40 dakika hızlı yűrűyűş = 100puan
10 dakika park aletleri = 10puan
2saat kondisyon bisikleti= 360puan
160 Tranbolin zıplama = 20puan
Bugűn toplam= 490puanSchonerDuft
Seni listeye aldım gördün demi canım
Sağol tatlım
Ooo çok sevindim canm hem 1saat eliptik hemde yűzmeye başlamıssın oohhh misss havalar ısınana kadar çok güzel sıkılaşmş olursun canm
Tamam canm ama gidip gelip iciyorum galiba bitircem çűnki bu kadar spor yapıp bide bol su ve bunu içince çok tuvalete çıkmaya başladm ondan mottive oldum gidip gelip iciyorum
Hadi bakalım canım inşallah Cuma’ya -1 olursun... dukan birasını nasıl hazırladın bu aradaTamam canm ama gidip gelip iciyorum galiba bitircem çűnki bu kadar spor yapıp bide bol su ve bunu içince çok tuvalete çıkmaya başladm ondan mottive oldum gidip gelip iciyorum
hayatım da 1 haftada őyle bir dűşűş yaşamadm kii en yűkseği bir kere 1.300 dű hadi gene őyle olsa 69.8 - 1.3 = 68.5 ediyor canm 
her şey beyinde biter diyorlar ama benim beyin de kabul etmiyor 1 hafatda 2 kilo gidebileciğini etse belki olur ama bilmem ki olur mu??? 2 imkansz diil aslnda hedefi 67.8 mi yapsak bűtűn devreleri yaktm valla
hadi ozamn bűyűk oynuyoruz hedef 67.8
500 ml kaynar su 2tatlı kaşğ yeşil çay ile 10dakika demlendiktendemlendikten sonra soğuyunca içine yarım limon sıkıp sonra kabuğla bir içine atp 1tane maden suyu ekliyorsun buz dolabinda sakliyorsun bu karışm tam bira renginde tarifde dukanın ondan adı dukan birası ben yapar yapmaz akşam yarısını içtim kalanı dolaba koydum sonra gidip gelip içyrum canm bitmek uzere
Hadi bakalım inşallah faydasını görürsün
Aayyy beni heveslendirdiniz hayatmda ilk kez bir haftada 2 kilo vermeyi dusundum şuan
tamam hedef 2 kilo ama 1de gitse gobek atarm zaten ama hedefe 2koydum senin biran sayesinde 
beslenmeyi de dukan tarzı tutmaya çalşsam olur aslnda 
yarn itibari ile protein agirlikli beslencem bakalm
Vallahi hocamız sensin cnm sayende
bir ay sonra yaparım bende
Ben vermiştim diyetisyen eşliğinde 2 kilodan fazla gitmişti inancım tam.ama sporu azaltmak lazım kas oranı arttıkça kilo inmiyor sen ondan veremiyorsun 1.30 den fazla
Aa senin kilonu revize edecektik tüh unuttum .
estafurullah canm emekler senin
Inşallah canım yaSağol canm inslhsenin menű benimkinden de gűzel canm cumaya gűzel kilo vericez inslh
Gördüm canım çok teşekkürler
