kısslaarr haydiiinn YOGA YAPMAYAAA:teytey:
Hamilelikte yoganın faydaları :
* Stres, yorgunluk ve her türlü gerilimden sıyrılmayı sağlar
* Sırt, göğüs, omuz, bel ve karın kasları hamilelikte ve sonrasında çok önemlidir.Bu bölgelerin güçlenmesini sağlar.
* Hamilelik nedeniyle değişime uğrayan vücut duruşunu yani postürü düzeltir. Ki pek çok insanın vücut duruşu hamile olmadan da hatalı olabilmektedir ve bunun en büyük sebebi egzersiz eksikliği, yanlış yaşam alışkanlıkları, ergonomik olamayan oturuş, duruş ve yatış şekilleridir. Sinirsel gerilimler de vücut duruşunu bozacak şekilde kasları kasmaktadır.
* Hamilelikteki bulantılar, sindirim bozuklukları, kabızlık, ödem, baş ağrısı, dolaşım bozuklukları gibi problemler düzenli yoga ve hareketlerle çözüme ulaşabilecek veya en aza inecektir.
* Vücudun doğuma hazırlanabilmesini, daha güçlü ama daha esnek olabilmesini sağlar.
* Krampları azaltır.
* Bel ve kuyruk sokumu ağrılarını giderir.
* Bacakların güçlenmesini sağlar ki bu da pelvis ve omurgayı hizada tutmaya yarar, bacakların ve kalçanın güçlü olması duruşu etkileyerek bele ve alt sırta binen yükü önemli ölçüde azaltır.
* Hamilelik sırasında siyatik sinirine olan basınç artabilir ve ağrıya sebep olabilir. Diz arka kirişlerinin esnetilmesi siyatiğe iyi gelir. Yoga hareketleri bu esnemeyi sağlar .
Peki hamilelikte yoga yaparken nelere dikkat etmelidir? Hamile olmayan birisinin yaptığı yoga hareketleriyle hamile birisinin yaptığı yoga hareketleri arasında fark var mıdır?
Temeldeki hareketler hamilelikte yapılabilir. Ancak bazı dikkat edilmesi gereken noktalar vardır:
• Hamilelik her kadın için ayrı gelişimleri beraberinde getirir, bu nedenle birinin rahatlıkla yapabildiği bir hareket bir başkası için aşırı gerilmeye veya kasılmaya sebep olabilir. Bu nedenle her hareketi yaparken kişi kendini gözlemlemeli, hissetmeli, tartmalıdır ve zorlandığı hissettiği hareketlere sınır getirebilmeli, kontrol edebilmelidir. Hamilelikte salgılanan RELAKSİN hormonu vücuttaki bağları gevşeten yumuşatan bir hormondur. Bu esneklikten hamilelikte yararımıza yönelik faydalanmak gerekir.
• İlk 3 ay ayakta duruş ve denge hareketlerini abartmamakta fayda vardır. Baş dönmesi , denge kaybı vb. tehlikeli durumlar olabilir.
• Hareketler yani asanaları uygularken hareketlerin içinde kalış süresini uzatmamak lazımdır, mümkün olduğunca yumuşak geçişler halinde devinimleri kullanmak daha yaralı olacaktır.
• Sandalye, duvar, blok vb. destek gereçleri, yastık, top vb. dolgu malzemeleri kullanılmalıdır.
• Aşırı germelerden kaçınılmalıdır.
• Amaç omurgayı açmak, omurların arasını rahatlatmak olmalıdır. Bu nedenle bükülme hareketlerini yaparken hamile olmayan biri gibi davranmak doğru değildir.. Fetusun ezilmeyeceği şekilde omurgayı üst sırttan boyuna doğru bükülme şeklinde açmak daha faydalı olacaktır. Bu bel bölgesindeki omurlarda da rahatlamaya sebep olur.
• Egzersiz sırasında ilk trimestirden sonra sırt üstü pozisyonlarda kalış süresini kısa tutmakta fayda vardır. Uzun kalışlar söz konusu olduğunda sırtı eğimli bir hale getirecek yastıklardan veya rulolardan faydalanmak iyi olur.
• Ters duruşlar, hamilelik öncesinde ileri düzey yoga yapanların uygulayabileceği duruşlar olup, gebelik ilerledikçe özellikle 7. aydan sonra rahatsızlık verecektir.
• Öne eğilmelerde belden değil kalçadan eğilmeye çalışmak gerekir.
• Arkaya esnemelerde karnı fazla germemek lazımdır.
• Dinlenme pozisyonlarında yan yatmak gerekir ve karın büyüdükçe, yan yatışlarda üstte kalan bacağın dizinin altına yastık, top gibi destek koymak faydalı olur.
• Bükülme hareketlerini bel-karın hizasından değil, kürek kemikleri hizasından , sırttan yapmak doğru olacaktır.
• Yoga sırasında yorgunluk duyulduğu anda bırakılıp dinlenilmelidir. Yogadaki amaç yormak değil, enerji vermek, dinlenmiş bir ruh ve beden sağlamaktır.