selam kızlarr
ben başladım bile 82 kiloydum birbuçuk haftada 2 kg vermişimm tam gaz devam ediyorumm öncelikle
1-şekeri tamamen kestim çaya dahi atmıyorum
2-ekmeği azalttımm her öğün ekmek yiyorum ama az 1-2 dilim
3-yemekleri daha az yağlı yapıyorum yani 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı
4-2 lt. su aralarda da bitki çayları
5-porsiyonları küçülttümm
6-kıvırcık salata ve dereotu yıkanmış ve ayıklanmış vaziyette mutfak masamda hazır duruyo gidip gelip atıştırıyorum
7-sütüm azalmasın die gün boyu şekersiz ayva kompostosu tüketiyoum
8-makarna ve pilav haftada 1 kez pişiriyorum ama kendim ya hiç yemiyorum ya da 1 kaşık tadımlık yiyorum
9-ara öğün olarak elma ve mandalina yiyorum (aslında ara öğün olarak 1 bardak süt en iyisi çünkü süt kilo yağ yakmayı kolaylaştırıyo yanına da 3 tane ceviz yada 5 tane fındıkk)
10-veee en önemlisi de her gün 45 dk ya da 1 saat yürüyorumm yürüyüş yapamadığım günler müzik açıp oğluşumuda kucağıma alıp dans ediyorum hem eğlenmiş oluyoruz hem de hareket ediyoruz ayrıca sauna eşofmanı aldım ama daha giyemedimm :)
bunları ben kendime göre tasarladım bence herkes kendi programını yapabilir daha önce diyetisyene gidip 3 ayda 10 kg vermiştim diet listesi hemen hemen yukarıda yazdıklarımla aynı olmakla beraber her gün yediklerimi yazıyodum ha bir de her gün 1 saat yürüyodumm yani diyetisyen sadece ayna tutuyo gerisini kendimiz yapıyoruz niye bi dünya para veriyim ki gelişmeleri paylaşıcam burdan arkadaşlarr
hadi kızlar eşlik edin bana ve kilo vermeyi kolaylaştırıcı bilgilerinizi de bekliyorum
vercezz bu kilolarıı :lepi:
ben başladım bile 82 kiloydum birbuçuk haftada 2 kg vermişimm tam gaz devam ediyorumm öncelikle
1-şekeri tamamen kestim çaya dahi atmıyorum
2-ekmeği azalttımm her öğün ekmek yiyorum ama az 1-2 dilim
3-yemekleri daha az yağlı yapıyorum yani 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı
4-2 lt. su aralarda da bitki çayları
5-porsiyonları küçülttümm
6-kıvırcık salata ve dereotu yıkanmış ve ayıklanmış vaziyette mutfak masamda hazır duruyo gidip gelip atıştırıyorum
7-sütüm azalmasın die gün boyu şekersiz ayva kompostosu tüketiyoum
8-makarna ve pilav haftada 1 kez pişiriyorum ama kendim ya hiç yemiyorum ya da 1 kaşık tadımlık yiyorum
9-ara öğün olarak elma ve mandalina yiyorum (aslında ara öğün olarak 1 bardak süt en iyisi çünkü süt kilo yağ yakmayı kolaylaştırıyo yanına da 3 tane ceviz yada 5 tane fındıkk)
10-veee en önemlisi de her gün 45 dk ya da 1 saat yürüyorumm yürüyüş yapamadığım günler müzik açıp oğluşumuda kucağıma alıp dans ediyorum hem eğlenmiş oluyoruz hem de hareket ediyoruz ayrıca sauna eşofmanı aldım ama daha giyemedimm :)
bunları ben kendime göre tasarladım bence herkes kendi programını yapabilir daha önce diyetisyene gidip 3 ayda 10 kg vermiştim diet listesi hemen hemen yukarıda yazdıklarımla aynı olmakla beraber her gün yediklerimi yazıyodum ha bir de her gün 1 saat yürüyodumm yani diyetisyen sadece ayna tutuyo gerisini kendimiz yapıyoruz niye bi dünya para veriyim ki gelişmeleri paylaşıcam burdan arkadaşlarr
hadi kızlar eşlik edin bana ve kilo vermeyi kolaylaştırıcı bilgilerinizi de bekliyorum
vercezz bu kilolarıı :lepi: