serencım ınanırmısın bende sımdı aynı sıteyı gezıyordum:)))evet bencede yoga cok faydalı arkadaslar..bırde bazı muzık marketlerde cd lerıde satılıyormus.aslında alıp evdede yapabılırız...
bırde ısyerınde yapıyon heee alemsın kız vallaa tebrık ederım senı bu ne enerjı masallah:roflol::roflol:
canım bende aynı senın gıbıyım enerjı patlaması var bende:roflol:esım delı oluyor ben onden yuruyorum o arkadan gelıyordu daha dune kadar:)1 ay oncesıne kadar acaba ben hamıle degılımde kılomu alıyorum dıyordum ama artık karnım baya sıstı:sm_cool:
ne oturmama bakıyorum ne kalkmama hayatımda pek bırsey degısmedı...uykusuzluk dısında...
canım ben bankada calısıyordum ayrıldım hamıle kalmadan once esım ıstemedı..uye oldugumda halabankada calısıyordum oyle kaldı ıste...evde oturmak cok zor cunku tam 10 sene calıstıktan sonra evde oturuyorum:1closedeyes:
gercı tam zamanında bırakmısım sımdı hamıle arkadaslarımdan duyuyorum cok zor calısırken hamılelık burdada yazıyorlar ama bebısım bıraz buyusun ınsallah yıne calısmak ıstıyorum:)
anaa kımsecıkler yok valla goruyosun dımı duygucum bzden baska sıteye sahıp cıkan yookk:dilcikar:
nerdesinizz hamiişleerrrrrklava:
valla oyle canım:)bu arada sen ne ıs yapıyorsun?
evde olmak guzel ama bazen ınsan sıkılıyor havalar sıcak hıcbırsey yapılmıyor
ama guzel taraflarıda mesela sımdı ben burda sosyete pazarına gezmeye gıtcemsırnaşık şey
allah calısan arkadaslarımın yardımcısı olsun ınsallah...
valla oyle canım:)bu arada sen ne ıs yapıyorsun?
evde olmak guzel ama bazen ınsan sıkılıyor havalar sıcak hıcbırsey yapılmıyor
ama guzel taraflarıda mesela sımdı ben burda sosyete pazarına gezmeye gıtcemsırnaşık şey
allah calısan arkadaslarımın yardımcısı olsun ınsallah...
aminnnnnnnn canım sağolasınnnn
öffff valla bel ağrısından zaten fenalığım geliyo geliyo gidiyooo benneyaptımki
kıs ebuuuu esra nirdeee:uhm:
canım o sabahtan doktora gitti ,zaten bugün işyerinde de son günüydü işi bıraktıııııı artık evinde olacak son günü olduğu için de nete giremem demişti işte böyle canuuuuuum
yok canım sorundan değil zaten tarihi önceden de belliydi ama gene siteye girer evden de neti olacak yakında çünküüü o yüzden veda etmemiştirrr bu arada biz yarın buluşuyoruz gelsenize yaaaaaaa
seren selam;
Valla öyle çok yazmışsınız ki ve öyle hareketliymiş ki kaçırmışız valla işe bakmaktan...Nazar değmesin:dance::dance:
Serencim nerede çalışıyosun, bende kullanma kılavuzu hazırlıyorum grafik programlarında.
aslında Elektronik Teknikeriyim ama sonradan grafikerliğe başladım işim nedeniyle.Kursa falan da gittim. Heralde bizim bıdığında çizime karşı yeteneği olacak.Kursa giderken hamileydim ben, eşimle beraber gidiyoduk, eşim de sistem uzmanlığına gidiyodu.Yani çocuk doğuştan sistemci ve grafiker olacak :dance::dance::dance:
Ne güzel ya seninle de ortak bişey bulduk
kısslaarr haydiiinn YOGA YAPMAYAAA:teytey:
Hamilelikte yoganın faydaları :
* Stres, yorgunluk ve her türlü gerilimden sıyrılmayı sağlar
* Sırt, göğüs, omuz, bel ve karın kasları hamilelikte ve sonrasında çok önemlidir.Bu bölgelerin güçlenmesini sağlar.
* Hamilelik nedeniyle değişime uğrayan vücut duruşunu yani postürü düzeltir. Ki pek çok insanın vücut duruşu hamile olmadan da hatalı olabilmektedir ve bunun en büyük sebebi egzersiz eksikliği, yanlış yaşam alışkanlıkları, ergonomik olamayan oturuş, duruş ve yatış şekilleridir. Sinirsel gerilimler de vücut duruşunu bozacak şekilde kasları kasmaktadır.
