Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

sindirella87 · 4 Ekim 2010

Kızlar bu arada bu aralar ip atlamaya takmış durumdayım.3 gündür atlıyorum.bacaklarımın üstü ve karnım suan hafıf ağrıyor.İp atlamak koşarak verdiğimiz kaloriler kadar kalori yakıyormuş.yürüşüye gidemek diye üzülüyorsunuz evde ip atlayın benim gıbı :)

internette siizn için faydalarını buldum.

İp atlayarak yağ yakıp zayıflamak mümkün.İp atlayarak kilo verenlerin sayısı sürekli artış gösteriyor.Peki ip atlamanın faydaları nelerdir ? İp atlayarak zayıflama yöntemi oldukça ilgi çekici gerçekten zayıflatıyor.Kolayca ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ip atlamaktan geçiyor. Biz demiyoruz; bunu söyleyen Amerikan Olimpiyat Güreş Takımı Koçu Buddy Lee.

Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz
İP ATLAMANIN FAYDALARI

* Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.

* İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.

* Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.

* İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.

* El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.

* Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.

* İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.

* Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.

* Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.

* Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.

* Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir

sindirella87 · 4 Ekim 2010

selma12. .!.:
teş canım güzelmiş mehmet özün yazısı ama ben fındıktan nefret ederim hiç sevmem

bende cevizi çok severim ama fındıkta olur dinc tutar:)kuru kayısıda yıyebılrsın .eski diyetisyenım ara larda kuru kayısı ye tok tutar demişti.hemde bağırsaklar ıcın faydası varmış

Ellssa · 4 Ekim 2010

karamel_guzel .!.:
BUGÜNKÜ YEDİKLERİM KIZLAR
sabah 10 :1 bardak ılık su içtim 1dilim kepek ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin 1 bardak cay
öğlen :saat 1 de :1 tabak yoğurt 1.5 kase şehriye corbası yedim
akşam 5.45 te:yarım kase yoğrt corbası 4 yemek kasığı taze fasulye
aralardada mandalına yedım 2 tane
2litre su (sımdılık)
200 tane ip atladım yarım saat yürüdüm (yürüyerek kipa ya gittim geldim otobüse bınmedım )
50 dk nivea body cd sınden fıtness yaptım 15 dakıka müzik açtım oynadımhihoyyyt
dan brown kayıp sembol kıtabını bıtırdım bugun.cok guzel bır kıtap.cok heyecanlı.
yarında turgut özakmanın DİRİLİŞ adlı canakkale savasını anlatan kıtabını okumaya baslıyacam

Bu arada bugün bır arkadsımla buluştum.ne zamandır gormuyordum.arkadasımı gorunce sok oldum.58 kiloya ınmış.benımle aynı kılodaydı .ipincecık olmuş.cok kıskandım kızlar ya.1 senede vermiş yavas yavas.bende o kilolara ınecekmıyım 38 beden olmadan ölürsem gözüm acık gıdecek

canım khvaltı öncesi meyven nrdebilmiyorumkismile bitki çayını ıhlamur kekik de içe ilirsin

selma12. .!.:
evet arkadaşlar geldim gezdim carşıyı kendime siyah bir gömlek aldım birde kırmızı vardı onu almadıgıma pişmanım keşke alsaydım belki yarın gider alırım bilmiyorum bakalım

kahvaltı iki diklim ekmek biraz lor yagsız bir domates yarım salatalık üç tane yeşil biber

öglem bir birbucuk kepce yeşil mercimek yemegi yanında yeşil salata biraz yogurt

akşam haşlanmış tavuk ve yeşil salata

bir lt su üç dört fincan yeşil cay spor ev temizligi ve carşıda gezme regli oldugun için yürüyüş yapmadım duş alınca sorun oluyor bir iki gün daha yapamam

kahvaltı öncesi meyve nerde bilmiyorumkismile kitap nerdebilmiyorumkismile

Ellssa · 4 Ekim 2010

07:00 bir taze incir

sabah
08:00:iki çatal deri peyniri,bir kk keçi peyniri,iki siyah bir yeşil zeytin,bir dilim t ekmek,bir bardak çay,iki badem,iki yer fıstığı

ara
12:00:3 alıç,bir taze incir

öğle
13:00-bir biber,bir porsiyon mercimek çorba,bir kaşık kısır,bir marul

akşam
20:00-bir su bardağı yoğurt

bir bardak kekik-3,5 lt su,20 dk türk karikatürleri-karikatürden başka herşeye benziyor yaa.bendeki bitirme hırsı okutuyr bu kitabı..yarım bırakmak bana göre değilbilmiyorumkismile

