Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Vanillav .!.:

Üşenmeyip ben de yapsam iyi olacak
Dün üşendim rastgele yaptım bugün o an karar verdim
Ondan önceki gün planlıydı ondan iyi gitti
Tamam yarına da hazırlayacağım şimdi

Dimi kalori hesaplamak bir yerde güzel oluyor
Aklında soru işareti kalmıyor neyi ne kadar aldığını biliyorsun

Dur bakalım ben de 50 g yağ tutturmaya çalışayım yarın

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

Ilk başta hesaptan gidiyordum ben diyete de sadık kalıyorsun ağustos 10 da 65e kadar düşmüş olmam gerekli yapabilir miyim acaba ?...
Cevizin yağı çok onu azalt ya da başka birşey ekle yerine ....
Öğlene ne düşünüyorsun...
Ben bu hafta hergun akşam 150 gr et yemeyi düşünüyorum ama proteini tutturamazsam arttiracam difrize 150 gr olarak ayarladım tek pisirmek kalıyor sende böyle bur yöntem bulabilirsin planlı olur...peki günlük yaptığın sporda kaç kalori yakıyorsun

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Ben de yarına köfte koyayım sonraki günlere de yahni isterim annemden
Veya biftek olabilir
Ton balığında da vardı baya o da olabilir yine
68-69 olursun da 65 olur mu bilemedim yani 7 kilo şak diye çok hızlı olmaz mı

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

67 olsam yerinde olur ama dediğin gibi 65 çok hızlı ama protein diyeti sağlam verdiriyor.....
Kaç gün düşünüyorsun protein ağırlıklı gitmeyi..
Evet köfte biftek olur protein değerleri yüksek

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Sabah 8

Çam Balı - 91 kcal - 24,6 carb - 0 yağ - 0,1 protein
4 ceviz -104 kcal - 2 carb - 10,4 yağ - 2,4 protein
100 g hindi füme salam - 87 kcal - 0,4 carb - 1,7 yağ - 17,3 protein

Saat 11

1 porsiyon beyaz peynir - 47 kcal - 0,7 carb - 3 yağ -3 protein

Saat 13

1 kase yoğurt - 149 kcal - 11,4 carb - 7,9 yağ - 8,5 protein
2 haşlanmış yumurta - 156 kcal - 1 carb - 10,6 yağ - 12, 4 protein

Saat 14.30 (Spor öncesi)

Çam Balı - 91 kcal - 24,6 carb - 0 yağ - 0,1 protein
4 ceviz -104 kcal - 2 carb - 10,4 yağ - 2,4 protein

Saat 15.30 (Spor sonrası)

Yarım içim fit süt - 125 kcal - 13,5 carb - 1,5 yağ - 15 protein

Saat 18.30

Çıtır sardalya - 252 kcal - 18,1 carb - 14,7 yağ - 11,8 protein

Saat 21

1 Türk kahvesi fincanı kefir - 57 kcal - 4,3 carb - 3 yağ - 3,1 protein

Gün:
Toplam kcal: 1263
Toplam carb: 102,3
Toplam yağ: 63,2 yağ
Toplam protein: 76,1 protein

Düne göre düşük kaldı protein niye böyle oldu ya öf

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

2 dk kardiyo + 50 sumo squat yaptım
Gidecek o iç bacaklar gidecek

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Slm kızlar esim geldi bugun eve gitcekdik ama kızım uyyakalinca esim gitti biz kaldik yarin oglen gecicem eve
Menümü yazim
Sabah: 2 dilim ekmek, biraz domates biber sote, az sucuklu yumurta ve az peynir zeytin, salatalik maydanoz
Öğle: 4 kaşık patates salatasi (soganli diye 2 dene naneli seker yedim eve gececem kokmayim diyerekten)
İkindi vakti: 1 kase mercimek çorbası
Aksam: 1 kase mercimek corbasi, az bisey firinda tavuklu patates, salata
Ara:1 erik
Nasilim sizce kahve ictim aralarda 3 5 dene spor yapamiyom kac gundur eve gecince telafi edicem

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Spor sonrasina 1 yumurta mi eklesen kuzum bayildim menune cok temiz

