20 Yillik Bir Hayal, Omurluk Saglik

360. etapta bildirim yapmadan izne ayrildim.....
Merhaba,

Uzun uzun kilo gecmisimi anlatmayacagim. Hep kiloluydum ve hep zayiflamak hayatimin yapilacaklar listesindeydi. Yaklisik 20 yildir 55 kiloya inmeyi hayal ediyorum. Iste bu kez insallah 55'e inerek icimdeki kalbi kirik kiz cocugunu sevindirecegim.

Ocak ayinda 103 kusurleri goruyordum ama gormez olaydim dedigimden kaydetmemisim. 22 Ocak'ta buradaki Cuma yarislarina katildim, ilk bildirim 24 Ocak'ta 100.6 kiloydum. Dun 90.8'e inebilmistim cok sukur. Su an hala 5. takim'da devam ediyorum. Bi de gunluk acmak istedim.

Belli bir diyet listesi takip etmiyorum, gunluk 5-6 ogun, ne yemek istersem olculu olacak sekilde yasaksiz bir beslenme uyguluyorum. Hemen her gun spor yapmaya calisiyorum. Gunluk kalori miktarini 1200'un altina indirmemeye calisiyorum. Yemek konusunda repertuarim cok genis degil, basit yemekler yapiyorum. Et pisirmeye pek alisik degilim. Zaten sebze meyveyi cok severim.

Bismillah deyip baslayalim o zaman :)

[table="width: 300, class: grid"]
[tr]
[td]24.01[/td]
[td]31.01[/td]
[td]07.02[/td]
[td]14.02[/td]
[td]21.02[/td]
[td]28.02[/td]
[td]07.03[/td]
[td]14.03[/td]
[td]21.03[/td]
[td]28.03[/td]
[td]04.04[/td]
[td]Toplam[/td]
[/tr]
[tr]
[td]100.6[/td]
[td]98.2[/td]
[td]96.9[/td]
[td]94.6[/td]
[td]92.9[/td]
[td]91.3[/td]
[td]90.8[/td]
[td]88.5[/td]
[td]87.3[/td]
[td]85.7[/td]
[td]84.7[/td]
[td]15.9 [/td]
[/tr]
[tr]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]

[tr]
[td]11.04[/td]
[td]18.04[/td]
[td]25.04[/td]
[td]02.05[/td]
[td]09.05[/td]
[td]16.05[/td]
[td]23.05[/td]
[td]30.05[/td]
[td]06.06[/td]
[td]13.06[/td]
[td]20.06[/td]
[td]Toplam[/td]
[/tr]
[tr]
[td]83.5[/td]
[td]-[/td]
[td]-[/td]
[td]81.5[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]19.1 [/td]
[/tr]
[/table]

--------------------------------------------------------

Mayis basindan beri uzun bir ara verdim diyete. Yetismesi gereken islerin stresi, yaz rehaveti derken dikkat de edemedim fazla. Bugunu hazirlik sayalim 5 Eylul itibariyle yeniden basliyorum. Haydi yolum acik olsun, Allah mahcup etmesin.

Siradaki ilk hedefim 28 Mart'ta eve giderken 86 kusur kilo olmak :) o vakte kadar biraz da gorsel olarak incelip aileme surpriz yapmak istiyorum. :)

tbrk ederim canım yaa 9.8 verdikten sonra 86 ya inmek senin için bence gayet de kolay olucak mrk etme

pofu .!.:

tbrk ederim canım yaa 9.8 verdikten sonra 86 ya inmek senin için bence gayet de kolay olucak mrk etme

Genişletmek için tıkla...

insallah canim. yapmak istedigim birkac spor programi var, eger yapabilirsem istedigim kadar incelmis de olurum insallah ay sonuna kadar.

Canım harikasın yaa..

vazgecmekyok .!.:

insallah canim. yapmak istedigim birkac spor programi var, eger yapabilirsem istedigim kadar incelmis de olurum insallah ay sonuna kadar.