* Hamilelikteki bulantılar, sindirim bozuklukları, kabızlık, ödem, baş ağrısı, dolaşım bozuklukları gibi problemler düzenli yoga ve hareketlerle çözüme ulaşabilecek veya en aza inecektir.
* Vücudun doğuma hazırlanabilmesini, daha güçlü ama daha esnek olabilmesini sağlar.
* Krampları azaltır.
* Bel ve kuyruk sokumu ağrılarını giderir.
* Bacakların güçlenmesini sağlar ki bu da pelvis ve omurgayı hizada tutmaya yarar, bacakların ve kalçanın güçlü olması duruşu etkileyerek bele ve alt sırta binen yükü önemli ölçüde azaltır.
* Hamilelik sırasında siyatik sinirine olan basınç artabilir ve ağrıya sebep olabilir. Diz arka kirişlerinin esnetilmesi siyatiğe iyi gelir. Yoga hareketleri bu esnemeyi sağlar .
Peki hamilelikte yoga yaparken nelere dikkat etmelidir? Hamile olmayan birisinin yaptığı yoga hareketleriyle hamile birisinin yaptığı yoga hareketleri arasında fark var mıdır?
Temeldeki hareketler hamilelikte yapılabilir. Ancak bazı dikkat edilmesi gereken noktalar vardır:
• Hamilelik her kadın için ayrı gelişimleri beraberinde getirir, bu nedenle birinin rahatlıkla yapabildiği bir hareket bir başkası için aşırı gerilmeye veya kasılmaya sebep olabilir. Bu nedenle her hareketi yaparken kişi kendini gözlemlemeli, hissetmeli, tartmalıdır ve zorlandığı hissettiği hareketlere sınır getirebilmeli, kontrol edebilmelidir. Hamilelikte salgılanan RELAKSİN hormonu vücuttaki bağları gevşeten yumuşatan bir hormondur. Bu esneklikten hamilelikte yararımıza yönelik faydalanmak gerekir.
• İlk 3 ay ayakta duruş ve denge hareketlerini abartmamakta fayda vardır. Baş dönmesi , denge kaybı vb. tehlikeli durumlar olabilir.
• Hareketler yani asanaları uygularken hareketlerin içinde kalış süresini uzatmamak lazımdır, mümkün olduğunca yumuşak geçişler halinde devinimleri kullanmak daha yaralı olacaktır.
• Sandalye, duvar, blok vb. destek gereçleri, yastık, top vb. dolgu malzemeleri kullanılmalıdır.
• Aşırı germelerden kaçınılmalıdır.
• Amaç omurgayı açmak, omurların arasını rahatlatmak olmalıdır. Bu nedenle bükülme hareketlerini yaparken hamile olmayan biri gibi davranmak doğru değildir.. Fetusun ezilmeyeceği şekilde omurgayı üst sırttan boyuna doğru bükülme şeklinde açmak daha faydalı olacaktır. Bu bel bölgesindeki omurlarda da rahatlamaya sebep olur.
• Egzersiz sırasında ilk trimestirden sonra sırt üstü pozisyonlarda kalış süresini kısa tutmakta fayda vardır. Uzun kalışlar söz konusu olduğunda sırtı eğimli bir hale getirecek yastıklardan veya rulolardan faydalanmak iyi olur.
• Ters duruşlar, hamilelik öncesinde ileri düzey yoga yapanların uygulayabileceği duruşlar olup, gebelik ilerledikçe özellikle 7. aydan sonra rahatsızlık verecektir.
• Öne eğilmelerde belden değil kalçadan eğilmeye çalışmak gerekir.
• Arkaya esnemelerde karnı fazla germemek lazımdır.
• Dinlenme pozisyonlarında yan yatmak gerekir ve karın büyüdükçe, yan yatışlarda üstte kalan bacağın dizinin altına yastık, top gibi destek koymak faydalı olur.
• Bükülme hareketlerini bel-karın hizasından değil, kürek kemikleri hizasından , sırttan yapmak doğru olacaktır.
• Yoga sırasında yorgunluk duyulduğu anda bırakılıp dinlenilmelidir. Yogadaki amaç yormak değil, enerji vermek, dinlenmiş bir ruh ve beden sağlamaktır.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?