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

Sabah
1 omlet 93 kalori
6.48 gr protein / 7.33 gr yağ
23 gr dana jambon 25 kalori
2.99 gr protein / 1.15 yağ
Ekmek 24 kalori
0.97 gr protein/ 0.12 gr yağ
72 gram süzme peynir
8.64 gr protein / 12.96 gr yağ

Ara
Türk kahvesi sqde

Öğlen
Icim fit 50 ml 24 kalori
3 gr protein/ 0.10 gr yağ
2 badem 14 kalori
0.51gr protein/ 1.22 gr yağ

Akşam 17.00
168 gr antrikot 277 kalori
32.96 gr protein / 15.04 gr yağ
178 gr yoğurt 122 kalori
7.12 gr protein/ 6.76 gr yağ

18 gibi
Icim fit çikolatalı 250 ml 125 kalori
15 gr protein/ 1.25 gr yağ

Light süt 250 ml 113 kalori (21.00)
7.5 gr protein/ 3.75 gr yağ

330 gr karpuz 99 kalori (19.30)
2.01 gr protein/ 0.49 gr yağ

Toplam kalori=1078
Toplam Yağ =50.20
Toplam protein =87.31
Toplam karbonhidrat =70.14
Su 2.5 ltyi geçmiştir

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Ay 1 hafta zor dayanacağım herhalde
Çünkü canım karbonhidrat çekiyor şöyle makarna olsa da yesem tarzı
Acaba birkaç kaşık koysam olmaz mı ya
Ya da ekmek mesela 1 dilim
Sırf protein çıldırıyorum

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

4 dklik tabata egzersizleri var baktin mi hic kuzum onu yapınca 24 saat yag yakimi devam ediyo diyolar haftada iki yapilsa super olur sanki

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Bence pek bir şey yememişsin kilo almazsın diyorum
Sporu da yarın bir güzel ter atarsın merak etme alırsın ağırlıkları mis



Dimi protein patlaması yaşıyorum
O da bir enerji yapıyor ki sorma sporda coşuyorum
Yarına 3 yumurta koydum zaten

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Süpersin kuzumm protein degerin harika

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Şimdi baktım Jilliandaki hareketler kız bunlar da
E-centric hareketler diyor bunlara
Metabolizmayı hızlandırıyormuş
Sumo squat üstüne yapabilirim aslında

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

Sağol kyzum sence bu hafta 2 3 kilo gider mi bu şekilde sen daha tecrubelisin

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Slm kızlar esim geldi bugun eve gitcekdik ama kızım uyyakalinca esim gitti biz kaldik yarin oglen gecicem eve
Menümü yazim
Sabah: 2 dilim ekmek, biraz domates biber sote, az sucuklu yumurta ve az peynir zeytin, salatalik maydanoz
Öğle: 4 kaşık patates salatasi (soganli diye 2 dene naneli seker yedim eve gececem kokmayim diyerekten)
İkindi vakti: 1 kase mercimek çorbası
Aksam: 1 kase mercimek corbasi, az bisey firinda tavuklu patates, salata
Ara:1 erik
Nasilim sizce kahve ictim aralarda 3 5 dene spor yapamiyom kac gundur eve gecince telafi edicem

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

Çok tahilli ekmek koyabilirsin yağ oranı düşük onun ben kahvaltıda 1dilim yiyorum makarna fazla olur .. belki yarın yeşil fasulye eklerim 40 gram kadar canım istedi bugün yapmıştım

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Az az yiyorum hep ve annemlerde kilo almadan donsem harika olacak ama karnim falan indi reglde oldum ya iyi hissediyorum
Cok guzel besleniyosun bozma sakin ozendim eve geciyim bende yapcam boyle

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

4 dklik tabata egzersizleri var baktin mi hic kuzum onu yapınca 24 saat yag yakimi devam ediyo diyolar haftada iki yapilsa super olur sanki

Genişletmek için tıkla...

SekerPancarii .!.:

Bence buyuk bi kilo degisimi olur senin menulerinden degisik ve bence diyetisyenden daha guzel bi duzen olmus buozendim size bende yapcam

Genişletmek için tıkla...

denetim .!.:

O videoyu nerde buluruz bu hafta benimde sıkı spor yapnam gerekli

Genişletmek için tıkla...