hiç bir şey sürmicem şu saatten sonra.
Şimdiye kadar su: 2 lt
Mesaj: takip edemiyorum, siz nasıl beceriyosunuz, bir yerde mi yazıyor? 5 falan olmuştur diye tahmin ediyorum..
1.00 x 1 Yemek Kaşığı Pekmez (64 kcal)64 kcal
1.00 x 1 Tatlı Kaşığı (7gr) Kuşburnu Marmelatı (52 kcal)52 kcal
Kahvaltı:
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Köy Peyniri (260 kcal)65 kcal
2.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)16 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
Öğle:
1.00 x 1 Porsiyon Yayla Çorbası (115 kcal)115 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (100gr) Yeşil Salata (Yağlı) (139 kcal)35 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Arpa Şehriye Pilavı (405 kcal)203 kcal (aslında yarım porsiyondan da az yedim. 1/3 kadar ama yemekhaneden yiyorum ve ne çıkarsa bahtıma oluyor genelde... bunu yemesem sadece çorba ve 1 porsiyonun çeyreği kadar salata ile erik vardı... doyamayıp başka şeylere saldıracağımı düşündüğüm için azıcık yedim)
4.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)60 kcal
1.00 x 1 Adet Kuru Pasta (75 kcal)75 kcal (çok acıktım öyle böyle değil, öğleyi iyi yemediğim için ve mens dönemine yaklaşıp metabolizmam hızlı çalıştığı için çok acıktım sanırım. başka da bir şey yoktu elimin altında ve sdc 1 kuru pasta ve 1 lira büyüklüğünde yuvarlak bir kuru pastaydı ama tabi affı yok
) 0.50 x 100gr Palamut (168 kcal)84 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (84 kcal)84 kcal
0.50 x 1 Duble (100gr) Rakı (250 kcal) 125 kcal (bunun da affı yok;bilinçli tüketici :)
Alınan Kalori Toplamı:1201 kcal
Sanırım artık sadece spor yapıp yeşil çayımı içip yatmalıyım. ağzıma hiç bir şey sürmicem şu saatten sonra.
Şimdiye kadar su: 2 lt
Mesaj: takip edemiyorum, siz nasıl beceriyosunuz, bir yerde mi yazıyor? 5 falan olmuştur diye tahmin ediyorum..
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.315
Biliyorum diyeceksin ki siz de taktınız yediklerime :) ama canım benim 600 çok çok azzzz... spor da yapıyosun üstüne bir de. 400 kalori vücudun nesine yetsin? vücut kıtlık moduna geçecek ve yokluk var diyip yağ depolamaya çalışacak bundan sonra... bak 2-3 haftaya kilo veremiyorum diye ağlanmanı istemem buralarda
lütfen araya ayran koy süt koy bir şey koy... illa acıkmak durumunda değilsin yemek için... ben de pekmezi hiç sevmem ama sağlık için içicem her sabah napiyim... bu böyle...
- 17 Temmuz 2012
- 1.522
- 205
- 163
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.316
canım gecend ebi arastırma okudum sporu sabah kahvaltıdan önce yapanlar daha cabuk kilo veriomus hatta burayada yazmıstım
- 17 Temmuz 2012
- 1.522
- 205
- 163
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.317
ben anlamadımki nota dan
bugunku menum
sabah
*2 dılım kızarmıs kepeklı ekmek
*25gr peynır
*4 zeytın
*domates
*salatalık
ara
*sekersız kahve
oğle
*2 dılım ekmek
*tavuk sote
*100gr yogurt
ara
*elma
aksam
*tonbalıklı salata
*2 dılım ekmek
toplam kalori:900
su:3lt
mesaj:5
bıtkı cayı :1 kupa
spor:45dk leslie
öpüldünüzz
bugunku menum
sabah
*2 dılım kızarmıs kepeklı ekmek
*25gr peynır
*4 zeytın
*domates
*salatalık
ara
*sekersız kahve
oğle
*2 dılım ekmek
*tavuk sote
*100gr yogurt
ara
*elma
aksam