Genişletmek için tıkla...

ne gibi spor bunlar ?

pofu .!.:

ne gibi spor bunlar ?

Genişletmek için tıkla...

slim in 6 ve callanetics. ama agir geliyor bana bunlar, hafifleterek, tekrar sayilarini azaltarak baslayacagim.

vazgecmekyok .!.:

slim in 6 ve callanetics. ama agir geliyor bana bunlar, hafifleterek, tekrar sayilarini azaltarak baslayacagim.

Genişletmek için tıkla...

ben bunlardan önce (ki bunlar ağır biraz) plates yapmanı öneririm cnm,bu üç egzersiz türünü de yapmış biri olarak söylüyorum,plates ilk zorlamaz seni,platesden sonra call yaparsın tabi sen bilirsin

vazgecmekyok .!.:

Merhaba,

Uzun uzun kilo gecmisimi anlatmayacagim. Hep kiloluydum ve hep zayiflamak hayatimin yapilacaklar listesindeydi. Yaklisik 20 yildir 55 kiloya inmeyi hayal ediyorum. Iste bu kez insallah 55'e inerek icimdeki kalbi kirik kiz cocugunu sevindirecegim.

Ocak ayinda 103 kusurleri goruyordum ama gormez olaydim dedigimden kaydetmemisim. 22 Ocak'ta buradaki Cuma yarislarina katildim, ilk bildirim 24 Ocak'ta 100.6 kiloydum. Dun 90.8'e inebilmistim cok sukur. Su an hala 5. takim'da devam ediyorum. Bi de gunluk acmak istedim.

Belli bir diyet listesi takip etmiyorum, gunluk 5-6 ogun, ne yemek istersem olculu olacak sekilde yasaksiz bir beslenme uyguluyorum. Hemen her gun spor yapmaya calisiyorum. Gunluk kalori miktarini 1200'un altina indirmemeye calisiyorum. Yemek konusunda repertuarim cok genis degil, basit yemekler yapiyorum. Et pisirmeye pek alisik degilim. Zaten sebze meyveyi cok severim.

Bismillah deyip baslayalim o zaman :)

[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]24.01[/TD]
[TD]31.01[/TD]
[TD]07.02[/TD]
[TD]14.02[/TD]
[TD]21.02[/TD]
[TD]28.02[/TD]
[TD]07.03[/TD]
[TD]Toplam[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]100.6[/TD]
[TD]98.2[/TD]
[TD]96.9[/TD]
[TD]94.6[/TD]
[TD]92.9[/TD]
[TD]91.3[/TD]
[TD]90.8[/TD]
[TD]9.8[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

hedeflerim de su sekilde:

[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]1 Mart[/TD]
[TD]91.9[/TD]
[TD]ulasildi [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Nisan[/TD]
[TD]86.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Mayis[/TD]
[TD]82.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Haziran[/TD]
[TD]78.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Temmuz[/TD]
[TD]75.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Agustos[/TD]
[TD]72.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 Eylul[/TD]
[TD]69.9[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim canım ,azmin daim olsunn , sağlıcakla ideal kilona ulaşırsın inşAllahhh

Ya da soyle aciklayayim spor planimi. Diyete basladigimdan beri acik havada yurume ve eliptik bisiklet agirlikliydi sporlarim. Kilo vermenin yavaslamamasi icin 6-8 haftada bir spor rutinini degistirmek gerekiyor, bunyenin sporlara alismamasi icin. Ayrica metabolizmayi hizlandirmak icin direnc egzersizleri yapmak gerektigini de bircok yazida okudum. Slim in 6 ozellikle alt bedeni sekillendiren guzel bir program, 6 haftalik. 3 ana videosu var, her video 2 hafta yapiliyor. Bana biraz agir geldigi icin her videoyu 3 hafta yapacagim.

Callanetics ise genel olarak ince bir gorunume kavusmamizi sagliyor. O da biraz agir, ama devamli yapanlardan 21 gun devam edersem sonra birakamayacagim tavsiyesi aldim. Herkes yapiyorsa ben de yaparim diyorum. Sadece yavas baslayacagim.

