canlarım geldim annemler bizdeydi şimdi gittiler..
diyetime gelince aslında miktarları azaltmak ve saatleri düzenlemek desek doğru olur galiba..kısaca anlatayım..
sabah kalkınca 3-4 kuru kayısı 1 bardak ılık su
sabah 8.30 kahvaltı
5 zeytin,bir köfte kadar peynir,salatalık,domates,1 yemek kaşığı pekmez veya reçel veya 1 tatlı kaşığı bal 2 dilim tam buğday ekmeği,açık çay(günde 3-4 kesme şeker kullanabiliyorsunuz)
ara öğün: 10.30
1 porsiyon meyva(1 elma veya 1 armut veya 1 mandalina v.b.)
öğle yemeğinden önce 1 bardak ılık su
öğle:13.00
1 kase çorba, 6-9yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 tabak salata
1 çay bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
ikindi 16.00
1 porsiyon meyve
akşam yemekten önce 1 bardak ılık su
akşam: 18.30
1 kase çorba,1 dilim tam buğday ekmeği
4 köfte kadar et,tavuk,balık
1 tabak salata(salatalarınıza 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz)
1 çay bardağı yoğurt
gece: 21.00
1 porsiyon meyve,1 su bardağı süt veya yoğurt
notlar: akşamki bir köfte yerine sabahları yumurta yiyebilirsiniz..günlük 9-10 bardak su içiniz.günlük 1 saat yürüyüş yapınız..1 kilo sebzeden yapacağınız yemeğe 2 yemek kaşığı zeytin yağı koyunuz..et yemeklerine ayrıca yağ koymayın..
kızartmalar,kuruyemişler,meyvasuyu,kola,hazır çorba,et suyu tabletleri,cips,çikolata,yağlı kremalar,soslar,ketçap,mayonez,pastalar,kaymak,fazla tuz,fazla kafein,sucuk ,salam,sosis,her türlü sakatat,salamura gıdalar YASAK..
kısaca dedim ama hepsini yazdım diyetin sormak istediğiniz birşey olursa cevap verebilirim..benim şimdilik iyi gidiyor tek eksiğim yürüyüşe hergün çıkamıyorum..