• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

15 Mart 15 Mayıs Kilo Verme Yarışması

  • Konu Sahibi Konu Sahibi Anka
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Screenshot_2017-03-19-15-41-42.webp
 
kızlar 20 squat, bel ve bacak egzersizleri yaptım
30 dk yürüyüş yaptım.
Kahvaltıda; 1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, 2 mücver yedim.
 
Selam kizlar Dun haftasonu yogunlugundan yazamadim

Dun kahvalti
1 yumurta
1 dl ekmek
10 tuzsuz zeytin
1 kasik menemen

Ogle
1 kase yogurt corbasi
2 kasik bulgur pilavi

Aksam
1 tabak turlu
Ayran aci biber

Dun pek spor yapmadim evde azcik kizimla hoplayip zipladik

Bu sabah gune elma sirkeli su içerek basladim

Kahvalti
1 kase yulaf lapasi

Ogle
2 yumurta
1 bardak sut

Ara ogun az önce yesilcay 1 portakal

Aksami da 17 den once yiyip gunu kapatacagim


Sanirim cumaya kadar karbonhidrat i en aza indirecegim.

Gecmise baktim da cok iyi menuler var bu durum hepimizi gaza getirir insallah :nazar:
canim masallah menun harika :)

aynen menuler çok iyi minumum karbonhidratla biz bu isi basaracagiz bence
 
Ben hiç yapmadımm oturunca bekliyor muyuz hemen kalkıyor muyuz?
 
19 MART EGZERSİZ LİSTESİ

1. @aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme
2. @cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat
3.Bluelight14: leslie 5 mil
 
Back
X