1. Mekik 1x50
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25

sindirella87 · 4 Ekim 2010

akrep33 .!.:
canım khvaltı öncesi meyven nrdebilmiyorumkismile bitki çayını ıhlamur kekik de içe ilirsin

ayy unuttum ben onu akrep

yarın mutlaka yıyecem.
bitki cayımı da az önce tiksinsemde içtim :kedi:

citlenbikbesyo · 4 Ekim 2010

kızlar selamlar 3günlük aradan sonra
süper bir hafta sonu geçirdim eşim çok hoş bir süpriz yaptı
5 yıldızlı bir termal oteldeydik sauna hamam termal havuz jakuzi fıtness diyet yemekler
süperdi yenilendimmm
bugun çok kötü beslendim ıvır zıvır atıştırdım
sanırım regl olacağım hem şişim hemde sancım var
bakıcı problemimz devam ediyor malesef annem geldi
100 mekik çektim sadece

citlenbikbesyo · 4 Ekim 2010

ütü yapıcam şimdi yatmadan bakarım yine napıyorsunuz diye öpüldünüz

selma12. · 5 Ekim 2010

akrep33 .!.:
canım khvaltı öncesi meyven nrdebilmiyorumkismile bitki çayını ıhlamur kekik de içe ilirsin

kahvaltı öncesi meyve nerde bilmiyorumkismile kitap nerdebilmiyorumkismile

haklısın canım kahvaltı öncesi meyva yemedim ama kahvaltı öglen arası bir elma yedim kiytap işine gelince evet okumadım cünki kitap yok evde ama bulacagım okumadıgım kitablardan yerimsenibenyerimsenibenyerimseniben

sindirella87 · 5 Ekim 2010

citlenbikbesyo .!.:
kızlar selamlar 3günlük aradan sonra
süper bir hafta sonu geçirdim eşim çok hoş bir süpriz yaptı
5 yıldızlı bir termal oteldeydik sauna hamam termal havuz jakuzi fıtness diyet yemekler
süperdi yenilendimmm
bugun çok kötü beslendim ıvır zıvır atıştırdım
sanırım regl olacağım hem şişim hemde sancım var
bakıcı problemimz devam ediyor malesef annem geldi
100 mekik çektim sadece

oh oh eşin ne güzel bi supriz yapmış senin adına cok sevındım çitlenbikim:kedi:
yenilenmek iyi olmuş artık daha da motive olmuş bir sekılde diyet yaparsın

seaBahAR · 5 Ekim 2010

2. Takıma iyi geceler, keyifli sohbetler.. a.s.

Haftalık durumunuzu veriyorum.. Biraz süsledim, renk olsun diye.. yerimseniben

Yeni arkadaşlar için not.. Az önce paylaşıma linkini bıraktığım bir liste var. Sizin tablonuzda son sütunda yer alan değerler bu listeden alıntıdır. Misal sütunda 9/80 yazıyor.. Bu toplam 80 kişi içinde, verdiği kilonun yüzde ifadesine göre 9. oldu demektir..

Hoşça kalın.. a.s.

seaBahAR · 5 Ekim 2010

Yahu renkler sahiden güzel olmuş.. Bi'daha bakayım dedim.. yerimseniben

selma12. · 5 Ekim 2010

günaydın arkadaşlar

citlenbikbesyo · 5 Ekim 2010

Püsküüt .!.:
2. Takıma iyi geceler, keyifli sohbetler.. a.s.

Haftalık durumunuzu veriyorum.. Biraz süsledim, renk olsun diye.. yerimseniben

Yeni arkadaşlar için not.. Az önce paylaşıma linkini bıraktığım bir liste var. Sizin tablonuzda son sütunda yer alan değerler bu listeden alıntıdır. Misal sütunda 9/80 yazıyor.. Bu toplam 80 kişi içinde, verdiği kilonun yüzde ifadesine göre 9. oldu demektir..