*tonbalıklı salata
*2 dılım ekmek
toplam kalori:900
su:3lt
mesaj:5
bıtkı cayı :1 kupa
spor:45dk leslie
öpüldünüzz
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.318
Canim olur mu öyle şey. İstediğini yazabilirsin :) haklısın diyecek lafim yok yarin daha dikkatli olmaya calirim..Biliyorum diyeceksin ki siz de taktınız yediklerime :) ama canım benim 600 çok çok azzzz... spor da yapıyosun üstüne bir de. 400 kalori vücudun nesine yetsin? vücut kıtlık moduna geçecek ve yokluk var diyip yağ depolamaya çalışacak bundan sonra... bak 2-3 haftaya kilo veremiyorum diye ağlanmanı istemem buralarda
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.319
Sabah
5 zeytin
Yar kib kutusu kadar peynir
1 domates
1 salatalık
Sekerseiz 2 bardak cay
2 dilim kep ekmegi
1 tatlı kadıgı kusvurnu marmelatı
Yarım haslanmıs yumurta
Ara:
Elma ve yeşil üzüm
Öglen saat 3 bıcuk 4 gıbı yemek zorunda kaldım piknige gittik ben o arada form bisküvi yesim 6 adet
2 közlenmiş patlıcan
1 közlenmiş domates .biber sogan ve payates 1,5 ( hepsi kçzlenmiş)
Malesef yarım avuc cekirdek 126 kalorilik diyim size ( hesaplayıp ole yedim
Ayran 2 bardak
Et yemedim kızlar yiyemedim daha dogrusu
Etleri bn hazırlayınca iştahım kaçtı
Kokudan dolayı
En gec 18 45 ti yemegi bıraktigöda
Sonrasında kahve
Spor: leslie 3 mil
40 dk yürüyüs
Ewe geldikten 1 saat sonra 17 mekik cekebişdim
Kalori:803
Su;2 lt
Bitki çayı ; 3 kupa
Mesaj;17
Bugun biraz öenü saatlerim karısık oldu
YORUMLARINIZI BEKLIYORUMMM CANLARIM
5 zeytin
Yar kib kutusu kadar peynir
1 domates
1 salatalık
Sekerseiz 2 bardak cay
2 dilim kep ekmegi
1 tatlı kadıgı kusvurnu marmelatı
Yarım haslanmıs yumurta
Ara:
Elma ve yeşil üzüm
Öglen saat 3 bıcuk 4 gıbı yemek zorunda kaldım piknige gittik ben o arada form bisküvi yesim 6 adet
2 közlenmiş patlıcan
1 közlenmiş domates .biber sogan ve payates 1,5 ( hepsi kçzlenmiş)
Malesef yarım avuc cekirdek 126 kalorilik diyim size ( hesaplayıp ole yedim
Ayran 2 bardak
Et yemedim kızlar yiyemedim daha dogrusu
Etleri bn hazırlayınca iştahım kaçtı
Kokudan dolayı
En gec 18 45 ti yemegi bıraktigöda
Sonrasında kahve
Spor: leslie 3 mil
40 dk yürüyüs
Ewe geldikten 1 saat sonra 17 mekik cekebişdim
Kalori:803
Su;2 lt
Bitki çayı ; 3 kupa
Mesaj;17
Bugun biraz öenü saatlerim karısık oldu
YORUMLARINIZI BEKLIYORUMMM CANLARIM
Son düzenleyen: Moderatör:
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #92.320
Kızlar buun bir karar verdim
Ekmegi tamamn kesiyorum
Yeşilcay gunde 3 defa düEnli içiyorum
Sabahcok erken kalkıpac karna yürüyüse gidiyorum( havalar soguyana kadar en azından)
Aksam en gec ama en geç 19;30 da bitiyorum yeme işini oldu ki ogun aksam gecikti o zaman bile yemicem yemek saatim gelince bişiler yicem
Atıyorum elma bisküvi form olandan gibi gibi seler
Suyu 3 lt cıkarmaya baslıyorum yarından ıtıbaren
Sizce nasıl
Ekmegi tamamn kesiyorum
Yeşilcay gunde 3 defa düEnli içiyorum
Sabahcok erken kalkıpac karna yürüyüse gidiyorum( havalar soguyana kadar en azından)
Aksam en gec ama en geç 19;30 da bitiyorum yeme işini oldu ki ogun aksam gecikti o zaman bile yemicem yemek saatim gelince bişiler yicem
Atıyorum elma bisküvi form olandan gibi gibi seler
Suyu 3 lt cıkarmaya baslıyorum yarından ıtıbaren
Sizce nasıl