Bugun basliyorum, insallah her gun devam edebilirim ve mahcup olmam.

pofu .!.:

ben bunlardan önce (ki bunlar ağır biraz) plates yapmanı öneririm cnm,bu üç egzersiz türünü de yapmış biri olarak söylüyorum,plates ilk zorlamaz seni,platesden sonra call yaparsın tabi sen bilirsin

Genişletmek için tıkla...

haklisin aslinda ama pilateste nefes cok onemli diye biliyorum, dogru nefes alamazsan hareketin faydasi olmuyor sanirim. ama bi deneyebilirim onerini, elimde o kadar cok video var ki, pilates de var sanirim.

vazgecmekyok .!.:

haklisin aslinda ama pilateste nefes cok onemli diye biliyorum, dogru nefes alamazsan hareketin faydasi olmuyor sanirim. ama bi deneyebilirim onerini, elimde o kadar cok video var ki, pilates de var sanirim.

Genişletmek için tıkla...

her egzersizde nefes önemlidir,kasların çalışması için oksijene ihtiyacı var...

Bugunku menum:

sabah: 10 gr ceviz ici, 1 greyfurt

ogle: 1 buyuk bol yesillikli salata, 3 pilic nugget

ara: 3 hurma, 1 bardak yagsiz sut

aksam: 1 dilim ekmek, bir kaseye yakin tulum peyniri, 2 domates

ara: 10 gr badem, 5 gr ceviz, 1 greyfurt

su: 2 litreyi gecmistir.

Spor da Leslie 4 really big miles.

Gunun menusu:

sabah: bol yesillik, 1 haslanmis yumurta ve tulum peynirinden salata

ara: 10 gr badem, 5 gr ceviz, 1 muz

ogle: bol yesillikli ton balikli salata, 2 kepce sehriye corbasi

ara: 1 parca bitter cikolata, 1 greyfurt

aksam: 1.5 servis kasigi yesil mercimekli bulgur pilavi, 4 kornison tursusu, 270 gr yagsiz yogurt
(yemek cok tuzsuz oldugu icin tursunin zarari olmaz diye dusundum.)

su: 2 litreyi gecmistir.

Menumu yazayim da spor yapabilirsem yazarim, yine yarina is yetistirmece

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 has. yumurta, 2-3 kasik kadar corek otlu tulum peyniri, 1 salatalik, bir domates, 10 gr badem

ara: 1 muz, 2 parca bitter cikolata

ogle: 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi mercimekli bulgur pilavi, 100 gr yagsiz yogurt

ara: 1 parca bitter cikolata, 1 bardak yagsiz sut, 10 gr badem 10 gram ceviz

aksam: 1 dilim ekmek, 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi mercimekli bulgur pilavi

su: 2 litreyi gecmediyse de yatana kadar geciririm.

spor: simdilik yok. yaparsam eklerim.

spor: slim in 6 start it up! haydi masallah devami da gelir, tamamina erer insallah :)

fakat kollarim koptu yahu.

Bugun metabolizma sasirtma gunu yapacagim gunluk. O yuzden menu yazmicam ama yarin kaldigimiz yerden devam.

Tarti guzel cok sukur masallah ama gecen haftanin acisini cikarmam gerek haydi insallah hayirlisiyla..

Slim in 6 start it up 2. gun tamamdir.

Yarin normal menuye donus, metabolizmam iyi sasirmistir umarim

Insallah hepsi saglikla, hayirlisiyla dolar bu tablonun

[table="width: 400, class: grid"]
[tr]
[td][/td]
[td]Pzt[/td]
[td]Sali[/td]
[td]Crs[/td]
[td]Prs[/td]
[td]Cuma[/td]
[td]Cts[/td]
[td]Pzr[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Start it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Start it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Start it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ramp it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ramp it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ramp it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Burn it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Burn it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Burn it up[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]Mola[/td]
[/tr]
[/table]