Hoşça kalın.. a.s.

eline ve emeğine sağlık teşekkürler

citlenbikbesyo · 5 Ekim 2010

karamel_guzel .!.:
oh oh eşin ne güzel bi supriz yapmış senin adına cok sevındım çitlenbikim:kedi:
yenilenmek iyi olmuş artık daha da motive olmuş bir sekılde diyet yaparsın

evet canım gerçekten çok iyi oldu hele şu bakıcı sıkıntısı sırasında
hemde çok sıkı diyet yapacağım acayip bi spor programı hazırladım kendime

citlenbikbesyo · 5 Ekim 2010

bu arada hepinize günaydın mutlu sabahlarr
bugun çok enerjiğimmmm
evi temizlicem

minnoxsx prenses · 5 Ekim 2010

GUNAYDIN KIZLAR AKSAM GELEMEDI MISAFIRIM VARDI
bugunde ogleden sonra arazıye gıdıcem onun dosyalarını hazırlamam
lazım bıraz yogunum gecmısı okudum kurallara epey uyulmus sevındım
ben dunu kendıme bır alısma evresı olarak gordum herhalde
kocaman bır kırmızı kartı hakettım neyse canlarım sonra gelırım bol
bıol konusuruz sımdık bıraz ıs yapıyımm mucukkŞeniz

Neslihan · 5 Ekim 2010

karamel_guzel .!.:
neslim valla bende içemiyorum 3 lt.kendımı zorladım bugun 2 lt oldu.su içmek aklıma bıle gelmıyor eyvahedigeldismile
yeşil cayda içemiyorum ben.sabah ıceyım dedım kusacaktım az daha.
siz nasıl içiyorsunuz kızlar ya yeşil cayı.:1no2::uhm:

aynen sekerim yaa hic deme zorla ictim 2lt yatarkende bir yarim lt re ictim ama gel gelelimm gece uc kere wcye gittim
en son gece saat 4 tu kalkerken akrepee birseyler diyerek gittigimi hatirliyorumm artik siz anlayin neler dedigimii kulaklari iyi cinlamisirr
yesil caya gelince zaten onun adini bile duysam tiksiniyom

akrep33 .!.:
ne demezsiin nasıl düşünüyorum sorma..bu hafta düştüm diline zatiii ama bundan sonra görürsün sen..:1closedeyes:

bilirimm

karamel_guzel .!.:
kızlar internette DR.Mehmet ÖZ ün bi yazısı hoşuma gitti sizinle paylaşmak istedim.

►Sabah kahvaltısında, kırmızı biber tüketin. İki yumurtayla hazırladığınız omletinize, biraz kırmızı biber eklemenizde sakınca yok. Zira kırmızı biber, beyne giden ‘Acıktım!’ mesajlarını durduran kapsaisin adlı maddeyi içerir. Ayrıca kırmızı biber, daha fazla kalori yakmanızı da sağlar.

►Öğle yemeğinden önce, bir avuç fındık yiyin. Fındıkta bulunan kimyasallar, midenizdeki boşluk hissini yavaşlatacak ve tokluk hissetmenizi sağlayacaktır.

►Akşam yemeğinden yarım saat önce, bir dilim yüzde 100 tam buğday ekmeği ile zeytinyağı yiyin. Tam buğday ekmeği, lif içerir; zeytinyağı ise, çok sağlıklıdır.

►Asla öğün atlamayın, mutlaka günde üç öğün yemek yiyin.

►Haftada iki veya üç gün bisiklete binin, ağırlık kaldırın veya karın kaslarını güçlendirecek egzersizler yapın.

►Atıştırma ataklarına hazır olmak için, çantanızda küçük paketler hâlinde; havuç, kereviz, dilimlenmiş elma veya bir avuç fındık bulundurun.

►Araştırmalara göre, televizyon karşısındayken, farkında olmadan daha fazla yemek yiyoruz. Çünkü televizyon seyrederken, ne kadar doyduğumuzun farkına varmıyoruz. Bu yüzden de yemek yediğiniz odada, televizyon bulunmamasına dikkat edin.

►Çok zorda kalmadıkça, akşam 19.00′dan sonra yemek yemeyin. O saatlerden sonra yapılacak yemek seçimlerinin sağlıksız olabileceğini, geç yenen yemeğin uyku düzenini sarsabileceğini unutmayın.

alıntırıdr

Kızlar özellikle şu fındık işi cok hoşuma gıttı :)

aaa guzelmis su bisiklet olayi hosuma gitti ben hergun tepesindeyim ohh bee guzel bir soz duydumm cok sukur

akrep33 .!.:
07:00 bir taze incir

sabah
08:00:iki çatal deri peyniri,bir kk keçi peyniri,iki siyah bir yeşil zeytin,bir dilim t ekmek,bir bardak çay,iki badem,iki yer fıstığı

ara
12:00:3 alıç,bir taze incir

öğle
13:00-bir biber,bir porsiyon mercimek çorba,bir kaşık kısır,bir marul

akşam
20:00-bir su bardağı yoğurt

bir bardak kekik-3,5 lt su,20 dk türk karikatürleri-karikatürden başka herşeye benziyor yaa.bendeki bitirme hırsı okutuyr bu kitabı..yarım bırakmak bana göre değilbilmiyorumkismile

1. Mekik 1x50
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25

citlenbikbesyo .!.:
kızlar selamlar 3günlük aradan sonra
süper bir hafta sonu geçirdim eşim çok hoş bir süpriz yaptı
5 yıldızlı bir termal oteldeydik sauna hamam termal havuz jakuzi fıtness diyet yemekler
süperdi yenilendimmm
bugun çok kötü beslendim ıvır zıvır atıştırdım
sanırım regl olacağım hem şişim hemde sancım var
bakıcı problemimz devam ediyor malesef annem geldi
100 mekik çektim sadece

yuhh bacim ya 3ltre icmiss bune bicim bir listee yaa
bu arada ben dun kirizi karti cok fena hak ettim haberiniz olsun
mekik cekmedimm
bitki cayi icmedimm
kitap okumadim (kitabim yok alacak yerimde yok ablama soyleim postayla gonderecek kimbilir nezaman gelirr )
ayrica aksam kuru fasulye vede pilav yedim ikisindende iki kasik yedim ama olsun
yok soyleyimde cezami biran once cekeyim dedimm beni affedin
hakkinizi helal edinn:gitme:

Püsküüt .!.:
Yahu renkler sahiden güzel olmuş.. Bi'daha bakayım dedim.. yerimseniben

cok guzel olmus ellerine saglikk

minnoş prenses .!.:
GUNAYDIN KIZLAR AKSAM GELEMEDI MISAFIRIM VARDI
bugunde ogleden sonra arazıye gıdıcem onun dosyalarını hazırlamam
lazım bıraz yogunum gecmısı okudum kurallara epey uyulmus sevındım
ben dunu kendıme bır alısma evresı olarak gordum herhalde
kocaman bır kırmızı kartı hakettım neyse canlarım sonra gelırım bol
bıol konusuruz sımdık bıraz ıs yapıyımm mucukkŞeniz

gunaydin bacimm
desene ikimiz bir kirmizi kart yiyecezz ahh ahh

Neslihan · 5 Ekim 2010

kizlarr hepinize gunaydinn
yaa kizim cicek cikartmis cok morelim bozuk
okula goturmedimm bugun yavrum hertarafii kirmizi kirmizi saclarinin icine kadarr cok kotuu
onunla ilgilenim kizlarr ben gideyimde bugun benii mazeretli yazin yine gelirimdee bakim bakalim

Poseidon83 · 5 Ekim 2010

günaydin kizlar

biz dün gece alisverise ciktik gee 10 da geldik o yüzden yusuf ilk defa benden sonra uyandi :1:

yusufu ayagimda sallarken gecmisi okicam ins.

bi de dünkü menülere bakip dünün eksilerini artilarini hazirlicam

Poseidon83 · 5 Ekim 2010

bi de dün yediklerim

sabah bir armut
kahvaltida 2 zeytin, 2 catal peynir 2 catal kasar, biraz yumurta. 1 dilim ekmek
ara: bir tane cevizli sucuk
ögle: yok
ara: bir paket patlamis misir
aksam: yok

alisverise gittik aksam o yüzden yemedim. dünkü menümden ilk eksiyi ben aliyorum :sinifsinif:

spor: 2 mil lesliyle yürüdüm, 50 yarim mekik cektim

2.5 litre su

bu yeni kurallar bana cok agir geldi hicbirini tam yapamadim

Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

Popüler Üye

Popüler Üye

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Popüler Üye

15 haziran 50 kilo

15 haziran 50 kilo

asla unutmayacagım ......

Popüler Üye

Nosce Te İpsum

Nosce Te İpsum

asla unutmayacagım ......

15 haziran 50 kilo

15 haziran 50 kilo

15 haziran 50 kilo

1 Haziran 58

Popüler Üye

Popüler Üye

sudagidan.blogspot.ae

sudagidan.blogspot.ae

Benzer Konular